Σύμφωνα με τους ρευματολόγους, η δισκοκήλη είναι συχνή πάθηση στη μέση και τη μεγάλη ηλικία. Εδώ είναι 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για άτομα με κήλη δίσκου.
Αν και η κήλη δίσκου δεν είναι απειλητική για τη ζωή, εξακολουθεί να συνεπάγεται πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ο ασθενής είναι πολύ πιθανό να υποφέρει από ισχιαλγία , μυϊκή ατροφία, ακόμη και παράλυση. Προκειμένου να αντιμετωπιστεί πλήρως αυτή η πάθηση της νόσου, ιδιαίτερα η κήλη δίσκου στην οσφυϊκή χώρα, είναι εξαιρετικά απαραίτητες οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Η συνεχής εκτέλεση των παρακάτω 5 ασκήσεων για άτομα με κήλη δίσκου παρακάτω θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων και θα βοηθήσει στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της νόσου.
5 ασκήσεις για άτομα με δισκοκήλη
Η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι πάνω από το 80% των ασθενών με δισκοκήλη έχουν βελτιώσει την κατάστασή τους με ασκήσεις διατάσεων. Εάν αντιμετωπίζετε και εσείς αυτήν την κατάσταση, ας ανατρέξουμε αμέσως στις ασκήσεις για άτομα με κήλη δίσκου στην πλάτη και τον αυχένα, τις οποίες συνοψίσαμε παρακάτω:
5 ασκήσεις για άτομα με δισκοκήλη γρήγορα και αποτελεσματικά
Πόζα κόμπρα
Αυτή είναι μια από τις σημαντικές ασκήσεις για άτομα με κήλη δίσκου, η οποία συνιστάται από πολλούς ειδικούς για να τεντώσει τους μύες στον αυχένα και την πλάτη και να βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, αυτή η άσκηση για άτομα με κήλη δίσκου βοηθά επίσης πολύ καλά στη χαλάρωση των νεύρων.
Πράξη:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα, τα χέρια στο πάτωμα, κοντά στο στήθος σας, τα πόδια ευθεία προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.
- Βήμα 2: Παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιείτε αργά τη δύναμη του χεριού σας για να σπρώξετε το σώμα σας ευθεία προς τα πάνω, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
- Βήμα 3: Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, τεντώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω, έτσι ώστε ολόκληροι οι ώμοι, το στήθος, η κοιλιά και οι γοφοί σας να σηκωθούν εντελώς από το έδαφος. Κρατάτε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ταυτόχρονα αναπνέετε ομοιόμορφα και επαναλαμβάνετε για 2-3 φορές.
Η στάση κόμπρα είναι πολύ απλή και αποτελεσματική
Εξασκηθείτε στο ξαπλωμένο στο στομάχι σας
Για όσους έχουν σταδιακά γεράσει, δεν είναι πλέον ευέλικτοι ή δεν συνηθίζουν να κάνουν γιόγκα, η πρακτική του ξαπλωμένου στο στομάχι είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Η τακτική εκτέλεση αυτής της κίνησης βοηθά τα νεύρα να χαλαρώσουν, η πλάτη και οι ώμοι τεντώνονται πλήρως.
Πράξη:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, ισιώστε και τα δύο χέρια και τα πόδια.
- Βήμα 2: Σηκώστε αργά το λαιμό σας προς τα πάνω, εισπνεύστε και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά, ταυτόχρονα εκπνεύστε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να φροντίζετε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να επαναλαμβάνετε περίπου 10 φορές.
Πόζα σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω
Αυτή είναι μια από τις βασικές κινήσεις στη γιόγκα, αλλά έχει την ικανότητα να βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους πίσω δίσκους. Βοηθά έτσι στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην επέκταση του εύρους κίνησης του ασθενούς.
Πράξη:
- Βήμα 1: Βάζεις τα χέρια και τα γόνατά σου στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια και τα χέρια σου να είναι παράλληλα μεταξύ τους και στο πλάτος των ώμων σου.
- Βήμα 2: Σπρώξτε τον εαυτό σας αργά προς τα πάνω, ενώ κρατάτε τα πόδια και τα γόνατά σας ίσια, κρατώντας ολόκληρο το πόδι κοντά στο πάτωμα. Το κεφάλι και οι ώμοι χαλαροί, τα μάτια κοιτάζουν προς τα κάτω στην κοιλιά.
- Βήμα 3: Αναπνέετε ομοιόμορφα, κρατάτε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίζετε αργά τα γόνατά σας, επαναφέρετε τα χέρια και τα πόδια σας στην αρχική θέση.
Η στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω χρησιμοποιείται από πολλούς ασθενείς
Γέφυρα πόζα
Η τακτική εφαρμογή αυτής της άσκησης για άτομα με κήλη δίσκου κατά τη διάρκεια της θεραπείας βοηθά στη γρήγορη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς και σταδιακή μείωση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης . Ταυτόχρονα, αυξάνει την αντοχή των οσφυϊκών μυϊκών ομάδων.
Πράξη:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα, οι γλουτοί και τα πόδια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Βήμα 2: Ισιώστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα κατά μήκος των ποδιών σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια σηκώστε αργά τους γοφούς και την κοιλιά σας, ώστε να ανέβουν ολόκληροι οι ώμοι, η πλάτη, οι γλουτοί και οι μηροί σε ευθεία γραμμή.
- Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ομοιόμορφα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας. Επαναλαμβάνεις αυτή τη στάση για 2-3 φορές.
Άσκηση Bug Pose
Αυτή η άσκηση γιόγκα για κήλη δίσκου βελτιώνει τη λειτουργία των γλουτιαίων μυών, των μηρών και βοηθά στη μείωση της πίεσης στην πίσω σπονδυλική στήλη. Για άτομα με ολισθηρούς δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης, η ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των χεριών και των ώμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην καλύτερη θεραπεία υποστήριξης.
Πράξη:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια και τα χέρια σηκωμένα, παράλληλα μεταξύ τους, κάθετα στο έδαφος και σφιχτούς κοιλιακούς.
- Βήμα 2: Τεντώστε αργά το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι ταυτόχρονα και μετά επαναλάβετε τον ίδιο τρόπο από την άλλη πλευρά.
- Βήμα 3: Εκτελείτε αυτήν την άσκηση 5 φορές σε κάθε πλευρά, 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Ασκήσεις για άτομα με κήλη δίσκου με τη στάση του σκαθαριού συνιστώνται από πολλούς γιατρούς
Παρακάτω αναφέρονται 5 ασκήσεις που έχουν ελεγχθεί από γιατρούς για τις επιπτώσεις τους σε αυτή την ασθένεια. Με ασκήσεις για άτομα με δισκοκήλη , θα πρέπει να τις εκτελείτε τακτικά σε συνδυασμό με δίαιτα και να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες και τις συνταγές του γιατρού σας. Θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τη φυσική σας κατάσταση, και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε επιπλοκές λόγω ακατάλληλης άσκησης!
