Οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στην καθημερινή διατροφή. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό και χρήσιμο ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Γνωρίζετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους;
Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία όπως: Παρέχουν βιταμίνες, προλαμβάνουν τον καρκίνο, θεραπεύουν τον διαβήτη... και απαραίτητες είναι οι διαιτητικές ίνες για απώλεια βάρους. Αν θέλετε να μάθετε πώς τρώνε οι φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε: Τι είναι οι φυτικές ίνες; Πού είναι η ίνα; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι είναι οι ίνες;
Οι ίνες είναι μόρια υδατανθράκων που είναι συγκεκριμένα μονοσακχαρίτες ή πολυσακχαρίτες. Είναι ένα συστατικό που βρίσκεται σε φυτά, ξηρούς καρπούς, φρούτα και δημητριακά. Οι φυτικές ίνες είναι συστατικό των φυτικών τροφών που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τον οργανισμό.
Τι είναι οι ίνες;
Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες: τις διαλυτές και τις αδιάλυτες.
Διαλυτές φυτικές ίνες
Μια ουσία που μπορεί να διαλυθεί στο νερό στην εντερική οδό και να σχηματίσει ένα τζελ. Αυτό το τζελ βοηθά στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας, έτσι ώστε αυτοί οι τύποι διαλυτών ινών να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως στη βρώμη, το κριθάρι, τα εσπεριδοειδή, τη σόγια, τα φασόλια, τα καρότα, το σπανάκι...
Ο ρόλος των διαλυτών ινών:
Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες
Αδιάλυτες φυτικές ίνες
Μια ουσία που είναι αδιάλυτη στο νερό, δεν μπορεί να διασπαστεί από τα βακτήρια του εντέρου και δεν μπορεί να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος, ούτε να αφομοιωθεί. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στο πίτουρο σίτου, σε μερικούς ξηρούς καρπούς, στο κουνουπίδι, στις πατάτες, στους ξηρούς καρπούς, στα αβοκάντο κ.λπ.
Ο ρόλος των αδιάλυτων φυτικών ινών:
Γιατί οι φυτικές ίνες λειτουργούν για την απώλεια βάρους;
Γιατί είναι αποτελεσματική η μέθοδος χρήσης φυτικών ινών για απώλεια βάρους;
Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ως ένα από τα θρεπτικά συστατικά με πολλές σημαντικές επιπτώσεις στον οργανισμό, οι φυτικές ίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους επειδή:
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες τρώνε αδυνάτισμα
Βρώμη
Η βρώμη είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές ολικής αλέσεως. Η βρώμη είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και είναι μια δημοφιλής τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους. Η βρώμη περιέχει μια ειδική ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη βρώμης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.
Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 16,5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι βρώμη ή 10,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
Σπόροι Chia
Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορος, είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 34,4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
Μπρόκολο
Ανήκουν σε σταυρανθή λαχανικά, τροφές που περιέχουν πολλή βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β9 (φολικό), βιταμίνη Β, κάλιο, σίδηρο, μαγγάνιο και πλούσια σε πρωτεΐνες. Εκτός αυτού, το μπρόκολο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, αντικαρκινικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος τροφής θεωρείται ένα είδος φυτικών ινών πλούσιο σε αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 2,4 - 2,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
Λουλούδι αγκινάρας
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο και αντιοξειδωτικά. Αυτή είναι μια πολύ καλή τροφή για απώλεια βάρους. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 10,3 γραμμάρια ανά άνθος αγκινάρας, 8,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
Σμέουρα
Τα σμέουρα είναι μια τροφή που παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, χαλκό, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο... Αυτό είναι ένα πολύ καλό φρούτο για τον οργανισμό καθώς και καλό για την υγεία. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 8 γραμμάρια 1 φρούτο; 6,5 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
Αχλάδι
Πρόκειται για ένα φρούτο που περιέχει βιταμίνη Β, βιταμίνη C, βήτα καροτίνη, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο... Είναι επίσης από τα φρούτα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 3,1 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
φακές
Περιέχει πολλές πρωτεΐνες, σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Οι φακές είναι πολύ φθηνές και οι πιο θρεπτικές από όλες τις τροφές. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 15,6 γραμμάρια 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές. 7,9 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
Καρότο
Περιέχει πολλή βιταμίνη Β6, βιταμίνη Κ, μαγνήσιο, βήτα καροτίνη, ασβέστιο, φώσφορο, είναι οξειδωτικός παράγοντας όταν μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 2,8 - 3,6 γραμμάρια / 100 γραμμάρια.
Αμύγδαλο
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά ή με άλλα λόγια υγιή λιπαρά, περιέχουν βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Αυτή είναι επίσης μια δημοφιλής τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: 13,3 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
Διαιτητικές ίνες για να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το σχήμα
Έτσι, οι φυτικές ίνες είναι μια πολύ χρήσιμη ουσία στη ζωή μας. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα είναι πολύ καλές για την υγεία. Συγκεκριμένα, οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φόρμας γιατί όταν τρώτε φυτικές ίνες βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τις λιγούρες. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική και κατάλληλη μέθοδος απώλειας βάρους. Το παραπάνω άρθρο ελπίζει να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να χάσουν βάρος και να έχουν μια αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Ο πόνος στην κάτω αριστερή κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι μικρός, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς για να το χειριστούν σωστά;
aFamilyToday Health - Τα ζυμαρικά θεωρούνται το αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων. Είναι αυτό το φαγητό πραγματικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες;
aFamilyToday Health - Τα οφέλη των φυτικών ινών για το πεπτικό σύστημα στα παιδιά είναι τεράστια. Η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών είναι μια βασική συνήθεια που πρέπει να διατηρείται καθημερινά.
aFamilyToday Health - Θα πρέπει να συμπληρώσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και αντιοξειδωτικά γιατί είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (GDM) για τον περιορισμό των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού για τη μητέρα και το μωρό.
aFamilyToday Health - Μπορείτε να φτιάξετε ένα ελκυστικό πιάτο ή να εμπλέξετε το παιδί σας στην προετοιμασία του γεύματος, αυτό θα το βοηθήσει να απολαύσει το γεύμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες συχνά δεν είναι πολύ ελκυστικά για τα μωρά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις φυτικές ίνες για το παιδί σας και να εξακολουθούν να ταιριάζουν με το γούστο του/της.
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε και να τα επεξεργαστείτε προσεκτικά, είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μανιτάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να φέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
aFamilyToday Health - Οι φυτικές ίνες διατηρούν τακτικό το λεπτό έντερο των παιδιών, αλλά σε πολλά παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά. Τι κάνετε λοιπόν για να συμπληρώσετε φυτικές ίνες για το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος του παιδιού σας που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε την υγεία του παιδιού σας καλύτερα και πιο σταθερά.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, που εμφανίζεται λόγω πολλών προβλημάτων. Ωστόσο, εάν οι γονείς ξέρουν πώς, η δυσκοιλιότητα θα απωθηθεί απαλά
aFamilyToday Health - Το αχλάδι είναι στενός συγγενής του μήλου. Αυτό το φρούτο είναι γνωστό για την ευχάριστη γεύση του που είναι πολύ ευεργετική για τις εγκύους.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
