Τα δυνατά οστά και οι αρθρώσεις μας βοηθούν να κινούμαστε με αυτοπεποίθηση και να εξερευνούμε ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή. Μπορείτε να συμπληρώσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα οστά μέσω της καθημερινής διατροφής.
Η οστεοπόρωση , η εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων ή η αρθρίτιδα είναι κοινές ασθένειες στους ηλικιωμένους αλλά και σε άτομα ηλικίας 25-30. Τα συμπτώματα του πόνου στις αρθρώσεις μας κάνουν πάντα να νιώθουμε άβολα, επηρεάζοντας τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Επομένως, για να αποτρέψετε ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων και να κάνετε τα οστά πιο δυνατά, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λογική διατροφή. Οι ακόλουθες τροφές βοηθούν να διατηρηθούν τα οστά δυνατά και ελαστικά:
Τόφου
Το τόφου είναι ένα πολύ γνωστό πιάτο που παρασκευάζεται από πηγμένο γάλα σόγιας, χωρίς γλουτένη και χαμηλή σε θερμίδες. Η προσθήκη τόφου στην καθημερινή διατροφή θα είναι πολύ καλή για τα οστά και τις αρθρώσεις. Επειδή η περιεκτικότητα του τόφου σε ασβέστιο είναι αρκετά υψηλή (σε 100 γραμμάρια τόφου περιέχει 421 mg ασβεστίου). Το τόφου είναι ένα εύκολο φαγητό και μπορεί να μεταποιηθεί σε μια ποικιλία από διαφορετικά πιάτα.
Το τόφου περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι καλό για τα οστά και τις αρθρώσεις
Τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν την ικανότητα να καταστέλλουν την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλεί αρθρίτιδα, μειώνοντας αποτελεσματικά τα συμπτώματα του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια, ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια, σολομό, σκουμπρί, τόνο, ρέγγα, σαρδέλες, γαύρο, γαρίδες, καβούρι...
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ιχθυέλαιο για συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Γιατί αν πάρετε πολύ ιχθυέλαιο, θα είναι επιζήμιο για τη διαδικασία πήξης του αίματος του σώματος.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Επί του παρόντος στην αγορά υπάρχουν πολλά είδη γάλακτος που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη των οστών και των αρθρώσεων. Αυτά τα γάλατα περιέχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου, βιταμίνης D και υδρολυμένου κολλαγόνου. Αυτές είναι ουσίες που βοηθούν τον χόνδρο να αυξήσει την αντοχή και την ευελιξία, συμβάλλοντας στην πρόληψη του κινδύνου οστεοαρθρίτιδας που προκαλεί αρθρίτιδα .
Εξάλλου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί, η φρέσκια κρέμα... βοηθούν επίσης στην ενδυνάμωση των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης αποτελεσματικά. Σε περίπτωση που έχετε διαβήτη ή δεν σας αρέσουν τα γλυκά ροφήματα, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα με λιγότερη ή καθόλου ζάχαρη.
Ζωμός από κόκαλα και κρέας
Το κολλαγόνο που υπάρχει στα οστά του χοίρου έχει ως αποτέλεσμα τη στήριξη του χόνδρου στις αρθρώσεις για να τους βοηθήσει να λειτουργούν πιο ομαλά, μειώνοντας τον πόνο κατά την άσκηση σε υψηλή ένταση ή στους ηλικιωμένους. Τα μαγειρευτά από κόκαλα και χοιρινό και βοδινό κρέας έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε Γλυκοζαμίνη, μια φυσική ένωση που συνθέτει τον χόνδρο, που χρησιμοποιείται σε φάρμακα για τον πόνο των αρθρώσεων. Το ασβέστιο είναι επίσης ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε αυτά τα τρόφιμα και βοηθά στη διατήρηση των οστών δυνατά και ελαστικά.
Τα λαχανικά είναι σκούρα πράσινα
Τα λαχανικά δεν είναι μόνο καλά για τη γενική υγεία αλλά υποστηρίζουν και υγιή οστά και αρθρώσεις. Ειδικά τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα λάχανα, το μπρόκολο, το λάχανο, το λάχανο, το μπρόκολο... περιέχουν πολύ ασβέστιο και βιταμίνη Κ. Αυτά είναι συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρθρίτιδας, αποτρέπουν αποτελεσματικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Μανιτάρια
Η προσθήκη μανιταριών στο καθημερινό σας γεύμα είναι πολύ καλό για τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Τα μανιτάρια βοηθούν στην πρόληψη του εκφυλισμού, υποστηρίζουν την απορρόφηση υψηλών επιπέδων βιταμίνης D για να θρέψουν τα εύκαμπτα, δυνατά οστά και τις αρθρώσεις και να αποτρέψουν τη ραχίτιδα .
Φρούτα
Τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες που δεν είναι μόνο καλές για το δέρμα αλλά και για το σύστημα των αρθρώσεων. Ορισμένα φρούτα όπως η παπάγια, ο ανανάς, το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ παρέχουν αντιφλεγμονώδη ένζυμα και βιταμίνη C που έχει την ικανότητα να καταπολεμά την ανάπτυξη πολυαρθρίτιδας και ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Όσοι αντιμετωπίζουν αρθρίτιδα θα πρέπει να συμπληρώσουν με αβοκάντο, μπανάνα, φράουλα, ακτινίδιο, μύρτιλο, βατόμουρο, μαύρη σταφίδα… για να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα πόνου.
DHC Calcium + CBP από του στόματος συμπλήρωμα ασβεστίου για οστά
Η μάρκα DHC από την Ιαπωνία είναι πολύ διάσημη για τις λειτουργικές τροφές της που βοηθούν στην ομορφιά του δέρματος και στη βελτίωση της υγείας. Το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP είναι ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Το προϊόν έχει την ικανότητα να υποστηρίζει την ανάπτυξη του ύψους, να προλαμβάνει τη ραχίτιδα στα παιδιά, να μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους και να βοηθά μακροπρόθεσμα υγιή οστά.
DHC Calcium + CBP
Μάθετε για τη σύνθεση του DHC Calcium + CBP, θα δούμε 3 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό: ασβέστιο, βιταμίνη D3 και CBP. Συγκεκριμένα, κάθε από του στόματος δισκίο περιέχει έως και 1800mg ασβεστίου, 0,07μg βιταμίνης D3 και 12mg CBP. Όλα αυτά τα συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσουν τα οστά να αναπτυχθούν ομοιόμορφα, να διατηρήσουν έναν ισχυρό σκελετό και να υποστηρίζουν τη βέλτιστη ανάπτυξη ύψους στα χρυσά στάδια της ανάπτυξης. Επομένως, το προϊόν είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για παιδιά που βρίσκονται στην εφηβεία.
Η λήψη 4 δισκίων DHC Calcium + CBP την ημέρα ισοδυναμεί με τη φόρτωση στον οργανισμό μιας περιεκτικότητας CBP σε 8 λίτρα αγελαδινού γάλακτος. Επιπλέον, το από του στόματος δισκίο υποστηρίζει επίσης την πρόληψη κοινών ασθενειών των οστών που προκαλούνται από ανεπάρκεια ασβεστίου, όπως εύθραυστα, σπογγώδη, εύθραυστα οστά κ.λπ. Το προϊόν είναι επίσης αποτελεσματικό για άτομα με υαλώδη οστά .
Το πόσιμο δισκίο DHC Calcium + CBP είναι κατάλληλο για όσους χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου για να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών, ειδικά σε εκείνους που:
Τα παραπάνω είναι πολύ καλές τροφές για τα οστά και τις αρθρώσεις που πρέπει να προσθέτετε στην καθημερινή σας διατροφή. Θα πρέπει να γνωρίζουμε τη σημασία της έγκαιρης φροντίδας υγείας για τον περιορισμό της εμφάνισης ασθενειών των οστών.
Όχι μόνο είναι ένα μοναδικό μπαχαρικό που βρίσκεται συχνά σε πολλά βιετναμέζικα πιάτα, αλλά η ρίζα galangal θεωρείται επίσης φάρμακο με μέτρια αποτελέσματα, αντιφλεγμονώδη και υποστήριξη στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ας μάθουμε για τις επιπτώσεις του galangal στην οστεοαρθρίτιδα και τη σημασία του στη βελτίωση της υγείας των οστών.
Η σύγχρονη ζωή κάνει τους ανθρώπους όλο και πιο τεμπέληδες. Οι στατιστικές με περίπου το 15% των ανθρώπων να ασκούνται για περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα κάνουν το Βιετνάμ μια από τις πιο καθιστικές χώρες στον κόσμο. Αυτός ο αριθμός είναι επίσης ανάλογος με τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους που προκαλείται από την αδράνεια.
Το γάλα Anlene είναι μια πολύ γνωστή μάρκα που χρησιμοποιείται για την υποστήριξη γερών οστών και αρθρώσεων. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γάλακτος Anlene που είναι ερωτήσεις πολλών χρηστών όταν μαθαίνουν γι 'αυτούς.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
