Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα. Εάν είστε νέοι σε αυτό το θέμα, οι στάσεις σανίδας για αρχάριους θα είναι η απαραίτητη και σωστή επιλογή. Μπορείτε να εφαρμόζετε αυτή τη μέθοδο πρακτικής κάθε μέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Εάν προσεγγίσετε λάθος τρόπο από τις πρώτες ασκήσεις, είναι πιθανό οι ακατάλληλες στάσεις του Plank να επηρεάσουν την υγεία σας!
Πόζες σανίδες για αρχάριους
Για να διασφαλίσετε την υγεία σας, η εκτέλεση ασκήσεων Plank με σωστή τεχνική και πρότυπο θα είναι αυτό που πρέπει να κάνετε. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις καθώς και συγκεκριμένα βήματα για όσους εκτίθενται σε αυτό το θέμα για πρώτη φορά.
Βασικές ασκήσεις σανίδας
Το να γονατίζετε στο πάτωμα είναι καλό, γι' αυτό χρησιμοποιήστε ένα προστρωμένο χαλάκι γυμναστικής. Κατεβάστε τα χέρια σας αφού φέρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα σηκώστε τα γόνατά σας και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν το πάτωμα.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε την πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς και τις φτέρνες σας σε ευθεία γραμμή.
Αναπνεύστε σωστά , χωρίς βιασύνη και κρατήστε την παραπάνω θέση για 30-60 δευτερόλεπτα ή ίσως περισσότερο ανάλογα με την ικανότητά σας.
Βασικές κινήσεις Plank για αρχάριους για εξάσκηση
High Plank
Πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση σε θέση push-up, με τα χέρια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ίσια, τα μάτια σας προς τα εμπρός, ο λαιμός, οι γλουτοί, η πλάτη και τα πόδια σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Στη συνέχεια, στηρίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας επάνω στο στρώμα άσκησης για να φτιάξετε μια κολόνα. Σφίξτε την κοιλιά σας και συνεχίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας σταθερά. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κλίση σανίδας
Εκτελέστε αυτή την άσκηση σε ξαπλωμένη θέση στη δεξιά σας πλευρά. Πάρτε τον δεξιό αγκώνα ως πίσω κολόνα έτσι ώστε να είναι κάθετος στο πάτωμα. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πλάι των πλευρών.
Σηκώστε αργά τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα πάνω για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή που εκτείνεται από τους ώμους σας μέχρι τους αστραγάλους σας. Όσο περισσότερο μένετε σε αυτή τη θέση, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο.
Αντίστροφη σανίδα
Πρώτα, καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ώστε οι άκρες των χεριών σας να είναι προς την κατεύθυνση του σώματός σας και αφήστε τα πόδια σας να ισιώσουν. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των μυών των χεριών για να σπρώξετε το άτομο προς τα πάνω, προσπαθήστε να ισιώσετε το χέρι.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά. Είναι καλύτερο να επαναλάβετε την κίνηση 3 με 4 φορές.
Η σανίδα άλματος ποδιών πρέπει να γίνεται γρήγορα για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα
Η σανίδα πηδά τα πόδια
Για να εκτελέσετε θα πρέπει να είστε στην ίδια θέση με τη βασική άσκηση Plank, να φέρετε τα πόδια σας μαζί και μετά να κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας σταθερό, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να είναι σφιγμένοι.
Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα άλμα με τα πόδια σας ανοιχτά και μετά εκτελέστε ένα αντίστροφο άλμα, οπότε κάντε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την κίνηση 25-30 φορές.
Πρακτική σανίδα σε μπάλα γιόγκα
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να βάλετε το σώμα σας σε γονατιστή θέση στο χαλάκι, έτσι ώστε το σώμα σας να γέρνει προς την μπάλα. Χρησιμοποιήστε 2 αγκώνες για να στηρίξετε στη μέση της μπάλας. Προχωρήστε σηκώνοντας τον κορμό και τα γόνατά σας.
Αφήστε τα πόδια να ισιώσουν, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών ως κολώνες.
Θα πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε ο λαιμός και η πλάτη σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Προχωρήστε, κρατώντας την αναπνοή σας σταθερή. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή ίσως περισσότερο για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα του Plank .
Η σανίδα στην μπάλα της γιόγκα πρέπει να αφήνει τα πόδια σας να ισιώσουν, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ως κολόνα
Πότε να κάνετε σανίδες;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να εξασκηθείτε στο Plank και να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να το κάνετε το πρωί ή το βράδυ. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια κατάλληλη ώρα στο πρόγραμμά σας. Ωστόσο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η προπονητική διαδικασία δεν διακόπτεται. Είναι σημαντικό ότι για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει πιο δυνατό με αυτές τις ασκήσεις είναι επιμονή και συμμόρφωση με τη σωστή εφαρμογή των τυπικών στάσεων Plank.
Ο λόγος για τον οποίο το να κάνετε Plank το πρωί ή το βράδυ μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό είναι επειδή:
Επιπλέον, αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να κανονίσετε ενεργά να εξασκηθείτε στο Plank κατά τον ελεύθερο χρόνο σας ή την ανάπαυση. Ωστόσο, μην ασκείτε το Plank εάν είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι. Ειδικότερα, αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται πριν από τον ύπνο γιατί μπορεί να κάνουν το σώμα να χάσει σοβαρά τη δύναμη, οδηγώντας σε αϋπνία.
Λάθη σε αρχάριους κατά την εξάσκηση του Plank
Η σανίδα είναι μια άσκηση που μπορεί να εφαρμοστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες γιατί είναι αρκετά απλή και εύκολη. Αλλά για αρχάριους, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά κοινά λάθη, παρακαλούμε δώστε προσοχή να διορθώσετε:
Λανθασμένη στάση του βραχίονα
Όταν εκτελείτε ασκήσεις σανίδας, θα πρέπει να προσέχετε ώστε τα χέρια σας να είναι κάθετα στο πάτωμα. Εάν αυτό δεν διασφαλιστεί, το να κρατάτε τα χέρια κοντά μεταξύ τους θα κάνει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί την ισορροπία όχι καλή, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Η λάθος στάση του χεριού είναι ένα συνηθισμένο λάθος κατά την εξάσκηση του Plank
Λάθος θέση πισινών
Όταν εκτελείτε ασκήσεις που απαιτούν τη θέση του γλουτού, μερικοί από εσάς εξακολουθούν να ακολουθούν λάθος αδράνεια για να βοηθήσουν το σώμα σας να είναι άνετο. Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει τους κοιλιακούς μύες, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Μερικοί από εσάς αφήνετε τον πισινό σας τόσο χαμηλά που η περιοχή της κοιλιάς σχεδόν αγγίζει το πάτωμα. Η επίδραση στην καύση του υπερβολικού λίπους στην περιοχή της μέσης της άσκησης Plank δεν προωθείται. Επιπλέον, αυτό προκαλεί τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και προκαλεί πόνο στη μέση .
Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ ασκείστε
Για να προωθήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Plank, εκτός από τη διατήρηση των σωστών κινήσεων, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να αναπνέετε τακτικά. Το να κρατάτε την αναπνοή σας θα επηρεάσει το πόσο καλά μπορείτε να κρατήσετε τη στάση για τον απαιτούμενο χρόνο των ασκήσεων.
Η εφαρμογή των πόζες Plank στην καθημερινή εξάσκηση είναι πολύ καλή για την υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Ωστόσο, για αρχάριους, πρέπει να προσέξετε να το κάνετε σωστά για να μην επηρεαστεί η υγεία σας. Επιμείνετε κάθε μέρα για να μπορέσετε να βελτιώσετε την υγεία σας καθώς και να έχετε καλή φόρμα!
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες βρίσκουν πάντα τρόπους να φροντίζουν την εμφάνισή τους για να έχουν ένα πιο σφριγηλό και γεμάτο αυτοπεποίθηση σώμα. Η σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;
Επί του παρόντος, η σανίδα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται στο σπίτι. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και κάνει τους κοιλιακούς πιο σφριγηλούς, σανίδα 2 λεπτά την ημέρα και φέρνει σωστά επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στην υγεία σας!
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς θεϊκό άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι πάντα ένα δίλημμα για τις αδερφές. Επειδή όχι μόνο χειροτερεύει την εμφάνιση, αλλά και το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι επίσης πολύ δύσκολο να το χειριστείς ή να βρεις ασκήσεις για να κάψεις το περιττό λίπος εδώ κατάλληλα. Άρα η άσκηση σανίδας μειώνει το λίπος του δικεφάλου;
Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Το να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό είναι αυτό που θέλει κάθε γυναίκα. Ωστόσο, ανάλογα με τη μέθοδο γέννησης, θα υπάρχει διαφορετικός χρόνος αποθεραπείας για την άσκηση. Για καισαρική τομή λοιπόν, πόσο καιρό μπορείς να κάνεις σανίδα;
Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η σανίδα γίνεται σταδιακά μια τάση που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να ασκούν λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η επίδραση της σανίδας όχι μόνο βοηθά τον ασκούμενο να γίνει πιο ευέλικτος, αλλά έχει επίσης μια λεπτή, ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε ένα παιδί με ιλαρά ότι είναι σημαντικό να προσέχετε την υγιεινή τόσο για το παιδί όσο και για τον φροντιστή, για την πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου και τον περιορισμό της εξάπλωσης.
Το Dai Truong Du acupoint είναι το κύριο σημείο βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τη ρύθμιση της λειτουργίας του παχέος εντέρου, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα,... Μάθετε περισσότερα!
Ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής; Ας μάθουμε τα τυπικά σημάδια καρδιακής προσβολής παρακάτω για να εντοπίσουμε έγκαιρα και να έχουμε έγκαιρες λύσεις θεραπείας. πρώτα
Ο τέτανος είναι μια οξεία λοίμωξη με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας που προκαλείται από την εξωτοξίνη του βάκιλου του τετάνου Clostridium tetani. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του τετάνου και είναι ιάσιμος ο τέτανος;
Οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι σε πληγές είναι μια κοινή πάθηση που συναντάται σε πολλούς ανθρώπους. Τι να κάνουμε λοιπόν με τον επίδεσμο στην πληγή, ας μάθουμε.
