Για να αναπτυχθεί φυσιολογικά το σώμα, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη ουσία. Η χοληστερόλη είναι καλή για τον οργανισμό, αλλά αν η χοληστερίνη είναι υψηλή, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, οι τρόποι μείωσης και διατήρησης της χοληστερόλης σε μέτρια και μέτρια επίπεδα είναι πάντα πρωταρχικής σημασίας.
Μια ουσιαστική ουσία για τη δημιουργία κυτταρικών μεμβρανών και την εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα, η χοληστερόλη είναι εύκολο να ελεγχθεί. Οι πιο απλές συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Ποιοι ακριβώς είναι αυτοί οι τρόποι; Διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω άρθρο.
Συνέπειες της αυξημένης χοληστερόλης στο αίμα
Η χοληστερόλη είναι συστατικό των λιπιδίων του αίματος, της παραγωγής ορμονών και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νευρικών ινών, βοηθώντας το σώμα να λειτουργεί κανονικά και να παραμείνει υγιές.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χοληστερόλης: η LDL (κακή χοληστερόλη) και η HDL (καλή χοληστερόλη). Εάν το επίπεδο της LDL-χοληστερόλης είναι αυξημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε εναπόθεση λίπους στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας αθηροσκλήρωση . Αυτές οι αθηρωματικές πλάκες θα προκαλέσουν στένωση και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να σκάσουν ξαφνικά τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας πολλές σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Επομένως, προσέχετε πάντα την ποσότητα της LDL στο αίμα.
Η υψηλή χοληστερόλη προκαλεί καρδιακές παθήσεις
Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο.
8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη στο αίμα
Ο καθορισμός του στόχου
Πρώτον, για να μπορέσει να ελέγξει τη χοληστερόλη στο αίμα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ο ασθενής είναι να εντοπίσει έναν συγκεκριμένο στόχο. Μόλις καθοριστεί ο στόχος, ο ασθενής θα έχει περισσότερα κίνητρα για να επιτύχει τον στόχο και να φροντίσει καλά την υγεία του. Σύμφωνα με τους γιατρούς, θα πρέπει να διατηρήσετε την LDL σας κάτω από 70 εάν έχετε πολύ υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου ή καρδιακής προσβολής (η LDL ονομάζεται «κακή χοληστερόλη» ή λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Από εκεί και πέρα, θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας, για παράδειγμα, «Θα έχω LDL χαμηλότερη από 130».
Μην κάθεστε για πολλή ώρα σε ένα μέρος
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης έως και 10%, επομένως δεν πρέπει να κάθεστε μόνο γύρω σας. Μπείτε στο γυμναστήριο ή ξεκινήστε ένα άθλημα που θα είναι καλό για την υγεία σας ή απλώς ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή πηγαίνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Το να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα είναι καλό για την υγεία σας.
Προσθέστε φυτικές ίνες
Η αύξηση των φυτικών ινών στο καθημερινό μενού θα βοηθήσει στον έλεγχο της καλής χοληστερόλης. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες αναστέλλουν επίσης καλά τα αντιοξειδωτικά, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου. Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φασόλια, μήλα, μπρόκολο, αβοκάντο, αγκινάρες, παπάγια, κουνουπίδι,...
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές στη μείωση της χοληστερόλης
Τουλάχιστον 3 γεύματα με ψάρι την εβδομάδα
Η κατανάλωση ψαριού 3 φορές την εβδομάδα είναι η συμβουλή που δίνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για να βοηθήσει τους ασθενείς να ελέγξουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Το ψάρι περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στον οργανισμό. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Σημείωση, πριν χρησιμοποιήσετε ιχθυέλαιο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν παίρνετε οποιοδήποτε αντιπηκτικό φάρμακο.
1 ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα
Η κατανάλωση 1 ποτηριού κρασιού ή μπύρας την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης κατά 10%. Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνετε πολύ αλκοόλ διαφορετικά θα είναι πολύ επιβλαβές για το συκώτι.
Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό στον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα. Το πράσινο τσάι έχει βοηθήσει τους χρήστες να βελτιώσουν τα επίπεδα της LDL έως και 5%. Εκτός από το πράσινο τσάι, ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης μια από τις καλές επιλογές που φέρνουν πολλά οφέλη για την καρδιά.
Φάρμακα χοληστερόλης, λειτουργικά τρόφιμα
Η λήψη φαρμάκων και λειτουργικών τροφών είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για τον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα των ασθενών. Το Blog aFamilyToday παρουσιάζει στους αναγνώστες το πόσιμο δισκίο Ich Tam Khang για να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Το πόσιμο δισκίο Ich Tam Khang μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Το προϊόν πόσιμου δισκίου Ich Tam Khang είναι ένας συνδυασμός της πεμπτουσίας της παραδοσιακής ιατρικής και της σύγχρονης ιατρικής που επηρεάζει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, συμβάλλει στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς. , επιβραδύνει την εξέλιξη των καρδιακών παθήσεων και αποκαθιστά την καρδιακή λειτουργία, αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.
Το Ich Tam Khang προέρχεται από το Βιετνάμ με καλοήθη φυτικά συστατικά που αποκαθιστούν τις βλάβες που προκαλούνται από καρδιακές παθήσεις, τις οποίες έχουν εκτιμήσει ιδιαίτερα και εμπιστεύονται πολλοί καταναλωτές. Το προϊόν είναι πολύ κατάλληλο για άτομα με υπερχοληστερολαιμία, απόφραξη στεφανιαίας αρτηρίας λόγω αθηροσκλήρωσης, δύσπνοια, αίσθημα παλμών λόγω καρδιακής ανεπάρκειας.
Τρώτε καλά λιπαρά
Αντί να χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο, αλλάξτε το λάδι canola. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας για πιάτα ζυμαρικών αντί για σάλτσες. Φάτε ψητό ψάρι αντί για μπριζόλα,... Επιλέξτε τροφές που δεν έχουν κακά λιπαρά για να ελέγξετε τη χοληστερόλη στο αίμα.
Παρακάτω αναφέρονται 8 απλοί τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday για τους αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε αποκτήσει περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες και γνώσεις για να φροντίζετε σωστά την υγεία σας και τους γύρω σας.
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρει από αιθουσαίες διαταραχές. Πολλοί άνθρωποι λένε ο ένας στον άλλον για την αποτελεσματικότητα της χρήσης Panax ginseng για τη θεραπεία αιθουσαίων διαταραχών. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Η ανορεξία, η τεμπελιά στο φαγητό είναι συχνό φαινόμενο στα μικρά παιδιά. Όταν τα παιδιά είναι ανορεξικά, θα τρώνε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού, δεν τους αρέσει να τρώνε νέα τρόφιμα, ακόμη και
Το φιλτραρισμένο νερό, το αμύγδαλο, ο χυμός καρότου, το γάλα... είναι πολύ καλά ροφήματα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, που είναι και η πιο ακριβής απάντηση στην ερώτηση:
