Για να αναπτυχθεί φυσιολογικά το σώμα, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη ουσία. Η χοληστερόλη είναι καλή για τον οργανισμό, αλλά αν η χοληστερίνη είναι υψηλή, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, οι τρόποι μείωσης και διατήρησης της χοληστερόλης σε μέτρια και μέτρια επίπεδα είναι πάντα πρωταρχικής σημασίας.
Μια ουσιαστική ουσία για τη δημιουργία κυτταρικών μεμβρανών και την εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα, η χοληστερόλη είναι εύκολο να ελεγχθεί. Οι πιο απλές συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Ποιοι ακριβώς είναι αυτοί οι τρόποι; Διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω άρθρο.
Συνέπειες της αυξημένης χοληστερόλης στο αίμα
Η χοληστερόλη είναι συστατικό των λιπιδίων του αίματος, της παραγωγής ορμονών και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νευρικών ινών, βοηθώντας το σώμα να λειτουργεί κανονικά και να παραμείνει υγιές.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χοληστερόλης: η LDL (κακή χοληστερόλη) και η HDL (καλή χοληστερόλη). Εάν το επίπεδο της LDL-χοληστερόλης είναι αυξημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε εναπόθεση λίπους στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας αθηροσκλήρωση . Αυτές οι αθηρωματικές πλάκες θα προκαλέσουν στένωση και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να σκάσουν ξαφνικά τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας πολλές σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Επομένως, προσέχετε πάντα την ποσότητα της LDL στο αίμα.
Η υψηλή χοληστερόλη προκαλεί καρδιακές παθήσεις
Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο.
8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη στο αίμα
Ο καθορισμός του στόχου
Πρώτον, για να μπορέσει να ελέγξει τη χοληστερόλη στο αίμα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ο ασθενής είναι να εντοπίσει έναν συγκεκριμένο στόχο. Μόλις καθοριστεί ο στόχος, ο ασθενής θα έχει περισσότερα κίνητρα για να επιτύχει τον στόχο και να φροντίσει καλά την υγεία του. Σύμφωνα με τους γιατρούς, θα πρέπει να διατηρήσετε την LDL σας κάτω από 70 εάν έχετε πολύ υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου ή καρδιακής προσβολής (η LDL ονομάζεται «κακή χοληστερόλη» ή λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Από εκεί και πέρα, θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας, για παράδειγμα, «Θα έχω LDL χαμηλότερη από 130».
Μην κάθεστε για πολλή ώρα σε ένα μέρος
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης έως και 10%, επομένως δεν πρέπει να κάθεστε μόνο γύρω σας. Μπείτε στο γυμναστήριο ή ξεκινήστε ένα άθλημα που θα είναι καλό για την υγεία σας ή απλώς ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή πηγαίνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Το να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα είναι καλό για την υγεία σας.
Προσθέστε φυτικές ίνες
Η αύξηση των φυτικών ινών στο καθημερινό μενού θα βοηθήσει στον έλεγχο της καλής χοληστερόλης. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες αναστέλλουν επίσης καλά τα αντιοξειδωτικά, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου. Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φασόλια, μήλα, μπρόκολο, αβοκάντο, αγκινάρες, παπάγια, κουνουπίδι,...
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές στη μείωση της χοληστερόλης
Τουλάχιστον 3 γεύματα με ψάρι την εβδομάδα
Η κατανάλωση ψαριού 3 φορές την εβδομάδα είναι η συμβουλή που δίνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για να βοηθήσει τους ασθενείς να ελέγξουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Το ψάρι περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στον οργανισμό. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Σημείωση, πριν χρησιμοποιήσετε ιχθυέλαιο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν παίρνετε οποιοδήποτε αντιπηκτικό φάρμακο.
1 ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα
Η κατανάλωση 1 ποτηριού κρασιού ή μπύρας την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης κατά 10%. Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνετε πολύ αλκοόλ διαφορετικά θα είναι πολύ επιβλαβές για το συκώτι.
Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό στον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα. Το πράσινο τσάι έχει βοηθήσει τους χρήστες να βελτιώσουν τα επίπεδα της LDL έως και 5%. Εκτός από το πράσινο τσάι, ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης μια από τις καλές επιλογές που φέρνουν πολλά οφέλη για την καρδιά.
Φάρμακα χοληστερόλης, λειτουργικά τρόφιμα
Η λήψη φαρμάκων και λειτουργικών τροφών είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για τον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα των ασθενών. Το Blog aFamilyToday παρουσιάζει στους αναγνώστες το πόσιμο δισκίο Ich Tam Khang για να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Το πόσιμο δισκίο Ich Tam Khang μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Το προϊόν πόσιμου δισκίου Ich Tam Khang είναι ένας συνδυασμός της πεμπτουσίας της παραδοσιακής ιατρικής και της σύγχρονης ιατρικής που επηρεάζει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, συμβάλλει στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς. , επιβραδύνει την εξέλιξη των καρδιακών παθήσεων και αποκαθιστά την καρδιακή λειτουργία, αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.
Το Ich Tam Khang προέρχεται από το Βιετνάμ με καλοήθη φυτικά συστατικά που αποκαθιστούν τις βλάβες που προκαλούνται από καρδιακές παθήσεις, τις οποίες έχουν εκτιμήσει ιδιαίτερα και εμπιστεύονται πολλοί καταναλωτές. Το προϊόν είναι πολύ κατάλληλο για άτομα με υπερχοληστερολαιμία, απόφραξη στεφανιαίας αρτηρίας λόγω αθηροσκλήρωσης, δύσπνοια, αίσθημα παλμών λόγω καρδιακής ανεπάρκειας.
Τρώτε καλά λιπαρά
Αντί να χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο, αλλάξτε το λάδι canola. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας για πιάτα ζυμαρικών αντί για σάλτσες. Φάτε ψητό ψάρι αντί για μπριζόλα,... Επιλέξτε τροφές που δεν έχουν κακά λιπαρά για να ελέγξετε τη χοληστερόλη στο αίμα.
Παρακάτω αναφέρονται 8 απλοί τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday για τους αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε αποκτήσει περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες και γνώσεις για να φροντίζετε σωστά την υγεία σας και τους γύρω σας.
Οι τηγανητές μπάλες ψαριού είναι τρόφιμα που συχνά καταψύχονται σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, πολλές νοικοκυρές εξακολουθούν να μην ξέρουν πώς να ξεπαγώνουν τις τηγανητές μπάλες ψαριού γρήγορα και αποτελεσματικά.
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Ανησυχείτε επειδή το μωρό σας καθυστερεί να μεγαλώσει αλλά δεν ξέρετε πώς να βρείτε τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια λίστα με 17 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της υγείας των γυναικών μετά τον τοκετό. Η επιλογή των σωστών τροφών για την προετοιμασία της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι δύσκολη, αλλά ούτε και εύκολη. Γεννιέται ένα ερώτημα: Μπορούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε taro; Στο σημερινό άρθρο για την υγεία, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να απαντήσουν λεπτομερώς σε αυτήν την ερώτηση.
Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα σίγουρα θα είναι πολύ επιφυλακτικά με τα πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά πιάτα, αλλά θα συμπεριληφθούν στο μενού τους πιάτα όπως το κρέας βατράχου; Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν αν η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να φάει κρέας βατράχου.
Η διατροφή των εγκύων είναι πάντα πολύ σημαντική και πρέπει να δίνεται προσοχή γιατί επηρεάζει άμεσα την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για την παροχή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο καθώς και για τη διασφάλιση της υγείας της εγκύου μητέρας. Ποιοι τύποι ξηρών καρπών είναι λοιπόν καλοί για τις έγκυες γυναίκες;
Το γιαούρτι παρασκευάζεται από νωπό γάλα και φυσική ζύμωση, επομένως το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπος, μέταλλα και βιταμίνες, ιδιαίτερα προβιοτικά, τα οποία είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να γίνονται χορτοφάγοι αναρωτιούνται αν μπορούν να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα; Μπορείτε να φάτε γιαούρτι ως χορτοφάγος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
