Το να λέτε στις γυναίκες τις θέσεις που βρίσκονται για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό

Όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται θαμπές, κουρασμένες και θέλουν απλώς να ξαπλώσουν ακίνητες για να ανακουφίσουν την ενόχληση. Ωστόσο, πώς να ξαπλώσετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου, ίσως πολλές γυναίκες ακόμα δεν γνωρίζουν. Το παρακάτω άρθρο θα σας πει για τις θέσεις που ξαπλώνουν που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου πολύ χρήσιμο.

Η δυσμηνόρροια είναι ένα συχνό φαινόμενο για τις ενήλικες γυναίκες όταν έχουν έμμηνο ρύση. Ακόμα κι αν δεν το θέλεις, πρέπει να περάσεις αυτές τις μέρες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα «μυστικά» για να περάσετε την ημέρα του «κόκκινου φαναριού» απαλά και άνετα.

Ταξινόμηση της δυσμηνόρροιας στις γυναίκες

Η δυσμηνόρροια εμφανίζεται με ποικίλους βαθμούς πόνου σε κάθε άτομο. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται κυρίως σε δύο φορές:

• Ώρα 1: Ο προεμμηνορροϊκός πόνος στην κοιλιά, γνωστός και ως προεμμηνορροϊκές κράμπες, φέρνει ένα αίσθημα θαμπού πόνου με λίγο σφίξιμο. Όταν έχετε αυτό το σύμπτωμα, σημαίνει ότι οι γυναίκες ενημερώνονται ότι έρχεται το «υπόγειο» και πρέπει να έχουν ένα σχέδιο προετοιμασίας για την ημέρα του «κόκκινου φαναριού».
• Χρόνος 2: Η δυσμηνόρροια εμφανίζεται κατά την έμμηνο ρύση (γνωστή και ως δυσμηνόρροια). Ο πόνος θα είναι συνήθως πιο έντονος τις τρεις πρώτες ημέρες της περιόδου και μετά θα υποχωρήσει τις τελευταίες ημέρες της περιόδου.

Υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί εμμηνορροϊκού πόνου.

Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα εμμηνορροϊκού πόνου, συγκεκριμένα ως εξής:

Ήπιος πόνος

Σε ένα ήπιο επίπεδο πόνου, οι γυναίκες συνήθως δεν αισθάνονται πολύ άβολα και έχουν μόνο ορισμένα σημάδια όπως:

• Η περίοδος του ήπιου κοιλιακού πόνου διαρκεί μόνο από 1 έως 1,5 ημέρες (υπολογίζεται από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως).
• Θαμπός, σκοτεινός πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά όχι σε βαθμό που μπορεί να επηρεάσει την εργασία και τις καθημερινές δραστηριότητες.
• Χωρίς πόνο στην πλάτη, κόπωση στους μηρούς ή μόνο λίγο πόνο στην πλάτη.
• Αίσθημα λίγο κούρασης λόγω μηνών, απώλεια αίματος.
• Δεν εμφανίζεται κανένα μη φυσιολογικό φαινόμενο.
• Οι κράμπες της περιόδου εμφανίζονται ακανόνιστα, κάποιους μήνες με πόνο, μήνες χωρίς πόνο.

Μέτριος πόνος

Όταν βιώνουν πόνο εμμήνου ρύσεως σε φυσιολογικό επίπεδο, οι γυναίκες θα δουν τα ακόλουθα συμπτώματα: 

• Ο πόνος συγκεντρώνεται κυρίως τις τρεις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου, στη συνέχεια μειώνεται τις τελευταίες ημέρες της περιόδου.
• Θαμπός πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, συνεχής ή διακοπτόμενος πόνος από καιρό σε καιρό.
• Μερικές φορές εμφανίζεται ένα αίσθημα κοιλιακού πόνου.
• Ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στην πλάτη προκαλώντας πόνο στην πλάτη ή κόπωση στους μηρούς.
• Το κάτω μέρος της κοιλιάς αισθάνεται μεγαλύτερο και διευρυμένο (αλλά εξαφανίζεται στο τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου).

Όταν η δυσμηνόρροια είναι πολύ πιο σοβαρή από την κανονική δυσμηνόρροια, μπορεί να ανήκεις στην κατηγορία της σοβαρής δυσμηνόρροιας.

Βαθμός έντονου πόνου

Όταν οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι πολύ πιο έντονες από τις κανονικές κράμπες της περιόδου, μπορεί να είστε στην κατηγορία της σοβαρής δυσμηνόρροιας . Αυτό είναι επίσης το πιο σοβαρό επίπεδο πόνου, το οποίο μπορεί να είναι φυσιολογικό (χωρίς ασθένεια) ή μπορεί επίσης να προκληθεί από παθολογίες.

Σε αυτό το επίπεδο πόνου, μπορεί να χρειαστείτε παυσίπονα. Εκτός από τον πόνο, οι γυναίκες εμφανίζουν επίσης μια σειρά από άλλα συμπτώματα όπως χλωμό πρόσωπο, αδύναμα άκρα, υπερβολική εφίδρωση, έμετο, ναυτία, πόνο που μοιάζει με λιποθυμία... Υπάρχουν ακόμη και περιπτώσεις χρήσης ναρκωτικών. ανακούφιση από τον πόνο αλλά χωρίς αποτέλεσμα, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να εξετάσει και να ανακαλύψει την αιτία.

Αιτίες εμμηνορροϊκού πόνου στις γυναίκες

Ο πόνος στην κοιλιά έχει πολλές αιτίες. Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να γνωρίζουν σίγουρα τα σημάδια για να αναγνωρίσουν τι είναι ο πόνος της περιόδου, ο πόνος είναι κοιλιακός πόνος που οφείλεται σε άλλες αιτίες, ώστε να μπορούν να χειριστούν καλύτερα αυτήν την κατάσταση. 

Η δυσμηνόρροια είναι οξύς πόνος με κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς που εμφανίζεται λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι πιο συχνές αιτίες εμμηνορροϊκού πόνου στις γυναίκες είναι:

Ορμονικές αλλαγές

Όταν πλησιάσει η περίοδος, το σώμα θα εκκρίνει την ορμόνη προσταγλανδίνη για να βοηθήσει τη μήτρα να συσπαστεί, να ωθήσει το αίμα της περιόδου προς τα έξω. Αυτή η ορμόνη είναι επίσης η αιτία των κράμπες της περιόδου, που μερικές φορές συνοδεύονται από διάρροια και ναυτία. 

Μετά από μερικές ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου, το βλεννογόνο της μήτρας έχει ρίξει όλο, αυτή τη στιγμή η συγκέντρωση των προσταγλανδινών μειώνεται, οδηγώντας σε μείωση και εξαφάνιση του πόνου του κοιλιακού πόνου.

Εάν έχετε έντονο πόνο που προκαλείται από προσταγλανδίνες, μπορείτε να πάρετε αναλγητικά με τη μορφή ιβουπροφαίνης για να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.

Η συνέπεια του IUD είναι ότι οι κράμπες της περιόδου γίνονται πιο έντονες και πιο μακροχρόνιες.

Λόγω του σπιράλ

Ο σκοπός ενός IUD που τοποθετείται στη μήτρα μιας γυναίκας είναι να αποτρέψει την προσκόλληση του γονιμοποιημένου ωαρίου στη μήτρα για να αναπτυχθεί. Η συνέπεια της τοποθέτησης του IUD είναι ότι οι κράμπες της περιόδου γίνονται πιο έντονες και παρατεταμένες, ειδικά τους πρώτους μήνες μετά την τοποθέτηση.

Οι γυναίκες πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τα ασυνήθιστα σημάδια που εμφανίζονται (αν υπάρχουν) μετά την τοποθέτηση του IUD. Εάν έχετε κοιλιακό άλγος σε συνδυασμό με σημάδια ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων , μη φυσιολογική αιμορραγία, δύσοσμες κολπικές εκκρίσεις, πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλεγχο από ειδικό.

Λόγω ασθένειας

Οι κράμπες της περιόδου μπορεί να επιδεινωθούν από ορισμένες από τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Ενδομητρίωση: Πρόκειται για μια κατάσταση όπου κύτταρα από την επένδυση της μήτρας αναπτύσσονται σε άλλα μέρη του σώματος, συνήθως στις ωοθήκες, τις σάλπιγγες και τους ιστούς που καλύπτουν τη λεκάνη.
• Ινομυώματα μήτρας: Τα ινομυώματα φαίνεται να ασκούν πίεση στη μήτρα, προκαλώντας πόνο κατά την έμμηνο ρύση.
• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: Το σώμα αλλάζει ορμόνες 1-2 εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση, ο εμμηνορροϊκός πόνος είναι επίσης μεγαλύτερος και πιο έντονος.
• Αυχενική στένωση: Το μέγεθος του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ μικρό, θα παρεμποδίσει την εμμηνορροϊκή ροή, θα αυξήσει την πίεση της μήτρας και θα προκαλέσει εμμηνορροϊκό πόνο.
• Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου: Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως όταν εισέρχονται σεξουαλικά μεταδιδόμενα βακτήρια.

Λόγω φαγητού

Είναι οι διατροφικές συνήθειες, οι ανθυγιεινές και αντιεπιστημονικές δραστηριότητες που συνέβαλαν στο να αντιμετωπίσετε έντονες κράμπες της περιόδου. 

Αυξήστε τα συμπληρώματα βιταμινών, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ζάχαρη, αλμυρά τρόφιμα,...

Ακολουθούν οι ομάδες τροφίμων που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε:

• Οι αλμυρές τροφές (τσιπς, κονσέρβες κ.λπ.) προκαλούν φούσκωμα, πόνους στην κοιλιά...
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη προκαλούν φούσκωμα, διεγείρουν τη μήτρα, επιδεινώνουν τον πόνο της περιόδου.
• Το ζωικό λίπος περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά, προκαλώντας φούσκωμα, πόνο στο στήθος, ακμή κατά την έμμηνο ρύση. Το αραχιδονικό οξύ διεγείρει την έκκριση της ορμόνης προσταγλανδίνης, η οποία προκαλεί έντονες συσπάσεις της μήτρας και επιδεινώνει τον πόνο στην κοιλιά.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Το αλκοόλ αυξάνει την έκκριση της ορμόνης προσταγλανδίνης, επιδεινώνοντας τον πόνο στην κοιλιά.

Γενικά, η αιτία της δυσμηνόρροιας που προέρχεται από τις τροφές ή τις ορμονικές αλλαγές όταν η έμμηνος ρύση δεν είναι επικίνδυνη και θα βελτιωθεί μετά τη λήξη της περιόδου. Αλλά εάν ο πόνος της περιόδου προέρχεται από ιατρική αιτία, μια αντισυλληπτική συσκευή, πρέπει να τον ελέγξετε και να τον χειριστείτε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας για να αποφύγετε επικίνδυνες επιπλοκές.

Οι ξαπλώστρες βοηθούν στην αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου

Όταν οι κράμπες της περιόδου, σχεδόν όλη την ημέρα, οι γυναίκες αισθάνονται σφίξιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς μαζί με εξαιρετικά άβολο θαμπό πόνο στην κοιλιά. Αυτές τις μέρες, κάθε γυναίκα θα θέλει να ξαπλώσει για να βρει άνεση και άνεση. Ταυτόχρονα, εάν ξέρετε πώς να επιλέγετε θέσεις ξαπλώστρας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα την ενόχληση.

Πλαϊνή ξαπλωμένη θέση, καμπουριασμένη

Ξαπλώστε στο πλάι, τα πόδια λυγισμένα.

Η σύσπαση των μυών της μήτρας είναι η αιτία του πόνου της περιόδου. Επομένως, μια από τις αποτελεσματικές θέσεις ξαπλώστρας για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της περιόδου είναι να ξαπλώνετε στο πλάι, με τα πόδια λυγισμένα. Αυτή η στάση βοηθά στην προστασία της κοιλιάς, χαλαρώνει τους μύες αυτής της περιοχής, επομένως παρέχει επίσης αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο. Επιπλέον, οι γυναίκες θα κοιμούνται βαθύτερα και καλύτερα όταν εφαρμόζουν αυτήν την πλάγια θέση.

Πράξη

• Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πλάι, το κάτω πόδι ίσιο, το πάνω πόδι λυγισμένο.
• Ο άνω βραχίονας στηρίζεται στο ισχίο, το χέρι πιάνει την κοιλιά.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να το τοποθετήσετε στην κοιλιά σας ή ένα μαξιλάρι για να αγκαλιάσετε την αγκαλιά σας για να αυξήσετε το αποτέλεσμα της διατήρησης της ζεστασιάς.

Η ύπτια θέση 

Όταν έχουν πόνο περιόδου, οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν να ξαπλώσουν ανάσκελα, η κοιλιά θα είναι πολύ λιγότερο επώδυνη από άλλες στάσεις.

Πράξη 

• Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαλακό μαξιλάρι στο λαιμό σας.
• Βάλτε επιπλέον κουβέρτες ή μαλακά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας, ένα στην κοιλιά σας για να ζεστάνετε την κοιλιά σας.
• Συνδυάστε το μασάζ στην κοιλιά για να χαλαρώσετε τους μυς, να μειώσετε καλύτερα τις συσπάσεις της μήτρας.

Παιδική στάση

Η στάση του μωρού - η ξαπλωμένη θέση βοηθά στην αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου

Αυτή είναι μια δημοφιλής στάση, εάν κάνετε τακτικά γιόγκα, θα ξέρετε πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτή είναι μια από τις ξαπλώστρες που βοηθούν στη μείωση του πόνου της περιόδου που μπορούν να εφαρμόσουν πλήρως οι γυναίκες, ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ο πόνος είναι μέτριος και έντονος.

Πράξη

• Γονατίστε και στα δύο γόνατα στο κρεβάτι.
• Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το στήθος σας.
• Τα χέρια στο πάτωμα στραμμένα προς τα εμπρός.

Σημειώστε πότε ο ύπνος είναι καλός για τις γυναίκες όταν πρόκειται για την ημέρα με κόκκινο φως

Εκτός από τις ξαπλώστρες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου, οι γυναίκες πρέπει να συνδυάζουν μερικές από τις ακόλουθες σημειώσεις:

• Αλλάξτε θέσεις μαζί για να αποφύγετε την κούραση ή τις κράμπες.
• Φορέστε φαρδιά, αέρινα ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα. 
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας γιατί αυτό θα επιδεινώσει τον πόνο.
• Μπορείτε να μουλιαστείτε σε ζεστό νερό για να χαλαρώσετε το σώμα, να μειώσετε την κούραση και να ανακουφίσετε τον πόνο στην κοιλιά.
• Αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι πολύ αργά, αποφύγετε την έντονη άσκηση κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
• Μην κάνετε κρύο ντους, μην πίνετε κρύο νερό.
• Πλένετε καλά την ευαίσθητη περιοχή όταν αλλάζετε ταμπόν (κάθε 4 ώρες ή λιγότερο εάν έχετε έντονη αιμορραγία).
• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο, βιταμίνες Β, φολικό οξύ και τροφές που τονώνουν το αίμα. 
• Μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα, μην καταναλώνετε αλκοολούχα/διεγερτικά τρόφιμα.
• Χαλαρώστε το μυαλό σας, αφαιρέστε το άγχος και την πίεση για να αποκτήσετε την πιο άνετη ψυχολογία.

Ας ελπίσουμε ότι οι θέσεις που ξαπλώνουν για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου που αναφέρθηκαν παραπάνω θα είναι αποτελεσματικές για εσάς. Ακολουθήστε  το Blog aFamilyToday για να ενημερώσετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!