Μια επιστημονική δίαιτα σάς βοηθά να διατηρήσετε βιώσιμη υγεία και να περιορίσετε τις ασθένειες. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη αρχή ζωής για τη διατήρηση της υγείας, της υπομονής, της ανθεκτικότητας στην εργασία και λιγότερων χρόνιων ασθενειών στα γηρατειά.
Η τήρηση και η εφαρμογή των επιστημονικών αρχών διατροφής όχι μόνο φέρνει ένα υγιές σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη και την αναστροφή όλων των ασθενειών. Στο σημερινό άρθρο, θα μοιραστούμε με τους αναγνώστες τη σημασία της επιστημονικής διατροφής και των επιστημονικών αρχών της διατροφής για τη βελτίωση της υγείας.
Πώς η επιστήμη της διατροφής επηρεάζει την υγεία;
Η οικοδόμηση και η διατήρηση μιας λογικής διατροφής και η τήρηση των επιστημονικών αρχών διατροφής φέρνει τα ακόλουθα μεγάλα οφέλη.
Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου και αποτρέψτε όλες τις ασθένειες
Τρώγοντας καλά και προσέχοντας την υγιεινή και την ασφάλεια των τροφίμων, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, μπορεί να καταπολεμήσει βακτήρια και ιούς που εισβάλλουν και προκαλούν ασθένειες.
Δεν χρειάζεται να προσθέσετε συμπληρώματα ή συμπληρώματα
Εάν συμπληρώνετε και εξισορροπείτε τις σωστές ομάδες τροφίμων από καθαρά και φρέσκα τρόφιμα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε άλλα συμπληρώματα ή συμπληρώματα.
Η διατροφή βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος
Το να τρώτε μαγειρεμένα, να πίνετε βραστό νερό και να προσθέτετε περισσότερα λαχανικά είναι ένας τρόπος για την ενίσχυση του πεπτικού συστήματος και την αποτελεσματική καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας .
Καλό για σώμα και δέρμα
Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης θα οδηγήσει σε ένα ιδανικό σώμα και όμορφο δέρμα από έξω, υγιές από μέσα.
9 αρχές υγιεινής διατροφής για τον οργανισμό
Καταλαβαίνετε τη σημασία μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής, αλλά ξέρετε ποιες είναι οι αρχές της επιστημονικής διατροφής;
Τρώτε σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας
Κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η υγεία, το επάγγελμα, τα χόμπι... Αλλά ανεξάρτητα από το ποιος είσαι, ό,τι κι αν κάνεις, πρέπει πάντα να τηρείς τη διατροφή σου. Είναι απαραίτητο να υπάρχει η αρχή της διατροφής για να μπορούμε να παρέχουμε αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, διασφαλίζοντας έτσι την ανάπτυξη των οργανισμών και διατηρώντας τις καθημερινές δραστηριότητες.
Φάτε την πλήρη ομάδα τροφίμων
Ένα θρεπτικό γεύμα είναι όταν έχετε έναν λογικό συνδυασμό 4 ομάδων τροφίμων: άμυλο, πρωτεΐνες, λιπαρά και βιταμίνες και μέταλλα. Εκεί μέσα:
Κάθε γεύμα πρέπει να είναι πάντα γεμάτο με τις 4 ομάδες θρεπτικών συστατικών που αναφέρονται παραπάνω. Να θυμάστε πάντα να τρώτε 3 κύρια γεύματα την ημέρα, να προσθέτετε 1-2 σνακ όταν χρειάζεται, να μην παραλείπετε το πρωινό και να μην τρώτε πολύ στο δείπνο.
Ένα θρεπτικό γεύμα με συνδυασμό 4 ομάδων τροφίμων
Μην τρώτε αλμυρό φαγητό
Αυτή η αρχή διατροφής ισχύει για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους. Αν και το αλάτι είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο μπαχαρικό, καταναλώνεται σε πολύ μικρές ποσότητες, καθώς ο μέσος ενήλικος ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται μόνο 6 - 8 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Εάν χρησιμοποιείτε λανθασμένα αλάτι και τρώτε πολύ αλάτι, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύ υψηλός.
Για τα μικρά παιδιά, πρέπει να τρώνε όσο πιο ελαφριά γίνεται, γιατί οι λειτουργίες του σώματος είναι ακόμα αδύναμες, ειδικά των νεφρών. Τα παιδιά που τρώνε πολύ αλάτι θα επηρεάσουν τη λειτουργία των νεφρών, δημιουργώντας έτσι κακές διατροφικές συνήθειες. Για βρέφη κάτω του 1 έτους, δεν υπάρχει ανάγκη προσθήκης αλατιού στις στερεές τροφές. Τα παιδιά 1-2 ετών τρώνε πολύ λίγο αλάτι 0,3 - 2,3 g / ημέρα.
Εκτός από τον περιορισμό της χρήσης αλατιού, πρέπει κανείς να αποφεύγει τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι όπως πίκλες, γαρίδες, σάλτσα κρέατος, αποξηραμένα ψάρια, αποξηραμένο κοτόπουλο, αποξηραμένα καλαμάρια, κονσέρβες,... Περιέχουν πολύ αλάτι και συντηρητικά, διαχείριση, ιδιαίτερα δεν είναι καλό για την υγεία.
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Η ζάχαρη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα και βοηθά την πέψη και τον μεταβολισμό να πραγματοποιούνται πιο ομαλά. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συνέπειες, ένα ελαφρώς εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις,... Άρα, ένα υγιές σώμα και α. μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.
Μέτρια δίαιτα σε λιπαρά
Όπως η ζάχαρη, το λίπος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Ωστόσο, το σώμα πρέπει να ανεχθεί μόνο επαρκή ποσότητα λίπους, περίπου 600 g/μήνα για έναν ενήλικα. Πρέπει να ακολουθεί κανείς την αρχή της μέτριας κατανάλωσης λίπους, κυρίως φυτικών λιπαρών, και να περιορίζει τα ζωικά λίπη. Βοηθά τον οργανισμό να αποτρέψει την παχυσαρκία , τις καρδιακές παθήσεις, την υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλές άλλες ασθένειες.
Τρώτε πολλά λαχανικά, κόνδυλους, φρούτα
Όποια δίαιτα κι αν ακολουθείτε, πρέπει να θυμάστε έναν σημαντικό διατροφικό κανόνα, ο οποίος είναι να προσθέτετε λαχανικά, κόνδυλους και φρούτα στο καθημερινό σας γεύμα. Επειδή αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, είναι και οι δύο ευεργετικές για το πεπτικό σύστημα και προάγουν τον αποτελεσματικότερο καθαρισμό και την αποτοξίνωση. Ειδικά τα λαχανικά, οι κόνδυλοι, τα φρούτα με πράσινα φύλλα, τα κίτρινα φρούτα περιέχουν πολλή βήτα-καροτίνη, η οποία έχει αντικαρκινική και αντιπαθητική δράση.
Προσθέστε λαχανικά, φρούτα και λαχανικά στα καθημερινά σας γεύματα
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα
Το νερό φέρνει πολλά «χρυσά οφέλη» στην υγεία, όπως αύξηση ζωτικότητας, βελτίωση του όγκου του αίματος, πρόληψη των λίθων στο ουροποιητικό σύστημα, καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας , ενυδάτωση του δέρματος κ.λπ. Να θυμάστε πάντα να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. 1,5 - 2 λίτρα νερού παραμένουν στον οργανισμό υγιή και γεμάτο ενέργεια.
Διασφάλιση της ασφάλειας των τροφίμων
Η αρχή της σωστής επιστημονικής διατροφής είναι η διασφάλιση της ασφάλειας και της υγιεινής των τροφίμων. Γιατί τα βρώμικα τρόφιμα, εάν δεν τα χειριστείτε και δεν τα αποθηκεύσετε σωστά, θα προκαλέσουν δηλητηρίαση και άλλες επικίνδυνες ασθένειες.
Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται μόνο φρέσκα, πράσινα, καθαρής προέλευσης, προσεκτικά επεξεργασμένα και διατηρημένα τρόφιμα. Πριν ετοιμάσετε και φάτε φαγητό, καλό είναι να συνηθίσετε να πλένετε προσεκτικά τα χέρια σας για να απομακρύνετε τα βακτήρια που προσκολλώνται στο φαγητό και εισέρχονται στο σώμα.
Μην καπνίζετε και περιορίστε την μπύρα και το αλκοόλ
Και τέλος, μείνετε μακριά από ανθυγιεινές απολαύσεις όπως ο καπνός, το αλκοόλ, η μπύρα κλπ. Επίσης, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας αθλήματα. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε καλή υγεία, ψυχική διαύγεια και χωρίς ασθένειες.
Ας ελπίσουμε ότι με τις παραπάνω πληροφορίες, οι αναγνώστες έχουν κατανοήσει τις αρχές της επιστημονικής διατροφής που πρέπει να εφαρμόζονται στους ίδιους και τις οικογένειές τους, έχοντας έτσι ένα υγιές σώμα, απωθώντας όλες τις ασθένειες.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
