Τα οφέλη της άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλά τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η άσκηση σας δίνει ευελιξία, δύναμη και μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη δική σας υγεία.
Τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία της άσκησης είναι αναμφισβήτητα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να δείτε πόσο μεγάλα είναι αυτά τα οφέλη και επιλέξτε μόνοι σας ένα κατάλληλο άθλημα για να βελτιώσετε την υγεία και τη διάθεση κάθε μέρα.
Τα οφέλη της άσκησης
Ελεγχος βάρους
Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους και να διατηρήσει το σχήμα του σώματος. Όταν ασκείστε, καίγονται οι θερμίδες που λαμβάνετε, όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Το να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο είναι υπέροχο, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν επίσης το σώμα να καίει ενέργεια παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάνοντας δουλειές του σπιτιού.
Ο έλεγχος του βάρους είναι ένα από τα οφέλη της άσκησης που επιθυμούν οι περισσότεροι
Πρόληψη ασθενείας
Ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος σας, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καλή χοληστερόλη και μειώνει την κακή χοληστερόλη στο αίμα. Αυτή η διπλή δράση έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση σάς βοηθά να αποτρέψετε ή να ελέγξετε πολλά προβλήματα υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση , διαβήτη, κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές κ.λπ.
Βελτιώστε τη διάθεση
Η άσκηση είναι ο ευκολότερος τρόπος αν θέλετε να έχετε έναν πιο υγιή και ευέλικτο εγκέφαλο. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνει την κυκλοφορία και δίνει στον εγκέφαλό σας περισσότερο οξυγόνο. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του εγκεφάλου στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες μειώνουν το άγχος και το στρες. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες προκαλούν ευφορία και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου.
Αυξήστε την ενέργεια του σώματος
Η άσκηση προωθεί έναν ταχύτερο μεταβολισμό και παρέχει μια πραγματική ώθηση ενέργειας για ένα πιο υγιές σώμα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS).
Βελτιώστε τη μνήμη
Η σωματική δραστηριότητα όπως το τζόκινγκ ή το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, ενός σημαντικού τμήματος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση, και αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνεται και να θυμάται. Η τακτική άσκηση εκπαιδεύει έναν υγιή καρδιακό μυ, παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα όργανα, ειδικά στον εγκέφαλο, και αναστρέφει την πτώση της μνήμης .
Ανακούφιση από τον πόνο
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Οι ασκήσεις κινητικότητας αυξάνουν την ανοχή στον πόνο και ελέγχουν προβλήματα χρόνιου πόνου όπως πόνος στην πλάτη, μυϊκός πόνος, πόνος από σπονδύλωση, οστεοαρθρίτιδα,...
Καλό για τις αρθρώσεις
Να εκτελεί ασκήσεις που απαιτούν ευέλικτη και συνεχή κίνηση της μυϊκής μάζας και του σκελετικού συστήματος. Εάν η ένταση και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι σωστή, θα τονώσει το χτίσιμο των μυών , θα βελτιώσει τη δραστηριότητα της μυϊκής ομάδας, θα αυξήσει την αντοχή και θα αποτρέψει την οστεοπόρωση .
Τα οφέλη της άσκησης είναι καλά για τα οστά και τις αρθρώσεις, ενισχύοντας την ευλυγισία του σώματος
Η άσκηση κάνει το δέρμα υγιές
Το δέρμα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Το γερασμένο σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις ελεύθερες ρίζες, αυτό προκαλεί μερική βλάβη στα κύτταρα όπως οι πρωτεΐνες και το DNA που κάνουν τα κύτταρα να λειτουργούν ανώμαλα, βλάπτουν τις εσωτερικές δομές και κάνουν το δέρμα σας αδύναμο. Η μέτρια άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει στα κύτταρα του δέρματος να προσαρμοστούν, η φυσική παραγωγή αντιοξειδωτικών του σώματος συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
Βελτίωση της φυσιολογικής λειτουργίας
Η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αναπληρώνει το αίμα και το τσι, βελτιώνει την ευελιξία, αυξάνει την αντοχή για να παρατείνει την «ερωτική ζωή», να βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Επειδή η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ευλυγισία των μυών, διεγείρει τον εγκεφαλικό ενθουσιασμό, μειώνει το στρες, τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, γεγονός που βελτιώνει τη φυσιολογική λειτουργία.
Μερικές σημειώσεις πριν την άσκηση
Πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να ελέγξετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση για να επιλέξετε τη σωστή άσκηση.
Επιλέξτε μια μορφή άσκησης
Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που απαιτούν σωματικά. Επομένως, καλό είναι να ελέγξετε τη γενική σας υγεία για να επιλέξετε τη σωστή άσκηση. Κανονικά, τα άτομα με καλή φυσική κατάσταση μπορούν να επιλέξουν ελεύθερα τα αγαπημένα τους αθλήματα όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, κ.λπ. Αλλά τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις θα πρέπει να περιορίσουν την έντονη άσκηση, όπως τζόκινγκ, περπάτημα κ.λπ. Ποδηλασία σε χαμηλή και μέτρια ένταση. Τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα πρέπει να ασκούνται περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο,... Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάδρομο, σταθερό ποδήλατο και πολλά άλλα βοηθήματα άσκησης στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε. Μπορώ να εξασκούμαι όποτε θέλω.
Θρέψη
Για την καλή υγεία, η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ανθρώπινη υγεία. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι πλήρης από άποψη ενέργειας και διατροφής. Εάν εστιάσετε πάρα πολύ στην άσκηση χωρίς σωστή διατροφή, θα οδηγήσει σε αδυναμία στο σώμα και μείωση της λειτουργίας των οργάνων. Ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας, προγραμματίστε ένα λογικό γεύμα.
Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης
Το νερό αντιπροσωπεύει το 70% του σωματικού βάρους, το νερό είναι ένας σημαντικός παράγοντας που διέπει τις βιοχημικές αντιδράσεις που παράγουν ενέργεια στο σώμα, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στον ιδρώτα. Ωστόσο, η άσκηση προκαλεί απώλεια νερού στους μύες, επομένως είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε τακτικά για να αποφύγετε την εξάντληση.
Η άσκηση προκαλεί απώλεια νερού στους μύες, επομένως πρέπει να ενυδατώνεστε τακτικά για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την εξάντληση
Ώρα γυμναστικής
Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά δεν είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για γυμναστική. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα για να μην επηρεάσετε την υγεία σας.
Τα παραπάνω είναι τα οφέλη της άσκησης και ορισμένες σημαντικές σημειώσεις που πρέπει να έχετε κατά νου για να διασφαλίσετε την ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση. Ας ελπίσουμε ότι, αφού διαβάσετε το άρθρο, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην άσκηση κάθε μέρα.
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Βάρος εμβρύου BPV, εμβρυϊκό εκατοστημόριο είναι φράσεις που συναντούν συχνά οι έγκυες γυναίκες όταν πηγαίνουν για εμβρυϊκούς ελέγχους υγείας. Ποιο είναι λοιπόν το εκατοστημόριο βάρος του εμβρύου; Πώς να κατανοήσετε σωστά το εκατοστημόριο; Ας μάθουμε μαζί!
Η ανορεξία στα παιδιά προκαλεί πολλές σοβαρές συνέπειες όπως υποσιτισμό, καθυστέρηση ανάπτυξης, ευαισθησία σε χρόνιες παθήσεις, νοητική υστέρηση σε σύγκριση με τους συνομηλίκους. Τι να κάνετε λοιπόν όταν ένα παιδί είναι ανορεξικό; Το παρακάτω άρθρο θα παρουσιάσει στις μητέρες πώς να βοηθήσουν τα παιδιά να σταματήσουν γρήγορα την ανορεξία.
Το σύντομο τρέξιμο σωστά βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματος, αλλά πώς να τρέχετε σωστά; Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας απαντήσει για ένα σύντομο τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών σταδίων και σωστών τεχνικών τρεξίματος!
Μια ψηλή και κομψή μύτη είναι το όνειρο πολλών γυναικών, επομένως τα μέτρα ρινοπλαστικής, ειδικά η ρινοπλαστική, ευνοούνται από πολλές γυναίκες. Ας μάθουμε τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για τη ρινοπλαστική μέσα από το παρακάτω άρθρο μας!
Η αρτηριακή πίεση παράγεται από τη δύναμη της συστολής της καρδιάς και την αντίσταση των αρτηριών. Η αρτηριακή πίεση δεν ελέγχει μόνο πόσο αίμα ανεβαίνει στους τοίχους. Εάν ανεβοκατεβαίνει ακανόνιστα, μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Τι είναι λοιπόν μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης;
Η κατοχή μιας ψηλής και λεπτής μύτης είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Ακολουθούν οι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε τη μύτη σας ψηλά στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας με τον πιο απλό τρόπο.
Την ημέρα του κόκκινου φαναριού, νιώθετε συχνά τόσο κουρασμένοι και άβολα που θέλετε απλώς να ξαπλώσετε στο κρεβάτι; Όταν λοιπόν έρθει ο μήνας, τι πρέπει να κάνετε για να ανακτήσετε την ενέργειά σας, ας ανατρέξουμε αμέσως στο παρακάτω άρθρο!
Η κάνναβη είναι ένα φάρμακο που προέρχεται από το φυτό κάνναβης που ονομάζεται Cannabis Sativa. Η κάνναβη χρησιμοποιείται στην ιατρική με ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία εάν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Η χρήση μαριχουάνας για άλλους σκοπούς κάνει πάντα περισσότερο κακό παρά καλό. Ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες της μαριχουάνας;
Κατά τη δοκιμή Η χολερυθρίνη είναι η βάση για τους γιατρούς για τη διάγνωση ασθενειών που σχετίζονται με όργανα που σχηματίζουν αίμα, αίμα, ιογενείς λοιμώξεις... Επειδή η χολερυθρίνη προέρχεται από τη διαδικασία καταστροφής των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο είναι προϊόν αποδόμησης της αίμης στα ερυθρά αιμοσφαίρια . Η χολερυθρίνη στο αίμα χωρίζεται σε άμεση χολερυθρίνη, ολική χολερυθρίνη και έμμεση χολερυθρίνη.
Το τεστ DNA είναι ένα είδος εξέτασης για τον προσδιορισμό των σχέσεων αίματος και την εξυπηρέτηση νομικών ερευνών. Αυτός ο τύπος εξέτασης είναι ολοένα και πιο δημοφιλής, κάνοντας πολλούς ανθρώπους να ενδιαφέρονται για το πόσο κοστίζει ένα τεστ DNA.
Το ποδόλουτρο με βότανα είναι μια απλή, εύκολη και οικονομική μέθοδος. Αυτή είναι μια μέθοδος που υπήρχε από τα αρχαία χρόνια και χρησιμοποιείται ευρέως μέχρι σήμερα. Το ποδόλουτρο με βότανα έχει πολλά αποτελέσματα στην προστασία της υγείας και στη βελτίωση της διάθεσης. Ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα βότανα, θα είναι πιο αποτελεσματικό.
Το πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια είναι ένας ιατρικός όρος που έχει μελετηθεί πολύ τον τελευταίο καιρό. Με πολλά πλεονεκτήματα, η μέθοδος χρήσης πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP) εφαρμόζεται ευρέως στην ιατρική, ειδικά στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος, την κοσμετολογία, την...
Ξέρετε κάποιες δύσκολες στάσεις της γιόγκα που οι περισσότεροι Γιόγκι φιλοδοξούν να κατακτήσουν; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!
Το Corpse Pose είναι μια στάση που φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες στάσεις στη γιόγκα όσον αφορά την εκγύμναση του μυαλού. Ας μάθουμε τα οφέλη και πώς να εκτελέσετε αυτή τη στάση!
Τα προεξέχοντα δόντια επηρεάζουν την αισθητική και σας κάνουν να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν επικοινωνείτε με τους γύρω σας; Σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε τιράντες για ένα πιο σίγουρο χαμόγελο; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να λάβετε χρήσιμες πληροφορίες!
Όλες οι σημερινές γυναίκες θέλουν να έχουν ένα όμορφο, αψεγάδιαστο δέρμα. Ξέρετε λοιπόν πώς να δημιουργήσετε αποτελεσματικές συνήθειες φροντίδας στο σπίτι;
Το κολλαγόνο είναι από καιρό γνωστό ως πανάκεια για την αναζωογόνηση του δέρματος. Έτσι, για να αποτρέψετε τη γήρανση και να αναγεννήσετε το λείο δέρμα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε το κατάλληλο κολλαγόνο για εσάς.
Για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν εκμεταλλευτεί τη βιταμίνη Β1 για να την επεξεργαστούν σε συνταγές ειδικά για τα μαλλιά. Είναι λοιπόν η βιταμίνη Β1 αποτελεσματική για την τριχόπτωση;
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
