Τα οφέλη της άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλά τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η άσκηση σας δίνει ευελιξία, δύναμη και μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη δική σας υγεία.
Τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία της άσκησης είναι αναμφισβήτητα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να δείτε πόσο μεγάλα είναι αυτά τα οφέλη και επιλέξτε μόνοι σας ένα κατάλληλο άθλημα για να βελτιώσετε την υγεία και τη διάθεση κάθε μέρα.
Τα οφέλη της άσκησης
Ελεγχος βάρους
Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους και να διατηρήσει το σχήμα του σώματος. Όταν ασκείστε, καίγονται οι θερμίδες που λαμβάνετε, όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Το να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο είναι υπέροχο, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν επίσης το σώμα να καίει ενέργεια παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάνοντας δουλειές του σπιτιού.
Ο έλεγχος του βάρους είναι ένα από τα οφέλη της άσκησης που επιθυμούν οι περισσότεροι
Πρόληψη ασθενείας
Ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος σας, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καλή χοληστερόλη και μειώνει την κακή χοληστερόλη στο αίμα. Αυτή η διπλή δράση έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση σάς βοηθά να αποτρέψετε ή να ελέγξετε πολλά προβλήματα υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση , διαβήτη, κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές κ.λπ.
Βελτιώστε τη διάθεση
Η άσκηση είναι ο ευκολότερος τρόπος αν θέλετε να έχετε έναν πιο υγιή και ευέλικτο εγκέφαλο. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνει την κυκλοφορία και δίνει στον εγκέφαλό σας περισσότερο οξυγόνο. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του εγκεφάλου στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες μειώνουν το άγχος και το στρες. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες προκαλούν ευφορία και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου.
Αυξήστε την ενέργεια του σώματος
Η άσκηση προωθεί έναν ταχύτερο μεταβολισμό και παρέχει μια πραγματική ώθηση ενέργειας για ένα πιο υγιές σώμα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS).
Βελτιώστε τη μνήμη
Η σωματική δραστηριότητα όπως το τζόκινγκ ή το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, ενός σημαντικού τμήματος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση, και αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνεται και να θυμάται. Η τακτική άσκηση εκπαιδεύει έναν υγιή καρδιακό μυ, παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα όργανα, ειδικά στον εγκέφαλο, και αναστρέφει την πτώση της μνήμης .
Ανακούφιση από τον πόνο
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Οι ασκήσεις κινητικότητας αυξάνουν την ανοχή στον πόνο και ελέγχουν προβλήματα χρόνιου πόνου όπως πόνος στην πλάτη, μυϊκός πόνος, πόνος από σπονδύλωση, οστεοαρθρίτιδα,...
Καλό για τις αρθρώσεις
Να εκτελεί ασκήσεις που απαιτούν ευέλικτη και συνεχή κίνηση της μυϊκής μάζας και του σκελετικού συστήματος. Εάν η ένταση και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι σωστή, θα τονώσει το χτίσιμο των μυών , θα βελτιώσει τη δραστηριότητα της μυϊκής ομάδας, θα αυξήσει την αντοχή και θα αποτρέψει την οστεοπόρωση .
Τα οφέλη της άσκησης είναι καλά για τα οστά και τις αρθρώσεις, ενισχύοντας την ευλυγισία του σώματος
Η άσκηση κάνει το δέρμα υγιές
Το δέρμα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Το γερασμένο σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις ελεύθερες ρίζες, αυτό προκαλεί μερική βλάβη στα κύτταρα όπως οι πρωτεΐνες και το DNA που κάνουν τα κύτταρα να λειτουργούν ανώμαλα, βλάπτουν τις εσωτερικές δομές και κάνουν το δέρμα σας αδύναμο. Η μέτρια άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει στα κύτταρα του δέρματος να προσαρμοστούν, η φυσική παραγωγή αντιοξειδωτικών του σώματος συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
Βελτίωση της φυσιολογικής λειτουργίας
Η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αναπληρώνει το αίμα και το τσι, βελτιώνει την ευελιξία, αυξάνει την αντοχή για να παρατείνει την «ερωτική ζωή», να βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Επειδή η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ευλυγισία των μυών, διεγείρει τον εγκεφαλικό ενθουσιασμό, μειώνει το στρες, τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, γεγονός που βελτιώνει τη φυσιολογική λειτουργία.
Μερικές σημειώσεις πριν την άσκηση
Πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να ελέγξετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση για να επιλέξετε τη σωστή άσκηση.
Επιλέξτε μια μορφή άσκησης
Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που απαιτούν σωματικά. Επομένως, καλό είναι να ελέγξετε τη γενική σας υγεία για να επιλέξετε τη σωστή άσκηση. Κανονικά, τα άτομα με καλή φυσική κατάσταση μπορούν να επιλέξουν ελεύθερα τα αγαπημένα τους αθλήματα όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, κ.λπ. Αλλά τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις θα πρέπει να περιορίσουν την έντονη άσκηση, όπως τζόκινγκ, περπάτημα κ.λπ. Ποδηλασία σε χαμηλή και μέτρια ένταση. Τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα πρέπει να ασκούνται περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο,... Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάδρομο, σταθερό ποδήλατο και πολλά άλλα βοηθήματα άσκησης στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε. Μπορώ να εξασκούμαι όποτε θέλω.
Θρέψη
Για την καλή υγεία, η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ανθρώπινη υγεία. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι πλήρης από άποψη ενέργειας και διατροφής. Εάν εστιάσετε πάρα πολύ στην άσκηση χωρίς σωστή διατροφή, θα οδηγήσει σε αδυναμία στο σώμα και μείωση της λειτουργίας των οργάνων. Ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας, προγραμματίστε ένα λογικό γεύμα.
Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης
Το νερό αντιπροσωπεύει το 70% του σωματικού βάρους, το νερό είναι ένας σημαντικός παράγοντας που διέπει τις βιοχημικές αντιδράσεις που παράγουν ενέργεια στο σώμα, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στον ιδρώτα. Ωστόσο, η άσκηση προκαλεί απώλεια νερού στους μύες, επομένως είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε τακτικά για να αποφύγετε την εξάντληση.
Η άσκηση προκαλεί απώλεια νερού στους μύες, επομένως πρέπει να ενυδατώνεστε τακτικά για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την εξάντληση
Ώρα γυμναστικής
Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά δεν είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για γυμναστική. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε νωρίς το πρωί ή το απόγευμα για να μην επηρεάσετε την υγεία σας.
Τα παραπάνω είναι τα οφέλη της άσκησης και ορισμένες σημαντικές σημειώσεις που πρέπει να έχετε κατά νου για να διασφαλίσετε την ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση. Ας ελπίσουμε ότι, αφού διαβάσετε το άρθρο, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην άσκηση κάθε μέρα.