Τα crunches μειώνουν το λίπος στην κοιλιά; Οδηγίες για το πώς να κάνετε σωστά τους κοιλιακούς

Τα κρίσιμα είναι δραστηριότητες που επηρεάζουν άμεσα την περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, το εάν τα crunches μειώνουν το λίπος στην κοιλιά ή όχι εξαρτάται από το αν το κάνετε σωστά - αρκετά και ομοιόμορφα ή όχι. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Το τρίξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλές γυναίκες όταν τους προτείνουν να κάνουν αυτή την κίνηση. Μάλιστα, αυτό έχει μελετηθεί και αποδειχθεί σε πολλά ερευνητικά θέματα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει με συγκεκριμένες απαντήσεις. Επιπλέον, το άρθρο θα εισαγάγει επίσης τον σωστό τρόπο να κάνετε crunches για να έχετε το αναμενόμενο υψηλό αποτέλεσμα.

Μάθετε τα είδη λίπους στην κοιλιά

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, το λίπος στην κοιλιά είναι επίσης μια από τις κύριες αιτίες μεταβολικών διαταραχών.

Γνωρίζετε όμως ότι υπάρχουν δύο τύποι λίπους στην κοιλιά: λίπος δέρματος και σπλαχνικό λίπος . Το υποδόριο λίπος είναι ψηλαφητό, βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και των μυών. Δεν σχετίζονται άμεσα με μεταβολική νόσο. Υπάρχει επίσης σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Αυτός είναι ο τύπος λίπους που σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα υγείας. 

Το να κάνεις sit-ups μειώνει το λίπος στην κοιλιά είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους 

Τα crunches μειώνουν το λίπος στην κοιλιά;

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν crunches για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά. Με άμεσο αντίκτυπο σε αυτή τη θέση, θα βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα το επίμονο λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η εστίαση μόνο σε αυτή τη στάση δεν θα φέρει αποτελέσματα υψηλής απώλειας λίπους. 

Η απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι απίθανο να συμβεί γρήγορα. Ακόμη και όταν ασκείστε, νιώθετε την περιοχή να ζεσταίνεται, τους μύες να σφίγγονται, αλλά το περιττό λίπος απομακρύνεται σχεδόν λιγότερο. Έτσι, στο ερώτημα, μπορούν οι κάθισμα να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά , η απάντηση είναι όχι. Ωστόσο, θα βοηθήσει τους μυς της κοιλιάς να τονωθούν, να καούν θερμίδες. Βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ αποτελεσματικά. 

Οδηγίες για το πώς να κάνετε σωστά τις κοιλιακές τσακίσεις 

Αν ψάχνετε για μια απλή αλλά αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών, είναι οι κρίσιμες στιγμές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας. Τα συγκεκριμένα βήματα είναι τα εξής: 

• Βήμα 1: Αν θέλετε οι ασκήσεις να πάνε ομαλά και με ασφάλεια, μην παραλείψετε την προθέρμανση. Παρακαλούμε ζεσταθείτε πριν την άσκηση ήπια για περίπου 5-10 λεπτά, ώστε το σώμα να πάει στην καλύτερη θέση προετοιμασίας. Μερικές απλές κινήσεις, όπως η περιστροφή των αρθρώσεων του καρπού, του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου θα βοηθήσουν την προπονητική διαδικασία να πάει ομαλά. 
• Βήμα 2: Ξαπλώστε αργά σε ύπτια θέση, χαλαρώστε το σώμα σας και ισιώστε το σώμα σας. 
• Βήμα 3: Συνεχίστε να φέρετε τα χέρια σας γύρω από το πίσω μέρος του λαιμού σας και τοποθετήστε τα και στις δύο πλευρές των αυτιών σας. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια και να προετοιμαστείτε να καθίσετε. 
• Βήμα 4: Συνεχίστε να εκπνέετε αργά μέχρι να σφίξουν οι κοιλιακοί μύες. Σπρώξτε αργά την πλάτη σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός. Προσέξτε να μην τραβήξετε το λαιμό με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το στομάχι σας και κρατήστε το για 1-2 λεπτά, ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα. 
• Βήμα 5: Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, φέρνοντας τους ώμους και το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση. Συνεχίστε επαναλαμβάνοντας τις ίδιες κινήσεις όπως παραπάνω. 

Κάθε φορά που κάθεστε, κάντε και τα 5 βήματα όπως παραπάνω. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε. Εάν είστε κουρασμένοι, σταματήστε και χαλαρώστε απαλά το σώμα σας, βαθιά αναρρόφηση για να χαλαρώσετε τα όργανα. Εργαστείτε σκληρά κάθε μέρα και σύντομα θα δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα των crunches. 

Ξεκινάτε να κάνετε κοιλιακούς με καθοδήγηση από ειδικούς ή παρακολουθείτε εκπαιδευτικά βίντεο στο Youtube 

Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά 

Όταν κάνετε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, θα προωθήσει το μεταβολισμό για να βοηθήσει στην καύση μεγάλης ποσότητας θερμίδων και σωματικού λίπους. Η αερόβια άσκηση είναι επίσης μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που βοηθά στην καύση λίπους και ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζει και η ένταση της άσκησης. Όσοι επιμένουν στην άσκηση με υψηλή ένταση θα βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά περισσότερο από εκείνους που ασκούνται μόνο με χαμηλή ένταση. 

Εκτός αυτού, η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να επιτύχετε σημαντική μείωση του λίπους στην κοιλιά. Εάν κάνετε cardio με ένταση περίπου 30 λεπτών και επιμείνετε για 5 ημέρες, θα βοηθήσει τους μύες σας να σφίξουν σημαντικά. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερους μυς χτίζετε, τόσο περισσότερο κακό λίπος που έχετε στο σώμα σας θα μειωθεί. 

Εκτός από τα κρανς, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε με μια ισορροπημένη διατροφική διατροφή, να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα 

Δίαιτα για μείωση του λίπους στην κοιλιά 

Εκτός από το πρόγραμμα άσκησης, συνδυάζοντας ασκήσεις για όλο το σώμα και κρίσιμες στιγμές, εάν θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά, πρέπει να το συνδυάσετε με μια λογική διατροφή. Εδώ είναι μια δίαιτα που βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στην αύξηση των μυών σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Φροντίστε να το κάνετε!

• Χωρίστε τα καθημερινά σας γεύματα σε 6 γεύματα. Περιορίστε την υπερκατανάλωση τροφής σε ένα γεύμα, αλλά παρόλα αυτά εξασφαλίστε ενέργεια όλη την ημέρα. 
• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι. 
• Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. 
• Τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά και φρούτα. Έτσι, θα μειώσετε τα σνακ ή θα φορτώσετε περισσότερες θερμίδες στο σώμα. Αλλά η κατανάλωση φρούτων πρέπει επίσης να χωριστεί σε γεύματα. 
• Ελαχιστοποιήστε το ζαχαρούχο γάλα καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Τα κονσερβοποιημένα και τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει επίσης να αποκοπούν. 
• Αποφύγετε τη χρήση αναψυκτικών, ανθρακούχου νερού και διεγερτικών όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τα crunches μειώνουν το λίπος στην κοιλιά; Η απάντηση είναι όχι, αλλά θα βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών στην κοιλιά. Τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα crunches θα μειώσουν το λίπος στην κοιλιά. Αν και δεν καίει άμεσα λίπος, αλλά αν επιμείνετε να κάνετε τις θερμίδες και το κακό λίπος θα καεί αρκετά μεγάλο. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε τα crunches ως άσκηση για εσάς. Αλλά εκτός από τις κρίσιμες στιγμές, πρέπει ακόμα να κάνετε πολλές άλλες ασκήσεις, ειδικά ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, ολοκληρωμένα και βιώσιμα. 

Έχετε την απάντηση στην ερώτηση, οι sit-ups μειώνουν το λίπος στην κοιλιά; Η απάντηση είναι ναι, βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Όμως η μείωση οφείλεται λίγο πολύ στην ένταση του διπλώματος και στον σωστό ή λάθος τρόπο δίπλωσης. Επιπλέον, για να αποκτήσετε τη μέση του μυρμηγκιού των ονείρων πρέπει να συνδυάσετε με όρθια στάση και λιγότερη κατανάλωση αμυλούχων, γλυκών ή λιπαρών τροφών.