Αιτίες συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του κάτω λίπους της κοιλιάς

Το να κάθεσαι συχνά στη δουλειά, η καθιστική ζωή είναι μια από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτή είναι η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης των γυναικών όταν φορούν ρούχα, επιπλέον, αυτό είναι σημάδι ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις,... Αλλά μην ανησυχείτε, αυτές οι ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά δεν είναι αποτελεσματικές. Τα ακόλουθα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια πιο λεπτή μέση και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.

Το κάτω λίπος της κοιλιάς δεν είναι μόνο αντιαισθητικό, αλλά σχετίζεται και με ασθένειες που επηρεάζουν την υγεία. Η έρευνα έχει δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Επομένως, η εκτέλεση ασκήσεων για τη μείωση του κάτω λίπους της κοιλιάς θα βοηθήσει να φέρει πολλά προφανή οφέλη στην υγεία και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. 

Αιτίες συσσώρευσης λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Καθισμένος πολύ, καθιστικός

Η κύρια αιτία του σχηματισμού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι το πολύ κάθισμα, η καθιστική ζωή. Συνήθως οι υπάλληλοι γραφείου, οι φοιτητές, που συχνά κάθονται για πολλή ώρα, καθιστοί, δεν ασκούνται. Ως αποτέλεσμα, οι ιστοί και τα μυϊκά κύτταρα στην κοιλιά γίνονται λιγότερο ενεργοί και το περιττό λίπος συσσωρεύεται εύκολα εδώ. Επομένως, είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να περπατήσετε, να τεντώσετε τους μύες σας αφού καθίσετε για περίπου 60 λεπτά, να αποφύγετε να κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ καιρό, να συσσωρεύσετε εύκολα λίπος στην κοιλιά και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και άλλες ασθένειες.

Το να κάθεσαι πολύ, η καθιστική ζωή είναι μια από τις αιτίες που οδηγεί στη συσσώρευση λίπους κάτω από την κοιλιά

Αντιεπιστημονική δίαιτα

Η επόμενη αιτία λίπους στην κοιλιά είναι μια μη ισορροπημένη, αντιεπιστημονική καθημερινή διατροφή. Τρώτε πολύ λίπος, άμυλο, γλυκά, γρήγορο φαγητό,... Αυτές οι τροφές θα κάνουν το σώμα σας να έχει υπερβολική ενέργεια, το λίπος αν δεν καταναλωθεί θα συσσωρευτεί σε περιττό λίπος. Ειδικά η συνήθεια να τρώτε το βράδυ ή να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό είναι επίσης μέρος της αιτίας του λίπους στην κοιλιά. Έτσι, οικοδομήστε μια επιστημονική διατροφή και υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να περιορίσετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και να προάγετε την υγεία.

Πίνετε πολύ αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι πηγή ανθυγιεινών τροφίμων και η κατανάλωση πολύ αλκοόλ είναι επίσης μέρος της αιτίας του λίπους στην κοιλιά. Τα στοιχεία είναι ξεκάθαρα ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ τακτικά είναι επιρρεπείς σε πολλές ασθένειες και έχουν κοιλιά μπύρας. 

Όρθια και καθιστή στάση

Εάν έχετε τη συνήθεια να σκύβετε όταν κάθεστε ή περπατάτε, αυτό θα προκαλέσει την πτώση και την αποδυνάμωση των κοιλιακών μυών, καθώς και την πίεση των οργάνων του σώματος μεταξύ τους, γεγονός που οδηγεί στην κοιλιά που προεξέχει. 

Παρατεταμένο άγχος

Η μελέτη / εργασία προκαλεί μεγάλη πίεση και άγχος, γεγονός που κάνει πολλούς ανθρώπους να τείνουν να τρώνε περισσότερο. Για να μην αναφέρουμε ότι αυξάνει επίσης την ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα, με αποτέλεσμα το σώμα να συσσωρεύει περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, η παρατεταμένη κόπωση και το άγχος μπορούν εύκολα να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, επηρεάζοντας τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους κάτω από την κοιλιά

Άσκηση Jumping jack

Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί πολλούς μύες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, των ώμων, της κοιλιάς και των άκρων. Όχι μόνο αυτό, οι ασκήσεις άλματος βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος . Η άσκηση γίνεται σε 3 απλά βήματα:

• Σταθείτε όρθια, κλείστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας.
• Ανεβείτε στις φτέρνες σας και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Όταν πηδάτε, φέρτε τα πόδια σας στα πλάγια και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. 
• Προσγειωθείτε και συνεχίστε να πηδάτε.

Αναρριχητικές κινήσεις

Η ορειβασία δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κοιλιακών μυών και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Προχωρήστε ως εξής:

• Ξεκινώντας με ένα push-up, το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας. 
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, λυγίστε το γόνατό σας προς το στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι, επαναλαμβάνοντας επανειλημμένα αυτή την κίνηση εναλλάσσοντας και τα δύο πόδια.

Άσκηση σανίδας

Η εξάσκηση της σανίδας είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική κίνηση απώλειας λίπους, τα βήματα είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε σε θέση push-up, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Μπράβο, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Σφίξτε τον πισινό σας, πιέζοντας τους κοιλιακούς και τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή. Κοιτάζοντας τα δάχτυλά σας, κρατήστε το για περίπου 45-60 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση με σανίδα είναι μια από τις πιο απλές αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Άσκηση τσακίσματος της κοιλιάς

Τα κρίσιμα είναι μια από τις απαραίτητες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους κάτω από την κοιλιά λόγω της απλότητας αλλά της υψηλής αποτελεσματικότητάς τους. Αυτή η κίνηση δουλεύει όλους τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους σε αυτήν την περιοχή: 

• Πρώτα ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια ή πάτωμα με το κεφάλι, την πλάτη και τον πισινό σας επίπεδα. Λυγίστε τα γόνατά σας και αγγίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. 
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. 
• Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα και εκπνεύστε. Ως αρχάριος, μπορείτε να κάνετε 10 κρίσιμες στιγμές τη φορά και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησης.

Γυρίστε στα πλάγια

Αυτή είναι μια στριφτή άσκηση με απλές κινήσεις αλλά έχει πολύ καλή επίδραση στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση με μια μπάλα, ένα μπουκάλι νερό ή χωρίς εξοπλισμό, ως εξής:

• Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε την μπάλα ευθεία μπροστά σας και με τα δύο χέρια. Εάν δεν υπάρχει μπάλα, σταυρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας. 
• Γείρετε αργά προς τα πίσω, ώστε να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. 
• Γυρίστε προς τη μία πλευρά, αλλά κρατήστε τον πισινό σας στη θέση του και κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μετά περιστρέψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε τη δράση συνεχώς.

Δίαιτα για μείωση του λίπους κάτω από την κοιλιά

Εκτός από τις ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, η διατροφή είναι πολύ σημαντική, η οποία είναι καθοριστικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και τα αποτελέσματα απώλειας λίπους. 

• Μειώστε το άμυλο: Πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αμύλου από λευκό ρύζι, φιδέ, pho, λευκό ψωμί, ... λιγότερο από το συνηθισμένο. Η μείωση δεν σημαίνει πλήρης διακοπή, επειδή οι υδατάνθρακες χρειάζονται για να λειτουργήσει το σώμα.
• Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη: Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών βοηθά στην ανάπτυξη των μυών , τονώνει τους κοιλιακούς μυς και καίει καλύτερα θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή σας για να εξοικονομήσετε χρόνο στο φαγητό και να προσθέσετε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης.

Εκτός από τις ασκήσεις για τη μείωση του λίπους κάτω από την κοιλιά, η διατροφή είναι πολύ σημαντική

Η συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς λόγους. Έτσι, εάν πιστεύετε ότι η δίαιτα και οι ασκήσεις για τη μείωση του λίπους κάτω από την κοιλιά δεν λειτουργούν, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Διότι ίσως το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε δεν είναι μόνο η συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, αλλά μπορεί να οφείλεται σε κάποια ιατρική πάθηση.