Τι είναι το BMR; Πώς υπολογίζεται το BMR σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το βάρος σας; Όλα αυτά τα ερωτήματα θα τα ξεκαθαρίσει το aFamilyToday Blog στο παρακάτω άρθρο, μείνετε συντονισμένοι!
Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, ο όρος BMR είναι σίγουρα γνωστός σε εσάς. Αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα εργαλεία για να υπολογίσετε πόσο θα χρειαστείτε για να πετύχετε το στόχο βάρους σας. Ωστόσο, οι λεπτομέρειες του BMR καθώς και ο υπολογισμός και η σημασία του δεν είναι καλά γνωστές.
Πώς υπολογίζεται το BMR σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το βάρος σας;
Τι είναι το BMR;
Τι είναι το BMR; Το BMR είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του ανθρώπινου σώματος. Αυτός ο αριθμός μας λέει την ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά.
Όταν ξεκουράζεστε ή ακόμα και κοιμάστε, οι δραστηριότητες οργάνων όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία και τα νεύρα εξακολουθούν να είναι ενεργές για τη διατήρηση της ζωής και η δραστηριότητα της καρδιάς, του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών θα καταναλώνει επίσης ενέργεια. Το άθροισμα όλων των δραστηριοτήτων που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ζωής στο σώμα, εξαιρουμένης της εξωτερικής κίνησης, είναι συλλογικά γνωστό ως BMR.
Πώς να υπολογίσετε το BMR
Ένας δημοφιλής τύπος για την εκτίμηση του BMR είναι ο τύπος Harris Benedict. Οι βασικοί παράγοντες για τον υπολογισμό είναι το βάρος, το ύψος, η ηλικία και το φύλο.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό
Εκτός από τους παράγοντες που περιλαμβάνονται στον τύπο υπολογισμού BMR, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το BMR. Αυτά περιλαμβάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, την ηλικία, το φύλο, τη φυλή, τη συναισθηματική κατάσταση, το κλίμα ή τα επίπεδα ορμονών που κυκλοφορούν.
Κληρονομικότητα (φυλή)
Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με γονίδια ταχύτερου μεταβολισμού και κάποιοι γεννιούνται με γονίδια πιο αργού μεταβολισμού. Οι Ινδοί και οι Κινέζοι φαίνεται να έχουν χαμηλότερο BMR από τους Ευρωπαίους. Είναι επίσης πιθανό να υπάρχουν διαφορές στις διατροφικές συνήθειες μεταξύ διαφορετικών εθνοτικών ομάδων. Σύμφωνα με μελέτες ειδικών, οι άνθρωποι που ζουν σε τροπικά κλίματα έχουν υψηλότερο BMR.
Φύλο
Οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τις γυναίκες. Επομένως, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) των ανδρών είναι υψηλότερος από αυτόν των γυναικών. Το BMR των γυναικών μειώνεται ταχύτερα από ό,τι στους άνδρες μεταξύ 5 και 17 ετών.
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) των ανδρών είναι υψηλότερος από αυτόν των γυναικών
Ηλικία
Το BMR μειώνεται με την ηλικία, δηλαδή αντιστρόφως ανάλογο με την ηλικία. Τα παιδιά έχουν υψηλότερο BMR από τους ενήλικες. Μετά από 20 χρόνια, το ποσοστό αυτό μειώνεται κατά περίπου 2% ανά δεκαετία.
Βάρος
Οι αλλαγές στο BMR εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Όσο πιο βαρύς είσαι, τόσο υψηλότερος είναι ο BMR σου. Για παράδειγμα, οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν 25% υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τις αδύνατες γυναίκες.
Συντελεστής επιφάνειας σώματος
Αυτό είναι μια αντανάκλαση του ύψους και του βάρους κάθε ατόμου. Όσο υψηλότερος είναι ο συντελεστής επιφάνειας σώματος, τόσο υψηλότερο είναι το BMR. Οι ψηλοί και αδύνατοι άνθρωποι έχουν υψηλότερο BMR όταν συγκρίνουν ένα ψηλό άτομο με ένα κοντό άτομο με το ίδιο βάρος. Εν τω μεταξύ, και οι δύο ακολουθούν μια δίαιτα για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων προκειμένου να διατηρήσουν το βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι κοντοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν έως και 7 κιλά το χρόνο.
Ποσοστό σωματικού λίπους
Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους, τόσο υψηλότερο είναι το BMR. Ένα χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους στους άνδρες είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνδρες έχουν 10 έως 15% υψηλότερο BMR από τις γυναίκες.
Διατροφή
Η νηστεία ή η ξαφνική μείωση θερμίδων μπορεί να μειώσει σημαντικά το BMR σας έως και 30%. Οι δίαιτες απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μείωση του BMR έως και 20%. Οι χορτοφάγοι έχουν 11% χαμηλότερο BMR από τους κρεατοφάγους.
Θερμοκρασία σώματος
Για κάθε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά 0,5 βαθμούς Κελσίου, το BMR αυξάνεται κατά περίπου 7%. Στην πραγματικότητα, οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα γίνονται πιο γρήγορα σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Έτσι, ένας ασθενής με πυρετό 42°C θα έχει αύξηση BMR περίπου 50%. Η αυξημένη θερμοκρασία σώματος λόγω πυρετού αυξάνει το BMR κατά 14 έως 15% ανά βαθμό Κελσίου.Αυτό οφείλεται ξεκάθαρα στον αυξημένο ρυθμό της μεταβολικής απόκρισης του οργανισμού.
Εξωτερική θερμοκρασία
Η θερμοκρασία έξω από το σώμα επηρεάζει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες αυξάνει το BMR. Έτσι παράγεται η θερμότητα για να διατηρηθεί η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Η βραχυπρόθεσμη έκθεση στη θερμότητα έχει μικρή επίδραση στο μεταβολισμό του σώματος. Διότι αντισταθμίζεται κυρίως από την αύξηση της απώλειας θερμότητας. Όμως η παρατεταμένη έκθεση στη θερμότητα μπορεί να αυξήσει το BMR.
Η εξωτερική θερμοκρασία του σώματος επηρεάζει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό
Πρακτική
Η άσκηση επηρεάζει το σωματικό βάρος καίγοντας θερμίδες. Ενισχύει επίσης το BMR χτίζοντας περισσότερο άπαχο ιστό. Ο άπαχος ιστός απαιτεί περισσότερο μεταβολισμό από τον λιπώδη ιστό. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, θα δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Η αύξηση της άσκησης με το σωστό πρόγραμμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Η εφαρμογή BMR δημιουργεί ένα ξεχωριστό πρόγραμμα. Η σωματική διάπλαση του καθενός είναι διαφορετική, για να διασφαλιστεί ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά, το BMR θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, να συντομεύσετε το χρόνο και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα.
Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να απαντήσετε στην ερώτηση τι είναι ο δείκτης bmr. Η κατανόηση του BMR και των συνολικών θερμίδων που καίτε κάθε μέρα είναι θετικά βήματα προς την επίτευξη ή τη διατήρηση του στόχου βάρους σας. Αυτό καθιστά επίσης πιο εύκολο να αλλάξετε συνήθειες στη ζωή σας.
Στη γενετική διαδικασία στον άνθρωπο, συχνά συμβαίνουν γονιδιακές μεταλλάξεις και δεν προκαλούν όλες οι γενετικές μεταλλάξεις ασθένεια. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την ύπαρξη γονιδιακής μετάλλαξης, αλλά θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για το τι είναι μια γονιδιακή μετάλλαξη και τους κοινούς τύπους γονιδιακών μεταλλάξεων;
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την υποστήριξη της κολπικής μείωσης στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των kegels. Οι ασκήσεις Kegel για κορίτσια είναι εύκολες στην εκτέλεση, φθηνές και αποτελεσματικές, επομένως δεν πρέπει να τις αγνοήσετε.
Τα μπαχαρικά είναι αναπόσπαστο μέρος του καθορισμού της γεύσης ενός πιάτου. Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι αν το φαγητό του απογαλακτισμού δεν είναι καρυκευμένο, θα βαρεθεί το μωρό. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητο να χρησιμοποιούμε καρυκεύματα για παιδικές τροφές;
Το καβούρι είναι ένα από τα ρουστίκ πιάτα, δημοφιλές σε όλο το Βιετνάμ. Το καβούρι μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά νόστιμα και θρεπτικά πιάτα. Ο χυλός καβουριού για μωρά είναι ένα πιάτο με πολλές διατροφικές αξίες που κάθε μαμά θέλει να μαγειρέψει για το παιδί της.
Τι είναι το BDSM; Εσείς ή ο σύντροφός σας απολαμβάνετε το BDSM; Αυτά είναι ερωτήματα στα οποία πολλοί άνθρωποι θέλουν να βρουν απαντήσεις. Εμφανίζεται δημοφιλής στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια, αλλά στην πραγματικότητα ο αριθμός των ανθρώπων που κατανοούν σωστά αυτόν τον όρο δεν είναι πολύς.
Η ανοσία της αγέλης είναι μια μορφή έμμεσης προστασίας έναντι μολυσματικών ασθενειών που εμφανίζεται όταν ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού έχει αποκτήσει ανοσία σε ένα μολυσματικό βακτήριο, παρέχοντας έτσι ένα στρώμα προστασίας για όσους δεν έχουν ανοσία. Επομένως, όταν εμβολιάζεστε πλήρως, έχετε προστατεύσει τον εαυτό σας και τους γύρω σας από την εξάπλωση της ασθένειας. Αυτή η έννοια ονομάζεται ανοσία αγέλης ή ανοσία αγέλης.
Πιστεύετε ότι οι εσωστρεφείς είναι μόνοι ή χαμένοι; Στην πραγματικότητα, αυτού του είδους η σκέψη είναι κάπως μονόπλευρη, λάθος για τους εσωστρεφείς. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των εσωστρεφών; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των εσωστρεφών;
Το άγχος, η ανησυχία και η ανασφάλεια είναι κοινά αρνητικά ανθρώπινα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και θα το βιώσουν όλοι. Ωστόσο, εάν η διέγερση και το άγχος επιμένουν, θα πρέπει να λάβετε συναισθηματική θεραπεία προτού εξελιχθεί σε ψυχιατρικό σύνδρομο, συγκεκριμένα σε αγχώδη διαταραχή. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι η ανησυχία, συνεχίστε να διαβάζετε το παρακάτω άρθρο.
Για τις μητέρες, μερικές φορές η προετοιμασία φαγητού για κάθε γεύμα για τα παιδιά τους γίνεται εμμονή, επειδή υπάρχουν μόνο λίγα πιάτα τριγύρω και τα παιδιά τους έχουν ήδη βαρεθεί. Εάν κάποιος γονέας αντιμετωπίζει αυτήν την κατάσταση και θέλει να διαφοροποιήσει το φαγητό για τα παιδιά του, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να μαγειρέψετε noodles για το μωρό σας!
Ο χυμός λεμονιού είναι ένα γνωστό ποτό, δημοφιλές για τα δροσιστικά και αναζωογονητικά του αποτελέσματα. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της κατανάλωσης νερού με λεμόνι; Πότε να πίνετε νερό με λεμόνι και πώς να το πίνετε σωστά;
Αυτό που είναι ο προδρομικός πλακούντας είναι η γνώση που πρέπει να μάθουν οι έγκυες μητέρες. Ο προδρομικός πλακούντας εμφανίζεται όταν ο πλακούντας καλύπτει το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας κατά την όψιμη εγκυμοσύνη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Οι συσπάσεις του αριστερού ματιού στις γυναίκες μπορεί να προκληθούν από πολλούς λόγους. Μπορεί να προέρχεται από παράγοντες υγείας ή λόγω κόπωσης των ματιών από την πολλή εργασία. Ωστόσο, πνευματικά, ένα αριστερό μάτι που τσακίζεται μπορεί να σηματοδοτήσει κάτι για εσάς.
Τα λάχανα έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία από πολλά ώριμα λαχανικά. Τα λάχανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και πρωτεΐνες. Επιπλέον, τα λάχανα περιέχουν επίσης πολλά πεπτικά ένζυμα και ορισμένα αντιοξειδωτικά συστατικά. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να ανακαλύψετε τα οφέλη των φύτρων για την υγεία μέσα από το περιεχόμενο του άρθρου που ακολουθεί.
Η προετοιμασία για τον τοκετό είναι εξαιρετικά σημαντική για τις έγκυες γυναίκες στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Η προετοιμασία αρκετών προμηθειών για να γεννήσουν η μητέρα και το μωρό θα βοηθήσει τους γονείς να αναλάβουν την πρωτοβουλία εγκαίρως όταν η μητέρα εμφανίσει σημάδια τοκετού. Τι περιλαμβάνει λοιπόν ο κατάλογος των προετοιμασιών για τον τοκετό;
Το πέος είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεννητικά όργανα στους άνδρες. Παρόλο που δεν υπάρχουν οστά, το πέος μπορεί να έχει στύση. Ας μάθουμε περισσότερα για τη δομή του πέους για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το μέρος.
Η αντίσταση των παιδιών είναι εξαιρετικά αδύναμη, επομένως είναι συχνά επιρρεπή σε ασθένειες, ιδιαίτερα επικίνδυνες ασθένειες με σοβαρές συνέπειες. Η λήψη βολών για μωρά είναι απαραίτητη για τους γονείς για να διεγείρουν τα αντισώματα ώστε να λειτουργήσουν ως ισχυρός «στρατός» για την προστασία των μωρών από ασθένειες.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν μόνο 4 βασικοί τύποι αίματος: Ο, Α, Β και ΑΒ. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, κάθε ένας από αυτούς τους τύπους αίματος μπορεί να υποδιαιρεθεί περαιτέρω με βάση τον παράγοντα Rhesus - τον υποτύπο Rh. Συγκεκριμένα, η ομάδα αίματος AB Rh + είναι μια από τις σπάνιες ομάδες αίματος που ανήκουν στην ομάδα ΑΒ. Η γνώση των χαρακτηριστικών αυτής της ομάδας αίματος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα για το σώμα σας και να λάβετε τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την προστασία της υγείας σας.
Ο τοκετός εμφανίζεται όταν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται κοιλιακό άλγος που προέρχεται από τη θέση της μήτρας, στην αρχή είναι μόνο σημάδι ήπιου πόνου και μετά ο πόνος αυξάνεται σταδιακά και σταθερά. Πού είναι λοιπόν ο πόνος του τοκετού; Έγκυες μητέρες, ας μάθουμε τα ακόλουθα σημάδια επικείμενου τοκετού με το Blog aFamilyToday.
Πόσο μεγάλη είναι η κοιλιά στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης που κάνει πολλές έγκυες να ανησυχούν, γιατί όλοι ανησυχούν για το αν το μέγεθος της κοιλιάς της εγκύου είναι μεγάλη ή μικρή, αν αναπτύσσονται φυσιολογικά ή όχι. Ας ανακαλύψουμε μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τον 5ο μήνα εγκυμοσύνης μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η εξέταση του δείκτη αίματος είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον εντοπισμό μη φυσιολογικών συμπτωμάτων νωρίς στο σώμα. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday τι είναι η φυσιολογική εξέταση αίματος και τι πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε μια εξέταση αίματος.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
Η αντιμετώπιση του πρηξίματος βοηθά στην ανάκτηση της φρεσκάδας και της νεανικότητας του προσώπου. Ταυτόχρονα, η θεραπεία αυτής της πάθησης σας βοηθά επίσης να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας.
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Ο ορός που περιέχει βιταμίνη C από τη μάρκα La Roche-Posay είναι ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα σήμερα. Ας μάθουμε αν η La Roche-Posay Vitamin C έχει αναθεωρηθεί για το πώς να τη χρησιμοποιήσετε και πώς λειτουργεί!
Το άρθρο σάς βοηθά να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το αποτέλεσμα της κατανάλωσης μελιού με κουρκουμά, την αύξηση βάρους καθώς και τη συσσώρευση χρήσιμων πληροφοριών σχετικά με αυτό το ρόφημα.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
