Το μενού για να χάσετε βάρος σε 1 μήνα είναι μια από τις δίαιτες που ενδιαφέρουν πολύ κόσμο. Συνήθως, οι άνθρωποι που είναι νέοι στις δίαιτες απώλειας βάρους συχνά δεν ξέρουν πώς να δημιουργούν μενού, η υπερβολική δίαιτα οδηγεί σε κατάθλιψη, αδυναμία, επηρεάζοντας τη ζωή, την υγεία και αποτυχία απώλειας βάρους. Επομένως, το παρακάτω άρθρο θα σας προτείνει ένα μενού αδυνατίσματος σε 1 μήνα για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε καλή υγεία.
Για όσους από εσάς είστε υπέρβαροι και παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά απαραίτητη για να ανακτήσετε ένα ισορροπημένο σώμα και να εξασφαλιστεί η υγεία σας. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη. Κατανοώντας τις δυσκολίες στη δημιουργία ενός επιστημονικού και αποτελεσματικού μενού, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει ένα αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους σε 1 μήνα.
Αρχές κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους σε 1 μήνα
Γνωρίστε το βάρος σας
Για να δημιουργήσετε ένα μενού και ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους σε 1 μήνα, πρέπει να κατανοήσετε τους δικούς σας δείκτες βάρους. Επί του παρόντος, ο ΔΜΣ είναι ένα από τα κριτήρια για να καθοριστεί εάν το σωματικό βάρος είναι στο φυσιολογικό εύρος. Μπορείτε να ανατρέξετε στον ακόλουθο τύπο:
ΔΜΣ = βάρος / (ύψος x 2).
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18 και 23, το βάρος σας είναι φυσιολογικό. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι υψηλότερος από αυτό, είστε υπέρβαροι . Πρέπει λοιπόν να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας για να βρείτε τη σωστή μέθοδο απώλειας βάρους.
Πριν κάνετε ένα μενού / πρόγραμμα απώλειας βάρους 1 μήνα, πρέπει να γνωρίζετε το βάρος και την κατάσταση του σώματός σας
Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα
Ένας από τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά είναι να υπολογίσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε κάθε μέρα. Ανάλογα με τη φύση της εργασίας και του τρόπου ζωής σας, πρέπει να υπολογίσετε λεπτομερώς πόσες θερμίδες θα καταναλώνετε κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και υγεία, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη περίπου 500 θερμίδων/ημέρα σε σύγκριση με το κανονικό.
Χωρισμένα μεγέθη μερίδων
Νηστεία δεν σημαίνει νηστεία. Επειδή η νηστεία μπορεί να βλάψει τη δραστηριότητα του στομάχου και των εντέρων. Από εκεί, μπορείτε να κάνετε το σώμα σας κουρασμένο και να μην έχετε αρκετή ενέργεια για μελέτη και εργασία. Επομένως, πρέπει να μοιράζετε τα γεύματά σας ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίσετε ότι το σάκχαρο στο αίμα δεν αυξάνεται γρήγορα και δεν περιορίζεται η επιθυμία. Μπορείτε να ανατρέξετε στον τρόπο διαχωρισμού των γευμάτων ως εξής:
Ισορροπήστε ομάδες ουσιών στα γεύματα
Για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους σε 1 μήνα, πρέπει να υπολογίσετε τη συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων που φορτώνονται από άμυλο, λίπος και πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Παραμείνετε με το καθεστώς απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους είναι μια μακροχρόνια διαδικασία, επομένως θα πρέπει να είστε πάντα επίμονοι και να ακολουθείτε το μενού που έχετε ορίσει σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το μενού για να χάσετε βάρος σε έναν επιστημονικό μήνα
Μενού απώλειας βάρους εβδομάδα 1
Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας κατά την εφαρμογή του μενού απώλειας βάρους, μπορεί να μην είστε συνηθισμένοι να μειώνετε θερμίδες, ώστε να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι και αποσπασμένοι. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τρώτε λιγότερα γλυκά ή φρούτα για να μειώσετε τις λιγούρες και να θυμάστε να τρώτε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως φράουλες, σταφύλια, μήλα, μπανάνες, ...
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
4η
Ημέρα 5
6η
7η
Συνήθως θα πρέπει να τρώτε άνετα το Σαββατοκύριακο για να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας. Ωστόσο, θα πρέπει να τρώτε με μέτρο, δεν πρέπει να τρώτε πολλά γλυκά και μπαχαρικά αυτήν την ημέρα.
Ανεξάρτητα από το μενού απώλειας βάρους που εφαρμόζετε, πρέπει να διασφαλίζετε όλες τις ομάδες ουσιών και να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε
Μενού απώλειας βάρους 2η εβδομάδα
Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο πρωινό και σνακ με την πρώτη εβδομάδα, απλώς αλλάξτε το μενού του κύριου γεύματος για να μην είναι βαρετό. Συγκεκριμένα, μερικά από τα παρακάτω πιάτα είναι για μεσημεριανό και βραδινό. Σημείωση, θα πρέπει να τρώτε χορτάτο το μεσημεριανό γεύμα και να τρώτε μόνο λαχανικά ή κρέας, ψάρι στον ατμό/βραστό για δείπνο.
Μενού απώλειας βάρους εβδομάδα 3
Την εβδομάδα 3, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη διατροφή , θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη με βραστά λαχανικά και γλυκοπατάτες.
Εφαρμόστε ένα μενού απώλειας βάρους για 1 μήνα για να ελέγξετε εύκολα την πρόσληψη θερμίδων
Μενού απώλειας βάρους 4η εβδομάδα
Έτσι έχετε περάσει 3 εβδομάδες με το μενού απώλειας βάρους. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή για να αποκτήσετε φόρμα.
Η απώλεια βάρους είναι ένας δύσκολος δρόμος και απαιτεί πολλή υπομονή. Ας ελπίσουμε ότι με το μενού απώλειας βάρους σε 1 μήνα που κοινοποιήθηκε παραπάνω, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για το τι θα φάτε κάθε μέρα.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Αυτά είναι «τεχνητά» γλυκαντικά και "φυσικό" Συχνά που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε για το παιδί σας σε δίαιτα, εάν θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας υπερβολική ζάχαρη
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
