Ένας οδηγός για τα βασικά και τα οφέλη των εγκεφαλικών επεισοδίων στην κολύμβηση

Κάθε άθλημα έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Και το ίδιο και η κολύμβηση. Ας μάθουμε μερικά στυλ κολύμβησης και τα οφέλη από τα βασικά κτυπήματα!

Η κολύμβηση είναι μια μορφή άσκησης για όλο το σώμα που βοηθάει στην άσκηση και στην αύξηση του ύψους πολύ καλά. Ιδιαίτερα κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, όλα τα φύλα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι κολύμβησης, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Εδώ είναι τα οφέλη των βασικών κολυμβητικών εγκεφαλικών επεισοδίων που πρέπει να γνωρίζετε. 

Τι είναι το κολύμπι;

Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα για όλο το σώμα στο υδάτινο περιβάλλον. Αυτό το θέμα απαιτεί ρυθμικές κινήσεις του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, του κορμού,... Χάρη στα βασικά στοιχεία του νερού, όπως η δύναμη ανύψωσης, η ώθηση από κάτω προς τα πάνω (αιωρούμενη δύναμη), η δύναμη αντίστασης ... ώστε οι κολυμβητές να μπορούν εύκολα να ελιχθούν στο νερό και προχωρήστε με πολλά διαφορετικά στυλ και τρόπους κολύμβησης. Βοηθώντας έτσι στην άσκηση ολόκληρου του σώματος πολύ αποτελεσματικά.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κολύμβησης, οι πιο συνηθισμένοι είναι 4 τύποι: Κολύμπι στο στομάχι (γνωστό και ως εγκεφαλικό), ύπτιο, πεταλούδα και πρόσθιο. Τα παραπάνω τέσσερα στυλ κολύμβησης όχι μόνο εφαρμόζονται ευρέως σε αθλητικούς αγώνες, αλλά και δημοφιλή για εξάσκηση στην κολύμβηση, χαλάρωση σε πισίνες... Κάθε είδος κολύμβησης θα έχει τη δική του τεχνική καθώς και τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα για όλο το σώμα που είναι πολύ καλό για την υγεία.

Μάθετε πώς να κολυμπάτε και τα οφέλη των βασικών κτυπημάτων

Βάτραχος κολύμβηση

Το πρόσθιο είναι ένα βασικό στυλ κολύμβησης που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και μιμείται τις κολυμβητικές κινήσεις ενός βατράχου. Αυτό είναι ένα στυλ κολύμβησης που είναι απόλυτα κατάλληλο για όσους μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν να κολυμπούν λόγω των σχετικά αργών κινήσεων (η πιο αργή από τις 4 διαδρομές) και του μεγάλου χρόνου ανάπαυσης.

Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει τα μεγάλα οφέλη που μπορεί να φέρει το πρόσθιο. Η κολύμβηση πρόσθιο βοηθά την κινητικότητα των ποδιών να είναι η πιο ευέλικτη, φέρνοντας ευελιξία στις αρθρώσεις, βοηθώντας τους μύες να γίνουν πιο σφριγημένοι. Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, θα είναι κυρίως μια κίνηση κλωτσιών, επομένως αυτό το στυλ κολύμβησης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάπτυξη των μυών των μηρών.

Οδηγίες για το πώς να κολυμπήσετε πρόσθιο:

• Εκπνεύστε από το στόμα πολύ αργά ενώ βυθίζεστε στο νερό.
• Εισπνεύστε γρήγορα από το στόμα σας από το μπροστινό μέρος του προσώπου σας ενώ το κεφάλι σας είναι έξω από το νερό.
• Συντονίστε την ταυτόχρονη κίνηση των χεριών κάτω από την επιφάνεια του νερού σε μια μπροστινή ημικυκλική κίνηση του σώματος.
• Ταυτόχρονα, τα πόδια κλωτσούν προς τα πίσω και στη συνέχεια μετακινούνται προς τα έξω και στο πλάι πριν εκταθούν και επανέλθουν μαζί (παρόμοια με τη στάση του βατράχου).

Το κολύμπι πρόσθιο βοηθά στην αύξηση της δύναμης και του τόνου των μηρών.

Ζάλη

Το κολύμπι θεωρείται το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης ανάμεσα στα υπόλοιπα στυλ κολύμβησης. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όσους είναι παθιασμένοι με τη γρήγορη κολύμβηση ή αθλητές που πρέπει να συντομεύσουν τον χρόνο κολύμβησης για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα. Η κύρια αρχή κίνησης του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η χρήση δύο κλιμακωτών χεριών για να αερίζεται συνεχώς το νερό για να σπρώχνει το σώμα προς τα εμπρός και ταυτόχρονα να ανεβαίνει το νερό προς τα πίσω. Σε αυτό το στυλ κολύμβησης, το σώμα θα γέρνει ελαφρά στην οριζόντια κατεύθυνση του ρυθμού του χεριού (αυτό είναι διαφορετικό από τη θέση πρόσθιο).

Η κολύμβηση είναι το στυλ κολύμβησης που έχει τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στην ανάπτυξη του ύψους των κολυμβητών. Επειδή απαιτεί τα πόδια να είναι συνεχώς τεντωμένα, το σώμα γέρνει πάντα προς τα εμπρός. Επομένως, για όσους θέλουν να αναπτύξουν το επιθυμητό ύψος, είναι απαραίτητο να εκτελέσουν σωστά την τεχνική του κτύπημα.

Οδηγίες για το πώς να κολυμπήσετε:

• Το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης προς τα εμπρός προέρχεται από τα χέρια σας.
• Μην κλοτσάτε πολύ δυνατά τα πόδια σας – η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας πρέπει να είναι μόνο 8 έως 12 ίντσες (περίπου 20 έως 30 εκατοστά).
• Διατηρήστε τη στάθμη του νερού ανάμεσα στα μάτια και τη γραμμή των μαλλιών σας.
• Εισπνεύστε γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά ταυτόχρονα και στη συνέχεια εισπνεύστε από το στόμα σας.

Το κολύμπι βοηθάει να αυξηθεί σημαντικά το ύψος.

ύπτιο

Αυτή είναι μια τεχνική που μοιάζει με το ερπυσμό. Ωστόσο, το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση πάνω από το νερό. Αυτό το στυλ κολύμβησης χρησιμοποιεί την κύρια δύναμη από τα χέρια για να φυσήξει το νερό και στη συνέχεια να σπρώξει το σώμα προς τα εμπρός. Ως εκ τούτου, μπορεί να ασκήσει ισχυρή επίδραση στις μυϊκές ομάδες του βραχίονα και των ώμων, βοηθώντας έτσι αυτές τις μυϊκές ομάδες να αναπτυχθούν υγιείς. Οι γιατροί συστήνουν συχνά αυτό το στυλ κολύμβησης σε άτομα με προβλήματα στην πλάτη για να μειώσουν τον πόνο και να χαλαρώσουν το σώμα.

Οδηγίες για το πώς να κολυμπήσετε ύπτιο:

• Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια σπρώξτε τα στο νερό, δημιουργώντας μια δύναμη που ωθεί το σώμα σας προς τα εμπρός.
• Μετά βγάλτε τα ξανά από το νερό και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα.
• Καθώς τα χέρια κινούνται στο νερό, σπρώξτε το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το νερό για να βοηθήσετε το σώμα να επιπλέει.

Γιατί η πλάτη είναι πολύ καλή για την πλάτη.

Κολύμπι πεταλούδων

Το χτύπημα της πεταλούδας είναι μια εξαιρετική τεχνική, αν και είναι τεχνικά πιο δύσκολη και επίπονη από άλλες πινελιές. Αυτός είναι ένας τρόπος κολύμβησης μόνο για όσους έχουν κατακτήσει τις δύο δεξιότητες του πρόσθιο και του εγκεφαλικού. Γιατί είναι ένας συνδυασμός αυτών των δύο στυλ κολύμβησης. Η κολύμβηση με πεταλούδες χρησιμοποιείται συχνά από τους κολυμβητές σε αγώνες. Αυτό είναι το αγαπημένο στυλ κολύμβησης του θρύλου του Ολυμπιακού – Μάικλ Φελπς.

Το κολύμπι με πεταλούδα είναι ένας συνδυασμός κινήσεων των χεριών παρόμοιες με το εγκεφαλικό επεισόδιο, που εκτελούνται συμμετρικά. Αυτές οι κινήσεις απαιτούν ευελιξία και ευελιξία με τα χέρια να κάνουν τα κουπιά σταθερά συντονισμένα με τα πόδια για να σπρώχνουν το σώμα προς τα εμπρός. Το κολύμπι με πεταλούδες απαιτεί περισσότερη δύναμη από άλλα στυλ κολύμβησης, επομένως είναι πολύ κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος , να κερδίσουν μυς, να αυξήσουν την αντοχή. 

Οδηγίες για το πώς να κολυμπήσετε πεταλούδα:

• Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και μετά σπρώξτε το νερό προς τα πόδια σας.
• Ισιώστε τα χέρια σας έξω από το νερό, χαλαρώνοντας τους μύες του χεριού, του καρπού, του χεριού και της πλάτης.
• Χρησιμοποιήστε κλωτσιές όπως για το εγκεφαλικό.

Το κολύμπι με πεταλούδες είναι σχετικά δύσκολο και έχει αποτέλεσμα σε όλο το σώμα.

Καταλήγω

Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο μας σχετικά με τα οφέλη των βασικών στυλ κολύμβησης παραπάνω θα σας διευκολύνει να επιλέξετε τη μέθοδο κολύμβησής σας. Κάθε είδος κολύμβησης θα φέρει διαφορετικά μεγάλα οφέλη, ανάλογα με τις ανάγκες σας να επιλέξετε ένα λογικό!