Stretching στάσεις γιόγκα που βοηθούν το σώμα σας να παραμένει ευέλικτο κάθε μέρα

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία Σώματος – Νου – Νου. Συγκεκριμένα, οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικό μέρος αυτής της γιόγκα. Ας μάθουμε για αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για χαλάρωση των μυών μέσα από αυτό το άρθρο!

Το σώμα μας αποτελείται από πολλά κύτταρα και στη γιόγκα, οι αρθρώσεις, τα οστά, οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι υπεύθυνα για να βοηθήσουν το σώμα να κινείται εύκολα με δραστηριότητες όπως η σύσπαση και το τέντωμα. Όταν η μυϊκή δύναμη συστολής είναι μεγαλύτερη, οι κινήσεις θα είναι πιο εύκολες, γρήγορες και πιο δυνατές. Υπό την επίδραση της δύναμης, όταν οι μυϊκές δέσμες τεντώνονται στο μέγιστο, η κίνηση θα γίνει πιο ευέλικτη.

Ωστόσο, για πολλούς λόγους, όπως προβλήματα ηλικίας, περιορισμένη κινητικότητα, οι περισσότεροι από εμάς συχνά χάνουμε την εγγενή μας ευελιξία. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στη γιόγκα διατάσεων καθώς και στις αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια νέα προοπτική σχετικά με τη σημασία των διατάσεων που φέρνει η πρακτική της γιόγκα.

Η επίδραση της γιόγκα στη μυϊκή χαλάρωση

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, η γιόγκα θα σας επαναφέρει στις στάσεις που νιώθετε εξαιρετικά άνετα και υπέροχα. Το σώμα σας θα τεντωθεί και θα ανακτήσει γρήγορα ενέργεια. Επιπλέον, μια κατάλληλη γιόγκα διατάσεων θα κάνει το σώμα σας να αυξήσει την ευελιξία και την ευλυγισία.

Το Stretching yoga είναι μια απεριόριστη διάταση και επέκταση ολόκληρου του σώματος. Η γιόγκα με διατάσεις θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ελαστικό, υγιές σώμα, να αυξήσετε το εύρος κίνησης και να βελτιώσετε την ευλυγισία των αρθρώσεων. Το Stretching yoga περιλαμβάνει κινήσεις όπως τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων, τέντωμα των μηρών, των γλουτών, των δικεφάλων… Εδώ είναι τα αποτελέσματα της γιόγκα διατάσεων στα οποία μπορούν να αναφερθούν οι αναγνώστες.

Το Stretching yoga είναι μια απεριόριστη διάταση και επέκταση ολόκληρου του σώματος

Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος

Λόγω των επιπτώσεων του χρόνου και της διαδικασίας γήρανσης , όταν οι μύες δεν τεντώνονται τακτικά, θα γίνουν άκαμπτοι και θα μειώσουν την ευλυγισία τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κάποιες δυσκολίες ακόμη και σε καθημερινές δραστηριότητες.

Κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

Το Stretching yoga δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα που φέρνει είναι εξαιρετικό και συγκεκριμένα ως εξής:

• Μειώνει τον κίνδυνο εντοπισμένων μυϊκών καταπονήσεων και δεσμίδων.
• Βελτιώστε τον συντονισμό μεταξύ των μυών.
• Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος.
• Αποκαταστήστε γρήγορα την ενέργεια.
• Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού.
• Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα δραστηριοτήτων όπως ο αθλητισμός και η σεξουαλική δραστηριότητα.

Η γιόγκα διατάσεων φέρνει πολλά οφέλη στη μυοσκελετική υγεία

Αυξήστε το εύρος κίνησης και περιορίστε τον τραυματισμό

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη των διατάσεων είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας και να περιορίσετε τον τραυματισμό. Αυτό σημαίνει ότι, όταν οι μύες σας τεντώνονται σωστά, τα άκρα και οι αρθρώσεις σας μπορούν να μετακινηθούν πιο μακριά χωρίς ενόχληση και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όχι μόνο αυτό, οι ασκήσεις διατάσεων γιόγκα μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση και να μειώσουν τον μυϊκό πόνο , να αυξήσουν την ανοχή των μυών και των συνδέσμων κάτω από τις ισχυρές και βαθιές επιπτώσεις των αθλημάτων ή των ασκήσεων δύναμης.

Οι πιο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για μυϊκή χαλάρωση

Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε:

Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)

Αυτή είναι μια παραλλαγή της όρθιας στάσης. Ωστόσο, ένα συνηθισμένο λάθος κατά την εκτέλεση είναι ότι οι ασκούμενοι τείνουν να βάζουν τα πόδια τους πολύ μακριά και να προσπαθούν να αφήσουν το κεφάλι τους να αγγίξει το πάτωμα. Επομένως, για να διατηρηθούν τα ισχία ασφαλή, ο ασκούμενος θα πρέπει να κρατά τις κνήμες με το πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών σε κάθε πλευρά. Με αυτή τη στάση, θα βιώσετε το πιο αποτελεσματικό τέντωμα.

Η στάση της γιόγκα λυγίζει τα φαρδιά πόδια για να σας βοηθήσει να τεντώσετε αποτελεσματικά

Όρθια στάση γιόγκα (Uttanasana)

Αυτή η στάση έχει ένα βαθύ και αποτελεσματικό τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων. Ωστόσο, η Uttanasana δεν είναι κατάλληλη για άτομα με πόνο στην πλάτη .

Πόζα καθιστή γιόγκα Upavistha Konasana

Όταν κάνετε εξάσκηση upavistha konasana με στόχο το τέντωμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως λυγίσετε πολύ κοντά. Κατά τη διάρκεια της παράστασης, ο ασκούμενος μπορεί να προσθέσει ένα στρώμα ή ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τους γλουτούς για να υποστηρίξει την απόδοση της πόζας με τον καλύτερο τρόπο.

Paschimottanasana (Πόζα καθιστή γιόγκα)

Με καθιστή θέση, ο ασκούμενος κατεβαίνει στο χαλάκι και τεντώνει τα πόδια του μπροστά του. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας και κρατήστε τα χέρια σας κοντά στα πέλματα των ποδιών σας. Αυτή η καθιστή στάση θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή χαλάρωση και να φέρετε άνεση κατά την άσκηση.

Πόζα γιόγκα από το κεφάλι μέχρι το γόνατο (Janu Sirsasana)

Με αυτή τη στάση, όταν τεντώνετε το ένα πόδι και λυγίζετε το ένα πόδι, είναι πιο εύκολο για τον ασκούμενο να λυγίσει και να τεντώσει τους μύες των οπίσθιων μηριαίων από ό,τι όταν ισιώσει και τα δύο πόδια σε σύγκριση με την Paschimottanasana.

Η στάση γιόγκα από γόνατο με γόνατο είναι εύκολη στην εκτέλεση και έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα που πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν

Παραπάνω είναι οι στάσεις της γιόγκα που βοηθούν στην αποτελεσματική τέντωμα των μυών και τα αποτελέσματα των τεντώσεων της γιόγκα. Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό το άρθρο θα ικανοποιήσουν τους αναγνώστες. Ευχόμαστε οι αναγνώστες να βρείτε κατάλληλες στάσεις γιόγκα για διατάσεις για να επιταχύνετε την πρακτική σας!