Η καρδιο άσκηση κερδίζει μυ; Ασκήσεις καρδιο για την οικοδόμηση μυών

Η προπόνηση καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής τον τελευταίο καιρό. Επειδή είναι μια νέα μέθοδος άσκησης, η καρδιο προπόνηση έχει επίσης λάβει μεγάλη προσοχή. Ας ακούσουμε την απάντηση από τον bodybuilder στο παρακάτω άρθρο.

Η καρδιο άσκηση είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, να τονώνει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες, να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος,... Εκτός από την ικανότητα να βελτιώνει την υγεία, η άσκηση καρδιο βοηθά επίσης το σώμα πιο σφριγηλό, πιο υγιές. Έτσι η καρδιο άσκηση αποκτά μυϊκή μάζα; 

Απάντηση: Η καρδιο άσκηση κερδίζει μυ; 

Πολλοί άνθρωποι έρχονται να ασκηθούν όχι μόνο επειδή θέλουν να χάσουν βάρος και να ελέγξουν το βάρος , αλλά και επειδή θέλουν να χτίσουν δυνατούς, τονισμένους μύες, να δημιουργήσουν ένα πιο ελκυστικό και αρμονικό σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καρδιαγγειακή άσκηση μυϊκής αύξησης δεν τραβάει πολλή προσοχή. 

Η καρδιοπροπόνηση είναι μια μέθοδος προπόνησης με εξειδικευμένες ασκήσεις που σχετίζονται με την καρδιά για ενδυνάμωση του σώματος, αυξημένη και η αντοχή του σώματος. Επιπλέον, η βελτίωση του καρδιακού ρυθμού, η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και η καύση λίπους είναι επίσης ένα από τα κύρια οφέλη που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε καρδιο. 

Το cardio αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Χάρη στην ικανότητα να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό έως και 70% σε σύγκριση με το κανονικό, η καρδιο άσκηση θα βοηθήσει να φέρει οξυγόνο στα όργανα και τα κύτταρα πιο αποτελεσματικά, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων, τα οποία επίσης τρέφονται καλύτερα. Εκτός από την οικοδόμηση μυών, το cardio καίει επίσης λίπος, έτσι ώστε οι μύες του σώματος να είναι πιο ορατοί, δίνοντάς σας ένα υγιές, τονωμένο σώμα. 

Έτσι η καρδιο άσκηση αποκτά μυϊκή μάζα; Η απάντηση από έναν ειδικό της φυσικής κατάστασης είναι ναι, η καρδιο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική, ακόμη και πολύ καλή, άσκηση μυϊκής ανάπτυξης. Όταν συνδυάζετε το cardio με σωστή διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, περιορισμένο σε λίπος και άμυλο, οι μύες θα αναπτυχθούν ολοκληρωμένα, γρήγορα και θα σας χαρίσουν μια υγιή σωματική διάπλαση. 

Πώς να κάνετε καρδιο για να δυναμώσετε τους μυς; 

Εκτός από το ερώτημα αν η άσκηση καρδιο μπορεί να αυξήσει τους μύες, όσοι αγαπούν ένα υγιές, ενεργητικό και τονωμένο σώμα είπαν επίσης ότι το να κάνουν καρδιο για να χτίσουν μυς είναι επίσης κάτι που τους κάνει να αναρωτιούνται. 

Στην πραγματικότητα, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, η τακτική άσκηση, η λογική ένταση μαζί με μια κατάλληλη δίαιτα θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα μυϊκής αύξησης . 

Ωστόσο, ο ρυθμός οικοδόμησης μυών είναι διαφορετικός στη μέθοδο, την καρδιο άσκηση που επιλέγετε, εκτός από κάποιους άλλους αντικειμενικούς παράγοντες όπως η γενετική,... Έτσι, αν θέλετε να μάθετε αν η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί Εάν δεν αποκτήσετε μυ, πώς να εξασκηθείτε για να κάνετε τους μύες σας όμορφους, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για το σώμα σας και μετά να είστε επίμονοι με αυτήν την άσκηση. 

Το Cardio είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση μυών

Η τακτική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στο εάν η καρδιοαναπνευστική άσκηση θα χτίσει μυς. Όταν διατηρούνται τακτικά, η σωματική δραστηριότητα, η καρδιο άσκηση μπορούν να ενισχύσουν τις φυσικές βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος, να προάγουν το μεταβολισμό, να περιορίσουν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους καθώς και να αυξήσουν την παροχή πρωτεΐνης στο σώμα, τους μυς, να επιδιορθώσουν τα κατεστραμμένα κύτταρα και να χτίσουν αποτελεσματικά τους μυς. 

Πολλές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η καρδιοπροπόνηση που προάγει τον καρδιακό ρυθμό πάνω από 80% μπορεί να κάνει τη διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης στο σώμα πιο ισχυρή, με αποτέλεσμα την ταχεία αύξηση των μυών. 

Επομένως, για να εξασκηθείτε στην καρδιαγγειακή άσκηση για να αυξήσετε τους μυς, θα πρέπει να διατηρείτε ένα τακτικό και τακτικό πρόγραμμα άσκησης με υγιεινές ασκήσεις, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή. Η καρδιο άσκηση κερδίζει μυ; Το cardio μπορεί να αυξήσει πλήρως τους μυς εάν διατηρηθεί σε τακτική βάση, σε συνδυασμό με την παροχή πολλών πρωτεϊνών για το σώμα. 

Ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών 

Η καρδιο άσκηση κερδίζει μυ; Τι καρδιο ασκήσεις για να κερδίσετε μυς, να χάσετε λίπος; Οι ασκήσεις καρδιο χωρίζονται σε δύο τύπους: καρδιο υψηλής έντασης και καρδιο χαμηλής έντασης. Η καρδιο υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι χτίζει τους μυς καλύτερα από την καρδιο χαμηλής έντασης. 

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμα να χτίσετε μυς εάν κάνετε καρδιο χαμηλής έντασης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτική άσκηση. Εάν θέλετε να κερδίσετε μυς πιο αποτελεσματικά, ο συνδυασμός καρδιο υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης με αρμονικό τρόπο είναι η βέλτιστη επιλογή. 

Ορισμένες ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε, όπως κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ, περπάτημα υψηλής ταχύτητας, ... Για να εξασφαλίσετε την πιο αποτελεσματική καρδιο προπόνηση για αύξηση μυών και απώλεια λίπους. , θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση το ακόλουθοι παράγοντες:

• Υψηλής έντασης άσκηση, που προάγει τον καρδιακό ρυθμό 80% ή περισσότερο.
• Κάντε καρδιο 3-5 φορές/εβδομάδα τακτικά. Για τους ηλικιωμένους, μπορείτε να εξασκηθείτε ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, συμβουλευτείτε έναν προπονητή φυσικής κατάστασης.
• Οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις πρέπει να διαρκούν από 30-45 λεπτά.
• Θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που είναι σε φόρμα, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας και τις ανάγκες σας για να έχετε περισσότερο ενδιαφέρον για την άσκηση.
• Εάν θέλετε να κάνετε καρδιο για να αποκτήσετε τους καλύτερους μυς, το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον 3-4 μήνες. 

Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυς

Μερικές σημειώσεις στη διατροφή σας βοηθούν επίσης να επιτύχετε ταχύτερη αποτελεσματικότητα προπόνησης: 

• Πίνετε περισσότερο φιλτραρισμένο νερό γιατί η διαδικασία της πολύ εφίδρωσης μπορεί να κάνει το σώμα να χάσει νερό, χάνοντας τη βιολογική ισορροπία.
• Συνιστάται να έχετε ένα σνακ 1-2 ώρες πριν την άσκηση, ώστε το σώμα να έχει ενέργεια για άσκηση.
• Μετά την άσκηση, θα πρέπει να τρώτε ένα κύριο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες και μέταλλα μετά από 30-45 λεπτά, ανάλογα με την ένταση της άσκησης.
• Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, χαμηλών σε λιπαρά και απλά επεξεργασμένες θα είναι το καλύτερο για τον οργανισμό μετά την άσκηση. Αυτό όχι μόνο παρέχει ενέργεια για την αποκατάσταση του σώματος, αλλά είναι επίσης η βάση για την οικοδόμηση μυών, περιορίζοντας τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
• Προτεινόμενες τροφές για άτομα με καρδιαγγειακή άσκηση: ελληνικό γιαούρτι , ξηροί καρποί, δημητριακά, φρέσκα φρούτα, γάλα σοκολάτας, ψωμί ολικής αλέσεως, smoothies λαχανικών με προσθήκη ορού γάλακτος σε σκόνη, ... 

Εν ολίγοις, αν το cardio αυξάνει τη μυϊκή μάζα έχει απαντηθεί με τις παραπάνω συγκεκριμένες πληροφορίες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την καρδιο, κάντε προπόνηση καρδιο, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία γυμναστή.