Η σωστή διατροφή θα κάνει τη διαδικασία άσκησης και απώλειας βάρους πολύ πιο αποτελεσματική. Επομένως, μην αγνοείτε τις σημειώσεις όταν τρώτε, τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και τονωμένο.
Τα γεύματα παίζουν σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό, ειδικά για άτομα με πρόγραμμα καρδιοπροπόνησης. Η δίαιτα όταν κάνετε cardio δεν είναι πολύ περίπλοκη, με μερικές μόνο μικρές σημειώσεις παρακάτω, η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας θα αυξηθεί πολύ.
Πότε να τρώτε πριν από την καρδιο;
Το ερώτημα που τραβάει τη μεγαλύτερη προσοχή όταν πρόκειται για μια δίαιτα καρδιαγγειακής άσκησης είναι τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο. Όπως έχουν συστήσει πολλοί διατροφολόγοι, η προσθήκη ορισμένης ποσότητας πρωτεΐνης και υδατανθράκων πριν από την έναρξη της άσκησης θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και οι μύες θα έχουν επίσης περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν και να αναπτυχθούν.
Το φαγητό πριν από την άσκηση βοηθά το σώμα να έχει περισσότερη ενέργεια για άσκηση
Με κάθε άσκηση διαφορετικής έντασης, το είδος της τροφής που καταναλώνετε πριν από την άσκηση θα πρέπει επίσης να είναι διαφορετικό. Αυτό γίνεται για να παρέχει αρκετή ενέργεια στο σώμα για να ασκηθεί για λίγο και μετά να κάψει το περιττό λίπος σε ενέργεια για να διατηρήσει την κίνηση. Έτσι, εάν τρώτε πολύ, θα οδηγήσει σε καρδιο χωρίς απώλεια βάρους, έστω και μια μικρή αύξηση βάρους.
Οι ειδικοί πρόσθεσαν επίσης, ότι εάν έχετε φάει ένα γεύμα πλούσιο σε θερμίδες πριν από την άσκηση 2-3 ώρες, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα σνακ πριν κάνετε καρδιο. Αντίθετα, θα πρέπει να τρώτε ένα ενεργειακό συμπλήρωμα 30-60 λεπτά πριν την άσκηση για να μειώσετε το άγχος και την κούραση κατά την άσκηση.
Τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο;
Θα πρέπει να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και άμυλο, κατά προτίμηση άμυλο για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους , αργό μεταβολισμό που βρίσκεται σε τροφές όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι,... Επιπλέον, άτομα που ασκούν καρδιο Επίσης, πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με πολλά λιπαρά και φυτικές ίνες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση γιατί μπορεί να προκαλέσει κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τροφές που πρέπει να φάτε πριν κάνετε καρδιο:
Δημητριακό
Τα δημητριακά είναι η τέλεια τροφή για να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στο ερώτημα τι πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση. Αυτή είναι επίσης μια ομάδα τροφίμων που πολλοί διατροφολόγοι ενθαρρύνουν τους ανθρώπους που κάνουν καρδιο να τρώνε περισσότερο.
Γιατί στα δημητριακά, υπάρχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Ειδικά, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες, το άμυλο αργού μεταβολισμού θα παρέχει άμεση ενέργεια στον οργανισμό, αλλά θα σας κάνει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την πείνα και τις λιγούρες αργότερα.
Μπανάνα
Τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο; Οι γυμναστές συνιστούν να τρώτε μπανάνες πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε. Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα που παρέχουν την περισσότερη ενέργεια, εκτός από το ότι έχουν πολλά άλλα μέταλλα να προσθέσουν στο σώμα, κατάλληλα για άτομα που κάνουν καρδιο.
Αν δεν ξέρετε τι να φάτε πριν από την καρδιο, μπορείτε να φάτε 1 μπανάνα με μια χούφτα δημητριακά πριν από την άσκηση χαμηλής έντασης και αν είναι υψηλής έντασης καρδιο, προσθέστε 1 φλιτζάνι χυμό.
Τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο; Φάτε μπανάνες για να αναπληρώσετε την ενέργεια
Φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι μια τροφή με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μαζί με καλά φυτικά λίπη και υδατάνθρακες, συμβάλλοντας στην παροχή άφθονης ενέργειας για μια αποτελεσματική προπόνηση.
Μπορείτε να προσθέσετε φυστικοβούτυρο στο προ-καρδιο γεύμα σας μαζί με δημητριακά, μπανάνα ή ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτό είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο σνακ που δεν σας κάνει πλούσιο σε λιπαρά ή φυτικές ίνες.
Κριθαρόψωμο, ψωμί ολικής αλέσεως
Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί ότι περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το κανονικό λευκό ψωμί. Επιπλέον, αυτό το τρόφιμο έχει μια θρεπτική σύνθεση κυρίως αργού μεταβολισμού άμυλο, έτσι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αν δεν ξέρετε τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο, σκεφτείτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, προσθέστε φυστικοβούτυρο και μπανάνες κομμένες σε φέτες και θα έχετε ένα τέλειο γεύμα.
Τι να φάτε μετά την καρδιο
Εκτός από το να αναρωτιούνται τι να φάνε πριν κάνουν καρδιο , πολλοί άνθρωποι ρωτούν επίσης τι να κάνουν μετά την καρδιο, τι να φάνε μετά την καρδιο. Πρώτα, αφού κάνετε cardio, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, στη συνέχεια να κάνετε ντους, να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε να τρώτε μετά την άσκηση, να συμπληρώσετε με διατροφή αποκατάστασης και να χτίσετε μυς.
Λοιπόν, τι να φάτε μετά την καρδιο; Πρέπει να τρώτε πριν ή μετά το cardio; Οι επαγγελματίες γυμναστές λένε ότι το να τρως πριν ή μετά το cardio είναι πολύ απλό. Πρέπει να τρώτε και τις δύο φορές, πριν και μετά την καρδιο. Τρώτε πριν από την άσκηση για να αναπληρώσετε ενέργεια για τη διαδικασία προπόνησης, τρώτε μετά την άσκηση για να ανακάμψει το σώμα, με διατροφή για μυϊκή ανάπτυξη.
Τι να φάτε μετά την καρδιο Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να προστεθούν μετά την προπόνηση:
Smoothies φρούτων με σκόνη ορού γάλακτος: Μετά την προπόνηση, πρέπει να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη για την καλύτερη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, υποστηρίζοντας την αποτελεσματική οικοδόμηση μυών. Τα smoothies φρούτων με σκόνη ορού γάλακτος είναι εύκολα στην κατανάλωση, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, παρέχουν αρκετή πρωτεΐνη αλλά δεν έχουν πολύ άμυλο ή λίπος, επομένως δεν θα προκαλέσει συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο σώμα.
Ελληνικό γιαούρτι: Το ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι μια πολύ καλή τροφή για να φάτε μετά την άσκηση. Σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι, το ελληνικό γιαούρτι παρέχει περισσότερες πρωτεΐνες και ασβέστιο, καλύτερα για τους καρδιοπαθείς. Προσθέστε φρούτα, φρέσκα φρούτα με λιγότερη γλυκύτητα και δημητριακά με ελληνικό γιαούρτι είναι το τέλειο συνοδευτικό για την καρδιοπροπόνηση.
Γεύμα μετά το cardio με ελληνικό γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες
Ψωμί ολικής άλεσης και τόνος: Ως σνακ μετά την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως με τόνο τηγανητό ή απλά να το ετοιμάσετε, χωρίς πολλά λιπαρά και μπαχαρικά. Αυτό το γεύμα θα προσφέρει στον οργανισμό άμυλο, φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χτίζοντας τους μυς πιο αποτελεσματικά.
Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες στο παραπάνω άρθρο σας βοήθησαν να απαντήσετε στην ερώτηση τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο. Τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι όλα υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός επαγγελματία καρδιοπάθειας. Ωστόσο, εάν ελέγχετε αποτελεσματικά την πρόσληψη τροφής, θα προπονηθείτε πολύ καλύτερα.
Το HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης υψηλής έντασης που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα λίπος. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε 5 από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις HIIT για να χάσετε σωματικό λίπος!
Τι είναι το Liss Cardio; Το Liss Cardio είναι το πιο δημοφιλές σύστημα ασκήσεων καρδιο, επειδή είναι κατάλληλο για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων στο cardio.
Επί του παρόντος, η προπόνηση με ασκήσεις καρδιο έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής λόγω των πολλών επιπτώσεων στην υγεία και τη σωματική διάπλαση που επιφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν ξέρετε εάν συγκεκριμένες ασκήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πόσες θερμίδες μειώνουν τα 15 λεπτά καρδιο; Ακολουθήστε τις παρακάτω πληροφορίες.
Η σωστή διατροφή θα κάνει τη διαδικασία άσκησης και απώλειας βάρους πολύ πιο αποτελεσματική. Επομένως, μην αγνοείτε τις σημειώσεις όταν τρώτε, τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και τονωμένο.
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
