Είναι μεγάλο το δαχτυλίδι πισινό; Πώς να κουνήσετε τον πισινό σας είναι σωστό;

Το κούνημα είναι μια αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις και μειώνει το βάρος. Δηλαδή το κούνημα του πισνού είναι μεγαλύτερο;

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το κούνημα του δαχτυλιδιού μπορεί να βοηθήσει να γίνει ο πισινός μεγαλύτερος, αλλά πολλές περιπτώσεις πιστεύουν ότι δεν μπορεί να μεγαλώσει τον πισινό. Επομένως, για να λάβετε την απάντηση στην ερώτηση «είναι μεγάλο να κουνάς τον πισινό σου;», ακολουθήστε το περιεχόμενο κάτω από το παρακάτω άρθρο. 

Είναι μεγάλο το δαχτυλίδι πισινό;

Όταν πρόκειται για την άσκηση του κουνήματος του στεφάνου, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται συχνά την επίδραση της μείωσης του λίπους στην κοιλιά , επειδή αυτή η άσκηση επηρεάζει κυρίως την περιοχή 2. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το κούνημα του κρίκου έχει σχεδόν πάντα αντίκτυπο σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών. Εάν κουνάτε συχνά το δαχτυλίδι και προσέχετε να σπρώχνετε απαλά το δαχτυλίδι προς τα κάτω στους γλουτούς, οι γλουτιαίοι μύες θα επηρεαστούν περισσότερο και θα επεκταθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Είναι μεγάλο το δαχτυλίδι πισινό; 

Ως εκ τούτου, μπορούμε απολύτως να βεβαιώσουμε ότι η αιώρηση του δαχτυλιδιού μπορεί να βοηθήσει πλήρως στο μεγέθυνση των γλουτών. Αν θέλετε να έχετε έναν ωραίο μεγάλο πισινό, μπορείτε να κάνετε ring swings. Επιπλέον, εκτός από ασκήσεις ανακίνησης, θα πρέπει να ακολουθείτε μια επιστημονική, επαρκή διατροφή και κατάλληλο τρόπο ζωής, οι μύες των γλουτών θα αναπτυχθούν πιο γρήγορα. Χάρη σε αυτό, θα πάρετε τον γύρο 3 όπως θέλετε. 

Οδηγίες για το πώς να κουνάτε τον πισινό σας

Για να κουνήσετε το δαχτυλίδι για να μεγαλώσει ο πισινός σας, μπορείτε να εφαρμόσετε έναν από τους παρακάτω τρόπους:

Δαχτυλίδι ανακίνησης σε συνδυασμό με squat

Αρχικά, κάνεις την άσκηση swing σε συνδυασμό με squats. Η άσκηση squat είναι η άσκηση που βοηθά στην αύξηση του μεγέθους του 3ου γύρου.Η άσκηση όμως αυτή είναι πολύ δύσκολη. Γι' αυτό θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατακτήσει την αιώρηση και θα πρέπει να κατακτήσετε το squat χωρίς βρόχο προτού συνδυάσετε τα δύο. 

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να συνδυάσετε το swinging με τα squats

Θέση προετοιμασίας: Φέρνετε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των γοφών σας και μετά γυρίζετε τα πόδια σας προς τα έξω σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Με ουδέτερη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας για περισσότερη άσκηση και κάντε γροθιές σαν γροθιές. 

Πώς να το κάνετε: Κάνεις μια άνετη αιώρηση γύρω από τη μέση και χαμηλώνεις τα γόνατα και το σώμα σου στο πάτωμα. Όταν κατεβαίνετε, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην γέρνετε προς τα εμπρός. Ισιώστε τα πόδια σας και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση. 

Βραχιόλι σε συνδυασμό με lunge

Ο τρόπος εκτέλεσης ενός ring shake σε συνδυασμό με ένα lunge είναι ο εξής:

• Σταθείτε όρθια και διατηρήστε τη μέση σας ίδια.
• Κουνάτε τον κύκλο ενώ κάνετε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι.
• Χαμηλώστε και τα δύο γόνατα, έτσι ώστε οι μπροστινοί μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Το μπροστινό γόνατο, δεν πιέζετε το δάχτυλο του ποδιού. Οι πίσω μηροί σας πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα, τα γόνατα κοντά στο πάτωμα.
• Το κέντρο βάρους του σώματος τοποθετείται στο κέντρο και των δύο ποδιών και δεν πέφτει προς τα εμπρός.
• Χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας για να σπρώξετε το σώμα σας πίσω και να διατηρήσετε την αιώρηση.
• Φέρτε το πόδι πίσω στην αρχική θέση και μετά ακολουθήστε το πόδι για να κάνετε το βήμα - χαμηλώστε το γόνατο και κουνήστε τον κύκλο.

Δαχτυλίδι ανακίνησης σε συνδυασμό με τζόκινγκ

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο δεν θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Η εκτέλεση αεροβικών ασκήσεων σε τακτική βάση θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των γλουτών και άλλων μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, θα μειώσει επίσης το επίπεδο τραυματισμού κατά την άσκηση άλλων ασκήσεων. 

Για να μεγιστοποιήσετε τους γλουτούς σας, θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 70 και 80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για 30 έως 45 λεπτά κάθε φορά και θα πρέπει να το διατηρείτε 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. 

Εκτός από την εξάσκηση στο swinging, θα πρέπει να τρέχετε περισσότερο κάθε μέρα

Σημειώσεις που πρέπει να θυμάστε όταν ασκείτε αιώρηση

Το τακτικό κούνημα του δαχτυλιδιού φέρνει πολλά οφέλη στον ασκούμενο, όπως βοηθά στο να γίνουν οι γλουτοί μεγαλύτεροι, μειώνει το λίπος στην κοιλιά και κάνει τους μηρούς πιο σφριγημένους και αδύνατους. Για να επιτύχετε υψηλή απόδοση κατά το κούνημα του δακτυλίου, εκτός από τη σωστή εφαρμογή της παραπάνω μεθόδου ανακίνησης, θα πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα ζητήματα:

• Μην βιαστείτε να κουνήσετε το δαχτυλίδι. Αντίθετα, θα πρέπει να γυμνάζεστε αργά και να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης. Όταν αρχίσετε να κουνάτε το δαχτυλίδι για πρώτη φορά, θα πρέπει να εξασκηθείτε για το πολύ 20 λεπτά την ημέρα και να διατηρήσετε από 3 έως 4 συνεδρίες / εβδομάδα.
• Θα πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα με καλή ελαστικότητα και απορρόφηση ιδρώτα. Πρέπει να επιλέξετε έναν ευρύχωρο χώρο αιώρησης ή κουνήματος στο πάρκο ή τον κήπο. 
• Η πιο κατάλληλη στιγμή για να κουνήσετε το δαχτυλίδι είναι μετά το φαγητό περίπου 2 ώρες για να αποφύγετε στομαχικές διαταραχές. Εξάλλου, μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, θα πρέπει να αναπνέετε και να περπατάτε απαλά για να σταθεροποιήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό.
• Εάν έχετε κοιλιακό άλγος, πεπτικές διαταραχές , πόνο στο στομάχι, καλό είναι να μην κουνάτε το δαχτυλίδι γιατί οι κινήσεις του δακτυλίου θα επηρεάσουν την κοιλιά.

Είναι μεγάλο το δαχτυλίδι πισινό ; Το περιεχόμενο που σχετίζεται με αυτό το θέμα έχει απαντηθεί αναλυτικά στο παραπάνω άρθρο. Για να επιτύχετε το υψηλότερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να το συνδυάσετε με μια κατάλληλη δίαιτα και δραστηριότητα. Μόνο έτσι θα έχετε γρήγορα τα αποτελέσματα που θέλετε.