Πρέπει οι εκπαιδευτές Cardio να πίνουν ορό γάλακτος;

Αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν παρά να αναρωτιούνται εάν κάνουν Cardio πρέπει να πίνουν ορό γάλακτος ή όχι; Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι περιζήτητο από πολλούς νέους. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Η πρωτεΐνη παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών. Επομένως, αυτή είναι μια από τις ομάδες ουσιών για τις οποίες ενδιαφέρονται εξαιρετικά οι άνθρωποι του γυμναστηρίου. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι που κάνουν Cardio εξακολουθούν να μπερδεύονται όταν δεν ξέρουν αν μπορούν να πίνουν ορό γάλακτος για να παρέχουν πρωτεΐνη στον οργανισμό ή όχι. Λοιπόν, πρέπει να πίνει το cardio Whey;

Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή ως μια αρκετά κοινή πρωτεΐνη σε σκόνη, που τελειοποιείται από τη διαδικασία παρασκευής τυριού. Συγκεκριμένα, πρόκειται ουσιαστικά για ένα υποπροϊόν που διαχωρίζεται από το τυρί. Ο ορός γάλακτος στη συνέχεια εξευγενίζεται και ξηραίνεται για να σχηματίσει σκόνη. Μπορείτε να βρείτε εύκολα το Whey σε σούπερ μάρκετ ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. 

Η σκόνη ορού γάλακτος αφομοιώνεται γρήγορα και αποτελεσματικά και γίνεται ανεκτή από τον οργανισμό. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η πούδρα έχει την ικανότητα να αυξάνει τη μυϊκή μάζα καθώς και τη μυϊκή δύναμη. Έτσι, η σκόνη ορού γάλακτος όχι μόνο μπορεί να προσφέρει στο σώμα μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά θεωρείται επίσης το χρυσό πρότυπο για να βοηθήσει τους αθλητές και τους λάτρεις των σπορ να αποκτήσουν φόρμα. 

Ο ορός γάλακτος είναι γνωστός ως μια αρκετά δημοφιλής σκόνη πρωτεΐνης.

Πρέπει οι εκπαιδευτές Cardio να πίνουν ορό γάλακτος;

Η σκόνη ορού γάλακτος περιέχει ένα αμινοξύ - Λευκίνη, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στον μηχανισμό προαγωγής του σχηματισμού και της ανάπτυξης των μυών. Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αγαπούν το Whey είναι επίσης επειδή είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους. Μια αυστραλιανή μελέτη που διεξήχθη το 2008 έδειξε επίσης ότι οι ηλικιωμένοι που έκαναν βασικές ασκήσεις αντίστασης σε συνδυασμό με συμπληρώματα ορού γάλακτος είχαν πολύ δυνατά αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης. 

Πρέπει οι εκπαιδευτές Cardio να πίνουν ορό γάλακτος; Η σκόνη ορού γάλακτος επιβεβαιώνεται από τον David Zinczenko στο βιβλίο του «The Abs Diet Eat Right Every Time Guide» που μπορεί να προσφέρει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, αυτή η σκόνη περιέχει τις λιγότερες δυνατές θερμίδες. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για το σώμα σας να παίρνει άφθονη πρωτεΐνη χωρίς την περίσσεια κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Έτσι, μπορεί να επιβεβαιωθεί ότι αυτή η πούδρα είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα που κάνουν ασκήσεις όπως το Cardio.

Πολλοί αθλητές ή απλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να προσθέτουν ορό γάλακτος πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Αυτή η δράση τους βοηθά να αυξήσουν την πρωτεϊνοσύνθεση κατά την ποσότητα της διαθέσιμης πρωτεΐνης που απαιτείται όταν η ροή του αίματος στους μύες αρχίζει να αυξάνεται λόγω άσκησης. Τότε το αίμα παίρνει περισσότερη πρωτεΐνη και μπορεί να καλύψει καλά τις ανάγκες του σώματος. Ταυτόχρονα, οι μύες και η δύναμη βελτιώνονται επίσης σημαντικά.

Αν οι καρδιοπαθείς πρέπει να πίνουν ορό γάλακτος είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων

Συμβουλές για τη συμπλήρωση πρωτεΐνης για άτομα που αθλούνται

Αφού μάθετε για το θέμα του cardio πρέπει να πίνετε ορό γάλακτος ή όχι, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε ορισμένες σχετικές πτυχές. Ο αθλητικός διατροφολόγος και κλινικός διατροφολόγος Rick Miller προσφέρει μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να προσθέσουν πρωτεΐνη κατά τη φάση του bodybuilding:

• Εστιάστε στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μέσω των τροφών σε κάθε γεύμα.
• Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο αξιόπιστα συμπληρώματα πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Ωστόσο, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και να ακολουθήσετε τις συνιστώμενες μερίδες.
• Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο για εμπεριστατωμένες συμβουλές σχετικά με τη διαδικασία λήψης συμπληρωμάτων πρωτεΐνης.
• Τα παιδιά δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα πρωτεΐνης.
• Μετά από επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, πρέπει να ασκηθείτε σοβαρά σκληρά σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Αυγό

Τα αυγά δεν είναι μόνο ένα δημοφιλές τρόφιμο, εύκολο στην προετοιμασία, αλλά έχουν και πλούσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ίσως δεν γνωρίζετε ότι τα ασπράδια των αυγών είναι η πηγή σχεδόν καθαρής πρωτεΐνης. Ένα αυγό μπορεί να περιέχει έως και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης!

Αμύγδαλο

Όχι μόνο μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε , φυτικές ίνες, μαγγάνιο και μια σειρά από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα αμύγδαλα είναι επίσης ξηροί καρποί που μπορούν να παρέχουν στον οργανισμό μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Γιατί αυτό το φαγητό δεν είναι μόνο εύκολο στην κατανάλωση, εύκολο στην παρασκευή του, αλλά διαθέτει και μεγάλες θρεπτικές αξίες, ένα από τα οποία είναι το πρωτεϊνικό συστατικό.

Τυρί Cottage

Το τυρί κότατζ είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά, από την άλλη πλευρά, είναι χαμηλό σε θερμίδες. Με μόλις 1 φλιτζάνι τυρί, που ισοδυναμεί με περίπου 226 γραμμάρια, θα περιέχει έως και 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θεωρείται μια από τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη , καλύπτοντας τις απαραίτητες πρωτεϊνικές ανάγκες του οργανισμού.

Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό πιάτο και εμφανίζεται συχνά στο πρωινό ή στο σνακ των γυμναστηρίων. Γιατί με 1 μόνο βάζο ελληνικό γιαούρτι 170 γραμμάρια μπορούν να περιέχουν έως και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και 100 θερμίδες.

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα θρεπτικό πιάτο που λατρεύει πολύ κόσμο.

Αφού έχετε απαντήσει στην ερώτηση εάν πρέπει να πίνετε ορό γάλακτος για καρδιο ή όχι, οπωσδήποτε δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτού του προϊόντος για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα. Θα πρέπει να το εξισορροπήσετε με πρωτεΐνη από κοινές τροφές. Ένα όμορφο σώμα πρέπει να συμβαδίζει με την υγεία όλων!