Για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε και καταναλώνετε κάθε μέρα. Για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τύπους όπως TDEE ή BMR. Τι είναι λοιπόν το TDEE και τι σημαίνει; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Το βάρος σίγουρα απασχολεί όλους, όχι μόνο τις γυναίκες. Ειδικά για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το TDEE είναι ένας σημαντικός δείκτης που πρέπει να γνωρίζουν. Τι είναι λοιπόν το TDEE και πώς υπολογίζεται;
Τι είναι το TDEE;
Η έννοια του TDEE
Το TDEE σημαίνει Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (συνολική ημερήσια κατανάλωση ενέργειας), η οποία είναι η συνολική ενέργεια (θερμίδες) που καταναλώνεται σε μια ημέρα για να εξυπηρετήσει πολλούς διαφορετικούς σκοπούς όπως εργασία, μελέτη, διασκέδαση, παιχνίδι, ύπνος και άσκηση.
Βασικά, ο κανόνας της απώλειας βάρους είναι ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε κάθε μέρα. Για να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε πόση ενέργεια χρειάζεται να λάβει το σώμα σας και το TDEE θα σας πει ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεστε για την ημέρα.
Από εκεί, θα έχετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής. Εάν λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από το TDEE σας, θα χάσετε βάρος. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το TDEE σας, το βάρος σας θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Το TDEE είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, όπως μετακίνηση, άσκηση, εργασία,...
Παράγοντες που συνθέτουν το TDEE
Αφού μάθετε τι είναι το TDEE, για να μάθετε πώς να υπολογίζετε το TDEE για απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ότι το TDEE αποτελείται από πολλές διαφορετικές πηγές ενέργειας. Και αυτός ο δείκτης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Έτσι, το TDEE κάθε ατόμου θα είναι διαφορετικό. Ακόμη και ένα άτομο έχει διαφορετικό TDEE κάθε μέρα ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε εκείνη την ημέρα. Το TDEE περιλαμβάνει τις ακόλουθες πηγές ενέργειας: BMR, TEF, EAT και NEAT. Εκεί μέσα:
Πώς να υπολογίσετε το TDEE
Εκτός από το να μάθετε για τον δείκτη TDEE, γνωρίζετε πώς να υπολογίζετε το TDEE;
Υπάρχουν δύο τρόποι για να υπολογίσετε το TDEE για απώλεια βάρους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Υπολογίζεται μέσω του συντελεστή προπόνησης και του συνολικού αριθμού των θερμίδων που καίγονται.
Πώς να υπολογίσετε το TDEE μέσω του συντελεστή κίνησης
Τύπος: TDEE = BMR x R.
Πώς να υπολογίσετε το BMR:
Το TDEE και το BMR υπολογίζονται με βάση το φύλο, το ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Υπάρχουν τρεις τύποι για τον υπολογισμό του BMR: ο τύπος Mifflin-St Jeor, ο τύπος Harris-Benedict και ο τύπος Katch-McArdle. Μεταξύ αυτών, ο τύπος Mifflin-St Jeor είναι ο πιο κοινός και πιο εύκολος στον υπολογισμό.
(Β: Βάρος - kg, Υ: Ύψος - cm και Α είναι η ηλικία)
Παράδειγμα: Μια γυναίκα 25 ετών ζυγίζει 70 κιλά, έχει ύψος 165 cm, έχετε τον ακόλουθο βασικό μεταβολικό ρυθμό ανά ημέρα: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 θερμίδες.
Χαμηλός συντελεστής κίνησης
Ο συντελεστής κίνησης χωρίς συγκεκριμένο όνομα καθορίζεται με το σύμβολο R. Αυτός ο συντελεστής εξαρτάται από τη συχνότητα και το επίπεδο άσκησης του κάθε ατόμου και συγκεκριμένα:
Αφού έχετε τα δεδομένα για BMR και R, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το TDEE σας.
Παράδειγμα: Ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή έχει βασικό ημερήσιο BMR 1445,25 θερμίδων. Άρα TDEE (συνολική ενέργεια που καταναλώθηκε σε 24 ώρες) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 θερμίδες.
Χάρη στο TDEE, μπορείτε να προγραμματίσετε μια λογική δίαιτα και άσκηση
Πώς να υπολογίσετε το TDEE μέσω των θερμίδων που καίγονται
Για να μάθετε πώς να υπολογίζετε το TDEE με χρήση ενέργειας: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Αυτός ο τύπος είναι αρκετά περίπλοκος γιατί πρέπει να υπολογίσετε 4 δείκτες BMR, TEF, EAT, NEAT. Επιπλέον, αυτός ο υπολογισμός έχει το μειονέκτημα ότι είναι δύσκολο να υπολογιστεί με ακρίβεια ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίγονται για την ημέρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να υπολογίζετε καθημερινά γιατί κάθε μέρα θα έχετε διαφορετικές δραστηριότητες. Επομένως, ο απλούστερος και πιο συνηθισμένος τρόπος υπολογισμού του TDEE είναι ο συντελεστής κίνησης.
Πώς να υπολογίσετε το TDEE στο διαδίκτυο
Εκτός από τους δύο τρόπους υπολογισμού του TDEE παραπάνω, μπορείτε να ανατρέξετε σε διαδικτυακούς τύπους υπολογισμού. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που ενσωματώνουν αυτόματους τύπους, απλά πρέπει να εισαγάγετε τις απαιτούμενες παραμέτρους και στη συνέχεια να πατήσετε το κουμπί υπολογισμού για να λάβετε τα αποτελέσματα. Οι δείκτες που πρέπει να συμπληρώσετε όπως: Ηλικία, φύλο, ύψος, βάρος, επίπεδο δραστηριότητας από λίγο έως περισσότερο σε μια εβδομάδα.
Μόλις λάβετε τα αποτελέσματα TDEE, μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για να χάσεις βάρος χρειάζεται μόνο να μειώσεις το 25% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (TDEE). Αυτό είναι το όριο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και βιωσιμότητα.
Για παράδειγμα, το TDEE σας είναι 1734,3 θερμίδες. Έτσι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος είναι 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 θερμίδες.
Βολικός τρόπος υπολογισμού TDEE online και απόδοσης ακριβών αποτελεσμάτων
Το παραπάνω άρθρο σας έδειξε τι είναι το TDEE και πώς υπολογίζεται. Η γνώση του TDEE είναι πολύ σημαντική για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος. Με βάση αυτό, θα δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που είναι κατάλληλο για εσάς. Από εκεί, θα ανακτήσετε γρήγορα το λεπτό σώμα όπως επιθυμείτε. Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες είναι χρήσιμες για εσάς!
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής εάν επιλέξετε τον λάθος τρόπο για να είστε σωματικά δραστήριοι ή το κάνετε με λάθος τρόπο.
Το παρακάτω άρθρο θα δώσει μερικές προτάσεις για δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους για τους γονείς ώστε η διασκέδαση να μην διακόπτεται ακόμα κι αν βρέχει.
aFamilyToday Health - Η αναγνώριση των αλλαγών στα παιδιά και η σωστή μέθοδος εκπαίδευσης θα βοηθήσει τους γονείς να μεγαλώσουν πιο εύκολα τα παιδιά από 9 έως 11 ετών.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.
Οι ανεξήγητοι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να είναι μακροχρόνιος. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Λοιπόν, τι να κάνετε όταν έχετε έναν ανεξήγητο πονοκέφαλο; Ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους; Ποια προληπτικά μέτρα υπάρχουν;
Σε κάθε οργανισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Η ενίσχυση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος βοηθά τον οργανισμό να αποφύγει τα προβλήματα των ασθενειών καθώς και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Λοιπόν, ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο;
Το ανώριμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο παράγοντας που επηρεάζει περισσότερο τα παιδιά που παθαίνουν ρινίτιδα όταν αλλάζει ο καιρός. Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αντιμετωπίσουν την αλλεργική ρινίτιδα στα παιδιά;
Οι γυναίκες δεν πρέπει να είναι ξένες με τα γυναικολογικά δισκία, γιατί αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό προϊόν στη θεραπεία κολπικών λοιμώξεων. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, ο γιατρός θα σας δώσει ένα συνδυαστικό χάπι και συνταγή από το στόμα. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία χρήσης, ορισμένες γυναίκες αντιμετώπισαν κολπική αιμορραγία, κοιλιακό άλγος, υπολείμματα φαρμάκων ... προκαλώντας σύγχυση και ανησυχίες για την υγεία κατά τη χρήση του υπόθετου.
Τι σημαίνει το τεστ HBsAb για την πρόληψη της ηπατίτιδας Β; Το σημερινό άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτή τη μέθοδο δοκιμής!
Ο εμβολιασμός για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας είναι ο τρόπος με τον οποίο οι σύγχρονες γυναίκες προστατεύονται από την επικίνδυνη ασθένεια. Ωστόσο, αυτό είναι ένα εμβόλιο που χορηγείται μόνο εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για το εμβόλιο κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ποια είναι αυτή η προϋπόθεση, το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε.
Ο αναπνευστήρας είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει τους ασθενείς σε πολλές κρίσιμες καταστάσεις. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι είναι ο αναπνευστήρας; Πότε να χρησιμοποιήσετε έναν αναπνευστήρα; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Ο θηλασμός είναι μια κοινή πάθηση, που εμφανίζεται συχνά στα βρέφη, επειδή το στομάχι είναι οριζόντιο και το πεπτικό σύστημα είναι ακόμα αδύναμο. Όταν τα μωρά φτύνουν γάλα στη μύτη τους, οι αεραγωγοί τους μπορεί να φράξουν και να οδηγήσουν σε πολλές επικίνδυνες καταστάσεις, επομένως οι γονείς πρέπει να προσέχουν πολύ αυτό το φαινόμενο.
Πολλοί γονείς αδιαφορούν για τα οδοντικά προβλήματα των παιδιών τους, με αποτέλεσμα τα παιδιά τους να έχουν προβλήματα κακοσμίας. Αν αυτή η κατάσταση κρατήσει για πολύ καιρό, θα προκαλέσει κάποιες άλλες ασθένειες όπως τερηδόνα, χαλασμένο σμάλτο των δοντιών, ... και θα κάνει το μωρό να έχει αυτοσυνείδητο στην καθημερινή επικοινωνία.
Το υπερηχογράφημα είναι μια κοινή τεχνική απεικόνισης που χρησιμοποιείται σε όλα τα νοσοκομεία ή κλινικές, ειδικά στη μαιευτική. Οι μητέρες πάντα ανυπομονούν να δουν το πρόσωπο του μωρού τους και να παρακολουθήσουν την υγεία τους. Επομένως, η πραγματοποίηση πολλαπλών υπερηχογραφημάτων εμβρύου, είναι ασφαλής η πραγματοποίηση πολλαπλών υπερηχογραφημάτων εμβρύου;
