Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Πολλοί νέοι που είναι νέοι στον αθλητισμό, ειδικά στα γυμναστήρια, αντιμετωπίζουν συχνά μυϊκούς πόνους στις πρώτες προπονήσεις. Αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να διστάζουν, εγκαταλείποντας την απόφαση να ασκηθούν μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να διορθώσουν αυτήν την κατάσταση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις, αφήστε μας να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μέσω του παρακάτω άρθρου.
Αιτίες μυϊκού πόνου κατά την άσκηση
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές αιτίες μυϊκού πόνου κατά την άσκηση. Συνοψίσαμε ορισμένους κοινούς παράγοντες που προκαλούν αυτό το φαινόμενο, όπως:
Πάρα πολλή άσκηση
Αυτή η κατάσταση προκαλείται συχνά από έντονη άσκηση όπως: Προπόνηση με βάρη, HIIT Cardio,... Οι μυϊκές ίνες είναι διαρκώς τεντωμένες και ελαστικές, οδηγώντας σε διαστρέμματα και καταπονήσεις, ακόμα και σε ρήξεις συνδέσμων .
Συσσώρευση γαλακτικού οξέος
Το γαλακτικό οξύ είναι μια από τις άμεσες αιτίες του χρόνιου πόνου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες απελευθερώνουν μεγάλες ποσότητες γαλακτικού οξέος. Σε άτομα που μόλις αρχίζουν να ασκούνται, το σώμα δεν είναι συνηθισμένο να εξαλείφει αυτή την ένωση, η οποία τους κάνει να συσσωρεύονται σε μυϊκή μάζα, προκαλώντας έντονο πόνο.
Η συσσώρευση υπερβολικού γαλακτικού οξέος στις μυϊκές δέσμες προκαλεί μυϊκό πόνο
Πώς να ξεπεράσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση;
Αν και ο μυϊκός πόνος δεν είναι επικίνδυνη ασθένεια, προκαλεί επίσης πολλές δυσκολίες και προβλήματα στους ασκούμενους. Πώς να διορθώσετε λοιπόν τον μυϊκό πόνο; Μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση με απλές μεθόδους όπως:
Ξεκινήστε το προσεκτικά
Η άσκηση κάνει αμέσως τους μύες και τους συνδέσμους να μην προσαρμόζονται στην έντονη ένταση της άσκησης, οπότε είναι εύκολο να οδηγήσει σε πόνο, ακόμα και σε τραυματισμό. Επομένως, θα πρέπει να ζεσταθείτε με απαλές ασκήσεις για 10-15 λεπτά, ώστε το σώμα να απορροφήσει σταδιακά την κατάσταση της κίνησης.
Εξάσκηση στη σωστή τεχνική
Η εξάσκηση λανθασμένης τεχνικής, η πολύ σκληρή άσκηση είναι μια από τις κοινές αιτίες μυϊκού πόνου και κόπωσης. Αυτό συμβαίνει συχνά σε άτομα που είναι νέοι στο γυμναστήριο ή την άσκηση. Για να διασφαλίσετε τη σωστή τεχνική, θα πρέπει πρώτα να κάνετε απλές ασκήσεις ή να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή πριν την εξάσκηση.
Μυοχαλαρωτικά
Οι διατάσεις είναι μια κίνηση που πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση. Αυτές οι απλές κινήσεις βοηθούν στην απαλότητα των μυών και στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Από εκεί, απωθήστε γρήγορα τον πόνο.
Το μυοχαλαρωτικό μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόληψη του μυϊκού πόνου
Κρύα κομπρέσα
Η εφαρμογή πάγου έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνει τη διαδικασία των αιμοφόρων αγγείων που οδηγεί στη μυϊκή μάζα. Ιδανικά, θα πρέπει να εφαρμόζετε κρύα για περίπου 15-20 λεπτά/ φορά, 3-4 φορές την ημέρα.
Ωστόσο, πρέπει να τυλίξετε πάγο σε μια λεπτή πετσέτα και στη συνέχεια να τον εφαρμόσετε στην πληγή για να αποφύγετε κρυοπαγήματα .
Υπόλοιπο
Αντί για υπερπροπόνηση, θα πρέπει να αφιερώσετε 1-2 ημέρες για να ξεκουραστείτε. Αυτή τη στιγμή, οι μύες που χαλαρώνουν εγκαίρως θα ανακάμψουν πιο γρήγορα. Έτσι, η επόμενη προπόνηση θα είναι επίσης πιο αποτελεσματική.
Πινω πολυ νερο
Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε κόπωση, διαταραχές της θερμοκρασίας και την ικανότητα αποβολής του γαλακτικού οξέος στους μύες. Σύμφωνα με τους ειδικούς γιατρούς, θα πρέπει να προσθέσετε 200-500 ml νερό μετά την άσκηση.
Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε μόνο νερό, χυμό φρούτων, νερό ηλεκτρολυτών ή αθλητικά ποτά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από ποτά με καφεΐνη, αναψυκτικά και ανθρακούχο νερό.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η έλλειψη σημαντικών μετάλλων όπως: Νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, ... κάνει τους μύες να συστέλλονται συνεχώς. Επομένως, για να βελτιώσετε τον πόνο, θα πρέπει να συμπληρώσετε με επαρκή θρεπτικά συστατικά, μέσω θρεπτικών τροφών όπως: κρέας, ψάρι, αυγά,... Αυτή η συνήθεια όχι μόνο αποκαθιστά το σώμα, αλλά και τονώνει την ισχυρότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Θα πρέπει να τρώτε πολύ βοδινό κρέας για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών
Χρησιμοποιήστε την ενεργειακή σκόνη Recovery Mix Tailwind Vanilla
Στη σημερινή πολυάσχολη ζωή, πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν αρκετό χρόνο για να προετοιμάσουν θρεπτικά γεύματα που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σώματος. Αυτή τη στιγμή, η ενεργειακή σκόνη Recovery Mix Tailwind Vanilla είναι η αποτελεσματική λύση για εσάς. Χάρη σε μια άφθονη πηγή θρεπτικών συστατικών όπως: νάτριο, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, θαλασσινό αλάτι, αμινοξέα, πρωτεΐνες, ... το προϊόν έχει αποδειχθεί ότι έχει την ικανότητα να βελτιώνει γρήγορα τη φυσική του κατάσταση, παρέχοντας επαρκή μέταλλα για τη μάζα. .
Επιπλέον, η ενεργειακή σκόνη έχει επίσης μια νόστιμη γεύση βανίλιας, με χαμηλές θερμίδες, κατάλληλη για πολλούς πελάτες, ακόμη και για όσους υποφέρουν από υπέρβαρα και παχυσαρκία. Οι επαγγελματίες προπονητές συνιστούν να συμπληρώνετε με Recovery Mix Tailwind Vanill ενεργειακή σκόνη αμέσως μετά την προπόνησή σας για να ενυδατωθείτε και να ανανεώσετε τα μεταλλικά στοιχεία εγκαίρως.
Το Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder είναι πολύ κατάλληλο για πολυάσχολους ανθρώπους
Ο μυϊκός πόνος κατά την άσκηση δεν είναι απειλητικός για τη ζωή, αλλά έχει επίσης πολλές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία. Ας ελπίσουμε ότι μέσα από αυτό το άρθρο, έχετε βρει τις σωστές αιτίες και λύσεις για να βελτιώσετε τον πόνο στο μέγιστο.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Το γυμναστήριο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι που ασκούνται για πάντα δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Γιατί λοιπόν το γυμναστήριο δεν χάνει βάρος;
Προκειμένου οι γυμναστές να πάρουν βάρος και να αποκτήσουν μύες αποτελεσματικά, πρέπει να είναι πραγματικά αποφασισμένοι και να φτιάξουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τα αδύναμα άτομα να παχύνουν κατάλληλα. Ας εξερευνήσουμε το πρόγραμμα και τις ασκήσεις γυμναστικής για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο εδώ!
Για τους bodybuilders ή τα άτομα που χάνουν βάρος, το στήθος κοτόπουλου είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, αλλά το κρέας είναι λίγο στεγνό. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει, διαβάστε πριν το χάσετε!
Είτε είστε χοντρές είτε αδύνατες, γέροι ή νέοι, μπορείτε να ασκήσετε την υγεία σας με ασκήσεις γυμναστικής. Για να φέρουμε το καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα, ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς τρόπους άσκησης το πρωί.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν πάντα μια ακαταμάχητη έλξη στους bodybuilders. Το Monster είναι ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείται σήμερα. Πρέπει λοιπόν το γυμναστήριο να πίνει Monster;
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των γυμναστηρίων. Αυτό το λευκό κρέας είναι γνωστό για τη χρήση του στην αύξηση των μυών και στην απώλεια βάρους. Και εδώ είναι τα πιάτα από στήθος κοτόπουλου για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που είναι νόστιμα και μαγειρεύονται εύκολα.
Το γυμναστήριο ή το pilates φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία και το σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι η ιστορία του γυμναστηρίου μπορεί να είναι παλαιότερη από αυτή του pilates. Ωστόσο, το pilates έχει γίνει σταδιακά δημοφιλές όχι μόνο στους λάτρεις της περιστασιακής άσκησης αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν αθλήματα για να αλλάξουν σωματική διάπλαση.
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
