Οφέλη από την εξάσκηση της Ashtanga Yoga

Η Ashtanga yoga είναι μια αρκετά νέα σχολή γιόγκα. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ ισχυρή και δυναμική μορφή γιόγκα. Όχι μόνο αυτό, οι ασκήσεις Ashtanga yoga είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για όσους αγαπούν τις κινήσεις που καίνε θερμίδες ή θέλουν να βελτιώσουν την πρακτική τους στη γιόγκα.

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία με πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Ασκώντας κινήσεις γιόγκα σε τακτική βάση, ο ασκούμενος μπορεί να δυναμώσει τους μύες, να ρυθμίσει την αναπνοή και να βοηθήσει την ενέργεια να κυκλοφορήσει σωστά στο σώμα για να δημιουργήσει έναν κλειστό κύκλο. Οι ασκήσεις Ashtanga yoga έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την προώθηση της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων, καθώς και τη βελτίωση του επιπέδου εξάσκησης σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για όσους μόλις αρχίζουν να κάνουν γιόγκα, η Ashtanga yoga είναι μια αρκετά νέα σχολή γιόγκα. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα οφέλη της άσκησης της Ashtanga yoga, ας δούμε αυτό το άρθρο με την ομάδα του Blog aFamilyToday !

Η προέλευση της Ashtanga Yoga

Σύμφωνα με πολλά αρχαία αρχεία, η Ashtanga yoga προήλθε από έναν άνδρα που ζούσε σε μια σπηλιά στα Ιμαλάια, Manasarovar (στο Θιβέτ) το 1900 - τον Guru Rama Mohan Brahmachari. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανακάλυψε σχεδόν 700 στάσεις γιόγκα Ashtanga βασισμένες σε αρχαίες μεθόδους γιόγκα.

Ο κ. Brahmachari είχε έναν μαθητή που ονομαζόταν Sri Tirumalai Krishnamacharya. Αυτό το άτομο σπούδασε μαζί του για 7 χρόνια, συσσώρευσε πολλές γνώσεις και διδασκαλίες για τη γιόγκα, στη συνέχεια ο Krishnamacharya επέστρεψε στην Ινδία και δίδαξε τα μαθήματα γιόγκα του δασκάλου του σε όλους εκεί.

Μετά από αυτό, ο Krishnamacharya είχε έναν μαθητή που ονομαζόταν Pattabhi Jois να μελετήσει και να διαδώσει την Ashtanga yoga στις επόμενες γενιές, στη συνέχεια σταδιακά έγινε δημοφιλής και έγινε ένας από τους δημοφιλείς τύπους γιόγκα που ακολουθούν πολλοί άνθρωποι.

Η Ashtanga yoga είναι μια πειθαρχία με πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία

Το νόημα της εξάσκησης της Ashtanga Yoga

Η Ashtanga yoga είναι επίσης γνωστή ως Patanjali yoga ή Raja yoga (βασιλική γιόγκα). Αυτή είναι μια αρχαία μορφή γιόγκα, που διδάχτηκε τις πρώτες φορές από τους Ινδούς δασκάλους της γιόγκα. Στα αρχαία σανσκριτικά, "asht" σημαίνει 8, "anga" σημαίνει σώμα ή μέρη του ανθρώπινου σώματος. Και η λέξη "Ashtanga" σημαίνει 8 άκρα, 8 γρήγορα ή 8 βήματα.

Ο σκοπός της πρακτικής της Ashtanga yoga είναι να ελέγξει την αναπνοή και να προκαλέσει διαλογισμό κατά την κίνηση. Όχι μόνο αυτό, η σετ ακολουθία της Ashtanga yoga είναι μια συνεπής ροή κινήσεων που έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει το σώμα, να ενισχύει την αναπνοή και να βοηθά την ενέργεια να ρέει μέσω του σώματος εύκολα.

Ο σκοπός της εξάσκησης της Ashtanga yoga είναι ο έλεγχος της αναπνοής

Τα οφέλη της άσκησης της Ashtanga yoga

Η κανονική Ashtanga yoga έχει 6 επίπεδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν Ashtanga yoga θα παραμείνουν στο βασικό επίπεδο. Επιπλέον, εάν εξασκούν επίμονα την Ashtanga yoga τακτικά, οι ασκούμενοι θα παρατηρήσουν το σώμα τους να προοδεύει και να αλλάζει πολύ.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, Ashtanga yoga σημαίνει 8 άκρα, 8 κλαδιά ή 8 βήματα. Κάθε πτυχή θα αποφέρει οφέλη στον ασκούμενο, συγκεκριμένα ως εξής:

Έλεγχος - Yama

Αυτός ο τύπος γιόγκα απαιτεί τις κύριες ηθικές ιδιότητες ενός ατόμου. Για να εξασκηθεί η Ashtanga yoga απαιτεί ο ασκούμενος να έχει τις ακόλουθες εξωτερικές ηθικές ιδιότητες:

• Σάτια: Ειλικρινής και ειλικρινής.
• Asteya: Μην κλέβεις, μην παίρνεις πράγματα που δεν σου ανήκουν.
• Brahmacharya: Μέτρο.
• Aparigraha: Χωρίς θησαυρισμό, χωρίς απληστία.

Ασκήστε τον Κώδικα Δεοντολογίας - Niyama

Μόνο ένα ήσυχο και καθαρό μυαλό μπορεί να εξασκηθεί και να νιώσει κάθε κίνηση της Ashtanga yoga. Επομένως, αυτός ο τύπος απαιτεί επίσης από τον επαγγελματία να κάνει τα εξής:

• Αγνή ψυχή.
• Ψυχικά χαλαρή και χωρίς περισπασμούς.
• Ενθουσιώδης, ενθουσιώδης για τη ζωή.
• Πειθαρχία και αυτομελέτη.
• Svadhyaya: Το πνεύμα της αυτομελέτης.

Yoga Pose - Asana

Οι στάσεις της Ashtanga yoga πρέπει να φέρνουν στον ασκούμενο πρότυπα όπως: Ένα πραγματικά ελαστικό, τονωμένο και υγιές σώμα. ξεκούραστο μυαλό, χωρίς κούραση και χωρίς άγχος.

Ελέγξτε την αναπνοή σας - Pranayama

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κατά την άσκηση της Ashtanga yoga που δεν πρέπει να αγνοήσετε είναι ο έλεγχος της αναπνοής σας. Στην έννοια της Ashtanga yoga, η αναπνοή μας είναι ο αέρας έξω και μέσα στο σώμα. Όταν ελέγχουμε την αναπνοή μας, μπορούμε να διατηρήσουμε τη δύναμή μας περισσότερο και να μην κουραζόμαστε όταν ασκούμαστε.

Ελέγξτε τα συναισθήματά σας - Pratyahara

Ο έλεγχος των συναισθημάτων στην Ashtanga yoga έχει πολλά αποτελέσματα για να αποφύγετε εξωτερικές επιρροές στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων στην Ashtanga yoga έχει πολλά αποτελέσματα για την αποφυγή εξωτερικών επιρροών

Εξασκηθείτε στη συγκέντρωση - Dharana

Η εστίαση και η εξάσκηση της Ashtanga yoga θα σας βοηθήσει να μην αποσπαστείτε και θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Η κατάσταση του διαλογισμού - Dhyana

Αυτό είναι το στάδιο που ο ασκούμενος φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης. Θα είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι στην εξάσκηση της Ashtanga yoga χωρίς να σας διακόπτει τίποτα.

Η κατάσταση της ευδαιμονίας - Samadhi

Αυτή είναι η τελική κατάσταση που στοχεύουν να επιτύχουν οι ασκούμενοι της Ashtanga yoga. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα του ασκούμενου και όλες οι αισθήσεις του είναι σαν σε μια ασυνείδητη κατάσταση, αλλά το μυαλό και το μυαλό είναι εντελώς ξύπνιοι, έχοντας επίγνωση των πάντων και των πάντων γύρω.

Απλές στάσεις Ashtanga yoga

Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές στάσεις Ashtanga γιόγκα που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας. Ως εξής:

Πεταλούδα πόζα

Αυτή είναι μια άσκηση Ashtanga γιόγκα που σας βοηθά να τεντώσετε το εσωτερικό των μηρών και των γονάτων σας. Όχι μόνο αυτό, αυτή η στάση βοηθά επίσης στην τόνωση καθώς και στη βελτίωση της λειτουργίας των κοιλιακών οργάνων, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, του προστάτη στους άνδρες και των ωοθηκών στις γυναίκες.

Κάμψη με φαρδύ πόδια

Αυτή είναι μια στάση που θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, να τεντώσετε τους μύες στα πόδια, στο άνω μέρος των μηρών, στους γοφούς και στην πλάτη πολύ αποτελεσματικά. Επιπλέον, αυτή είναι επίσης μια από τις σημαντικές στάσεις Ashtanga γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε.

Πόζα πολεμιστή

Η στάση του πολεμιστή στην Ashtanga yoga θα βοηθήσει τον ασκούμενο να δυναμώσει τα πόδια, να τεντώσει τους μύες των μηρών, τους δικέφαλους μυς και να βοηθήσει στην επέκταση των μυών του στήθους και του ισχίου. Όχι μόνο αυτό, η στάση του πολεμιστή βοηθά επίσης τον ασκούμενο να αυξήσει την ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία του σώματος και να βοηθά στη βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος πολύ αποτελεσματικά.

Σημειώσεις κατά την εξάσκηση της Ashtanga yoga

Ωστόσο, για να διασφαλίσετε ότι η πρακτική της Ashtanga yoga φέρνει υψηλά αποτελέσματα τόσο για την υγεία όσο και για τη σωματική διάπλαση, μπορείτε να απευθυνθείτε σε αξιόπιστα, ποιοτικά στούντιο γιόγκα με επαγγελματικά εκπαιδευμένους εκπαιδευτές για να σας καθοδηγήσουν. Επιπλέον, πρέπει να έχετε κατά νου μερικά από τα ακόλουθα ζητήματα όταν ασκείτε Ashtanga yoga:

• Οι στάσεις της Ashtanga γιόγκα δεν πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι, όταν το σώμα είναι κουρασμένο .
• Η Ashtanga yoga δεν πρέπει να ασκείται σε μέρη που είναι πολύ αποπνικτικά, πολύ ζεστά και πολύ στενά.
• Μην ασκείτε πάρα πολύ την Ashtanga yoga.
• Δώστε προσοχή για να εστιάσετε στο να κυριαρχήσετε την αναπνοή σας αντί να διαμορφώνετε. Προσαρμόζοντας επιστημονικά την αναπνοή κατά την εξάσκηση της Ashtanga yoga, θα σας βοηθήσει να εκτελείτε στάσεις ευκολότερες, ιδιαίτερα δύσκολες και περίπλοκες στάσεις.
• Θα πρέπει να εξασκηθείτε με συνέπεια και τακτικά για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Θα πρέπει να επιμείνετε στην άσκηση της Ashtanga yoga τακτικά και τακτικά για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα

Παραπάνω υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της άσκησης της Ashtanga yoga στα οποία μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα είναι μια διαφορετική προοπτική, βοηθώντας τους αναγνώστες να έχουν μια νέα οπτική για την Ashtanga yoga και τα οφέλη της επίμονης πρακτικής.