Συμβουλές για εσάς 8 τροφές που κάνουν καλό στην τριχόπτωση, βοηθούν τα μαλλιά σας να παραμείνουν δυνατά

Μπορεί να μην γνωρίζετε, η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για την τριχόπτωση θα βοηθήσει στην πρόληψη και στη βελτίωση της τριχόπτωσης αποτελεσματικά ακόμη και στην απώλεια μαλλιών που προκαλείται από άλλες ασθένειες. Ας μάθουμε για 8 τροφές που κάνουν καλό στην τριχόπτωση, βοηθούν τα μαλλιά να παραμείνουν δυνατά παρακάτω!

Μία από τις αιτίες της τριχόπτωσης οφείλεται στην έλλειψη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών στη διατροφή που κάνουν τα μαλλιά δυνατά και λαμπερά. Στο σημερινό άρθρο, ας μάθουμε για 8 τροφές που κάνουν καλό στην τριχόπτωση, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Σίγουρα θα εκπλαγείτε με μερικά από τα ονόματα σε αυτό. 

1. Τα αυγά είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών

Τα αυγά είναι μια τροφή που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στα μαλλιά. Το πιο βασικό συστατικό των αυγών είναι η πρωτεΐνη και μπορείτε εύκολα να εξασφαλίσετε στον οργανισμό σας το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε πρωτεΐνη τρώγοντας ένα μεσαίου μεγέθους αυγό.

Η πρωτεΐνη είναι η πρώτη ύλη που βοηθά τους θύλακες της τρίχας να παράγουν κερατίνη, το κύριο συστατικό των μαλλιών. Η μη λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή θα οδηγήσει σε συμπτώματα όπως λεπτά, τραχιά, εύθραυστα μαλλιά, απώλεια μαλλιών και αργή ανάπτυξη μαλλιών.

Η βιοτίνη στα αυγά βοηθά στην ενίσχυση των δομών της κερατίνης, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο και λίγα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής και στην πρόληψη ασθενειών που προκαλούν τριχόπτωση .

Τα αυγά είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών

2. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Μερικά πράσινα λαχανικά όπως το bok choy, τα λαχανικά, τα λαχανικά, το σπανάκι… είναι καλές τροφές για την τριχόπτωση που μπορείτε να ενσωματώσετε στο μενού σας. Το κοινό χαρακτηριστικό αυτών των λαχανικών είναι ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C.

Η βιταμίνη Α έχει την ικανότητα να υποστηρίζει την κυτταρική διαίρεση και να διατηρεί αυτά τα κύτταρα υγιή. Έτσι, βοηθώντας τους θύλακες των τριχών να είναι υγιείς και τα μαλλιά θα αναπτυχθούν επίσης πιο γρήγορα. Εκτός αυτού, η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στη ρύθμιση της δραστηριότητας των σμηγματογόνων αδένων στις ρίζες των μαλλιών. Χάρη στο προστατευτικό στρώμα λαδιού από αυτόν τον αδένα, ο άξονας της τρίχας αποφεύγει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και βλάβης.

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της τροφής σε συστατικά των κυττάρων του σώματος, μαζί με τα περισσότερα απαραίτητα μέταλλα σε μικρές αλλά ποικίλες ποσότητες και ισορροπία.

3. Γκουάβα – Ένα καλό φρούτο για την τριχόπτωση

Ο σίδηρος είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την τριχόπτωση που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Κατά μέσο όρο, ένα γκουάβα 55 γραμμαρίων μπορεί να παρέχει περίπου 125,6 mg βιταμίνης C, που ισοδυναμεί με το 140 % της συνιστώμενης ημερήσιας ανάγκης.

Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε δύο σημαντικές διαδικασίες: την παραγωγή κολλαγόνου και την παραγωγή ελαίων που προστατεύουν τα μαλλιά. Επομένως, η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τριχωτό της κεφαλής υγιές και θα αποτρέψετε το στέγνωμα, το σπάσιμο και την πτώση των μαλλιών. Σε αντίθεση με τη λήψη συμπληρωμάτων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως δηλητηρίαση, επειδή εάν ληφθούν σε υπερβολική ποσότητα, η απορρόφηση ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού από τις φυσικές τροφές είναι σχεδόν αδύνατη. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε όταν τρώτε γκουάβα.

Η γκουάβα δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C αλλά περιέχει και πολλά άλλα μέταλλα. Συγκεκριμένα, η σημαντική περιεκτικότητα σε χαλκό στη γκουάβα βοηθά το σώμα να απορροφά τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά, συμβάλλοντας έτσι στην υγεία των μαλλιών.

4. Το αβοκάντο είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση για να βοηθήσει τα μαλλιά να παραμείνουν δυνατά

Τα αβοκάντο όχι μόνο έχουν νόστιμη γεύση, αλλά είναι επίσης μια καλή τροφή για την τριχόπτωση, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Λίγα φρούτα περιέχουν τόσες βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες και λίπος όσο το αβοκάντο.

Το αβοκάντο περιέχει 6/8 βιταμίνες του συμπλέγματος Β με σημαντική περιεκτικότητα, μπορεί να καλύψει το 15% έως 42% των ημερήσιων διατροφικών αναγκών, το αβοκάντο περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C. Πιο συγκεκριμένα, το αβοκάντο είναι μερικά φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. E, με ανώτερα επίπεδα στο μάνγκο, το ακτινίδιο, τη φράουλα, το μύρτιλο και την ελιά.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που βοηθά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής να αποφύγουν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, τις υπεριώδεις ακτίνες και τις ασθένειες των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ροής του αίματος στις ρίζες των μαλλιών υποστηρίζοντας την αγγειοδιαστολή και αποτρέποντας τους θρόμβους αίματος.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, 9 τύπους αμινοξέων (τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης) που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του και περιέχει μεγάλες ποσότητες από τα περισσότερα απαραίτητα μέταλλα.

Το αβοκάντο είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση που βοηθάει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών

5. Γλυκοπατάτα – Καλή τροφή για την τριχόπτωση

Οι γλυκοπατάτες είναι η ομάδα των λαχανικών που περιέχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Και όμως, αυτή η ποικιλία είναι επίσης πλούσια σε βήτα-καροτίνη, μια μερίδα 130g γλυκοπατάτας μπορεί να καλύψει το 105% των αναγκών σε βιταμίνη Α την ημέρα. 

Το "προφίλ βιταμινών" της γλυκοπατάτας είναι επίσης αρκετά ολοκληρωμένο όταν περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β μαζί με μια μικρή ποσότητα βιταμινών C και E. Ως αποτέλεσμα, οι γλυκοπατάτες χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τα μαλλιά να γίνουν πυκνά, λαμπερά και δυνατά, επιβραδύνοντας τη γήρανση των τριχοθυλακίων. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν τα περισσότερα από τα απαραίτητα μέταλλα και αμινοξέα.

6. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο ερυθρός τόνος, το σκουμπρί, η βάση, ο σολομός... είναι τροφές πλούσιες σε εύκολα απορροφήσιμα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Εκτός από το ότι μας βοηθούν να έχουμε λαμπερά, υγιή μαλλιά, τα ωμέγα-3 παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.

Τα ωμέγα-3 στη σάρκα αυτών των λιπαρών ψαριών απορροφώνται πολύ πιο αποτελεσματικά από το σώμα από αυτά τα λιπαρά οξέα από τους ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης και είναι πλήρης με 20 αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας.

Αυτά τα ψάρια είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη Β12, σίδηρο, σελήνιο και βιταμίνη D, αλλά το κρέας σολομού από μόνο του είναι ανώτερο σε θρεπτικά συστατικά.

7. Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα ή τα φουντούκια μπορούν να καλύψουν το 90 έως 148% των απαιτήσεων σε βιταμίνη Ε για μια μέρα. Άλλωστε, ξηροί καρποί όπως ηλιόσποροι, φιστίκια, κολοκυθόσποροι... είναι επίσης καλές τροφές για την τριχόπτωση με «τρομερό διατροφικό προφίλ» αλλά πολύ πιο κοντά. 

Σε περίπου 130 γραμμάρια, οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να παρέχουν το 12% των αναγκών του σώματος σε βιταμίνη Ε, τα φιστίκια είναι το 54% και οι ηλιόσποροι το 160% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Και τα 5 είδη σπόρων περιέχουν τα περισσότερα από τα στοιχεία σε μεγάλες ποσότητες. Όχι μόνο είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο, πολλά από αυτά ξεπερνούν τις ημερήσιες διατροφικές ανάγκες κατά 1,5 έως 2,5 φορές.

8. Σόγια

Η σόγια είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6 και Β9), βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Επιπλέον, η σόγια είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή φυτικών λιπαρών επειδή είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και φυτοστερόλες, που εμποδίζουν τον οργανισμό να απορροφήσει την επιβλαβή χοληστερόλη. Χάρη σε αυτό, η σόγια έχει αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης για το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά ειδικότερα και για το σώμα γενικότερα.

Η σόγια είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση για να βοηθήσει τα μαλλιά να παραμείνουν δυνατά

Παρόμοια με τους ξηρούς καρπούς που αναφέρθηκαν παραπάνω, η σόγια είναι πλούσια σε μέταλλα. Στα 180 g η σόγια καλύπτει το 160% των αναγκών σε σίδηρο, το 60% των αναγκών σε σελήνιο και το 83% των αναγκών σε ψευδάργυρο. Άλλα μέταλλα καλύπτουν περισσότερες ή περισσότερες από τις διατροφικές ανάγκες της ημέρας. Τέλος, η σόγια καλύπτουν πλήρως τις πρωτεϊνικές ανάγκες του οργανισμού με μια ποικιλία απαραίτητων αμινοξέων.

Παραπάνω είναι ένα γενικό άρθρο σχετικά με 8 τροφές που είναι καλές για την τριχόπτωση για να διατηρήσουν τα μαλλιά υγιή. Ελπίζω να σας βοηθήσω με περισσότερες χρήσιμες γνώσεις!