Μπορεί να μην γνωρίζετε, η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για την τριχόπτωση θα βοηθήσει στην πρόληψη και στη βελτίωση της τριχόπτωσης αποτελεσματικά ακόμη και στην απώλεια μαλλιών που προκαλείται από άλλες ασθένειες. Ας μάθουμε για 8 τροφές που κάνουν καλό στην τριχόπτωση, βοηθούν τα μαλλιά να παραμείνουν δυνατά παρακάτω!
Μία από τις αιτίες της τριχόπτωσης οφείλεται στην έλλειψη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών στη διατροφή που κάνουν τα μαλλιά δυνατά και λαμπερά. Στο σημερινό άρθρο, ας μάθουμε για 8 τροφές που κάνουν καλό στην τριχόπτωση, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Σίγουρα θα εκπλαγείτε με μερικά από τα ονόματα σε αυτό.
1. Τα αυγά είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών
Τα αυγά είναι μια τροφή που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στα μαλλιά. Το πιο βασικό συστατικό των αυγών είναι η πρωτεΐνη και μπορείτε εύκολα να εξασφαλίσετε στον οργανισμό σας το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε πρωτεΐνη τρώγοντας ένα μεσαίου μεγέθους αυγό.
Η πρωτεΐνη είναι η πρώτη ύλη που βοηθά τους θύλακες της τρίχας να παράγουν κερατίνη, το κύριο συστατικό των μαλλιών. Η μη λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή θα οδηγήσει σε συμπτώματα όπως λεπτά, τραχιά, εύθραυστα μαλλιά, απώλεια μαλλιών και αργή ανάπτυξη μαλλιών.
Η βιοτίνη στα αυγά βοηθά στην ενίσχυση των δομών της κερατίνης, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο και λίγα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής και στην πρόληψη ασθενειών που προκαλούν τριχόπτωση .
Τα αυγά είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών
2. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μερικά πράσινα λαχανικά όπως το bok choy, τα λαχανικά, τα λαχανικά, το σπανάκι… είναι καλές τροφές για την τριχόπτωση που μπορείτε να ενσωματώσετε στο μενού σας. Το κοινό χαρακτηριστικό αυτών των λαχανικών είναι ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C.
Η βιταμίνη Α έχει την ικανότητα να υποστηρίζει την κυτταρική διαίρεση και να διατηρεί αυτά τα κύτταρα υγιή. Έτσι, βοηθώντας τους θύλακες των τριχών να είναι υγιείς και τα μαλλιά θα αναπτυχθούν επίσης πιο γρήγορα. Εκτός αυτού, η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στη ρύθμιση της δραστηριότητας των σμηγματογόνων αδένων στις ρίζες των μαλλιών. Χάρη στο προστατευτικό στρώμα λαδιού από αυτόν τον αδένα, ο άξονας της τρίχας αποφεύγει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και βλάβης.
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της τροφής σε συστατικά των κυττάρων του σώματος, μαζί με τα περισσότερα απαραίτητα μέταλλα σε μικρές αλλά ποικίλες ποσότητες και ισορροπία.
3. Γκουάβα – Ένα καλό φρούτο για την τριχόπτωση
Ο σίδηρος είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την τριχόπτωση που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Κατά μέσο όρο, ένα γκουάβα 55 γραμμαρίων μπορεί να παρέχει περίπου 125,6 mg βιταμίνης C, που ισοδυναμεί με το 140 % της συνιστώμενης ημερήσιας ανάγκης.
Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε δύο σημαντικές διαδικασίες: την παραγωγή κολλαγόνου και την παραγωγή ελαίων που προστατεύουν τα μαλλιά. Επομένως, η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τριχωτό της κεφαλής υγιές και θα αποτρέψετε το στέγνωμα, το σπάσιμο και την πτώση των μαλλιών. Σε αντίθεση με τη λήψη συμπληρωμάτων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως δηλητηρίαση, επειδή εάν ληφθούν σε υπερβολική ποσότητα, η απορρόφηση ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού από τις φυσικές τροφές είναι σχεδόν αδύνατη. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε όταν τρώτε γκουάβα.
Η γκουάβα δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C αλλά περιέχει και πολλά άλλα μέταλλα. Συγκεκριμένα, η σημαντική περιεκτικότητα σε χαλκό στη γκουάβα βοηθά το σώμα να απορροφά τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά, συμβάλλοντας έτσι στην υγεία των μαλλιών.
4. Το αβοκάντο είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση για να βοηθήσει τα μαλλιά να παραμείνουν δυνατά
Τα αβοκάντο όχι μόνο έχουν νόστιμη γεύση, αλλά είναι επίσης μια καλή τροφή για την τριχόπτωση, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Λίγα φρούτα περιέχουν τόσες βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες και λίπος όσο το αβοκάντο.
Το αβοκάντο περιέχει 6/8 βιταμίνες του συμπλέγματος Β με σημαντική περιεκτικότητα, μπορεί να καλύψει το 15% έως 42% των ημερήσιων διατροφικών αναγκών, το αβοκάντο περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C. Πιο συγκεκριμένα, το αβοκάντο είναι μερικά φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. E, με ανώτερα επίπεδα στο μάνγκο, το ακτινίδιο, τη φράουλα, το μύρτιλο και την ελιά.
Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που βοηθά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής να αποφύγουν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, τις υπεριώδεις ακτίνες και τις ασθένειες των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ροής του αίματος στις ρίζες των μαλλιών υποστηρίζοντας την αγγειοδιαστολή και αποτρέποντας τους θρόμβους αίματος.
Επιπλέον, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, 9 τύπους αμινοξέων (τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης) που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του και περιέχει μεγάλες ποσότητες από τα περισσότερα απαραίτητα μέταλλα.
Το αβοκάντο είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση που βοηθάει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών
5. Γλυκοπατάτα – Καλή τροφή για την τριχόπτωση
Οι γλυκοπατάτες είναι η ομάδα των λαχανικών που περιέχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Και όμως, αυτή η ποικιλία είναι επίσης πλούσια σε βήτα-καροτίνη, μια μερίδα 130g γλυκοπατάτας μπορεί να καλύψει το 105% των αναγκών σε βιταμίνη Α την ημέρα.
Το "προφίλ βιταμινών" της γλυκοπατάτας είναι επίσης αρκετά ολοκληρωμένο όταν περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β μαζί με μια μικρή ποσότητα βιταμινών C και E. Ως αποτέλεσμα, οι γλυκοπατάτες χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τα μαλλιά να γίνουν πυκνά, λαμπερά και δυνατά, επιβραδύνοντας τη γήρανση των τριχοθυλακίων. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν τα περισσότερα από τα απαραίτητα μέταλλα και αμινοξέα.
6. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο ερυθρός τόνος, το σκουμπρί, η βάση, ο σολομός... είναι τροφές πλούσιες σε εύκολα απορροφήσιμα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Εκτός από το ότι μας βοηθούν να έχουμε λαμπερά, υγιή μαλλιά, τα ωμέγα-3 παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
Τα ωμέγα-3 στη σάρκα αυτών των λιπαρών ψαριών απορροφώνται πολύ πιο αποτελεσματικά από το σώμα από αυτά τα λιπαρά οξέα από τους ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης και είναι πλήρης με 20 αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας.
Αυτά τα ψάρια είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη Β12, σίδηρο, σελήνιο και βιταμίνη D, αλλά το κρέας σολομού από μόνο του είναι ανώτερο σε θρεπτικά συστατικά.
7. Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα ή τα φουντούκια μπορούν να καλύψουν το 90 έως 148% των απαιτήσεων σε βιταμίνη Ε για μια μέρα. Άλλωστε, ξηροί καρποί όπως ηλιόσποροι, φιστίκια, κολοκυθόσποροι... είναι επίσης καλές τροφές για την τριχόπτωση με «τρομερό διατροφικό προφίλ» αλλά πολύ πιο κοντά.
Σε περίπου 130 γραμμάρια, οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να παρέχουν το 12% των αναγκών του σώματος σε βιταμίνη Ε, τα φιστίκια είναι το 54% και οι ηλιόσποροι το 160% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Και τα 5 είδη σπόρων περιέχουν τα περισσότερα από τα στοιχεία σε μεγάλες ποσότητες. Όχι μόνο είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο, πολλά από αυτά ξεπερνούν τις ημερήσιες διατροφικές ανάγκες κατά 1,5 έως 2,5 φορές.
8. Σόγια
Η σόγια είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6 και Β9), βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Επιπλέον, η σόγια είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή φυτικών λιπαρών επειδή είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και φυτοστερόλες, που εμποδίζουν τον οργανισμό να απορροφήσει την επιβλαβή χοληστερόλη. Χάρη σε αυτό, η σόγια έχει αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης για το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά ειδικότερα και για το σώμα γενικότερα.
Η σόγια είναι μια καλή τροφή για την τριχόπτωση για να βοηθήσει τα μαλλιά να παραμείνουν δυνατά
Παρόμοια με τους ξηρούς καρπούς που αναφέρθηκαν παραπάνω, η σόγια είναι πλούσια σε μέταλλα. Στα 180 g η σόγια καλύπτει το 160% των αναγκών σε σίδηρο, το 60% των αναγκών σε σελήνιο και το 83% των αναγκών σε ψευδάργυρο. Άλλα μέταλλα καλύπτουν περισσότερες ή περισσότερες από τις διατροφικές ανάγκες της ημέρας. Τέλος, η σόγια καλύπτουν πλήρως τις πρωτεϊνικές ανάγκες του οργανισμού με μια ποικιλία απαραίτητων αμινοξέων.
Παραπάνω είναι ένα γενικό άρθρο σχετικά με 8 τροφές που είναι καλές για την τριχόπτωση για να διατηρήσουν τα μαλλιά υγιή. Ελπίζω να σας βοηθήσω με περισσότερες χρήσιμες γνώσεις!
Το λούσιμο βοηθά και τα δύο καθαρά και λεία μαλλιά, ενώ βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη χαλάρωση του πνεύματος. Αλλά όταν έχετε πονοκέφαλο, πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει σε αυτή την ερώτηση πολλών ανθρώπων.
Τα μακριά και δυνατά μαύρα μαλλιά είναι κάτι που όλοι θέλουν να έχουν, αλλά δεν μπορούν όλοι να έχουν τα επιθυμητά μαλλιά. Ο περισσότερος λόγος είναι επειδή η τριχόπτωση επηρεάζει τα μαλλιά, εάν αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση και δεν ξέρετε πώς να αποτρέψετε την τριχόπτωση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να έχετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με τους τρόπους πρόληψης της τριχόπτωσης στο: σπίτι!
Επί του παρόντος, οι υπηρεσίες αποκατάστασης μαλλιών κερατίνης γίνονται δημοφιλείς λόγω των σπουδαίων αποτελεσμάτων που φέρνει. Λοιπόν, ξέρετε πώς να κάνετε αυτή τη μέθοδο στο σπίτι; Αν όχι, ας εξερευνήσουμε μαζί πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την κερατίνη στο σπίτι!
Τα άτυχα άτομα με γλειμμένα μαλλιά αγελάδας θα έχουν αίσθημα κατωτερότητας. Έτσι, με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να ξεπεράσετε τα μειονεκτήματα αυτής της κατάστασης.
Η φροντίδα για σγουρά μαλλιά με 7 βήματα είναι ότι τα μαλλιά σας θα είναι δυνατά και λαμπερά. Επιπλέον, αποφεύγει επίσης τις φθορές και βοηθά να κρατήσει το στυλ περισσότερο.
Το Conditioner είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη διαδικασία περιποίησης μαλλιών στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι συχνά κάνουν λάθη όταν χρησιμοποιούν μαλακτικά που βλάπτουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής τους. Ποια είναι αυτά τα λάθη;
Μάθετε 6 τρόπους για να τονώσετε τη φυσική ανάπτυξη της τρίχας, εύκολο να κάνετε από εύκολα στην εύρεση συστατικά χωρίς να ανησυχείτε για τις παρενέργειες που φέρνει. Παρακολουθήσετε τώρα!
Εκτός από το ότι επηρεάζει άμεσα το δέρμα, ο ήλιος έχει σημαντική επίδραση και στην υγεία των μαλλιών σας. Επομένως, όταν υποκειμενικά δεν θωρακίζουν ή προστατεύουν τα μαλλιά τους από την ηλιακή ακτινοβολία και τη ρύπανση, τα μαλλιά θα υποστούν σοβαρή βλάβη και θα γίνουν πολύ ξηρά.
Για να μάθετε για τις χρήσεις καθώς και για ορισμένους τύπους σαμπουάν τριχόπτωσης με τζίντζερ, μπορείτε να ανατρέξετε στο περιεχόμενο παρακάτω στο παρακάτω άρθρο.
Πώς να αποκαταστήσετε τα κατεστραμμένα, ξηρά και σπασμένα μαλλιά; Ανατρέξτε στο μυστικό για να βοηθήσετε τα λαμπερά και δυνατά μαλλιά που αποκαλύπτεται σε αυτό το άρθρο.
Το μαλακτικό μαλλιών είναι ένα προϊόν που συνοδεύεται συχνά από σαμπουάν κάθε φορά που λούζετε τα μαλλιά σας, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το χρησιμοποιούν σωστά. Το παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday θα σας καθοδηγήσει πώς να χρησιμοποιείτε conditioner για βέλτιστα αποτελέσματα.
Πρόσφατα, πολλές γυναίκες έχουν εφαρμόσει περιποίηση μαλλιών με φυσικά βότανα. Ωστόσο, για να προωθήσετε την αποτελεσματικότητα αυτών των βοτάνων, πρέπει να κατανοήσετε μερικά πράγματα που αναφέρονται στο άρθρο.
Η Tinea capitis είναι μια δερματολογική ασθένεια με πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και μπορεί να μεταδοθεί σε άλλους. Αν και δεν είναι επικίνδυνο, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις καθημερινές δραστηριότητες.
Τα βαμμένα μαλλιά είναι εξαιρετικά προσωπικά, μοδάτα, κομψά και δημοφιλή σε πολλούς ανθρώπους. Για να είναι τα βαμμένα μαλλιά απαλά και λεία, διατηρώντας το χρώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να φροντίσουμε τα μαλλιά για να διατηρήσουν σωστά το χρώμα.
Το να πετάτε το ληγμένο σαμπουάν είναι μια κοινή πρακτική. Ωστόσο, εκμεταλλευτείτε τα για να κάνετε κάποια χρήσιμα πράγματα όπως το καθάρισμα του σπιτιού, την αφαίρεση λεκέδων από υφάσματα αν δεν θέλετε να τα πετάξετε αμέσως.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μαλλιά συχνά επηρεάζονται από ορμονικούς παράγοντες. Τα μαλλιά είναι συχνά αδύναμα, σπασμένα... Πώς να φροντίσετε λοιπόν τα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο.
Η κερατίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό για υγιή μαλλιά. Η προσθήκη κερατίνης βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης της τριχόπτωσης και της βλάβης. Ξέρετε λοιπόν ποια σαμπουάν και μαλακτικά κερατίνης είναι καλά για τα μαλλιά;
Η πιτυρίδα και η τριχόπτωση είναι εμμονή πολλών ανθρώπων γιατί επηρεάζει την υγεία και το πνεύμα όλων όταν υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Η χρήση χυμού λεμονιού για τη θεραπεία της πιτυρίδας και της τριχόπτωσης είναι μια αποτελεσματική σπιτική θεραπεία που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
Πώς να μαγειρέψετε το σαμπουάν Ha Thu O σε συνδυασμό με φαρμακευτικά βότανα για να αυξήσετε αποτελεσματικά την απαλότητα των μαλλιών, να καθαρίσετε την πιτυρίδα και να μειώσετε το σπάσιμο. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να βρείτε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η αλόη βέρα (γνωστή και ως αλόη βέρα) είναι από καιρό γνωστή ως θαυματουργό φάρμακο, φέρνοντας αμέτρητες χρήσιμες χρήσεις για την ανθρώπινη υγεία. Εκτός από την ικανότητα να καθαρίζει, να δροσίζει το σώμα, να καταπολεμά τη γήρανση, να εξισορροπεί το πεπτικό σύστημα, να ενυδατώνει το δέρμα, γνωρίζατε ότι η αλόη βέρα βοηθά επίσης πολύ στην αντιμετώπιση της πιτυρίδας και της τριχόπτωσης;
Η χαλάρωση των βλεφάρων μπορεί να οφείλεται σε μία ή περισσότερες αιτίες. Πώς λοιπόν να αποτρέψετε και να διορθώσετε τη χαλάρωση των βλεφάρων; Ας μάθουμε πώς να διορθώσετε τα χαλασμένα βλέφαρα με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ξηρά, σπασμένα άκρα, σπάσιμο είναι προβλήματα που σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη; Λοιπόν σε αυτή την περίπτωση τι να κάνετε; Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Η κατοχή μιας λιπαρής τρίχας κάνει πολλές γυναίκες να νιώθουν άβολα επειδή τα μαλλιά είναι συχνά λιγότερο λεία και πολύ λιπαρά. Δείτε το μυστικό για αποτελεσματική περιποίηση λιπαρών μαλλιών που πρέπει να γνωρίζετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η δηλητηρίαση από ιμιδακλοπρίδη συμβαίνει ολοένα και περισσότερο στη χώρα μας. Και αν δεν έχετε πολλές γνώσεις για αυτή την κατάσταση δηλητηρίασης, το παρακάτω άρθρο θα σας απαντήσει σε όλα!
Το Ganoderma lucidum είναι γνωστό ως βότανο με πολλά ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία. Γνωρίζατε λοιπόν ότι εκτός από το ότι χρησιμοποιείται για φαγητό και ποτό απευθείας, η μάσκα από σκόνη μανιταριού reishi φέρνει επίσης μεγάλα οφέλη στο δέρμα.
Η Cetaphil κυκλοφόρησε μια σειρά καθαριστικών για δέρμα με τάση ακμής για να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων σε δέρμα με τάση ακμής. Είναι λοιπόν πραγματικά καλά τα καθαριστικά κετάφιλων για δέρμα με τάση για ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα!
Το Atopiclair Lotion είναι μια ασφαλής λύση για την ατοπική δερματίτιδα σε μωρά και μικρά παιδιά, βοηθώντας τους γονείς να αισθάνονται πιο ασφαλείς για την κατάσταση του δέρματος του μωρού τους. Λοιπόν, πόσο κοστίζει η ενυδατική κρέμα Atopiclair Lotion;
Οι παρακάτω τρόποι λεύκανσης χεριών στο σπίτι αγαπούν πολλές γυναίκες γιατί αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί φυσικά συστατικά που είναι πολύ καλοήθη και ασφαλή για το δέρμα.
Ξέρετε κάποιες δύσκολες στάσεις της γιόγκα που οι περισσότεροι Γιόγκι φιλοδοξούν να κατακτήσουν; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!
Το Corpse Pose είναι μια στάση που φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες στάσεις στη γιόγκα όσον αφορά την εκγύμναση του μυαλού. Ας μάθουμε τα οφέλη και πώς να εκτελέσετε αυτή τη στάση!
