Πρέπει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος να κάνουν ποδήλατο;

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες αρθρίτιδας, προκαλεί πολλά εμπόδια στις δραστηριότητες και τη ζωή των ασθενών. Τα άτομα με γερασμένες αρθρώσεις γονάτων συχνά δυσκολεύονται να συμμετάσχουν σε αθλητικές δραστηριότητες, έτσι πολλοί ασθενείς αποφεύγουν την άσκηση, όπως το ποδήλατο.

Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος πρέπει να κάνουν ποδήλατο; Αυτή η δραστηριότητα θα βελτιώσει την κατάσταση των αρθρώσεων ή θα επιδεινώσει την ασθένεια; Για να βρείτε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση, διαβάστε το παρακάτω άρθρο!

Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος πρέπει να κάνουν ποδήλατο;

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια αρκετά συχνή ιατρική πάθηση, στο παρελθόν εμφανιζόταν συχνά σε ηλικιωμένους, αλλά σύμφωνα με τον σημερινό πολυάσχολο τρόπο ζωής, η ασθένεια είναι ολοένα και νεότερη. Η κύρια αιτία οφείλεται σε άσκηση, υπερβολική χρήση, τραυματισμό, υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία ή γήρανση της άρθρωσης του γόνατος λόγω μεγάλης ηλικίας. Η οστεοαρθρίτιδα γόνατος συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πόνο, πρήξιμο και φλεγμονή, επομένως κάνει τους ασθενείς να αισθάνονται άβολα, εμποδίζοντάς τους να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες όπως το ποδήλατο ή το περπάτημα.

Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα των οστών και των αρθρώσεων, η σωστή επιστημονική ποδηλασία θα αποφέρει πολλά οφέλη στους ασθενείς, θα υποστηρίξει τη θεραπεία και θα βοηθήσει στην ανάρρωση από τραυματισμούς. Μερικά από τα οφέλη που μπορούν να λάβουν τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος από την ποδηλασία περιλαμβάνουν:

• Διεγείρει τη λιπαντική δραστηριότητα των αρθρώσεων, αυξάνει την ελαστικότητα και την ευκαμψία στις αρθρώσεις.
• Ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το αρθρικό υγρό της στιβάδας του αρθρικού χόνδρου. 
• Ασκήστε δυνατούς μύες, μειώστε την πίεση στο σκελετικό σύστημα.
• Κάψτε ενέργεια, μειώστε την κακή χοληστερόλη, βοηθήστε στον περιορισμό του υπερβολικού βάρους, της παχυσαρκίας και στη μείωση της επιβάρυνσης των οστών και των αρθρώσεων.
• Βοηθά τους ασθενείς να ανακουφίσουν το άγχος και να αισθάνονται πιο χαλαροί.

Η οστεοαρθρίτιδα γόνατος συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πόνο, οίδημα, φλεγμονή

Ποδηλασία σωστά για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Εκτός από τα μεγάλα οφέλη που προσφέρει η ποδηλασία σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ποδηλατείτε με ασφάλεια, επιστημονική και αποτελεσματική χρήση για τους ασθενείς. Τα άτομα με πόνο στο γόνατο δεν μπορούν να ασκηθούν με υψηλή ένταση όπως οι κανονικοί άνθρωποι, εδώ είναι μερικές συμβουλές ποδηλασίας που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Προετοιμαστείτε προσεκτικά πριν κάνετε ποδήλατο 

Σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ο χόνδρος στην άρθρωση φθείρεται, τα οστά σκληραίνουν και μερικές φορές σχηματίζονται οστικά σπιρούνια , κάνοντας την κίνηση πολύ δύσκολη. Ως εκ τούτου, η προσεκτική και ενδελεχής προετοιμασία πριν από την ποδηλασία είναι εξαιρετικά απαραίτητη, για να βοηθήσει η πρακτική να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια και να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη κατά τη φάση της προετοιμασίας:

• Επιλέξτε ένα ποδήλατο που είναι κατάλληλο για τη φυσική κατάσταση του αναβάτη, μην χρησιμοποιείτε το ποδήλατο πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά γιατί θα κάνει τον ασθενή πιο εξουθενωμένο και κουρασμένο όταν κάνει πετάλι.
• Χρησιμοποιήστε αθλητικά παπούτσια που εφαρμόζουν στα πόδια σας, έχουν καλή ελαστικότητα, καλή τριβή και είναι καλύτερα κατασκευασμένα από εύκαμπτο πλαστικό.
• Φορέστε φαρδιά, ευάερα ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα.
• Εξοπλίστε εξοπλισμό για την υποστήριξη της ποδηλασίας, όπως πόσιμο νερό, προστατευτικό εξοπλισμό ή σπρέι ανακούφισης πόνου, ιατρική εξωτερικής πληγής, ...
• Επιλέξτε μια μέτρια διαδρομή, επίπεδο έδαφος ποδηλασίας, σκιά τη μέρα ή ηλεκτρικά φώτα τη νύχτα, μην κάνετε ποδήλατο σε δρόμους που είναι πολύ άδειοι.

Φοράτε χαλαρά, ευάερα ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα όταν κάνετε ποδήλατο

Ποδηλασία σωστά για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Εκτός από την προσεκτική προετοιμασία πριν από το ποδήλατο για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, το πιο σημαντικό πράγμα είναι πώς να οδηγείτε ένα ποδήλατο σύμφωνα με τα επιστημονικά πρότυπα, τόσο με ασφάλεια όσο και με υψηλή απόδοση. Η κοινή χρήση χρόνου και συχνότητας άσκησης από τους ειδικούς ορθοπεδικούς παρακάτω θα είναι απαραίτητη για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις όταν κάνουν ποδήλατο.

• Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνετε πετάλι, θα πρέπει να ξεκινήσετε απαλά κάνοντας πετάλι αργά για 5-7 λεπτά για να συνηθίσουν οι αρθρώσεις των γονάτων σε αυτή τη δραστηριότητα.
• Μόλις συνηθίσετε στο ποδήλατο, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση του πετάλι σας, αλλά πρέπει επίσης να περιορίσετε το ποδήλατο πολύ σκληρά γιατί μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα.
• Στην αρχή, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο μόνο για περίπου 10-15 λεπτά με συχνότητα 5 φορές την εβδομάδα. Τις επόμενες εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του ποδηλάτου, αλλά όχι περισσότερο από 30 λεπτά / φορά.

Ξεκινήστε απαλά κάνοντας πετάλι αργά για 5-7 λεπτά για να συνηθίσουν οι αρθρώσεις των γονάτων

Σημειώσεις για το ποδήλατο για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Ωστόσο, εάν κατά λάθος τύχει να αμελήσετε ή να το κάνετε με λάθος τρόπο κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, αυτό θα οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες για τον ασθενή. 

Μερικές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν αποφασίζετε να κάνετε ποδήλατο:

• Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού για το τι πρέπει να κάνετε και τι δεν πρέπει να κάνετε γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις το ποδήλατο θα επιδεινώσει την ασθένεια.
• Όταν κάνετε ποδήλατο, εάν παρατηρήσετε σημάδια όπως η άρθρωση πρήζεται, ο πόνος είναι πιο έντονος από το συνηθισμένο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να πάτε στο νοσοκομείο για εξέταση.
• Η καταλληλότερη ώρα για ποδήλατο είναι νωρίς το πρωί ή 2-3 ώρες μετά το γεύμα.
• Θα πρέπει να συνδυάσετε το ποδήλατο με θεραπείες οστεοαρθρίτιδας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. 
• Χτίστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, διατηρήστε το πνεύμα χαλαρό, άνετο και κάντε μια διατροφή κατάλληλη για άτομα με οστεοαρθρίτιδα .

Εάν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άρθρωση διογκώνεται, ο πόνος είναι πιο έντονος από το συνηθισμένο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση

Πολλοί άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα γόνατος συχνά φοβούνται την κίνηση και την άσκηση λόγω του πόνου και της σκέψης ότι η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί. Ωστόσο, με μέτρια και σωστή δραστηριότητα, θα βελτιώσετε σημαντικά τη γήρανση των αρθρώσεων σας. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση "Πρέπει να κάνετε ποδήλατο με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος;" και ανακτήστε γρήγορα την υγεία της άρθρωσης του γόνατός σας!