Πόσες θερμίδες μειώνει η αερόβια άσκηση; Βοηθάει η αεροβική στην απώλεια βάρους;

Πόσες θερμίδες μειώνει η αερόβια άσκηση, βοηθάει η αερόβια στην απώλεια βάρους είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν αυτή την άσκηση. Ας απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση στο παρακάτω άρθρο!

Είστε λάτρης του αερόβιου χορού και κάνετε τακτικά αερόβιες ασκήσεις με στόχο την άσκηση, την απώλεια βάρους για να έχετε ένα τονωμένο και λεπτό σώμα. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες μειώνει η αερόβια άσκηση ; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο με το Blog aFamilyToday για να βρείτε την πιο ακριβή απάντηση!

Τι είναι η αερόβια άσκηση; Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για την υγεία

Η αερόβια, μια μορφή γυμναστικής με γρήγορο ρυθμό, ενεργητικής μουσικής, είναι δημοφιλής σήμερα, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Η αερόβια άσκηση χωρίζεται σε πολλά επίπεδα έντασης και πολυπλοκότητας άσκησης, απαιτώντας από τον ασκούμενο να κινήσει ολόκληρο το σώμα, να αξιοποιήσει τη δύναμη πολλών μεγάλων μυϊκών ομάδων στα χέρια και τα πόδια και να ακολουθήσει την άσκηση. Εκπαιδευτής μουσικού ρυθμού ή ρυθμού.

Η συμμετοχή σε τακτική αερόβια άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:

• Βοηθά στην προπόνηση, στη βελτίωση της σωματικής δύναμης και στην αύξηση της ευλυγισίας του σώματος.
• Κάψτε σωματικό λίπος και χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
• Βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου οστεοπόρωσης.
• Σταθεροποιήστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώστε την αρτηριακή πίεση.
• Μειώστε τον κίνδυνο ασθενειών όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό και ορισμένοι καρκίνοι...
• Βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης – HDL και στη μείωση της κακής χοληστερόλης – LDL στον οργανισμό.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέψτε τα κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλες μικροασθένειες...
• Βοηθά να καθαρίσει το μυαλό και να βελτιώσει καλύτερα τη μνήμη.
• Μειώστε το στρες, το στρες , την κούραση.

Η αερόβια άσκηση βοηθά στην προπόνηση, στη βελτίωση της σωματικής δύναμης και στην αύξηση της ευλυγισίας του σώματος

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό καύσης θερμίδων

Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους με άσκηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες. Αυτό είναι:

•  Ηλικία: Όσο μεγαλώνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.
• Πυκνότητα σώματος: Οι άνθρωποι με περισσότερους μύες καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης από εκείνους με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
• Ένταση Άσκησης: Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
• Θερμοκρασία: Όσο πιο ζεστό είναι το περιβάλλον προπόνησης, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
• Διατροφή: Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες και επομένως επηρεάζεται άμεσα από τη διατροφή. Τα άτομα που τρώνε λιγότερο, παραλείπουν γεύματα ή τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα (υπερβολική καφεΐνη) μπορεί να παρουσιάσουν μείωση του μεταβολισμού του σώματος, η οποία επηρεάζει τη διαδικασία καύσης θερμίδων.
• Φύλο: Οι άνδρες καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από τις γυναίκες.
• Γενική δραστηριότητα της ημέρας: Όσο λιγότερο δραστήριος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερες θερμίδες καίει.
• Ύπνος: Η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να καίει λιγότερες θερμίδες.
• Βάρος: Όσο πιο βαρύς είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Το βάρος επηρεάζει τον ρυθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης

Πόσες θερμίδες μειώνει η αερόβια άσκηση;

Για να γνωρίζουν πόσες θερμίδες μειώνει η αερόβια άσκηση, οι αναγνώστες πρέπει πρώτα να γνωρίζουν τις ιδιαιτερότητες της άσκησης. Η αερόβια άσκηση είναι η πρακτική των επαναλαμβανόμενων κινήσεων σε συγκεκριμένη μουσική ή ρυθμούς σε φόντο γρήγορης, δυνατής μουσικής υπό την καθοδήγηση επαγγελματία προπονητή.

Οι αερόβιες ασκήσεις εκτελούνται με σχετικά εύκολες κινήσεις, ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να εκτελεί με ταχύτητα, ευελιξία και ένταση. Με αυτή τη μέθοδο, και οι δύο δημιουργούν ενθουσιασμό στους ασκούμενους και βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους χάρη στη γρήγορη μουσική και τις ομαδικές ασκήσεις.

Όσον αφορά το πόσες θερμίδες μπορεί να μειώσει η αερόβια άσκηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωστή αερόβια άσκηση θα κάψει περίπου 500-800 θερμίδες την ώρα. Ο λόγος είναι ότι σε αυτό το άθλημα ενσωματώνονται πολλές κινήσεις αδυνατίσματος. Άρα η αερόβια άσκηση διαρκεί συνήθως μία ώρα και χωρίζεται σε δύο φάσεις, η κάθε μία μισή ώρα. Επομένως, κάθε συνεδρία καρδιο θα σας βοηθήσει να κάψετε ενέργεια, καταναλώνοντας από 500 - 800 θερμίδες.

Το βάρος επηρεάζει τον ρυθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης

Μπορεί η αερόβια άσκηση να μειώσει το λίπος στην κοιλιά;

Εκτός από το ερώτημα πόσες θερμίδες μπορούν να μειωθούν με αερόβια άσκηση, το αν η αερόβια άσκηση μπορεί να κάψει το λίπος στην κοιλιά είναι επίσης ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες. Μάλιστα, οι αερόβιες ασκήσεις συχνά στοχεύουν στη μείωση του λίπους σε περιοχές όπως τα πόδια, η μέση και οι γλουτοί που θέλουν οι γυναίκες.

Συγκεκριμένα, η αερόμπικ χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των ποδιών, σε φυσικό ρυθμό, βελτιστοποιώντας τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι, η αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά , η απάντηση είναι σίγουρα ναι. Η αερόβια άσκηση όχι μόνο μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος με τακτική άσκηση και είναι ιδανική για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος και να χτίσουν μυς.

Από την άλλη, η αερόβια άσκηση έχει επίσης ως αποτέλεσμα την καλή κυκλοφορία του αίματος, την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος, τη μείωση του στρες και τη μείωση της κούρασης. Επομένως, η τακτική αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι, να αποφύγετε το άγχος που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη διατροφή και να περιορίσετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Πότε πρέπει η αερόβια άσκηση για να επιτευχθεί υψηλή απόδοση;

Σύμφωνα με έρευνα ειδικών, η πρωινή άσκηση βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας στην απώλεια βάρους, μειώνοντας το περιττό λίπος 3 φορές σε σύγκριση με την υπόλοιπη ημέρα.

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο σώμα το πρωί είναι πολύ χαμηλή, επομένως το σώμα διεγείρει εύκολα τη μετατροπή του περιττού λίπους σε ενέργεια, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Οι ερευνητές συνιστούν επίσης 30 λεπτά έως μία ώρα άσκηση για να χάσετε λίπος. Επιπλέον, το απόγευμα από τις 15 έως τις 16 ώρες είναι επίσης μια λογική επιλογή για αερόβια άσκηση. Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο αυτή τη στιγμή, επομένως ιδρώνετε περισσότερο.

Οι ώρες που πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση είναι μετά τα γεύματα και πριν τον ύπνο. Η άσκηση με γεμάτο στομάχι επιβραδύνει και διαταράσσει την πεπτική διαδικασία, επηρεάζοντας αρνητικά το στομάχι και τα έντερα. Ομοίως, η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να ενθουσιαστεί και να κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί.

Μην κάνετε αερόβια άσκηση πριν πάτε για ύπνο

Παραπάνω είναι η κοινή χρήση του aFamilyToday Blog σχετικά με το πόσες θερμίδες στην αερόβια άσκηση. Ελπίζουμε να παρέχουμε χρήσιμες πληροφορίες για την προπονητική σας διαδικασία.