Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Βασικές και απλές ασκήσεις γιόγκα, εύκολες
Η καθημερινή βασική πρακτική της γιόγκα είναι πολύ καλή για την υγεία όταν μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να εφαρμόσετε.
Η πρακτική της γιόγκα έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, για να δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, όταν κάνετε βασικές ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα που προτείνει το aFamilyToday Blog παρακάτω είναι πολύ κατάλληλες για αρχάριους.
Βασικές ασκήσεις γιόγκα με πόζα βουνού
Αυτή η άσκηση λειτουργεί για να σας δώσει μια αίσθηση σταθερότητας, ηρεμίας και σταθερότητας. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στην τόνωση των μυών στους γλουτούς και στην αποτελεσματική ανακούφιση από την ισχιαλγία .
Αρχικά, σηκωθείτε όρθια, αλυσοδέστε και τα δύο πόδια μαζί. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα 10 δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Ανοίξτε το στήθος σας, ισιώστε και τα δύο χέρια και φέρτε τις παλάμες σας προς τα μέσα κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνέετε κανονικά και μετά προσπαθείτε να το κάνετε για 5 έως 8 αναπνοές.
Άσκηση γιόγκα με πόζα βουνού
Άσκηση γιόγκα πόζα σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω
Αυτή η άσκηση λειτουργεί για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη, την κοιλιά, τα χέρια, τους ώμους. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στο τέντωμα των μυών και στην ενδυνάμωση του σώματος.
Αντίστοιχα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια θέση σέρνεται και στη συνέχεια να σηκώσετε το σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια σας να διατηρούνται ίσια. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε δύναμη για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, οι φτέρνες αγγίζουν το έδαφος για να σχηματίσουν σχήμα V. Εάν τα γόνατά σας πονάνε, μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο γόνατα. Προσπαθείτε να ισιώσετε και τα δύο πόδια και μετά να μετακινήσετε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός. Εκτελείτε για 5 έως 8 αναπνοές και μετά επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Πόζα σανίδα άσκηση γιόγκα
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βοηθώντας σας να κρατάτε τη θέση κάθε φορά που αναπνέετε.
Στη θέση ερπυσμού, ισιώστε και τα δύο πόδια πίσω σας, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και το έδαφος και μετά σηκώστε τα. Σύρετε και τις δύο φτέρνες προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε το σώμα σας σαν μια μονάδα από την κορυφή μέχρι τα νύχια, κρατήστε τα χέρια και τους ώμους σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε τη βύθιση της πλάτης. Στη συνέχεια, πιέστε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε και τους δύο ώμους προς τα κάτω και μακριά από τα δύο αυτιά. Κρατάτε την πλάτη σας ίσια και αναπνέετε για 8 έως 10 αναπνοές.
Ασκήσεις γιόγκα τρίγωνο στάση
Η στάση του τριγώνου είναι μια εξαιρετική στάση που βοηθά στο τέντωμα των μυών κατά μήκος της μέσης, διευρύνει τους πνεύμονες, δυναμώνει και τα δύο πόδια και δεσμεύει το σώμα.
Αντίστοιχα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια όρθια θέση, απλώστε και τα δύο πόδια, τα χέρια στο ύψος των ώμων. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι και μετά μετακινήστε το δεξί σας πόδι περίπου 2 πόδια πίσω. Το αριστερό δάχτυλο ίσιο, το δεξί πόδι στο πλάι.
Γέρνετε προς τα αριστερά και μετά προς το αριστερό πόδι. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος και μετά προς τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα ή τις κνήμες σας και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε και τα δύο χέρια να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή.
Ασκήσεις γιόγκα τρίγωνη στάση - Βασικές ασκήσεις γιόγκα και εύκολες
Γυρίζετε τα μάτια σας για να κοιτάξετε ψηλά στο δεξί σας δάχτυλο και κρατάτε για 5 έως 8 αναπνοές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Ωστόσο, για άτομα με πονοκέφαλο, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, δεν συνιστάται απολύτως η εφαρμογή αυτής της άσκησης μόνη της χωρίς την επίβλεψη εκπαιδευτή.
Άσκηση γιόγκα Tree Pose – Tree Pose
Η πρακτική της γιόγκα με πόζα δέντρου ενισχύει τη συγκέντρωση και σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία όταν στέκεστε στο ένα πόδι. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση νωρίς το πρωί όταν το μυαλό είναι απαλλαγμένο από άγχος και στρες. Ωστόσο, για να δείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε υπομονή.
Αντίστοιχα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την κίνηση για να ενώσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να σηκώσετε αργά το δεξί σας πόδι και να το τοποθετήσετε στον αριστερό μηρό. Όταν είστε νέοι στην πρακτική, θα δυσκολευτείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση. Επομένως, μπορείτε να φέρετε τα πόδια σας στα γόνατα ή να τα ακουμπήσετε στον τοίχο για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο. Στη συνέχεια, σφίγγετε και τα δύο χέρια και κρατάτε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας. Μείνετε για 8 έως 10 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γέρνει στο πλάι του ποδιού στήριξης και σφίξτε τους κοιλιακούς σας, ώστε και οι δύο ώμοι να είναι χαλαροί.
Δέντρο πόζα άσκηση γιόγκα
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση , δεν πρέπει να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για πολύ. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν συχνά ημικρανικούς πονοκεφάλους ή έχουν αϋπνία συνιστάται επίσης να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη στάση.
Παραπάνω είναι μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Για να δείτε μια αισθητή αλλαγή, προσπαθήστε να είστε επίμονοι.
Ασκήσεις για εγκύους στο τελευταίο τρίμηνο
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Πώς να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου;
Όταν η εγκυμοσύνη βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο, τι πρέπει να προσέξεις για να προστατέψεις το έμβρυο; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health για αυτό το θέμα.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Εβδομάδα 32
Στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μωρό έχει πλέον το μέγεθος ενός μπιζελιού, αν η μητέρα γεννήσει αυτή τη στιγμή, το μωρό μπορεί να ζήσει κανονικά.
10 στάσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση της γονιμότητας
Οι παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σώμα και το μυαλό σας γρήγορα για να μείνετε έγκυος σύντομα και να καλωσορίσετε το μωρό σας.
22 ασκήσεις γιόγκα για εγκύους τους πρώτους 3 μήνες είναι εύκολο να γεννήσουν και έτοιμες να γεννήσουν
Γνωρίζατε ότι το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για εγκύους όχι μόνο βοηθά τις εγκύους να είναι υγιείς, ελαστικές και να χάσουν βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά ωφελεί και το έμβρυο.
10 τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Ανατρέξτε στους παρακάτω 10 τρόπους για να εξαλείψετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Γιατί η διάθεση της μητέρας αυξομειώνεται εύκολα;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
7 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις εγκύους με φούσκωμα και αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων μετά την άσκηση
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
4 κορεατικές μάρκες τόνερ συσφίγγουν αποτελεσματικά τους πόρους
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Μέτρα για την υποστήριξη της απώλειας βάρους που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Επιστημονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για αύξηση ύψους στο σπίτι
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο τρόπος αντιμετώπισης του μέλασμα με αβοκάντο είναι ασφαλής, καλοήθης και εξαιρετικά αποτελεσματικός
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Απροσδόκητα οφέλη από τη γιόγκα και πώς να το κάνετε
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Μπορείτε να φάτε jackfruit με τατουάζ στα χείλη; Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγονται και δεν πρέπει να καταναλώνονται;
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Αποκαλύπτοντας μερικούς τρόπους για να θεραπεύσετε τα ηλιακά εγκαύματα με γιαούρτι
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Ποιο προϊόν να επιλέξω για την πλήρη αντιμετώπιση της ακμής στο πρόσωπο;
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Γιατί εμφανίζονται οι σακούλες στα μάτια; Η αιτία και πώς να το διορθώσετε
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...