Αποτελεσματικοί τρόποι εξάσκησης της μπάρας για την αύξηση του ύψους για τις γυναίκες

Οι έλξεις είναι μια μορφή άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν υπάρχει τρόπος να εξασκείτε την μπάρα για να αυξάνετε το ύψος για τις γυναίκες τακτικά και σωστά, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος αποτελεσματικά.

 Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει χρήσιμες αναφορές για το πώς να εξασκήσετε τις μπάρα για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος για τις γυναίκες.

Οφέλη από τις ασκήσεις με μπάρα για τις γυναίκες

Το να κάνετε ασκήσεις με μπάρα για γυναίκες φέρνει πολλά οφέλη:

Αυξήστε το ύψος

Οι ασκήσεις με μπάρα θα τραβήξουν τα άκρα των οστών το ένα από το άλλο και θα ασκήσουν πίεση στον χόνδρο, προκαλώντας την ανάπτυξη νέων κυττάρων και την πλήρωση των κενών, προκαλώντας επιμήκυνση των οστών. Ως αποτέλεσμα, τα οστά αναπτύσσονται με ανοδική κατεύθυνση, αυξάνοντας το ύψος του σώματος.

Μειώστε το λίπος στην κοιλιά

Η άσκηση με μπάρα για τις γυναίκες έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στους κοιλιακούς μύες για να μειώσουν το λίπος και να γίνουν πιο αδύνατες για να βοηθήσουν τις γυναίκες να αποκτήσουν ένα λεπτό σώμα.

Η άσκηση με μπάρα για τις γυναίκες έχει επίσης μεγάλη επίδραση στους κοιλιακούς μυς για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Θεραπεύστε τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από μια κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης λόγω κακής στάσης ή έλλειψης τακτικής άσκησης μπορεί να βελτιωθεί με ασκήσεις με μπάρα. Η εξάσκηση της σωστής μπάρας θα βοηθήσει τους ανθρώπους να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσουν τα οστά πιο δυνατά.

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, την αντοχή και την ευελιξία

Η εξάσκηση στη μπάρα λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα και κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα καθώς και το αναπνευστικό σύστημα να λειτουργούν καλύτερα, το σώμα πιο υγιές. Όταν κάνετε ασκήσεις με μπάρα, ο μεταβολισμός στο σώμα γίνεται πιο γρήγορα, άρα φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει τον ασκούμενο να αυξήσει την αντοχή και την ευλυγισία. Οι ασκήσεις με μπάρα πρέπει να λειτουργούν κυρίως στους μύες του στήθους, επομένως θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική αύξηση του στήθους για τις γυναίκες και θα βοηθήσουν το στήθος να γίνει πιο σφριγηλό.

Αποτελεσματικοί τρόποι εξάσκησης της μπάρας για την αύξηση του ύψους για τις γυναίκες

Εξασκηθείτε στο να κρατάτε σωστά τη μπάρα

Αυτή είναι μια άσκηση για να αυξήσετε το ύψος , το πρώτο πράγμα είναι να ξέρετε πώς να κρατάτε σωστά τη μπάρα. Όταν εκτελούν ασκήσεις με μπάρα, οι γυναίκες πρέπει να έχουν υπόψη τους τα ακόλουθα σημεία:

Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε τη σωστή μπάρα για το ύψος και το μέγεθος του χεριού σας

• Επιλέξτε μια μπάρα που ταιριάζει στο ύψος και το μέγεθος του χεριού ��ας: Θα πρέπει να επιλέξετε μια μπάρα που να μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στο ύψος του σώματός σας. Το τμήμα της ράβδου χειρισμού πρέπει επίσης να επιλέξει το σωστό μέγεθος, όχι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό.
• Πριν από την άσκηση, πρέπει να ζεσταθείτε καλά για να αποφύγετε τις κράμπες και τη συστολή των μυών κατά την άσκηση.
• Θα πρέπει να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν εφαρμόσετε την άσκηση με μπάρα αύξησης ύψους για τις γυναίκες για να μην κουράζονται λόγω έλλειψης ενέργειας. Μην ασκείστε όταν είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι.
• Χειριστείτε τη μπάρα άνετα, όχι πολύ χαλαρά ή πολύ σφιχτά, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
• Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μην προκαλέσετε τραυματισμούς.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο στην πλάτη και να τονώσετε τους δικέφαλους μυς να αυξήσουν το ύψος.
• Συνδυάστε την άσκηση με τακτικές εκπνοές και εισπνοές για να ενισχύσετε το αναπνευστικό σύστημα.
• Με κάθε άσκηση με μπάρα, πρέπει να την κάνετε σωστά, με αρκετές κινήσεις και βήματα καθώς και με τον αριθμό των επαναλήψεων για να φέρετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Θα πρέπει να εξασκηθείτε αργά, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει την άσκηση. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην εξάσκηση και δεν μπορείτε να το κάνετε, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει. Δεν πρέπει να κάνετε αμέσως βαριές ασκήσεις που θα κάνουν το σώμα καταπονημένο και κουρασμένο.

Πρόγραμμα ασκήσεων για αύξηση ύψους

Οι γυναίκες πρέπει να το κάνουν τακτικά για τα καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα. Ασκηθείτε κάθε μέρα για 30 λεπτά νωρίς το πρωί μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί βοηθά επίσης το σώμα να αυξήσει την απορρόφηση της βιταμίνης D από το φυσικό φως.

Γυμναστείτε κάθε μέρα ή 3-4 φορές την εβδομάδα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό φυσικής κατάστασης για ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για το σώμα και την υγεία σας.

Μερικές ασκήσεις με μπάρα για αύξηση ύψους για τις γυναίκες

Οι γυναίκες όταν εξασκούν μπάρα συχνά δυσκολεύονται στην αρχή λόγω των αδύναμων χεριών τους. Εάν είστε αρχάριος ή δεν έχετε αρκετά δυνατή δύναμη χεριών, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις με μπάρα:

Κούνια στη μπάρα:

• Βήμα 1: Η στάση προετοιμάζεται να κουνήσει τη μπάρα για να αυξήσει το ύψος για τις γυναίκες. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων και κλείστε το τηλέφωνο.
• Βήμα 2: Με τα πόδια συμπλεγμένα, χρησιμοποιήστε αργά τη δύναμη των χεριών για να τραβήξετε το σώμα προς τα πάνω, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να τεντωθεί στο μέγιστο. Κρατήστε τη στάση για 10-12 δευτερόλεπτα στη μπάρα.
• Βήμα 3: Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, ώστε τα χέρια σας να είναι όσο πιο ευθεία γίνεται και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση ανάλογα με την κατάστασή σας.

Οι γυναίκες συχνά δυσκολεύονται όταν εξασκούν τη μπάρα γιατί τα χέρια τους είναι αδύναμα, πρέπει να κάνουν υπομονή

Περπάτημα στα δοκάρια

• Βήμα 1: Έτοιμη στάση. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια και κλείστε το τηλέφωνο.
• Βήμα 2: Τραβήξτε τον εαυτό σας αργά προς τα πάνω ενώ τα πόδια σας είναι ίσια, κρατώντας σφιχτά τον πισινό και την κοιλιά σας.
• Βήμα 3: Λυγίστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και κάντε μια κίνηση περπατήματος. Επαναλάβετε περίπου 5-10 βήματα/χρόνο ανάλογα με την κατάστασή σας.

Κουνήστε και σηκώστε το γόνατο

• Βήμα 1: Έτοιμη στάση. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια και κλείστε το τηλέφωνο.
• Βήμα 2: Σηκώστε το αριστερό γόνατο μπροστά από το στήθος έτσι ώστε να είναι κάθετο στο δεξί πόδι, κρατήστε τη θέση για περίπου 2-3 ​​δευτερόλεπτα.
• Βήμα 3: Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και αλλάξτε τις πλευρές στο δεξί γόνατο. Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές ή ανάλογα με την κατάστασή σας.

Στρίψτε τον εαυτό σας στη μπάρα

• Βήμα 1: Έτοιμη στάση. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια και κλείστε το τηλέφωνο.
• Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε αργά τη δύναμη του χεριού σας για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω και να στρίψετε το σώμα σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη στάση για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα.
• Βήμα 3: Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτόν τον τρόπο να κάνετε ασκήσεις με μπάρα για να αυξήσετε το ύψος για τις γυναίκες και να αλλάξετε τη στροφή προς τα αριστερά για αποτελεσματικά αποτελέσματα.