Εκτελείτε τακτικά τις παρακάτω απλές και χρονοβόρες ασκήσεις για να αναδείξετε το σώμα σας στο μπικίνι τις ζεστές μέρες. Για διαφοροποίηση
Εκτελείτε τακτικά τις παρακάτω απλές και χρονοβόρες ασκήσεις για να αναδείξετε το σώμα σας στο μπικίνι τις ζεστές μέρες.
Για να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας, δεν χρειάζεται να αγοράζετε μπάρα ή να ξοδεύετε χρήματα στο γυμναστήριο, αρκεί να έχετε μόνο ένα ζευγάρι βάρη για τα πόδια. Ακολουθούν 8 ασκήσεις στο σπίτι που χρησιμοποιούν βάρη ποδιών για να σας βοηθήσουν να σφίξετε και να δυναμώσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Άσκηση πλάγιων βολάν
Αυτή η άσκηση είναι ένας απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε τους μηρούς . Κάντε τα εξής: Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ακίνητο και το δεξί σας πόδι κάνει ένα φαρδύ βήμα στο πλάι. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε το δεξί πόδι ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το άλλο πόδι.
Ασκήσεις για να αδυνατίσουν αποτελεσματικά τους μηρούς
Άσκηση βουλγαρικών lunges
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην καρέκλα. Λυγίστε το αριστερό γόνατο για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Με ένα μόνο ζευγάρι μικρά βάρη ποδιών, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τον πισινό και τα πόδια σας
Το squat με ένα πόδι είναι μια αποτελεσματική άσκηση σύσφιξης γλουτών
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο όπως φαίνεται στην εικόνα. Στη συνέχεια, κάντε ένα squat, φέρνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Συνεχίστε την επανάληψη με το άλλο πόδι.
Ασκήσεις πισινών με πυροσβεστικούς κρουνούς
Τοποθετήστε τα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι οριζόντια, ευθεία προς τα πάνω στον αέρα, έτσι ώστε τα πόδια σας να κάνουν γωνία 90 μοιρών. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το δεξί σας πόδι.
Αυτή η άσκηση κάνει τον πισινό σας πιο σφιχτό
Άσκηση μπροστινού βολάν
Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατό σας κατά 90 μοίρες όπως φαίνεται. Στη συνέχεια, λυγίστε το άλλο γόνατο, αλλά μην αφήσετε το γόνατο να αγγίξει το έδαφος. Πλέξτε τα χέρια σας και τώρα σηκώστε τα έτσι ώστε το εσωτερικό να βλέπει προς τα έξω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Το Bird dog είναι μια άσκηση εκπαίδευσης γλουτών και μηρών που πρέπει να δοκιμάσετε αμέσως
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί γόνατο στο πάτωμα. Ξεκινήστε σηκώνοντας το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, κρατώντας το ίσιο όπως φαίνεται παρακάτω. Αφού νιώσετε τους μύες στον πισινό σας να σφίγγονται, σταματήστε και αλλάξτε πόδι.
Ανασηκώσεις ποδιών (ξαπλωμένοι με τα πόδια σηκωμένα)
Ξαπλώστε, γείρετε προς τα δεξιά όπως φαίνεται στην εικόνα. Ξεκινήστε να σηκώνετε το αριστερό σας πόδι ευθεία όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Το να ξαπλώνεις με τα πόδια ψηλά είναι μια απλή κίνηση αλλά πολύ αποτελεσματική
Ο γάιδαρος κλωτσάει την άσκηση
Αυτή η τονωτική άσκηση είναι πολύ απλή. Απλά πρέπει να βάλετε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω για να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους: είτε κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο είτε λυγίστε το γόνατό σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Απλώς εξασκήστε αυτές τις ασκήσεις 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα και εκτελέστε τις με διαφορά 1-2 ημερών, σύντομα θα έχετε σφιχτό στήθος και λεπτούς μηρούς.
Huong
Πηγή: Brightside
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
Η ουλίτιδα μετά από πορσελάνινο στέμμα δεν είναι ασυνήθιστη περίπτωση. Όχι μόνο αυτό, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αναφερόμενος στο καλό φαρμακευτικό κρασί, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να αγνοήσετε το κρασί μπανάνας του δάσους γιατί αυτό είναι το κρασί κειμήλιο των κατοίκων των Βορειοδυτικών με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ωστόσο, υπήρξαν και περιπτώσεις αρκετά επικίνδυνης δηλητηρίασης από κρασί από μπανάνα.
Κάθε χρόνο, υπάρχουν πολλά κρούσματα θανάτων από οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ επειδή οι εκδηλώσεις της δηλητηρίασης από μεθανόλη είναι ταυτόσημες με αυτές της μέθης. Επομένως, θα πρέπει να διακρίνετε σαφώς αυτή τη διαφορά για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Το μούδιασμα στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό είναι μια μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα που είναι κοινή μετά την εμφάνιση εγκεφαλικού. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του μουδιάσματος στα άκρα μετά από ένα εγκεφαλικό;
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων. Οι συνέπειες της ανεπάρκειας ασβεστίου για τον οργανισμό είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τα σημάδια της πνευμονίας στα βρέφη είναι συχνά πιο δύσκολο να εντοπιστούν και πιο επικίνδυνα επειδή η υγεία και η αντίσταση του παιδιού είναι ακόμα πολύ αδύναμη. Δείτε περισσότερα.
Η κολίτιδα είναι μια πολύ κοινή ασθένεια, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν έγκαιρα τα συμπτώματα της φλεγμονώδους κολίτιδας.
Εάν έχετε μια ασθένεια, πρέπει να πάρετε φάρμακα, είναι προφανές εδώ και πολλές γενιές. Συνήθως, οι ασθενείς με οίδημα μετά από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση θα χρησιμοποιούν το alpha choy για θεραπεία. Το ίδιο το φάρμακο alpha choy έχει τον κίνδυνο αλλεργιών και εκδηλώσεων αλλεργίας στο alpha choy.
