8 απλές ασκήσεις που δεν χάνουν χρόνο

Εκτελείτε τακτικά τις παρακάτω απλές και χρονοβόρες ασκήσεις για να αναδείξετε το σώμα σας στο μπικίνι τις ζεστές μέρες. Για διαφοροποίηση

Εκτελείτε τακτικά τις παρακάτω απλές και χρονοβόρες ασκήσεις για να αναδείξετε το σώμα σας στο μπικίνι τις ζεστές μέρες.

Για να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας, δεν χρειάζεται να αγοράζετε μπάρα ή να ξοδεύετε χρήματα στο γυμναστήριο, αρκεί να έχετε μόνο ένα ζευγάρι βάρη για τα πόδια. Ακολουθούν 8 ασκήσεις στο σπίτι που χρησιμοποιούν βάρη ποδιών για να σας βοηθήσουν να σφίξετε και να δυναμώσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Άσκηση πλάγιων βολάν

Αυτή η άσκηση είναι ένας απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε τους μηρούς . Κάντε τα εξής: Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ακίνητο και το δεξί σας πόδι κάνει ένα φαρδύ βήμα στο πλάι. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε το δεξί πόδι ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις για να αδυνατίσουν αποτελεσματικά τους μηρούς

Άσκηση βουλγαρικών lunges

Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην καρέκλα. Λυγίστε το αριστερό γόνατο για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Με ένα μόνο ζευγάρι μικρά βάρη ποδιών, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τον πισινό και τα πόδια σας

Το squat με ένα πόδι είναι μια αποτελεσματική άσκηση σύσφιξης γλουτών 

Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο όπως φαίνεται στην εικόνα. Στη συνέχεια, κάντε ένα squat, φέρνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Συνεχίστε την επανάληψη με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις πισινών με πυροσβεστικούς κρουνούς

Τοποθετήστε τα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι οριζόντια, ευθεία προς τα πάνω στον αέρα, έτσι ώστε τα πόδια σας να κάνουν γωνία 90 μοιρών. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το δεξί σας πόδι.

Αυτή η άσκηση κάνει τον πισινό σας πιο σφιχτό

Άσκηση μπροστινού βολάν 

Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατό σας κατά 90 μοίρες όπως φαίνεται. Στη συνέχεια, λυγίστε το άλλο γόνατο, αλλά μην αφήσετε το γόνατο να αγγίξει το έδαφος. Πλέξτε τα χέρια σας και τώρα σηκώστε τα έτσι ώστε το εσωτερικό να βλέπει προς τα έξω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Το Bird dog είναι μια άσκηση εκπαίδευσης γλουτών και μηρών που πρέπει να δοκιμάσετε αμέσως

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί γόνατο στο πάτωμα. Ξεκινήστε σηκώνοντας το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, κρατώντας το ίσιο όπως φαίνεται παρακάτω. Αφού νιώσετε τους μύες στον πισινό σας να σφίγγονται, σταματήστε και αλλάξτε πόδι.

Ανασηκώσεις ποδιών (ξαπλωμένοι με τα πόδια σηκωμένα)

Ξαπλώστε, γείρετε προς τα δεξιά όπως φαίνεται στην εικόνα. Ξεκινήστε να σηκώνετε το αριστερό σας πόδι ευθεία όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Το να ξαπλώνεις με τα πόδια ψηλά είναι μια απλή κίνηση αλλά πολύ αποτελεσματική

Ο γάιδαρος κλωτσάει την άσκηση

Αυτή η τονωτική άσκηση είναι πολύ απλή. Απλά πρέπει να βάλετε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω για να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους: είτε κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο είτε λυγίστε το γόνατό σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Απλώς εξασκήστε αυτές τις ασκήσεις 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα και εκτελέστε τις με διαφορά 1-2 ημερών, σύντομα θα έχετε σφιχτό στήθος και λεπτούς μηρούς.

Huong

Πηγή: Brightside