5 αριθμοί που σχετίζονται με την ιδανική υγεία της καρδιάς

Πόσο καλά προστατεύετε τον εαυτό σας από τις καρδιακές παθήσεις, την κύρια αιτία θανάτου; Ο έλεγχος των παρακάτω πέντε σημαντικών αριθμών μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για καλύτερη προστασία της υγείας της καρδιάς σας.

«Για τους ασθενείς μου, συνήθως εξετάζω τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και την περίμετρο της μέσης τους», λέει ο αρχισυντάκτης του Harvard Heart Letter, Δρ Deepak L. Bhatt. Αυτές οι αξίες παρέχουν μια εικόνα της συνολικής υγείας ενός ατόμου και, πιο συγκεκριμένα, ποιους παράγοντες μπορεί να πρέπει να αντιμετωπίσουν για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Ακολουθούν οι ιδανικές τιμές για κάθε μέτρηση, καθώς και γιατί είναι σημαντικές και στοχευμένες συμβουλές για τη βελτίωσή τους.

Ενώ οι ιδανικές αξίες είναι ένας καλός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διαφορετικούς στόχους με βάση την ηλικία σας ή άλλες καταστάσεις υγείας.

Αρτηριακή πίεση - Κάτω από 120/80 mm Hg

Οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης σάς λένε πόσο το αίμα πιέζει τις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας συστέλλεται (συστολική πίεση, πρώτος αριθμός) και χαλαρώνει (διαστολική πίεση, δεύτερος αριθμός). Η αρτηριακή πίεση αντανακλά πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας (για παράδειγμα, όταν ξεκουράζεστε ή ασκείστε) και την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας. Οι στενές, άκαμπτες αρτηρίες προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Η αρτηριακή πίεση σχετίζεται στενά με τα καρδιαγγειακά νοσήματα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επιταχύνει τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, δημιουργώντας μια συσσώρευση λιπαρών πλακών (αθηροσκλήρωση). Αυτό θέτει τις βάσεις για καρδιακή προσβολή. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναγκάζει τον κύριο θάλαμο άντλησης της καρδιάς να επεκταθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Τέλος, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού λόγω απόφραξης ή ρήξης αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.

Πώς να βελτιώσετε τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης

Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο (που βρίσκεται σε πολλά λαχανικά, φρούτα και φασόλια) και χαμηλή σε νάτριο (που βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και εστιατόρια). Περιορίστε το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο.

LDL χοληστερόλη - Λιγότερο από 100 mg/dL

Μια δοκιμή χοληστερόλης (ή λιπιδικό προφίλ) δείχνει πολλαπλούς αριθμούς. Οι γιατροί ενδιαφέρονται συχνότερα για τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL), το στοιχείο που αποτελεί περίπου τα δύο τρίτα της χοληστερόλης στο αίμα.

Η περίσσεια σωματιδίων LDL εντοπίζεται στα τοιχώματα των αρτηριών. Μόλις φτάσουν εκεί, καταβροχθίζονται από λευκά αιμοσφαίρια, σχηματίζοντας τα γεμάτα λίπος αφρώδη κύτταρα που συνθέτουν την πλάκα.

Τρόποι για τη βελτίωση της χοληστερόλης

Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη (που βρίσκονται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά) και αντικαταστήστε τις χαμένες θερμίδες με ακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια).

Τριγλυκερίδια - Λιγότερα από 150 mg/dL

Ίσως λιγότερο γνωστά από τη χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια είναι η πιο κοινή μορφή λίπους στο αίμα. Προερχόμενα από τα τρόφιμα, αυτά τα μόρια παρέχουν στο σώμα σας ενέργεια. Αλλά οι υπερβολικές θερμίδες, το αλκοόλ και η ζάχαρη που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα.

Όπως η υψηλή χοληστερόλη LDL, οι αυξημένες τιμές των τριγλυκεριδίων συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Τρόποι βελτίωσης

Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, ζάχαρη ή και τα δύο. τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ψάρια). αποφύγετε το αλκοόλ.

Γλυκόζη αίματος - Λιγότερο από 100 mg/dL

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα επιβεβαιώνει τη διάγνωση του διαβήτη . Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ο πιο κοινός. Εμφανίζεται όταν το σώμα αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη (η ινσουλίνη επιτρέπει στα κύτταρα να απορροφούν τη ζάχαρη) και δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη για να υπερνικήσει την αντίσταση.

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί τη σύνδεση του σακχάρου (γλυκόζης) στην LDL. Αυτό καθιστά την LDL πιο ευαίσθητη στην οξείδωση - ένας άλλος παράγοντας που προάγει την αθηροσκλήρωση. Η περίσσεια σακχάρου στο αίμα κάνει επίσης πιο κολλώδη τα κυτταρικά θραύσματα που ονομάζονται αιμοπετάλια, επομένως είναι πιο πιθανό να σχηματίσουν θρόμβους αίματος, που μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Τρόποι βελτίωσης

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. τρώτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα δημητριακά αντί για τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους (λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι).

Περιφέρεια μέσης

Ιδανικές μετρήσεις: Λιγότερο από το μισό ύψος σας σε εκατοστά ή κάτω από 88 cm θηλυκό, κάτω από 102 cm αρσενικό.

Μετρήστε τη μέση σας γύρω από την κοιλιά σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας (ομφαλό). Μεγάλη κοιλιά - αυτό που οι γιατροί αποκαλούν λίπος στην κοιλιά ή σπλαχνικό λίπος - συνήθως σημαίνει λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, επομένως η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους είναι απαραίτητη

Το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει ορμόνες και άλλους παράγοντες που ενθαρρύνουν τη φλεγμονή, διεγείροντας την απελευθέρωση λευκών αιμοσφαιρίων που σχετίζονται με την αθηροσκλήρωση.

Πώς να βελτιώσετε τη μέτρηση της μέσης

Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες, ειδικά αυτές από επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.

Εδώ είναι 5 αριθμοί που σχετίζονται με την ιδανική υγεία της καρδιάς . Για να προστατεύσετε μια υγιή καρδιά, εκτός από την προσοχή στους παραπάνω δείκτες, θα πρέπει να έχετε επίσης μια πλήρη - επιστημονική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την προστασία τόσο της συνολικής υγείας όσο και της υγείας της καρδιάς.