4 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κρεατινίνης στον οργανισμό

Ένα υψηλό επίπεδο κρεατινίνης είναι σημάδι νεφρικού προβλήματος, το οποίο πρέπει να αντιμετωπιστεί για να μειωθεί το επίπεδο κρεατινίνης σας και να μειωθεί ο κίνδυνος άλλων επιπλοκών.

Η κρεατινίνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται στο σώμα ως αποτέλεσμα της τακτικής φθοράς των μυών. Ο Νίκολα Τζόρτζεβιτς, συνιδρυτής του MedAlertHelp.org, λέει ότι κανονικά η κρεατινίνη περνά μέσα από το αίμα, φιλτράρεται μέσω των νεφρών και αποβάλλεται από το σώμα μέσω της ούρησης.

Ως απόβλητο προϊόν, η κρεατινίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της νεφρικής λειτουργίας και το επίπεδο κρεατινίνης στο αίμα σας είναι ένας καλός δείκτης της συνολικής νεφρικής σας λειτουργίας. Γενικά, ένα φυσιολογικό επίπεδο κρεατινίνης είναι μεταξύ 0,7 και 1,3 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL) για τους άνδρες και 0,6 έως 1,1 mg/dL για τις γυναίκες. Ωστόσο, το εύρος της υγείας κάθε ατόμου εξαρτάται από άλλους παράγοντες όπως η ηλικία, η φυλή και η μυϊκή μάζα.

Τα υψηλά επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα μπορεί να είναι σημάδι νεφρικής νόσου . Αυτό συμβαίνει επειδή η διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κρεατινίνης, καθώς τα νεφρά δεν μπορούν να τη φιλτράρουν αποτελεσματικά.

Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, τα υψηλά επίπεδα κρεατινίνης μπορεί να οδηγήσουν σε ουραιμία, μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που σχετίζεται με υψηλά επίπεδα αποβλήτων στο αίμα. Εάν έχετε υψηλά επίπεδα κρεατινίνης, ο γιατρός σας θα σας συστήσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για την αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας των προβλημάτων των νεφρών σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τα επίπεδα κρεατινίνης σας.

Μην τρώτε τροφές που περιέχουν κρεατίνη

Το κόκκινο κρέας περιέχει πολλή κρεατινίνη που δεν κάνει καλό στα νεφρά

Το σώμα σας παράγει κρεατινίνη - μια ουσία που παράγεται από τα αμινοξέα στο σώμα και βρίσκεται επίσης σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το ψάρι και το κρέας. Η κρεατίνη βοηθά τους μύες και αποθηκεύεται στον εγκέφαλο, τα νεφρά και το συκώτι.

Η κρεατίνη είναι επίσης ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ αθλητών και αρσιβαρών για την οικοδόμηση μυών και την ενίσχυση της απόδοσης. Οι υψηλές δόσεις που βρέθηκαν σε ορισμένα συμπληρώματα bodybuilding έχουν οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κρεατινίνης, αν και όχι απαραίτητα με μείωση της νεφρικής λειτουργίας.

Ωστόσο, επειδή τα συμπληρώματα κρεατινίνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κρεατινίνης, τα άτομα που θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα κρεατινίνης τους δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα. Αν και γενικά υπάρχουν λίγες παρενέργειες, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε τα νεφρά σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης και να ζητήσετε από τον γιατρό σας να συστήσει μια δόση με βάση τη νεφρική σας λειτουργία και το ιατρικό ιστορικό.

Περιορίστε την έντονη άσκηση

Η έντονη, έντονη άσκηση - όπως η άρση βαρών ή η κυκλική προπόνηση - μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα σας. Εάν ανησυχείτε για το επίπεδο κρεατινίνης σας, θα πρέπει να συζητήσετε λιγότερο έντονες επιλογές άσκησης.

Γενικά, τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο θα πρέπει να επιλέξουν μια λιγότερο επίπονη ρουτίνα άσκησης για να διατηρήσουν τη νεφρική τους λειτουργία σε ισορροπία. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κάνε μια βόλτα.
• Γιόγκα.
• Μεγάλη βόλτα.
• Είδος γυμναστικής.
• Ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους.

Η ήπια άσκηση θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την ποσότητα της κρεατινίνης

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη πρωτεΐνη

Οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να είναι χρήσιμες στη μείωση των επιπέδων κρεατινίνης. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να κόψετε πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας. Το κόκκινο κρέας είναι στην πραγματικότητα μυϊκός ιστός που περιέχει κρεατίνη. Αυτή η κρεατίνη διασπάται σε κρεατινίνη κατά το μαγείρεμα και το σώμα σας την απορροφά όταν τρώτε κόκκινο κρέας.

Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κρεατινίνης στο σώμα, καθώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και άλλων υποπροϊόντων χημικών αποβλήτων. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τα επίπεδα κρεατινίνης μειώθηκαν σημαντικά μεταξύ 143 συμμετεχόντων με χρόνια νεφρική νόσο που αύξησαν την πρόσληψη φυτικών ινών.

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα κρεατινίνης σας, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως:

• Κόκκινο κρέας.
• Προιοντα γαλακτος.
• Αυγό.

Αντίθετα, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως:

• Καρπός.
• Λαχανικό.
• Μπιζέλια.
• Σιτηρά.

Δοκιμάστε συμπληρώματα όπως η χιτοζάνη

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα για τον περιορισμό των επιπέδων κρεατινίνης

Η χιτοζάνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται πιο συχνά για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο της χοληστερόλης. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων κρεατινίνης σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, κάτι που συμβαίνει όταν τα νεφρά σας δεν μπορούν πλέον να φιλτράρουν τα απόβλητα.

Μια μελέτη του 2011 εξέτασε τις επιδράσεις της χιτοζάνης σε 80 ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια. Στους μισούς από τους ασθενείς χορηγήθηκαν 30 δισκία χιτοζάνης τρεις φορές την ημέρα, με αποτέλεσμα σημαντική μείωση των επιπέδων κρεατινίνης μετά από τέσσερις εβδομάδες σε σύγκριση με τους ασθενείς της ομάδας ελέγχου.

Πριν πάρετε χιτοζάνη για να μειώσετε τα επίπεδα κρεατινίνης σας, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν είναι καλή επιλογή για εσάς και πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε. Ενώ η χιτοζάνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κρεατινίνης, χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτού του συμπληρώματος και να ελεγχθούν για πιθανές παρενέργειες.

Παρακάτω αναφέρονται 4 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κρεατινίνης στο σώμα . Εάν έχετε υψηλά επίπεδα κρεατινίνης, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για να καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για τα νεφρικά σας προβλήματα.

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρονται παραπάνω, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ιατρικά μέτρα για την απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από τα νεφρά σας ορισμένους τεχνητούς τρόπους ή φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων.