Η τεστοστερόνη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που βοηθούν στη διαμόρφωση του «ανδρικού» χαρακτήρα του σώματος. Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες θα διευκολύνει την ανάπτυξη των μυών και θα βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Οι άνδρες μπορούν να ανατρέξουν στους παρακάτω τρόπους για να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Από εκεί, αποκτήστε ένα υγιές σώμα και μια πλήρη σεξουαλική ζωή.
Άσκηση και άρση βαρών
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης πολλών ασθενειών του τρόπου ζωής. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες αποτελεσματικά.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης . Στους ηλικιωμένους που διατηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης κάθε μέρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα είναι σταθερά σε υψηλά επίπεδα, επιτρέποντας τη σωματική δύναμη να παραμείνει πλήρης, παρόλο που έχει μειωθεί σημαντικά από τη φθορά του χρόνου.
Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, όπως η άρση βαρών, ως το καλύτερο είδος άσκησης για την ενίσχυση της τεστοστερόνης τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Λάβετε αρκετά θρεπτικά συστατικά: Πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες.
Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της τεστοστερόνης καθώς και άλλων ορμονών. Επομένως, πρέπει να προσέχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη μακροπρόθεσμη στρατηγική διατροφής σας.
Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μια επιστημονική δίαιτα που βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης για τους άνδρες χρειάζεται:
Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε ποικιλία τροφών, εξασφαλίζοντας ισορροπία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Γενικά, για τη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης, οι άνδρες δεν πρέπει να τρώνε πολύ ή πολύ λίγο, αλλά να προσπαθούν να λαμβάνουν αρκετούς υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες καθημερινά.
Επαρκής ποσότητα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι σαν ένα φυσικό ενισχυτικό τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μια έκθεση από μια μελέτη βιταμίνης D που δημοσιεύτηκε στο Pubmed, ένα καθημερινό συμπλήρωμα περίπου 3.000 IU βιταμίνης D3 συνεχώς για 12 μήνες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά περίπου 25%.
Στους ηλικιωμένους, η βιταμίνη D και το ασβέστιο βοηθούν επίσης στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης , πτώσεων και καταγμάτων. Επομένως, παιδιά, συνηθίστε να εκθέτετε τον εαυτό σας κάθε πρωί ή λαμβάνετε περίπου 3.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα.
Γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα
Ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Β έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος έως και 74%. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε αθλητές και σε άτομα που έχουν έλλειψη ψευδαργύρου.
Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης εν μέρει το ρόλο των βιταμινών Α, C και Ε στις ανδρικές ορμόνες.
Η συμπλήρωση αρκετών θρεπτικών συστατικών για τους άνδρες συμβάλλει επίσης στην αύξηση της τεστοστερόνης.
Μειώστε το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης
Το μακροχρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε μείωση της τεστοστερόνης. Αυτές οι δύο ορμόνες πάντα αυξάνονται και μειώνονται προς αντίθετες κατευθύνσεις: όταν η μία ανεβαίνει, η άλλη κατεβαίνει.
Το άγχος ή η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει την απορρόφηση της τροφής, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και σχηματισμό επιβλαβών λιπών στο σώμα. Αυτή η κατάσταση έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τις επαναλαμβανόμενες αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας, να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ, να παραμείνετε αισιόδοξοι, χαρούμενοι και να ισορροπήσετε τα πάντα, ώστε το σώμα σας να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.
Ο καλός ύπνος αυξάνει την τεστοστερόνη για τους άνδρες
Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών. Η ιδανική ποσότητα ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 5 ώρες ύπνου τη νύχτα μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 15%.
Σύμφωνα με μια άλλη μακροχρόνια μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μόνο 4 ώρες τη νύχτα είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών του φύλου. Για κάθε επιπλέον ώρα ύπνου, κατά μέσο όρο, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται κατά περίπου 15%.
Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών.
Αν και υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που βρίσκουν λιγότερο ύπνο καλύτερα, αλλά ο ύπνος περίπου 7-10 ωρών τη νύχτα θα φέρει υγεία και θα ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά χωρίς την ανάγκη για συμπληρώματα. τίποτα.
Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αποφύγετε τις ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα
Ένας λογικός τρόπος ζωής μαζί με ένα υγιεινό σεξουαλικό σχήμα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων της σεξουαλικής ορμόνης και της τεστοστερόνης. Επιπλέον, η έκθεση σε χημικές ουσίες που είναι δομικά παρόμοιες με τα οιστρογόνα επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Προσπαθήστε λοιπόν να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αυτές τις ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του BPA (μια ουσία που χρησιμοποιείται στην κατασκευή πλαστικών), των parabens (ένα συντηρητικό στα καλλυντικά) και άλλες χημικές ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα πλαστικά (πλαστικά δοχεία). δοχεία τροφίμων, πλαστικοί δίσκοι...) .
Επιπλέον, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά έχουν επίσης την ικανότητα να μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αντίθετα, η χαρά, η ευτυχία και η επιτυχία βελτιώνουν την ψυχοφυσιολογία και αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.
Η τεστοστερόνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανδρών. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης για τους άνδρες όχι μόνο βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή, αλλά φέρνει επίσης εξαιρετική υγεία, βοηθώντας τους άνδρες να διατηρήσουν την πληρότητα ακόμη και μετά την είσοδο αργά το απόγευμα.
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Είναι η λεύκανση δοντιών στο σπίτι τόσο ασφαλής όσο στην κλινική; Διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω άρθρο και θα έχετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Λοιπόν, ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στα οστά και τις αρθρώσεις, μάθετε αυτό το άρθρο. Ασβέστιο
Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου, που συνήθως αναπτύσσεται σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται συχνά στον ήλιο. Τι να κάνετε όταν έχετε καρκίνο του δέρματος καθώς και η αιτία και η θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Η πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του κινδύνου εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου. Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου και να αποτρέψετε την επιδείνωση της παλινδρόμησης.
Το καλοκαίρι είναι επίσης η εποχή που οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να φροντίζετε ενεργά την αναπνευστική σας οδό για να προστατεύσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας. Πώς λοιπόν να προστατεύσουμε την αναπνευστική οδό από παθογόνα; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται το καλοκαίρι. Ποια είναι λοιπόν η αιτία αυτού του φαινομένου; Για αυτήν την πάθηση, πρέπει να φροντίζετε ενεργά το σώμα σας για να προστατεύσετε την αναπνευστική υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας; Ας ανακαλύψουμε την απάντηση μέσα από το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου.
Αν και δεν είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, τα αλλεργικά εξανθήματα φέρνουν πολλά προβλήματα στους ασθενείς, γι' αυτό καλό είναι να βρεθεί τρόπος να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Οι εμβοές είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα που μπορεί να μην επηρεάζει την υγεία αλλά προκαλεί δυσφορία στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, δεν μπορεί να υποτιμηθεί, επειδή αυτό μπορεί να είναι ένας υπαινιγμός για ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες και να προειδοποιήσει για πιθανούς κινδύνους σχετικά με προβλήματα ανθρώπινης υγείας.
Λέγεται ότι «τα μάτια είναι το παράθυρο στην ψυχή», αλλά τώρα η κατάσταση του ροζ ματιού εμφανίζεται όλο το χρόνο, κάνοντας το παράθυρο της ψυχής μερικές φορές αιματοβαμμένο. Λοιπόν, ποια είναι η αιτία των κόκκινων ματιών;
