Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να ξεπεράσουν την εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση συνήθως πέφτει μεταξύ 45 και 55 ετών, σηματοδοτώντας το τέλος της αναπαραγωγικής διαδικασίας της γυναίκας. Αυτή την εποχή, το σώμα των γυναικών έχει πολλές αλλαγές, εμφανίζονται πολλά προβλήματα υγείας και φυσιολογικής κατάστασης, η ομορφιά κατηφορίζει.

Σε αυτό το στάδιο, λοιπόν, τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να ξεπεράσουν την περιεμμηνόπαυση;

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση συνήθως πέφτει μεταξύ 45 και 55 ετών, σηματοδοτώντας το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτή την περίοδο, οι γυναίκες έχουν μια μεγάλη αλλαγή από άποψη φυσιολογικής και ψυχολογικής. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση των γυναικείων ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης. Κατά την περιεμμηνόπαυση, οι ωοθήκες θα μειωθούν σταδιακά στη λειτουργία τους και στη συνέχεια θα σταματήσουν να λειτουργούν εντελώς για τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Η περιεμμηνόπαυση κάνει τις γυναίκες κουρασμένες, ευερέθιστες, ευερέθιστες και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία και την ικανότητά τους να επικοινωνούν.

Σημάδια περιεμμηνόπαυσης

Ανάλογα με την τοποθεσία και το ιατρικό ιστορικό, κάθε άτομο θα έχει διαφορετικά συμπτώματα. Γενικά, οι γυναίκες με περιεμμηνοπαυσιακές διαταραχές έχουν συχνά:

• Εμφανίζονται εξάψεις, ξαφνικά αισθάνεστε ζεστό στο σώμα. Εφίδρωση, ειδικά τη νύχτα.
• Διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος , ή πονοκέφαλος, ζάλη, λιποθυμία.
• Καρδιακή αρρυθμία, δύσπνοια, απώλεια συγκέντρωσης, εξασθένηση της μνήμης.
• Αλλαγές διάθεσης, γκρινιάρης, εύκολος θυμός, αυτολύπηση… Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
• Ατροφία του μαστού, χαλάρωση, κολπική ξηρότητα, μειωμένη σεξουαλική ορμή.
• Πόνος στις αρθρώσεις, πόνος στα άκρα, πόνος στην πλάτη, πόνος στον αυχένα.
• Εύκολο να είσαι παχύσαρκος, να παίρνεις βάρος, να συσσωρεύει πολύ λίπος στην κοιλιά και τους γοφούς.
• Ξηροδερμία, ακμή, τριχόπτωση.

Εμφάνιση εξάψεων, πονοκέφαλος, ζάλη.

Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να ξεπεράσουν την εμμηνόπαυση;

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την περιεμμηνόπαυση πολύ ήπια, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν το φάσμα των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με τον ειδικό, ανάλογα με την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή, ορμονοθεραπεία... αλλά οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα αυτού του σταδίου με απλές λύσεις. :

Σχετικά με τη δίαιτα

Θα πρέπει να αυξήσει την πρωτεΐνη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τις φυτικές ίνες και το ασβέστιο στο καθημερινό μενού. ΕΙΔΙΚΑ:

Πρωτεΐνη

Κατά την περιεμμηνόπαυση, η σκελετική μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση της όρεξης και του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα σας. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια… είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.

Πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με μειωμένη φλεγμονή, βελτιωμένη διάθεση και πρόληψη της κατάθλιψης. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να προσθέτουν στη διατροφή τους λιπαρά ψάρια (τόνος, σκουμπρί, ρέγγα…). Τα δισκία ιχθυελαίου είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν η ποσότητα των λιπαρών ψαριών που παρέχετε δεν είναι αρκετή.

Ινα

Οι φυτικές ίνες (που βρίσκονται στα λαχανικά, τους κονδύλους, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια...) σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας έτσι τις λιγούρες και διατηρώντας το βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους λόγω του βραδύτερου μεταβολικού ρυθμού.

Όχι μόνο αυτό, οι φυτικές ίνες έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου αρκετών ασθενειών της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού και του καρκίνου.

Ασβέστιο

Καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης , πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου στα 1.200 mg/ημέρα. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική γιατί βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε φίλους με το άπαχο γάλα, τα όσπρια, τα οστρακοειδή, τα αυγά… γιατί αυτό είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου.

Συμπληρώματα ασβεστίου για μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Εκτός από τις τροφές που πρέπει να καταναλώνετε, υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε απολύτως όταν μπείτε στην εμμηνόπαυση, οι οποίες είναι:

• Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά: ζωικό λίπος, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως βούτυρο, τυρί κ.λπ.
• Τρόφιμα με εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, ζυμαρικά, κέικ, καραμέλα, παγωτό κ.λπ.
• Ροφήματα με καφεΐνη.

Σχετικά με τον τρόπο ζωής

Ένας επιστημονικός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τα συμπτώματα των περιεμμηνοπαυσιακών διαταραχών. ΕΙΔΙΚΑ:

• Καθημερινή άσκηση.
• Σταμάτα το κάπνισμα.
• Περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά και να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος με ΔΜΣ εντός του φυσιολογικού εύρους.

Χρήση ναρκωτικών

Σε περίπτωση που τα συμπτώματά σας της περιεμμηνοπαυσιακής διαταραχής γίνουν σοβαρά, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας, ο γιατρός σας θα καταφύγει σε κάποια ορμονική υποκατάσταση (συμπληρώματα οιστρογόνων και προγεστερόνης). ενδοκρινική θεραπεία (συμπεριλαμβανομένης της συστηματικής ή τοπικής θεραπείας με οιστρογόνα, συνδυασμένης ορμονοθεραπείας με οιστρογόνα και προγεστερόνης, θεραπεία με οιστρογόνα με ή χωρίς προγεστερόνη, κ.λπ.).

Ωστόσο, ποια φάρμακα πρέπει να παίρνετε, πόσο να λαμβάνετε, πόσο καιρό να θεραπεύσετε κ.λπ. θα πρέπει να εξετάζονται προσεκτικά από τον γιατρό για να αποφύγετε κινδύνους για την υγεία.

Ως εκ τούτου, οι γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν το φάρμακο μόνες τους, αλλά πρέπει να πάνε σε ένα αξιόπιστο ιατρικό κέντρο με ειδικό στη μαιευτική και γυναικολογία για να υποβληθούν σε έλεγχο υγείας και να τους συνταγογραφηθεί από γιατρό για τη σωστή λήψη του φαρμάκου.