Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ και τα πρότυπα υγείας

Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο βάρους σε αναλογία με το ύψος ενός ατόμου. Η φόρμουλα ΔΜΣ ισχύει τόσο για ενήλικες άνδρες όσο και για γυναίκες και δεν ισχύει για έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και αθλητές. Αυτός ο δείκτης δεν είναι κοινός σε όλο τον κόσμο, αλλά υπάρχουν διαφορές μεταξύ των χωρών. Ξέρετε πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ;

Το να είσαι πολύ χοντρός ή πολύ αδύνατος είναι μια ανησυχία πολλών ανθρώπων. Αυτό είναι επίσης μια αιτία προβλημάτων υγείας. Ο έλεγχος του βάρους είναι απαραίτητος. Ωστόσο, ο σωστός έλεγχος του βάρους είναι ένα δύσκολο πρόβλημα. Ο ΔΜΣ είναι το τυπικό μέτρο για τον σωστό έλεγχο του βάρους. Πώς να υπολογίσετε λοιπόν τον ΔΜΣ και τα πρότυπα υγείας, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!

Τι είναι ο ΔΜΣ;

Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι επίσης γνωστός ως δείκτης μάζας σώματος ή δείκτης μάζας σώματος. Ο ΔΜΣ δεν είναι ένα άμεσο μέτρο του σωματικού λίπους, αλλά ένας συντελεστής συσχέτισης με μια άμεση μέτρηση του σωματικού λίπους. 

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ενός ατόμου σας διαγιγνώσκει ως φυσιολογικό βάρος για υγιές ύψος, υπέρβαρο ή παχύσαρκο, λιποβαρές ή υποσιτισμένο.

ΔΜΣ και πρότυπα προσωπικής υγείας 

Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ

Ο τυπικός ΔΜΣ υπολογίζεται με βάση το ύψος και το βάρος και ισχύει τόσο για ενήλικες άνδρες όσο και για γυναίκες. Ο τρόπος υπολογισμού του ΔΜΣ δεν έχει αυστηρές απαιτήσεις σχετικά με τις μεθόδους και τις διαδικασίες υπολογισμού. Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας με τον τύπο:

BMI = W/(H×H)

Εκεί μέσα: 

• Ο ΔΜΣ είναι ο δείκτης μάζας σώματος (kg/m2).
• Το W είναι βάρος (kg). 
• H είναι το ύψος (m).

Ταξινόμηση της κατάστασης του σώματος με βάση το ΔΜΣ

Κάθε περιοχή του κόσμου έχει διαφορετικό ΔΜΣ. Ακολουθεί ένας πίνακας για την ταξινόμηση του επιπέδου παχυσαρκίας ενός ατόμου με βάση τον δείκτη βάρους και ύψους. Πίνακας δεικτών που πληρούν τα πρότυπα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για τους Ασιάτες:

ΔΜΣ σε ενήλικες

Μπορείτε να αυτοαξιολογήσετε το ΔΜΣ σας σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Κατώτερος: ΔΜΣ μικρότερος από 18,5.
• Πληρείτε το πρότυπο: ΔΜΣ από 18,5 - 25.
• Υπέρβαρο: ΔΜΣ μεταξύ 25 - 30.
• Λίπος: ΔΜΣ 30 - 40. Πρέπει να χάσετε βάρος.
• Πολύ λίπος: ΔΜΣ πάνω από 40. Πρέπει να χάσετε βάρος άμεσα.

Η χρήση της αριθμομηχανής ΔΜΣ θα βοηθήσει τους ανθρώπους να αυτοαξιολογήσουν την κατάσταση του σώματός τους

Ο ΔΜΣ ισχύει μόνο για τον μέσο άνθρωπο, δεν θα ισχύει αν είστε αθλητής ή bodybuilder, επειδή οι μύες στο σώμα είναι συνήθως πιο βαρείς από τα λίπη. Τότε, ο ΔΜΣ θα δείξει λίπος ή πολύ λίπος. Ο ΔΜΣ επίσης δεν δίνει ακριβή αποτελέσματα για τις έγκυες γυναίκες, τις θηλάζουσες μητέρες ή εκείνες που μόλις έχουν αναρρώσει από ασθένεια. 

ΔΜΣ παιδιών και εφήβων (ηλικίας 2-19 ετών)

Σήμερα, η ποιότητα ζωής έχει βελτιωθεί και το ποσοστό παχυσαρκίας έχει επίσης αυξηθεί σημαντικά. Αυτό έχει ανησυχήσει πολλούς ανθρώπους ότι καθώς αυξάνονται τα ποσοστά παχυσαρκίας, θα αυξηθούν και οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία όπως ο διαβήτης.

Ο ΔΜΣ των παιδιών υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο ενηλίκων, αλλά ο πίνακας κλίμακας ΔΜΣ ενηλίκων δεν ισχύει για παιδιά.

Εκτός από τον υπολογισμό του ΔΜΣ με βάση έναν τύπο, μπορείτε να τον υπολογίσετε γρήγορα διανοητικά ως εξής: 

• Μέγιστο βάρος = Περιττός αριθμός ύψους (σε cm).
• Ελάχιστο βάρος = Περιττός αριθμός ύψους (σε cm) × 8 και μετά διαιρέστε με το 10.
• Ιδανικό βάρος = Περιττός αριθμός ύψους (σε cm) × 9 και μετά διαιρέστε με το 10.

Για παράδειγμα το ύψος σας είναι 1,6 m, δηλαδή 160 cm: 

• Μέγιστο βάρος: 60 κιλά.
• Το ελάχιστο βάρος είναι: 60×8:10 = 48 κιλά.
• Το ιδανικό βάρος είναι: 60×9:10 = 54 κιλά.

Αυτός ο απλός υπολογισμός σάς επιτρέπει να υπολογίσετε το ΔΜΣ μόνο με περιττούς αριθμούς ύψους, βοηθώντας σας να προσδιορίσετε γρήγορα το μέγιστο και το ελάχιστο επιτρεπόμενο βάρος. Από εκεί, καθορίστε εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. 

Αναλογία μέσης-ισχίου (WHR)

Η αναλογία μέσης-ισχίου χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της κατανομής του σωματικού λίπους. Η περίμετρος της μέσης είναι καλύτερος δείκτης υγείας από τον ΔΜΣ. Η υπερβολική συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών θα οδηγήσει σε κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Αυξάνει επίσης τη χοληστερόλη στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. 

WHR = [Περίμετρος μέσης (cm)] / [Περίμετρος γλουτών (cm)]

Η περίμετρος της μέσης μετριέται στον αφαλό και η περιφέρεια του γοφού στο πιο φαρδύ μέρος των γλουτών. Ο δείκτης WHR των γυναικών είναι μικρότερος από 0,85 και των ανδρών μικρότερος από 0,95. Εάν είναι υψηλότερο από αυτόν τον δείκτη, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος παχυσαρκίας. 

Το WHR είναι ένας χρήσιμος δείκτης για την υποστήριξη του ΔΜΣ στην τυπική διάγνωση της υγείας. Ο ΔΜΣ επιτρέπει την ταξινόμηση του λιποβαρούς με βάση τη συσχέτιση βάρους και ύψους, ενώ το WHR αξιολογεί την κατανομή του σωματικού λίπους. Αυτοί οι δύο δείκτες σε συνδυασμό θα αντικατοπτρίζουν με μεγαλύτερη σαφήνεια την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο λίπους και άπαχου. 

Μετρήστε τη μέση/γλουτό για να δείξετε την κατανομή του σωματικού λίπους

Αναλογίες σε σχήμα μήλου και αχλαδιού

Το σωματικό λίπος αποθηκεύεται με δύο τρόπους: Ο ένας είναι στους γοφούς και στους μηρούς και ο άλλος στην κοιλιά. Τα άτομα με λίπος στην κοιλιά τείνουν συχνά να μοιάζουν με «μήλο». Ενώ άτομα που έχουν πολύ λίπος στους γοφούς και τους μηρούς θα έχουν εμφάνιση «αχλαδιού».

Τα άτομα σε σχήμα μήλου είναι γνωστά και ως κοιλιές μπύρας. Λόγω της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά, η κοιλιά μεγαλώνει και φαίνεται φουσκωμένη. Μέσω μελετών, επιστήμονες της ιατρικής επιβεβαίωσαν επίσης ότι τα υπέρβαρα άτομα στην κοιλιακή χώρα έχουν υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας από αυτά με λίπος συγκεντρωμένο στους γοφούς και τους μηρούς. 

Πώς επηρεάζει την υγεία ένας κατώτερος ΔΜΣ;

Ο ΔΜΣ είναι ένας δείκτης προσυμπτωματικού ελέγχου που δεν χρησιμοποιείται για τη διάγνωση παθήσεων υγείας. Για να προσδιορίσουν σωστά τον ΔΜΣ που έχει πιθανούς κινδύνους για την υγεία, οι γιατροί πρέπει να βασίζονται σε πολλούς άλλους δείκτες όπως η διατροφή, η δραστηριότητα, το πάχος των πτυχών του δέρματος, η σωματική δραστηριότητα κ.λπ.

Ο ΔΜΣ που είναι πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός ενέχει πιθανούς κινδύνους για την υγεία.

Ο κίνδυνος της παχυσαρκίας

Ένας ΔΜΣ 30 ή περισσότερο σημαίνει ότι είστε παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία επηρεάζει την υγεία, τα παχύσαρκα άτομα έχουν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από τα κανονικά άτομα λόγω καταστάσεων υγείας όπως: 

• Στεφανιαία νόσος .
• Οστεοαρθρίτιδα.
• Διαβήτης τύπου 2.
• Νόσος της χοληδόχου κύστης.
• Εγκεφαλικό.
• Έχοντας αναπνευστικά προβλήματα με υπνική άπνοια.
• Χρόνια φλεγμονή, αυξημένο οξειδωτικό στρες.
• Καρκίνος.
• Κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.
• Υψηλή χοληστερόλη LDL, χαμηλή HDL χοληστερόλη ή ανθυγιεινά λιπίδια αίματος (λίπη αίματος).

Ο πολύ υψηλός ΔΜΣ οδηγεί σε υπέρβαρο και παχυσαρκία

Ο κίνδυνος υποσιτισμού

Ένας ΔΜΣ χαμηλότερος από 18,5 σημαίνει ότι είστε υποσιτισμένοι, λιποβαρείς για το ύψος σας. Όταν το σωματικό σας βάρος είναι κάτω από το ιδανικό σας επίπεδο, κινδυνεύετε να αναπτύξετε ασθένειες όπως διατροφικές ελλείψεις και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως: 

• Υποσιτισμός .
• Αναιμία.
• Το ποσοστό των επιπλοκών μετά την επέμβαση είναι υψηλότερο.
• Η έλλειψη βιταμίνης D και η έλλειψη ασβεστίου προκαλούν οστεοπόρωση.
• Οι ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι επηρεάζουν τη γονιμότητα.
• Χαμηλό βάρος γέννησης και άλλα αναπτυξιακά προβλήματα.

Το να είσαι πολύ παχύς ή πολύ αδύνατος όχι μόνο επηρεάζει το σχήμα του σώματός σου αλλά επηρεάζει και την υγεία σου. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά το ύψος και το βάρος σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε λογικές και έγκαιρες προσαρμογές όταν χρειάζεται. Η αλλαγή της διατροφής και του σχήματος άσκησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα ισορροπημένο και υγιές σώμα. 

Παραπάνω είναι ένα άρθρο που εξηγεί το ΔΜΣ και τα πρότυπα υγείας μαζί με τον τρόπο υπολογισμού του ΔΜΣ . Οι αναγνώστες μπορούν να ανατρέξουν και να υπολογίσουν τον δικό τους δείκτη για να μάθουν περισσότερα για την αναλογία ισορροπίας του σώματος καθώς και μια περίληψη της δικής τους υγείας. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο στους αναγνώστες. Σας ευχόμαστε καλή υγεία και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τον ιστότοπο aFamilyToday Blog για να λάβετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία!