Πώς να παράγετε περισσότερο σπέρμα, να αυξήσετε το ποσοστό σύλληψης;

Πώς να παράγετε περισσότερο σπέρμα είναι ένα ερώτημα που τυγχάνει μεγάλης προσοχής από τους άνδρες. Ανατρέξτε αμέσως σε 7 τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε κάθε εκσπερμάτιση.

Το φυσιολογικό σπέρμα έχει μεταξύ 40 και 300 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο. Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων θεωρείται χαμηλός εάν είναι μεταξύ 10 και 20 εκατομμυρίων σπερματοζωαρίων ανά ml. Επειδή περίπου 20 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά ml ή περισσότερα μπορεί να είναι αρκετά για να μείνετε έγκυος εάν το σπέρμα είναι υγιές. Πώς λοιπόν να παράγετε περισσότερο σπέρμα; Δείτε τους 7 τρόπους παρακάτω.

Πώς να παράγετε περισσότερο σπέρμα; 

Αύξηση του αθλητισμού

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της αντίστασης, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει τη γονιμότητα καθώς και την απάντηση στο ερώτημα πώς να παράγει περισσότερο σπέρμα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που ασκούνται τακτικά έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και καλύτερη ποιότητα σπέρματος από τους άνδρες που δεν ασκούνται.

Ασκήσου τακτικά

Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προπόνηση με βάρη και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε αυτές τις μορφές άσκησης στην προπονητική σας ρουτίνα.

Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση ή η επιλογή ακατάλληλων ασκήσεων θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να αποτύχει και να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. 

Συμπλήρωμα βιταμινών 

Η βιταμίνη D , η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και το συνένζυμο-Q10 είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του σπέρματος. Αυτές οι βιταμίνες έχουν την ικανότητα να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη γονιμότητα και να είναι ένας τρόπος για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το οξειδωτικό στρες και τα πολύ υψηλά επίπεδα ROS μπορούν να προκαλέσουν στειρότητα στους άνδρες. Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν τα επίπεδα των ενεργών ειδών οξυγόνου (ROS) φτάνουν σε επίπεδα που είναι επιβλαβή για το σώμα, συνήθως όταν η αντιοξειδωτική άμυνα του σώματος είναι υπερφορτωμένη λόγω: ασθένειας, γηρατείας, μη επιστημονικού τρόπου ζωής ή περιβαλλοντικών ρύπων.

Επομένως, η λήψη αρκετών αντιοξειδωτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Μια μελέτη που έδωσε σε έναν στείρο άνδρα 1.000 mg βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα για 2 μήνες οδήγησε σε αύξηση της κινητικότητας του σπέρματος κατά 92% και στον αριθμό κατά περισσότερο από 100%. Επιπλέον, η βιταμίνη C μείωσε επίσης το ποσοστό των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων στο 55%.

Μια άλλη μελέτη σε Ινδούς βιομηχανικούς εργάτες έδειξε ότι η λήψη 1.000 mg βιταμίνης C 5 φορές την εβδομάδα για 3 μήνες θα μπορούσε να περιορίσει τη βλάβη του DNA που προκαλείται από το ROS στα σπερματοζωάρια.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης και της κινητικότητας του σπέρματος στους άνδρες. Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αν και η αύξηση του συνολικού αριθμού σπερματοζωαρίων δεν θα βελτιωνόταν, το σπέρμα έγινε πιο συγκεντρωμένο και μπορούσε να κινηθεί πιο αποτελεσματικά. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες μιας επιτυχημένης σύλληψης.

Περιορίστε τη χρήση διεγερτικών

Ο χαμηλός αριθμός και ποιότητα σπέρματος σχετίζεται με άτομα με ιστορικό:

• Συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
• Καπνός;
• Χρήση διεγερτικών, ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένης της κοκαΐνης και των αναβολικών στεροειδών.

Είναι απαραίτητο να περιοριστούν τα διεγερτικά για την παραγωγή περισσότερου σπέρματος

Επομένως, πρέπει να περιορίσετε τα διεγερτικά για να παράγετε περισσότερο σπέρμα. Εάν χρησιμοποιείτε κάποιο από τα συστατικά που αναφέρονται παραπάνω και δυσκολεύεσ��ε να τα παρατήσετε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Οι γιατροί μπορούν να συστήσουν προγράμματα που θα βοηθήσουν στη βελτίωση αυτού του εθισμού.

Χάστε βάρος για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος

Μια λύση στο ερώτημα πώς να παράγετε περισσότερο σπέρμα είναι να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Επειδή όταν χάνετε βάρος μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των σπερματοζωαρίων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, τη συγκέντρωση, την κινητικότητα και τη γενική υγεία.

Φορέστε φαρδιά, άνετα ρούχα

Θα πρέπει να διατηρείτε το σπέρμα σας στη σωστή θερμοκρασία και να αφήνετε άφθονο αέρα να εισέλθει, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία του σωστού περιβάλλοντος καλλιέργειας σπέρματος έτσι ώστε το σπέρμα να γίνει πιο υγιές. Αν νιώθετε άβολα φορώντας σορτς, επιλέξτε βαμβακερό παντελόνι αντί για συνθετικό.

Προσθέστε αρκετό ψευδάργυρο 

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται σε ζωικές τροφές, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα οστρακοειδή. Αυτές είναι τροφές που βοηθούν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Όταν οι άνδρες εφοδιάζονται με αρκετό ψευδάργυρο, είναι δυνατό να διατηρηθεί η ανδρική γονιμότητα.

Πολλές μελέτες παρατήρησης έχουν βρει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, κακή ποιότητα σπέρματος και αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας στους άνδρες. Ως εκ τούτου, συνιστάται η συμπλήρωση με αρκετό ψευδάργυρο για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και του αριθμού των σπερματοζωαρίων σε άτομα με έλλειψη ψευδαργύρου.

Μερικές ακόμα συμβουλές

Εάν διατηρείτε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να βλάψει τη γενική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της γονιμότητας. Εξάλλου, οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν αρκετό φυλλικό οξύ, διότι εάν η ποσότητα του φυλλικού οξέος στο ανδρικό σώμα είναι χαμηλή, μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος.

Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας.

Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, μην κοιμάστε πολύ λίγο ή πολύ, καθώς και τα δύο επηρεάζουν την κακή ποιότητα του σπέρματος. Στην καθημερινή διατροφή, οι άνδρες πρέπει να τσιμπολογούν καρύδια γιατί πιστεύεται ότι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως τα καρύδια ωφελούν τη γονιμότητα. Οι άντρες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να τρώνε πολύ σόγια επειδή η σόγια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, οι οποίες επιδεινώνουν την ποιότητα του σπέρματος.

Παραπάνω, υπάρχουν τρόποι για να λύσετε το πρόβλημα του τρόπου παραγωγής περισσότερου σπέρματος . Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για τους άνδρες ώστε να μπορέσουν να αυξήσουν την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος.