Από πού προέρχεται ο HIV; Πώς εισέρχεται ο HIV στο σώμα;
<strong>HIV</strong>: Ανακαλύψτε την προέλευση, τους μηχανισμούς μετάδοσης και τις νέες στρατηγικές πρόληψης σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές μελέτες (2023).
Η αποτελεσματική αύξηση των μυών είναι ένα από τα θέματα που ενδιαφέρουν τους άνδρες, είναι σύμβολο δύναμης και γοητείας για τις γυναίκες. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Blog πώς να αυξήσετε αποτελεσματικά τους μυς μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η αποτελεσματική αύξηση των μυών δεν είναι εύκολη, ειδικά για εκείνους που μόλις ξεκινούν στο γυμναστήριο. Πώς λοιπόν να αποκτήσετε μυς με τον πιο γρήγορο και υγιή τρόπο; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε τις αρχές της μυϊκής λειτουργίας, δίνοντάς σας έτσι την πιο κατάλληλη μέθοδο μυϊκής αύξησης για εσάς.
Η αρχή της λειτουργίας και ανάπτυξης των μυών
Οι μύες βοηθούν στη σύνδεση των μερών του σώματος μεταξύ τους, ώστε να μπορούμε να περπατάμε και να λειτουργούμε κανονικά. Το σώμα μας περιέχει έως και 600 διαφορετικούς τύπους μυών, οι οποίοι μπορούν να αντιπροσωπεύουν σχεδόν το μισό βάρος του σώματός μας.
Η κανονική κίνηση και η άσκηση θα σχίσουν τον μυ με πολλά μικροσκοπικά δάκρυα, όπου εκκρίνει κυτοκίνες - αυτό είναι ένα μόριο που προκαλεί φλεγμονή και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να επιδιορθώσει τη ρήξη. Έτσι οι μύες γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι. Εάν θέλετε να αποκτήσετε όλο και μεγαλύτερους μύες, πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα άσκησης για το σώμα σας. Αντίθετα, αν τεμπελιάζετε στην άσκηση, οι μύες σας θα ατροφήσουν και μπορεί να εμφανίσετε σύνδρομο «μυϊκής διάσπασης».
Οι μύες χτίζονται μέσω της άσκησης
Μερικές συμβουλές για την αποτελεσματική αύξηση των μυών
Προπόνηση με υψηλή ένταση
Πολλοί άνθρωποι συχνά εξασκούνται με ένα μη συγκεκριμένο και ασαφές σχέδιο. Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να προγραμματίσετε την καταλληλότερη άσκηση. Η συχνότητα του γυμναστηρίου δύο φορές την εβδομάδα είναι η σωστή συχνότητα για να διατηρήσετε τους μυς που έχετε ήδη.
Ωστόσο, εάν έχετε στόχο να χτίσετε μυ, τότε αυξήστε την ένταση σε 4-5 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να αφιερώσετε όλη σας την ενέργεια στην άσκηση για μια περίοδο 45 - 60 λεπτών στο γυμναστήριο, σταδιακά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη διαδικασία ρήξης των μυών, επαναλαμβανόμενης επούλωσης, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξη των μυών.
Αλλάξτε την ποιότητα της δύναμής σας
Οι μύες σας αναπτύσσονται σε 3 κατευθύνσεις παρακάτω:
Πρώτον, πρέπει να προπονηθείτε προς την κατεύθυνση 3 την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης πριν προχωρήσετε στις ασκήσεις για την κατεύθυνση 2 και κατεύθυνση 1 για να μπορέσετε να αυξήσετε εύκολα το βάρος, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξη.βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη.
Εφαρμογή μεθόδων άρσης βαρών
Αυτή είναι μια πολύ γρήγορη μέθοδος οικοδόμησης μυών που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Όταν συνηθίζετε τις καθημερινές δραστηριότητες, οι μύες είναι λιγότερο πιθανό να σχιστούν. Αν θέλεις να γίνεις μεγαλύτερος, πρέπει να ασκήσεις μεγαλύτερη πίεση, ο πιο απλός τρόπος είναι να σηκώσεις βάρη.
Με την τυπική παραδοσιακή προπόνηση με βάρη, θα πρέπει να κάνετε 4 σετ από κάθε άσκηση με αύξηση βάρους και μείωση επαναλήψεων από τα σετ 1 έως 4 με 1-2 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Αντίθετα, με τη μέθοδο drop-set, πρέπει να προπονείστε με μεγάλα έως ελαφριά βάρη και να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά μόνο 10-15 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ πρέπει να ξεκουραστούν.
Η άρση βαρών είναι ο απλούστερος και ταχύτερος τρόπος για να κερδίσεις μυς
Επιπλέον, υπάρχει μια άλλη μέθοδος προπόνησης με βάρη που είναι η μέθοδος του σταυροειδούς κατωφλίου. Σε αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να προπονηθείτε με σταθερό βάρος χωρίς να χρειάζεται να αυξάνετε συνεχώς το βάρος για 30-40 λεπτά.
Με τον τρόπο προπόνησης με βάρη, θα πρέπει να εστιάσετε μόνο σε 1-2 μυϊκές ομάδες που σχετίζονται μεταξύ τους όπως μύες στήθους - μπράτσα πλάτης, λατ - μπροστινά μπράτσα ...
Μέγιστη συγκέντρωση κατά την άσκηση
Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι κατάλληλο για τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους σας, μην ακολουθείτε άλλους ανθρώπους εκτός αν το βλέπετε σωστά για εσάς. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι αφήνοντας το τηλέφωνό σας μακριά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χωρίς να συνομιλείτε και να παρατηρείτε την πρακτική των άλλων, επειδή αυτοί οι παράγοντες σας κάνουν να αποσπάτε την προσοχή, όχι να συγκεντρώνεστε εντελώς στην πρακτική σας.
Λειτουργία υγιεινής διατροφής
Εάν θέλετε να κερδίσετε μυς γρήγορα και αποτελεσματικά, χρειάζεστε ένα καλό μείγμα μακροστοιχείων – τα οποία είναι μακροθρεπτικά συστατικά που αποτελούνται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπίδια σε τυπικές αναλογίες 25%, 50% και 25% αντίστοιχα ανά γεύμα. Μπορεί να φανεί ότι η πρωτεΐνη αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο ποσοστό, και επίσης παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, επειδή μετά από κάθε προπόνηση, η πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες διασπάται.
Χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη για αμινοξέα για να επισκευάσετε, να ανακτήσετε και να μεγαλώσετε τους μύες. Η ζωική πρωτεΐνη είναι μια άμεση πηγή πρωτεΐνης που απορροφάται άμεσα για γρήγορη και βέλτιστη μυϊκή αύξηση. Τροφές πλούσιες σε ζωική πρωτεΐνη περιλαμβάνουν:
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια από τις τροφές που βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση των μυών
Επιπλέον, πρέπει να το συνδυάσετε με μια δίαιτα πλήρους θερμίδων. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου 2800 θερμίδες για να αποκτήσει 1 κιλό μυός, που είναι υψηλότερη από την ποσότητα που χρειάζεται κάθε άτομο σε 1 ημέρα. Επομένως, πρέπει να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας. Για να μπορέσετε να συνηθίσετε σταδιακά αυτή τη δίαιτα με πολλές θερμίδες, πρέπει να μοιράσετε πολλά γεύματα την ημέρα για να αποφύγετε το αίσθημα πληρότητας και να εξασφαλίσετε την απαραίτητη διατροφή.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να επιλέγουμε υγιεινές τροφές σε συνδυασμό με λογική επεξεργασία, περιορίζοντας τα κορεσμένα λιπαρά και το κακό άμυλο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι, να το μαγειρέψετε βράζοντας/βράζοντας τον στον ατμό ή τρώγοντας το ωμό (με λαχανικά) αντί να τηγανίζετε ή να τηγανίζετε και ταυτόχρονα να περιορίζετε την ποσότητα των μπαχαρικών στο πιάτο.
Η τακτική συμπλήρωση νερού είναι επίσης απαραίτητη για τη διαδικασία αύξησης των μυών, επειδή βοηθούν τις μεταβολικές δραστηριότητες στο σώμα να πραγματοποιούνται κανονικά. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό ή περισσότερα από 2 λίτρα νερό την ημέρα και να προετοιμάσετε ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να το πιείτε αμέσως μόλις αισθανθείτε δίψα.
Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για την ανάπτυξη των μυών
Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά
Εάν θέλετε να κερδίσετε μύες αποτελεσματικά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και το αλκοόλ επειδή αυτά είναι επιβλαβή διεγερτικά, τα οποία είναι η αιτία πολλών τύπων καρκίνου (καρκίνος του λαιμού, καρκίνος του πνεύμονα, καρκίνος του ήπατος...) και άλλων σοβαρών προβλήματα υγείας και σαμποτάρουν τη διαδικασία οικοδόμησης μυών. Η κατανάλωση αλκοόλ και μπύρας μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα στρώμα λίπους στην κοιλιά και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας αύξησης των μυών.
Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά κατά την αύξηση των μυών
Η απόκτηση μυών δεν είναι απλή, αλλά δεν είναι πολύ περίπλοκη αν ακολουθήσετε αυστηρά τις παραπάνω σημειώσεις. Εύχομαι να διαβάσετε γρήγορα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στη διαδικασία απόκτησης μυών και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τα επόμενα άρθρα στην ιστοσελίδα του Blog aFamilyToday!
<strong>HIV</strong>: Ανακαλύψτε την προέλευση, τους μηχανισμούς μετάδοσης και τις νέες στρατηγικές πρόληψης σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές μελέτες (2023).
Το βούρτσισμα των δοντιών είναι μια δημοφιλής μέθοδος βουρτσίσματος για άτομα με σιδεράκια, για να βοηθήσει στη διόρθωση και τον περιορισμό της βράχυνσης των δοντιών κατά τη διάρκεια του σιδερώματος. Ποιος είναι λοιπόν ο τρόπος να βουρτσίζετε τα δόντια; Πότε να χρησιμοποιήσετε; Ας μάθουμε τώρα μαζί.
Ο ανανάς είναι ένα τροπικό φρούτο με γλυκόξινη γεύση, εύκολο στην κατανάλωση. Όχι μόνο αυτό, ο ανανάς περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη από την κατανάλωση ανανά; Ας μάθουμε μαζί τώρα!
Η αναφυλαξία είναι μια αλλεργική αντίδραση που εμφανίζεται συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά ή δευτερόλεπτα από την έκθεση σε ένα ευαίσθητο αλλεργιογόνο. Το παρακάτω άρθρο παρέχει πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι είναι η αναφυλαξία βαθμού 2;
Ο μύκητας στα νύχια σας κάνει να χάσετε την αυτοπεποίθηση και τον πόνο; Τότε δεν πρέπει να αγνοήσετε τον τρόπο αντιμετώπισης του μύκητα των νυχιών με λεμόνι παρακάτω, αυτή η λαϊκή μέθοδος εφαρμόζει φυσικά συστατικά αλλά το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιά, οδηγώντας στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και διαβήτη τύπου 2. Πώς λοιπόν να προλάβετε αποτελεσματικά αυτό το σύνδρομο; Μη διστάσετε να διαβάσετε τα σχόλια παρακάτω.
Η λύσσα στον άνθρωπο είναι μια από τις επικίνδυνες ασθένειες με πολύ υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Η νόσος μεταδίδεται με εκκρίσεις μολυσμένες με τον ιό της λύσσας (συνήθως σάλιο μέσω δαγκώματος). Επί του παρόντος, δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για αυτήν την ασθένεια.
Τα Τ λεμφοκύτταρα είναι αρκετά ειδικά κύτταρα στο σώμα και χωρίζονται σε 3 κύριους τύπους. Κάθε τύπος Τ λεμφοκυττάρων έχει διαφορετική λειτουργία. Ας εξερευνήσουμε αυτόν τον τύπο κελιού στο παρακάτω άρθρο.
Η μαγνητική τομογραφία κρανίου ή η μαγνητική τομογραφία κρανίου είναι μια από τις συχνά ενδεικνυόμενες διαγνωστικές μεθόδους. Τι είναι λοιπόν η μαγνητική τομογραφία και πώς διαβάζεται; Ας μάθουμε σε αυτό το άρθρο!
Το μωρό 11 μηνών έχει έντονη ανάπτυξη στην κινητική και γλωσσική ικανότητα. Το μωρό μπορεί ήδη να φλυαρεί μερικές απλές λέξεις, να ξέρει πώς να σταθεί μόνο του ή ακόμα και να περπατήσει. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ξέρει να κάνει ένα μωρό 11 μηνών και πώς να μεγαλώνει ένα έξυπνο και υγιές παιδί 11 μηνών.
Σε αντίθεση με τον καρκίνο, οι καλοήθεις όγκοι έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και ιδιότητες. Τι είναι λοιπόν ένας καλοήθης όγκος; Διαφέρουν οι μέθοδοι διάγνωσης και θεραπείας από το μελάνωμα;
Επί του παρόντος, η απονευρωσίτιδα είναι κοινή σε όλο τον κόσμο και η Ασία είναι η περιοχή με την υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης απονευρωσίτιδας. Στη χώρα μας, το συκώτι είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια λόγω της συνήθειας να τρώμε υδρόβια φυτά και να πίνουμε κρύο νερό. Πού είναι λοιπόν το παράσιτο του ήπατος στο ανθρώπινο σώμα και πώς να αποτρέψετε την ασθένεια;
Η χειρουργική παρέκκλισης του ρινικού διαφράγματος είναι μια υποχρεωτική παρέμβαση των περιπτώσεων απόκλισης του ρινικού διαφράγματος για τη βελτίωση των συμπτωμάτων που αυτό επιφέρει. Αλλά δεν κατανοούν όλοι ξεκάθαρα τη χειρουργική διαδικασία καθώς και τις σημειώσεις κατά τη διάρκεια της επέμβασης, επομένως εξακολουθούν να ανησυχούν όταν παίρνουν μια απόφαση. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για αυτό το ζήτημα.
Ο εγκέφαλος είναι το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου σε μάζα και όγκο, που κατέχει πολλές λειτουργίες επεξεργασίας πληροφοριών. Πού βρίσκεται λοιπόν ο εγκέφαλος, ποια είναι η δομή και η λειτουργία του εγκεφάλου.
Το Rapid Test είναι η πιο κοινή και απλούστερη μέθοδος για τον προσδιορισμό της κατάστασης του Covid - 19. Ωστόσο, η χρήση του rapid test έχει πολλούς περιορισμούς, επιρρεπείς σε σφάλματα όπως: Λανθασμένη δειγματοληψία, ανεπαρκής χρόνος και κάποιες άλλες αιτίες ψευδώς θετικών. Υπάρχει ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται συχνά αν το ψυχρό τεστ έχει 2 γραμμές.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να υποβάλλονται σε τακτικό προγεννητικό έλεγχο για την ανίχνευση επικίνδυνων εμβρυϊκών ανωμαλιών, μία από τις οποίες είναι η κοιλιακή διαστολή. Είναι επικίνδυνη η διαστολή των κοιλιών στα παιδιά; Ποια είναι τα σημάδια της νόσου; Το Blog aFamilyToday θα σας στείλει γνώσεις για την ασθένεια.
Η εξέταση αίματος είναι μια εξέταση που μετρά ορισμένα επίπεδα ουσιών στο αίμα και μετράει τύπους κυττάρων του περιφερικού αίματος. Αυτή είναι μια εξέταση που συχνά παραγγέλνεται από τους γιατρούς κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εξέτασης. Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος για να διαβάσετε τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος;
Η αναιμία είναι μια κοινή πάθηση σε πολλούς ανθρώπους, σε πολλά διαφορετικά θέματα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τύποι αναιμίας στην αναιμία και η ταξινόμηση της αναιμίας είναι απαραίτητη για να έχουμε ένα κατάλληλο, αποτελεσματικό και ασφαλές σχέδιο θεραπείας.
Σε ορισμένες συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως οδοντικά προβλήματα ή άλλες συναφείς ασθένειες, ο γιατρός θα αναθέσει στον ασθενή την ανάγκη εξαγωγής του 6ου δοντιού.Είναι λοιπόν επικίνδυνο να μειωθεί το 6ο δόντι, είναι επώδυνο;Τι πρέπει να προσέξουμε; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο.
Η αξονική τομογραφία πνεύμονα είναι ένα από τα απαραίτητα και σχεδόν υποχρεωτικά βήματα εξέτασης κατά τη θεραπεία παθήσεων των πνευμόνων ή που σχετίζονται με τους πνεύμονες. Γνωρίζετε λοιπόν τα βήματα που περιλαμβάνονται σε μια αξονική τομογραφία πνεύμονα; Αν όχι, μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο.
Πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία τα αποτελέσματα μετά το κόψιμο των χειλιών καρδιάς γιατί πιστεύουν ότι θα έχουν γεμάτα και ελκυστικά χείλη σε σχήμα καρδιάς. Αλλά δυστυχώς, μετά από λίγες μόνο ημέρες, ανακαλύφθηκε ότι τα ακάλυπτα δόντια προκάλεσαν απώλεια αισθητικής. Τι προκαλεί λοιπόν η καρδιά να έχει ανοιχτά δόντια;
Ο τρόπος αντιμετώπισης της μέσης ωτίτιδας με μαρούλι είναι αρκετά δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας που προσφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν το μαρούλι για τη θεραπεία ασθενειών.
Ένα από τα σημάδια της ουλίτιδας που προκαλεί κακοσμία είναι η κακοσμία του στόματος. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα αφήσει επακόλουθα όπως απώλεια δοντιών, αρθρίτιδα ή ακόμα και περικαρδίτιδα.
Το Doc Ty point είναι ένα από τα σημεία βελονισμού που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του γόνατος στο ανθρώπινο σώμα. Πού είναι λοιπόν το σημείο Doc Ty; Πόσο χρήσιμο; Πώς να συντονίσετε τα σημεία βελονισμού; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο μύκητας του αυτιού είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αυτί είναι εμβοές, φαγούρα, μερικές φορές επώδυνη και μειώνει την ικανότητα του ασθενούς να ακούει, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σε οποιαδήποτε ηλικία από μικρή έως μεγάλη. Αν και αυτή η ασθένεια δεν είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι αμελής, να αναζητά προληπτικά έγκριτα νοσοκομεία για εξέταση και κατάλληλη θεραπεία.
Ο βήχας μπορεί να προκαλέσει καυστικό πόνο και απώλεια φωνής εάν παραταθεί. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα της γρίπης, το οποίο πρέπει να κατανοήσετε τις παρακάτω πληροφορίες.
Στην Ανατολική Ιατρική, στα χέρια μας, θα υπάρχουν θέσεις πολύ σημαντικών σημείων βελονισμού, στα οποία βρίσκεται το σημείο Thap Tuyen. Πού βρίσκεται λοιπόν η θέση του βελονισμού - ξέρετε;
Ο μυελικός καρκίνος του μαστού είναι ένας διηθητικός καρκίνος, που σημαίνει ότι έχει τη δυνατότητα να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, αν και οι κλασικοί μυελικοί καρκίνοι του μαστού είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν μετάσταση.
Τι βλάπτει η καθιστική ζωή στην ανθρώπινη υγεία και ποια είναι τα οφέλη της ενεργού δραστηριότητας, πώς να ασκείσαι αποτελεσματικά; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Οι κρίσεις άσθματος σας κάνουν να νιώθετε άβολα, βασανίζοντάς σας ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες για το άσθμα που μπορείτε να εφαρμόσετε. 1. Θεραπεία άσθματος