Η κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα του PMS. Επειδή αυτή η κατάσταση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις καθημερινές δραστηριότητες, οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ για το πώς να καταπολεμήσουν την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση.
Γιατί οι γυναίκες αισθάνονται συχνά κουρασμένες πριν από την έμμηνο ρύση, είναι αυτή η κατάσταση επικίνδυνη και πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση ; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις.
Κούραση πριν την έμμηνο ρύση, γιατί;
Η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι το πιο κοινό προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα
Τα κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα ύπνου, κράμπες, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης κ.λπ. Στα οποία η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι πάντα ένα κοινό σύμπτωμα. αλλάζει και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις δραστηριότητες και τη ζωή πολλών γυναικών. Αν και δεν είναι ακόμα σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να οφείλεται σε διάφορους σχετικούς παράγοντες:
Ορμονικές αλλαγές
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος κόπωσης, είναι οι ορμονικές διακυμάνσεις.
Έλλειψη σεροτονίνης
Πριν από την περίοδό σας κάθε μήνα, τα επίπεδα της σεροτονίνης - ενός νευροδιαβιβαστή - μπορεί να μειωθούν δραματικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ενέργειάς σας. Παράλληλα, η μείωση της σεροτονίνης επηρεάζει και τη διάθεση, συμβάλλοντας στην προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη καθώς και σε προβλήματα ύπνου.
Επιδράσεις άλλων συμπτωμάτων PMS
Κάποια άλλα συμπτώματα PMS όπως κράμπες, πονοκέφαλοι, φούσκωμα... προκαλούν στέρηση ύπνου, η αϋπνία μπορεί επίσης να σας κουράσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς επειδή η θερμοκρασία του σώματός σου τείνει να αυξάνεται πριν από την περίοδό σου. Επιπλέον, ορισμένες άλλες αιτίες αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατανάλωσης πολλής καφεΐνης, της κατάθλιψης... μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση.
Η κούραση πριν την έμμηνο ρύση είναι επικίνδυνη;
Η κούραση πριν από την περίοδό σας είναι φυσιολογική. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε έντονη κόπωση σε σημείο σωματικής αδυναμίας, που συνοδεύεται από συναισθηματική αστάθεια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Αυτή είναι μια επικίνδυνη μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Εν ολίγοις, οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν όταν αντιμετωπίζουν κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε φούσκωμα, πονοκεφάλους, αδυναμία πριν από την περίοδο σας που συνοδεύεται από συναισθηματικά συμπτώματα όπως θλίψη, εύκολα κλάμα, ευερεθιστότητα, αίσθημα εκτός ελέγχου κ.λπ., πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση; 5 συμβουλές που πρέπει να θυμάστε
Παρακολούθηση εμμηνορροϊκού κύκλου
Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κούραση
Για να βελτιώσετε καλύτερα το αίσθημα κόπωσης πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον κανονικό εμμηνορροϊκό σας κύκλο σημειώνοντας τυχόν ενόχληση που αντιμετωπίζετε κατά τις ημέρες της περιόδου σας. Αυτό θα σε βοηθήσει να προβλέψεις πότε θα είναι η επόμενη περίοδός σου και θα βοηθήσει στην παρακολούθηση των συναισθημάτων και των επιπέδων ενέργειας σε κάθε φάση του κύκλου σου.
Η πρόβλεψη του πότε θα αισθανθείτε κουρασμένοι σας βοηθά να αλλάξετε τη διατροφή, την άσκηση, τις συνήθειες ανάπαυσης και τον χρόνο ύπνου ανάλογα.
Υγιεινή διατροφή
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινές τροφές:
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε τροφές όπως το σπανάκι, η σόγια, το σουσάμι ή τα δημητριακά, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την κούραση και να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως η κολοκύθα, τα σπαράγγια, τα φιστίκια, τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα πράσινα φασόλια, το σπανάκι κ.λπ. θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
Κοιμηθείτε αρκετά για να μειώσετε την κούραση
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός γιατί μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κούραση κατά την έμμηνο ρύση, απλά φροντίστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ. Η μη αρκετή ανάπαυση κουράζει τον οργανισμό αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο ορισμένων επικίνδυνων ασθενειών.
Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να έχετε έναν καλό ύπνο και να ξεκουραστείτε περισσότερο:
Ας κάνουμε ήπια άσκηση
Μπορείτε να κάνετε ήπια άσκηση για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για την απελευθέρωση ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας) και να μειώσετε τα αισθήματα κόπωσης πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κούραση πριν από την περίοδό σας
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα
Η αφυδάτωση συχνά προκαλεί κόπωση. Αν αναρωτιέστε πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα φρέσκο. Ωστόσο, μην επιλέγετε ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου και αίσθημα κόπωσης, αλλά πίνετε νερό.
Μειώστε την κόπωση που προκαλείται από ασθένεια
Εάν υποφέρετε από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή που οδηγεί σε κόπωση, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επιταχύνετε την περίοδό σας:
Αν η κούραση πριν την έμμηνο ρύση σας κάνει να νιώθετε άβολα, εφαρμόστε τις παραπάνω μεθόδους για να την ξεπεράσετε. Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε στην ημέρα του «κόκκινου φαναριού» τι να φάτε για να μειώσετε την ενόχληση για να βελτιώσετε καλύτερα αυτή την κατάσταση.
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Πώς να θεραπεύσετε το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή για τα παιδιά στο σπίτι, χωρίς φάρμακα, βοηθήστε στην ενίσχυση της αντίστασης του μωρού, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος γρήγορα.
Το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει το έμβρυο, αλλά αν το συνεχές φτέρνισμα συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ... οι έγκυες πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
