Το πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τους πόνους της περιόδου είναι πάντα ένα ερώτημα πολλών γυναικών που «σέρνουν» από τον πόνο των συσπάσεων της μήτρας όταν η περίοδος είναι «κόκκινο φως».
Το πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τους πόνους της περιόδου είναι πάντα ένα ερώτημα πολλών γυναικών που «σέρνουν» από τον πόνο των συσπάσεων της μήτρας όταν η περίοδος είναι «κόκκινο φως».
Το αίσθημα των κράμπες της περιόδου είναι άβολο και ενοχλητικό, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτήν την κατάσταση εφαρμόζοντας μερικές από τις παρακάτω μεθόδους.
Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να ανακουφίσετε τον κοιλιακό πόνο
Η χρήση ενός ζεστού πακέτου ή ενός μπουκαλιού ζεστού νερού και η εφαρμογή του στην κοιλιά κατά τη διάρκεια των ημερών «κόκκινου φωτός» μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο των κολικών. Επιπλέον, το να κάνετε ένα ζεστό ντους με ντους είναι επίσης μια καλή λύση για όσους υποφέρουν κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο να πίνετε άφθονο ζεστό νερό για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο θερμότητας για να συμπιέσετε την κοιλιά σας
Κάντε άσκηση
Είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι ορισμένες ήπιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Θα πρέπει να περπατάτε βιαστικά ή να κάνετε ποδήλατο αυτές τις μέρες, απλώς να αναπνέετε καθαρό αέρα, να μειώσετε το άγχος, την κούραση και να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών, να μειώσετε την ενόχληση σε «υγρές» μέρες.
Μασάζ στην κοιλιά
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το μασάζ για να ανακουφίσουν τον πόνο της περιόδου . Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ στην επώδυνη κάτω κοιλιακή χώρα σε κυκλική κατεύθυνση με απαλές κινήσεις.
Το απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της κοιλιάς είναι επίσης ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου
Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πολλών αμύλων, λιπών και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη συστολή των μυών της μήτρας και να προκαλέσει έντονες κράμπες της περιόδου . Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να απέχετε από την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, ... ποτών που περιέχουν καφεΐνη κατά την έμμηνο ρύση. Αντίθετα, προσθέστε τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:
- Ψάρια: Στα ψάρια, ειδικά στον σολομό, ο τόνος περιέχει ένα ασφαλές φυσικό περιεχόμενο ωμέγα 3 που βοηθά στη μείωση των συσπάσεων των μυών της μήτρας, μειώνοντας αποτελεσματικά τον πόνο της περιόδου.
- Μοσχάρι, γαλακτοκομικά: Θα πρέπει να προσθέσετε αυτές τις τροφές περίπου 2 εβδομάδες πριν την περίοδό σας, γιατί είναι πλούσιες σε ασβέστιο, το οποίο θα μειώσει την ποσότητα του αραχιδονικού οξέος και θα περιορίσει τον πόνο.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C, B6, E, Μαγνήσιο, Κάλιο, Ασβέστιο...: Θα πρέπει να προσθέτετε 300 mg μαγνησίου την ημέρα για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των λείων μυών της μήτρας, μειώνοντας έτσι τον πόνο της περιόδου.
- Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως σουσάμι, σπανάκι, μανιτάρια, θαλασσινά: Ο ψευδάργυρος δρα στις προσταγλανδίνες για να απαλύνει αποτελεσματικά τον πόνο. Συνιστάται η λήψη 30g ψευδάργυρου την ημέρα κατά την έμμηνο ρύση.
- Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, σταφίδες, χυμός πορτοκαλιού: Η έλλειψη καλίου προκαλεί μεγαλύτερη συστολή των λείων μυών, επομένως η συμπλήρωση περίπου 500 mg καλίου την ημέρα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα μειώσει αποτελεσματικά τον πόνο της περιόδου.
Υγιεινή της οικείας περιοχής κατά την έμμηνο ρύση
Η υγιεινή της κολπικής περιοχής είναι πολύ σημαντική κατά την έμμηνο ρύση. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε τη βαριά εργασία, την υπερβολική εργασία, τις σεξουαλικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
Θυμηθείτε να καθαρίσετε την οικεία περιοχή την ημέρα του «κόκκινου φαναριού»!
Ωστόσο, όταν εμφανίσετε συμπτώματα όπως έντονο κοιλιακό άλγος, κοιλιακό άλγος μετά την εμμηνόρροια, αιμορραγία μεταξύ των περιόδων ή αιμορραγία πιο συχνά από το συνηθισμένο, ασυνήθιστη έκκριση από τον κόλπο, πυρετό κ.λπ. Τότε θα πρέπει να πάτε αμέσως στις εγκαταστάσεις για εξέταση και λαμβάνουν οδηγίες από ειδικό γιατρό.