Πρέπει να παίρνω ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό;

Η προσθήκη ασβεστίου είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά και όχι για να μπορεί να προστεθεί αυθαίρετα. Πρέπει λοιπόν να λαμβάνετε ασβέστιο πριν ή μετά τα γεύματα και πώς πρέπει να λαμβάνεται το ασβέστιο; Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ζήτημα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!

Ένα από τα μέτρα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης σε ηλικιωμένους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και γυναίκες μετά την ηλικία των 20 ετών είναι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το ασβέστιο για την καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό; Πρέπει να παίρνω ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό; Ας απαντήσουμε σε αυτό το πρόβλημα στο παρακάτω άρθρο!

1. Πίνετε ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό;

Το ασβέστιο είναι ένα από τα σημαντικά στοιχεία για την υγιή ανάπτυξη του ανθρώπινου οργανισμού. Επειδή το ασβέστιο όχι μόνο βοηθά στο σχηματισμό οστών, κρανίων, δοντιών αλλά συμμετέχει επίσης στην πήξη του αίματος καθώς και στις δραστηριότητες συστολής των μυϊκών κυττάρων. 

Εάν το σώμα του παιδιού έχει έλλειψη ασβεστίου, θα οδηγήσει σε καθυστέρηση, καθυστέρηση της ανάπτυξης, απώλεια μαλλιών, νυχτερινό κλάμα, νυχτερινή εφίδρωση, αργό περπάτημα ή ασθένεια. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, σε περίπτωση έλλειψης ασβεστίου, θα οδηγήσουν σε πόνο στους μύες, στις αρθρώσεις, στην πλάτη, στους ώμους, στον αυχένα, στην τριχόπτωση, στις κράμπες, στον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό, στην πρώιμη οστεοπόρωση... Για τους ηλικιωμένους, η έλλειψη ασβεστίου θα οδηγήσει σε οστεοπόρωση, εύθραυστα οστά και σοβαρούς τραυματισμούς. 

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία του ασβεστίου για τον οργανισμό, επομένως θα πρέπει να προσθέτουν τακτικά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στο καθημερινό μενού ή λαμβάνοντας δισκία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να τρώνε τροφές που απορροφούν καλύτερα το ασβέστιο στον οργανισμό και είναι πιο λογικό να πίνεις ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό. 

Πρέπει να παίρνετε ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό;

Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, το ασβέστιο συνήθως απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό το πρωί (περίπου 7-8 ώρες) και μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης ασβεστίου στα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ασβέστιο πριν και μετά το φαγητό για να αποφύγετε να επηρεάσετε την υγεία του στομάχου. Θα πρέπει να πίνετε ασβέστιο μετά το πρωινό για περίπου 30 λεπτά, σε συνδυασμό με το πρωινό, μπορείτε να φάτε και να κάνετε ηλιοθεραπεία σε εξωτερικούς χώρους. Η βιταμίνη D από το ηλιακό φως θα βοηθήσει στην υποστήριξη της σύνθεσης ασβεστίου, στη μέγιστη απορρόφηση στο σώμα. 

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο μετά το μεσημεριανό γεύμα για περίπου 1 ώρα για καλή απορρόφηση. Κανονικά ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 1000mg ασβεστίου την ημέρα. Επομένως, μπορείτε να χωρίσετε το ρόφημα μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά. Μην λαμβάνετε ασβέστιο το απόγευμα ή το βράδυ, ειδικά μετά τις 9 το βράδυ. Εάν παίρνετε άλλα αντιβιοτικά, πάρτε τα με διαφορά περίπου 2 ωρών. Σημειώστε ότι δεν πρέπει να πίνετε με γάλα, καφέ, χυμό φρούτων... μην πίνετε ασβέστιο με πολύ αλμυρά τρόφιμα γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του ασβεστίου που εκκρίνεται στα ούρα, προκαλώντας απώλεια ασβεστίου.

Κάθε μέρα οι έγκυες γυναίκες πρέπει να φορτώνουν περίπου 800-1.500 mg ασβεστίου/ημέρα, 200 mg DHA , επομένως η ταυτόχρονη λήψη ασβεστίου και DHA δεν επηρεάζει την απορρόφηση και των δύο ουσιών. Ωστόσο, για να μπορέσει το σώμα να απορροφήσει καλύτερα αυτές τις δύο ουσίες, πρέπει να σημειώσετε:

- Το DHA πρέπει να λαμβάνεται αμέσως πριν ή αμέσως μετά το γεύμα.
- Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται 30 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα.

2. Πόσο ασβέστιο πρέπει να προστεθεί;

Εκτός από το να δίνετε προσοχή στο θέμα του πότε πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο, εάν πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο πριν ή μετά τα γεύματα, πρέπει επίσης να γνωρίζετε πόσο ασβέστιο είναι αρκετό. Το ασβέστιο βρίσκεται σε όλο το σώμα του καθενός μας, αλλά καθημερινά θα χάνεται σταδιακά μέσω του ιδρώτα, του απεκκριτικού συστήματος ή ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. 

Ανάλογα με το σώμα, το σώμα θα έχει διαφορετικές ποσότητες ασβεστίου που χρειάζονται για το σώμα. Για τις έγκυες και τις γυναίκες μετά τον τοκετό, οι ηλικιωμένοι θα χρειαστούν περισσότερο ασβέστιο από άλλα άτομα, η μέση απαίτηση σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών είναι περίπου 800-1500 mg ασβεστίου την ημέρα.

Για τα μικρά παιδιά, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου πρέπει να προσέξει τη δοσολογία γιατί οι ανάγκες κάθε ηλικίας είναι διαφορετικές από 2 έως 3 φορές και το διάστημα από 3 έως 4 χρόνια. Επιπλέον, πρέπει να αφήνετε το παιδί σας να βρίσκεται σε ε��ωτερικό χώρο για να παίρνει μια πηγή βιταμίνης D από τον ήλιο για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου. 

Πόσο ασβέστιο πρέπει να προστεθεί;

Ακόμα κι αν απλά ξεκουράζεστε, το ασβέστιο χάνεται πάντα κάθε μέρα και ανεξάρτητα από το πόσες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο χρησιμοποιείτε, στους ενήλικες αποβάλλεται έως και το 80% του ασβεστίου στα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο, επειδή αυτή η ουσία θα προκαλέσει την εναπόθεση ασβεστίου για να σχηματιστούν αδιάλυτα άλατα. Εάν τρώτε μόνο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή ψωμί ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι, το σιτάρι... θα δημιουργήσουν προβλήματα στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν οξαλικό άλας γιατί αναστέλλει την απορρόφηση του ασβεστίου.

3. Θέματα που πρέπει να σημειωθούν στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου

Εκτός από το ζήτημα των εγκύων γυναικών που λαμβάνουν ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό, υπάρχουν επίσης ορισμένα ζητήματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

- Η βιταμίνη D θα βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο πιο τέλεια και αυτή η βιταμίνη βρίσκεται συχνά στα αυγά, στο κόκκινο κρέας, στο γάλα, στο βούτυρο... και στον ήλιο.

- Στο γεύμα, αν υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, θα αυξηθεί η ποσότητα της απέκκρισης του ασβεστίου.

Όταν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά .

Το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα δεν θα απορροφηθεί πλήρως στο έντερο, αλλά έως και 20-80% θα αποθηκευτεί στα κόπρανα, ειδικά όταν εισάγονται στο σώμα πολλές τροφές που περιέχουν κυτταρίνη. Η ανάγκη να αφομοιώσετε πολύ λίπος θα μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Επομένως, μην τρώτε πολλά λιπαρά, πρωτεΐνες, αλμυρά ... 

Ζητήματα που πρέπει να σημειωθούν στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου

Ας ελπίσουμε ότι το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες και να απαντήσετε στο πρόβλημα της λήψης ασβεστίου πριν ή μετά το φαγητό θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα απορρόφησης.