Η προσθήκη ασβεστίου είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά και όχι για να μπορεί να προστεθεί αυθαίρετα. Πρέπει λοιπόν να λαμβάνετε ασβέστιο πριν ή μετά τα γεύματα και πώς πρέπει να λαμβάνεται το ασβέστιο; Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ζήτημα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!
Ένα από τα μέτρα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης σε ηλικιωμένους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και γυναίκες μετά την ηλικία των 20 ετών είναι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε το ασβέστιο για την καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό; Πρέπει να παίρνω ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό; Ας απαντήσουμε σε αυτό το πρόβλημα στο παρακάτω άρθρο!
1. Πίνετε ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό;
Το ασβέστιο είναι ένα από τα σημαντικά στοιχεία για την υγιή ανάπτυξη του ανθρώπινου οργανισμού. Επειδή το ασβέστιο όχι μόνο βοηθά στο σχηματισμό οστών, κρανίων, δοντιών αλλά συμμετέχει επίσης στην πήξη του αίματος καθώς και στις δραστηριότητες συστολής των μυϊκών κυττάρων.
Εάν το σώμα του παιδιού έχει έλλειψη ασβεστίου, θα οδηγήσει σε καθυστέρηση, καθυστέρηση της ανάπτυξης, απώλεια μαλλιών, νυχτερινό κλάμα, νυχτερινή εφίδρωση, αργό περπάτημα ή ασθένεια. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, σε περίπτωση έλλειψης ασβεστίου, θα οδηγήσουν σε πόνο στους μύες, στις αρθρώσεις, στην πλάτη, στους ώμους, στον αυχένα, στην τριχόπτωση, στις κράμπες, στον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό, στην πρώιμη οστεοπόρωση... Για τους ηλικιωμένους, η έλλειψη ασβεστίου θα οδηγήσει σε οστεοπόρωση, εύθραυστα οστά και σοβαρούς τραυματισμούς.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία του ασβεστίου για τον οργανισμό, επομένως θα πρέπει να προσθέτουν τακτικά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στο καθημερινό μενού ή λαμβάνοντας δισκία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να τρώνε τροφές που απορροφούν καλύτερα το ασβέστιο στον οργανισμό και είναι πιο λογικό να πίνεις ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό.
Πρέπει να παίρνετε ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό;
Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, το ασβέστιο συνήθως απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό το πρωί (περίπου 7-8 ώρες) και μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης ασβεστίου στα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ασβέστιο πριν και μετά το φαγητό για να αποφύγετε να επηρεάσετε την υγεία του στομάχου. Θα πρέπει να πίνετε ασβέστιο μετά το πρωινό για περίπου 30 λεπτά, σε συνδυασμό με το πρωινό, μπορείτε να φάτε και να κάνετε ηλιοθεραπεία σε εξωτερικούς χώρους. Η βιταμίνη D από το ηλιακό φως θα βοηθήσει στην υποστήριξη της σύνθεσης ασβεστίου, στη μέγιστη απορρόφηση στο σώμα.
Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο μετά το μεσημεριανό γεύμα για περίπου 1 ώρα για καλή απορρόφηση. Κανονικά ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 1000mg ασβεστίου την ημέρα. Επομένως, μπορείτε να χωρίσετε το ρόφημα μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά. Μην λαμβάνετε ασβέστιο το απόγευμα ή το βράδυ, ειδικά μετά τις 9 το βράδυ. Εάν παίρνετε άλλα αντιβιοτικά, πάρτε τα με διαφορά περίπου 2 ωρών. Σημειώστε ότι δεν πρέπει να πίνετε με γάλα, καφέ, χυμό φρούτων... μην πίνετε ασβέστιο με πολύ αλμυρά τρόφιμα γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του ασβεστίου που εκκρίνεται στα ούρα, προκαλώντας απώλεια ασβεστίου.
Κάθε μέρα οι έγκυες γυναίκες πρέπει να φορτώνουν περίπου 800-1.500 mg ασβεστίου/ημέρα, 200 mg DHA , επομένως η ταυτόχρονη λήψη ασβεστίου και DHA δεν επηρεάζει την απορρόφηση και των δύο ουσιών. Ωστόσο, για να μπορέσει το σώμα να απορροφήσει καλύτερα αυτές τις δύο ουσίες, πρέπει να σημειώσετε:
- Το DHA πρέπει να λαμβάνεται αμέσως πριν ή αμέσως μετά το γεύμα.
- Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται 30 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα.
2. Πόσο ασβέστιο πρέπει να προστεθεί;
Εκτός από το να δίνετε προσοχή στο θέμα του πότε πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο, εάν πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο πριν ή μετά τα γεύματα, πρέπει επίσης να γνωρίζετε πόσο ασβέστιο είναι αρκετό. Το ασβέστιο βρίσκεται σε όλο το σώμα του καθενός μας, αλλά καθημερινά θα χάνεται σταδιακά μέσω του ιδρώτα, του απεκκριτικού συστήματος ή ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
Ανάλογα με το σώμα, το σώμα θα έχει διαφορετικές ποσότητες ασβεστίου που χρειάζονται για το σώμα. Για τις έγκυες και τις γυναίκες μετά τον τοκετό, οι ηλικιωμένοι θα χρειαστούν περισσότερο ασβέστιο από άλλα άτομα, η μέση απαίτηση σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών είναι περίπου 800-1500 mg ασβεστίου την ημέρα.
Για τα μικρά παιδιά, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου πρέπει να προσέξει τη δοσολογία γιατί οι ανάγκες κάθε ηλικίας είναι διαφορετικές από 2 έως 3 φορές και το διάστημα από 3 έως 4 χρόνια. Επιπλέον, πρέπει να αφήνετε το παιδί σας να βρίσκεται σε ε��ωτερικό χώρο για να παίρνει μια πηγή βιταμίνης D από τον ήλιο για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου.
Πόσο ασβέστιο πρέπει να προστεθεί;
Ακόμα κι αν απλά ξεκουράζεστε, το ασβέστιο χάνεται πάντα κάθε μέρα και ανεξάρτητα από το πόσες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο χρησιμοποιείτε, στους ενήλικες αποβάλλεται έως και το 80% του ασβεστίου στα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο, επειδή αυτή η ουσία θα προκαλέσει την εναπόθεση ασβεστίου για να σχηματιστούν αδιάλυτα άλατα. Εάν τρώτε μόνο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή ψωμί ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι, το σιτάρι... θα δημιουργήσουν προβλήματα στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν οξαλικό άλας γιατί αναστέλλει την απορρόφηση του ασβεστίου.
3. Θέματα που πρέπει να σημειωθούν στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου
Εκτός από το ζήτημα των εγκύων γυναικών που λαμβάνουν ασβέστιο πριν ή μετά το φαγητό, υπάρχουν επίσης ορισμένα ζητήματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Η βιταμίνη D θα βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο πιο τέλεια και αυτή η βιταμίνη βρίσκεται συχνά στα αυγά, στο κόκκινο κρέας, στο γάλα, στο βούτυρο... και στον ήλιο.
- Στο γεύμα, αν υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, θα αυξηθεί η ποσότητα της απέκκρισης του ασβεστίου.
Όταν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά .
Το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα δεν θα απορροφηθεί πλήρως στο έντερο, αλλά έως και 20-80% θα αποθηκευτεί στα κόπρανα, ειδικά όταν εισάγονται στο σώμα πολλές τροφές που περιέχουν κυτταρίνη. Η ανάγκη να αφομοιώσετε πολύ λίπος θα μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Επομένως, μην τρώτε πολλά λιπαρά, πρωτεΐνες, αλμυρά ...
Ζητήματα που πρέπει να σημειωθούν στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου
Ας ελπίσουμε ότι το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες και να απαντήσετε στο πρόβλημα της λήψης ασβεστίου πριν ή μετά το φαγητό θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα απορρόφησης.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ για τη διατροφή και την υγεία του μωρού τους. Τι πρέπει λοιπόν να μάθουν οι γονείς για τη διατροφή των παιδιών τους;
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Ένα γερό δόντι όχι μόνο βοηθά το μωρό να παραμείνει υγιές αλλά και το κάνει πιο όμορφο, έτσι οι μαμάδες δεν μπορούν παρά να φροντίσουν τα δόντια του μωρού.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Οι μητέρες συχνά επιλέγουν γάλα σόγιας για να αντικαταστήσουν το αγελαδινό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, είναι καλό για τα παιδιά να πίνουν γάλα σόγιας;
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
aFamilyToday Health - Για τις έγκυες μητέρες, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης jackfruit θα βοηθήσει τις μητέρες και τα αγέννητα μωρά τους να έχουν καλή υγεία.
Πολλοί γονείς ανησυχούν και αναρωτιούνται τι γάλα να δώσουν στα παιδιά τους; Πότε πρέπει να δίνετε στο μωρό σας αγελαδινό γάλα και πόσο είναι αρκετό;
aFamilyToday Health - Πώς τα συμπληρώματα ασβεστίου για μωρά είναι σωστά και αρκετά είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει πολύ πολλές μητέρες. Ας συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο!
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
aFamilyToday Health - Η υπερβολική χρήση των καρότων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας και ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Η ευλογιά των πιθήκων είναι μια από τις σπάνιες μολυσματικές ασθένειες, ωστόσο, τα κρούσματα της ευλογιάς των πιθήκων αυξάνονται παγκοσμίως. Ως μεταδοτική ασθένεια με ταχεία εξάπλωση και μέσω πολλών διαφορετικών οδών, είναι επικίνδυνη η ευλογιά των πιθήκων;
Η ακμή είναι μια πολύ κοινή δερματοπάθεια, σοβαρή ή επίμονη ακμή που δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα και συχνά αφήνει πολλά επακόλουθα στο δέρμα όπως χηλοειδείς, κοίλες ουλές. Αν και η ακμή δεν είναι απειλητική για τη ζωή, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής των ασθενών. Σε εγχώρια αλλά και διεθνή σχήματα θεραπείας ακμής, η ισοτρετινοΐνη παίζει σημαντικό ρόλο.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η εφηβεία είναι η εποχή που είναι πιο πιθανό να προκύψουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών αυξάνονται. Ο αντίκτυπος τέτοιων ασθενειών είναι τεράστιος. Η αυτοκτονία είναι μία από τις πέντε πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των εφήβων.
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
