Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Μέτρα για τον περιορισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό φυσιολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται στις γυναίκες, σηματοδοτώντας μια περίοδο ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Πριν από κάθε εμμηνόπαυση, μια γυναίκα θα περνά την εμμηνόπαυση, κατά την οποία μια γυναίκα θα αισθάνεται εμφανείς αλλαγές στο σώμα της. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πόσο θα διαρκέσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και πώς θα επηρεάσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες;

Οι γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση – εμμηνόπαυση χρειάζεται να προετοιμαστούν ψυχολογικά και γνώσεις για τις αλλαγές αυτής της περιόδου. Επομένως, το Blog aFamilyToday θα συνοδεύει τους αναγνώστες για να παράσχει ορισμένες απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, βοηθώντας σας να απαντήσετε στην ερώτηση για το πόσο διαρκούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε αυτό το άρθρο. γράψτε παρακάτω.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση; 

Κάθε γυναίκα πρέπει να περάσει από την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, κάτι που μπορεί να θεωρηθεί ορόσημο που σηματοδοτεί ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Τι είναι λοιπόν η περιεμμηνόπαυση και τι η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος που μια γυναίκα δεν θα έχει ή δεν θα έχει έμμηνο ρύση, σηματοδοτώντας το τέλος της γονιμότητας. Σε αυτό το στάδιο, ο οργανισμός της γυναίκας θα έχει μείωση της λειτουργίας των ωοθηκών, η δραστηριότητα των ωοθηκών σταδιακά σταματά, οι ορμόνες σταδιακά σταματούν να εκκρίνουν.

Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος που εμφανίζεται πριν η γυναίκα μπει επίσημα στην εμμηνόπαυση, αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως αρκετά χρόνια και συνήθως εμφανίζεται από την ηλικία των 35 ετών και μετά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα θα έχει εσωτερικές ορμονικές αλλαγές λόγω ανεπάρκειας ή ανεπάρκειας προγεστερόνης, η οποία επηρεάζει τη σεξουαλική απόδοση και εκδηλώνει αλλαγές στην ευερεθιστότητα, σωματικές αλλαγές.

Συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης

Η περιεμμηνόπαυση είναι επίσης γνωστή ως η μετάβαση στην εμμηνόπαυση, η οποία συμβαίνει πριν από την εμμηνόπαυση. Ανάλογα με την τοποθεσία της κάθε γυναίκας, αυτό το στάδιο μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές ηλικίες. Ταυτόχρονα, κάθε άτομο θα έχει επίσης διαφορετικές κλινικές εκδηλώσεις. Τα ακόλουθα είναι ασυνήθιστες κλινικές εκδηλώσεις των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

• Διαταραχές εμμήνου ρύσεως : Εκδηλώνονται με ασταθείς εμμηνορροϊκούς κύκλους, κάποιοι μήνες έρχονται νωρίς, κάποιοι μήνες αργά, ο αριθμός των περιόδων μπορεί να είναι μικρότερος.
• Εξάψεις: Εκφράζεται ως αίσθημα καύσου στο στήθος, τους ώμους και το κεφάλι, συχνό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Αλλαγή διάθεσης: Εύκολα θυμωμένος, πιο ευαίσθητος ή ανήσυχος ή λυπημένος.
• Εύκολη αύξηση βάρους: Λόγω της επίδρασης της επιβράδυνσης της μεταβολικής δραστηριότητας, ταυτόχρονα, τα παρατεταμένα συμπτώματα στρες, άγχους και αϋπνίας δημιουργούν συνθήκες για τη συσσώρευση λευκών λιποκυττάρων, προκαλώντας αύξηση βάρους και σωματικό βάρος, ανισορροπία.
• Πόνος στις αρθρώσεις: Πόνος που σχετίζεται με αλλαγές στα επίπεδα ορμονών στο σώμα.
• Δυσκολία σύλληψης: Συνέπειες διαταραχών της εμμήνου ρύσεως και αλλαγές στα επίπεδα ορμονών στον οργανισμό.

Πόσο διαρκούν λοιπόν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε εδώ.

Ο πόνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα περιεμμηνόπαυσης στις γυναίκες

Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης είναι μεταξύ 44 και 53 ετών. Ωστόσο, πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι πρόωρη εμμηνόπαυση - που εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 40 ετών, η πρώιμη εμμηνόπαυση συνδέεται συχνά με γυναίκες που καπνίζουν τακτικά, χρησιμοποιούν αλκοόλ, ακτινοβολία, υστερεκτομή αλλά διατηρούν 2 ωοθήκες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η όψιμη εμμηνόπαυση είναι μετά την ηλικία των 55 ετών. Τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσουν μερικούς μήνες ή μερικά χρόνια, μερικές φορές έως και 10-15 χρόνια. 

Εάν οι γυναίκες δεν ξέρουν πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αφήσουν σοβαρές επιπτώσεις στον οργανισμό, όπως σοβαρή οστεοπόρωση , καρδιαγγειακές παθήσεις , ατροφική κολπίτιδα.

Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης για πολλές γυναίκες; 

Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Ως γυναίκα, όλοι θα πρέπει να περάσουν από αυτήν την περιεμμηνόπαυση, ο χρόνος μπορεί να είναι μεγάλος ή μικρός ανάλογα με την τοποθεσία, αλλά έως και το 20% των γυναικών δεν αντέχουν τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις. Οι επιπτώσεις του στην υγεία και το πνεύμα και τη ζωή . Πώς μπορείτε λοιπόν εσείς και οι αδερφές σας να περάσετε απαλά αυτή τη φάση; Το blog aFamilyToday θα σας δείξει μερικά από τα παρακάτω μέτρα!

Σωστή διατροφή και επαρκής παροχή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών

Πρωτεΐνη

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει μια αλλαγή στη μυϊκή μάζα, επομένως είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή για να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση και την εξισορρόπηση των ορμονών, της γλυκόζης του αίματος, της όρεξης. Η πρωτεΐνη προστίθεται μέσω τροφών όπως τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα πουλερικά και τα όσπρια.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτός ο τύπος λιπαρού οξέος παίζει ρόλο στη μείωση της φλεγμονής, στην πρόληψη της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης. Συμπληρώστε λιπαρά οξέα μέσω τροφών όπως λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, τόνος) ή συμπληρώστε με τη χρήση ιχθυελαίου.

Ινα

Ο ρόλος των φυτικών ινών στη διατήρηση του βάρους περιορίζοντας την επιθυμία, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και εγκεφαλικού. Οι πηγές φυτικών ινών συμπληρώνονται με πράσινα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ασβέστιο

Στην εποχή της περιεμμηνόπαυσης – εμμηνόπαυσης, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι απαραίτητη, η ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο είναι 1200mg. Επιπλέον, είναι απαραίτητη η προσθήκη βιταμίνης D για την ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου . Το καθημερινό ασβέστιο συμπληρώνεται μέσω οσπρίων, οστρακόδερμων όπως γαρίδες, καβούρια, αυγά, αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη.

Υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Ωστόσο, ορισμένες τροφές που πρέπει να περιορίσουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι:

• Τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη όπως ζωικά λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως βούτυρο και τυρί.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως παγωτό, λευκό ψωμί και κέικ.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Επιστημονικός, λογικός και αισιόδοξος τρόπος ζωής

Ένα χαλαρό μυαλό και ένας επιστημονικός τρόπος ζωής θα βοηθήσουν στη βελτίωση ή την αναστροφή των περιεμμηνοπαυσιακών διαταραχών. Αυτός ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει:

• Διατηρήστε πάντα το πνεύμα και τη στάση σας αισιόδοξα, αγαπήστε τη ζωή, διασκεδάστε, αποφύγετε το άγχος και την ανησυχία.
• Ασκηθείτε τακτικά όπως γιόγκα, χορός, περπάτημα, διαλογισμός.
• Απαγορεύεται το κάπνισμα.
• Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και διεγερτικών.
• Διατηρήστε την ισορροπία ύπνου, κοιμηθείτε 7-8 ώρες/ημέρα.
• Διατήρηση βάρους, παρακολούθηση ΔΜΣ.

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά τις γυναίκες να περάσουν απαλά την περιεμμηνόπαυση

Χρήση φαρμάκων ορμονικής υποκατάστασης

Για γυναίκες με σοβαρά περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ορισμένα ορμονικά υποκατάστατα όπως η προγεστερόνη και τα εξωγενή οιστρογόνα. Το ενδεχόμενο χρήσης οποιουδήποτε φαρμάκου πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αδιάκριτα καθώς μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στον οργανισμό.

Η περιεμμηνόπαυση είναι η φάση που εμφανίζεται πριν την εμμηνόπαυση που πρέπει να περάσει κάθε γυναίκα. Τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσουν μόνο μερικούς μήνες, μερικές φορές έως και μερικά χρόνια, μερικές φορές προκαλώντας πολλά δυσάρεστα συμπτώματα που επηρεάζουν την ψυχική και την ποιότητα ζωής της γυναίκας. 

Με το παραπάνω άρθρο, το Blog aFamilyToday ελπίζει να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο διαρκούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τα μέτρα για τον περιορισμό των συμπτωμάτων περιεμμηνόπαυσης. Το Blog aFamilyToday εύχεται οι γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση - εμμηνόπαυση να είναι άνετες και ήπιες.