Οι ασκήσεις αναπνοής της κοιλιάς σας κάνουν πιο υγιείς;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές ότι η εξάσκηση της κοιλιακής αναπνοής μπορεί να κάνει το σώμα πιο υγιές. Τέλος πάντων, ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να δούμε αν η κοιλιακή αναπνοή είναι πραγματικά τόσο θεϊκή όσο φημολογείται!

Η αναπνοή είναι μια πολύ σημαντική δραστηριότητα για ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Η αναπνοή βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε κάθε μικρή γωνιά και σχισμή, θρέφοντας και βοηθώντας τα κύτταρα να λειτουργούν σταθερά. Επομένως, η σωστή αναπνοή θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας όταν φέρει αφθονία και ποιότητα οξυγόνου. Συγκεκριμένα, η κοιλιακή αναπνοή είναι μια από τις απλές και αποτελεσματικές μεθόδους αναπνοής που μπορείτε εύκολα να εξασκείτε καθημερινά.

Τι είναι η αναπνοή της κοιλιάς;

Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια μέθοδος συνειδητά ελεγχόμενης αναπνοής. Αυτή η μέθοδος δίνει έμφαση στη χρήση του διαφράγματος - ένα φαρδύ, επίπεδο, μυϊκό διαμέρισμα σε σχήμα θόλου που χωρίζει το πλευρό και την κοιλιά - για να αυξήσει τον όγκο της ανταλλαγής αερίων και να αυξήσει τον κορεσμό του οξυγόνου στο αίμα.

Η κανονική αναπνοή μέσω του θωρακικού τοιχώματος κάνει τον εισερχόμενο αέρα να κυκλοφορεί μόνο σε κάθε θώρακα και να εξέρχεται γρήγορα. Επομένως, με αυτόν τον τρόπο αναπνοής, ανεξάρτητα από το πόσο ομοιόμορφα και ρυθμικά αναπνέουμε, η ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουμε δεν είναι μεγάλη, γεγονός που οδηγεί εύκολα σε έλλειψη οξυγόνου στο αίμα .

Με την κανονική αναπνοή, συχνά εμφανίζεται ανεπάρκεια οξυγόνου στο σώμα, που οδηγεί σε ταχύτερη αναπνοή για να παρέχει αρκετό οξυγόνο. Αυτό προκαλεί μια κακή συνήθεια της γρήγορης αναπνοής, τη γρήγορη αναπνοή, που μακροπρόθεσμα θα γίνει σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή για να είστε πιο υγιείς κάθε μέρα

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής στην κοιλιά

Η εξάσκηση της κοιλιακής αναπνοής έχει πολλά οφέλη που οι περισσότεροι άνθρωποι ακόμα δεν συνειδητοποιούν.

Βοηθήστε να χαλαρώσετε

Η ρυθμική κίνηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια ασκήσεων κοιλιακής αναπνοής συνδέεται με ολόκληρο το ανθρώπινο συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας την εξαφάνιση της απόκρισης στρες μέσω της μείωσης ισχυρών ερεθισμάτων και ξαφνικά.

Πολλές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κοιλιακή αναπνοή βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες, και προωθεί την παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης που σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Οι ασκήσεις αναπνοής στην κοιλιά σας κάνουν πιο χαλαρούς

Σταθεροποιήστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν όταν μάθουν ότι οι ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Συνήθως, θα πίστευε κανείς ότι για να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου, αρκεί απλώς ο έλεγχος της δίαιτας.

Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η κοιλιακή αναπνοή έχει επίσης θετικά αποτελέσματα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη .

Αυτό μπορεί απλά να εξηγηθεί ότι η αναπνοή έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ανακουφίζοντας το στρες, οδηγώντας σε μειωμένη απόκριση στα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Υποστήριξη του πεπτικού συστήματος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής έχουν αντίκτυπο στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο διέπει τις περισσότερες από τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος.

Κατά την άσκηση της κοιλιακής αναπνοής, η έκκριση σάλιου στον ουρανίσκο είναι ισχυρότερη, η κίνηση του στομάχου και της εντερικής κινητικότητας αυξάνεται επίσης, απελευθερώνοντας μια άφθονη πηγή υγρών, βοηθώντας τα τρόφιμα να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν γρήγορα.

Η ταχύτητα της γαστρικής εκκένωσης συμβαίνει πιο γρήγορα οδηγώντας σε αισθήματα πείνας και λαχτάρας. Έτσι, βοηθώντας να ξεπεραστεί η ανορεξία .

Μερικές ασκήσεις αναπνοής της κοιλιάς που είναι εύκολο να εξασκηθούν

Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια εξαιρετικά απλή μέθοδος αναπνοής, κατάλληλη για όλα τα θέματα και μπορεί να εξασκηθεί εύκολα οπουδήποτε.

Αναπνοή με διάφραγμα

Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση κοιλιακής αναπνοής με την αρχή της εισπνοής από τη μύτη και της εκπνοής από το στόμα.

Πράξη:

• Καθίστε ή ξαπλώστε στο πάτωμα άνετα.
• Χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στην κοιλιά.
• Αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας για περίπου 2 δευτερόλεπτα. Εστιάστε στο να νιώθετε τον αέρα να κινείται μέσα από τη μύτη σας στην κοιλιά σας, προκαλώντας το στομάχι σας να διαστέλλεται.
• Τσιμπήστε τα χείλη σας, πιέστε απαλά την κοιλιά σας και εκπνεύστε αργά για περίπου 2 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τα βήματα αρκετές φορές για να το συνηθίσετε και να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Αναπνοή με διάφραγμα - απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση κοιλιακής αναπνοής

Αναπνοή διάτασης πλευρών

Αυτή η άσκηση βοηθά στη βαθιά αναπνοή και τεντώνει τα πλευρά σας.

Πράξη:

• Σταθείτε ίσια και λυγίστε την πλάτη σας. 
• Μέχρι να μην το κρατήσεις άλλο, εκπνεύστε.
• Εισπνεύστε αργά και αργά, παίρνοντας όσο περισσότερο αέρα μπορείτε μέχρι να μην αντέχετε άλλο.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.

Αναπνεύστε σε αριθμούς

Πράξη:

• Μείνετε ακίνητοι και κλείστε τα μάτια σας.
• Εισπνεύστε βαθιά μέχρι να μην μπορείτε πλέον να εισπνεύσετε.
• Εκπνεύστε όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε ξανά ενώ μετράτε σιωπηλά τον αριθμό 1 στο κεφάλι σας.
• Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε.
• Εισπνεύστε ξανά ενώ μετράτε τον αριθμό 2.
• Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας σιωπηλά μέχρι το 3 και μετά εκπνεύστε.
• Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να μετρήσετε μέχρι το 8. Μπορείτε να μετρήσετε σε μεγαλύτερους αριθμούς εάν έχετε ελεύθερο χρόνο.

Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια απλή τεχνική αναπνοής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε την υγεία σας. Η συνεπής και τακτική πρακτική αυτής της μεθόδου αναπνοής θα φέρει πολλά απροσδόκητα οφέλη.