Μενού για άτομα με ορμονική ακμή που ανακτούν υγιές και όμορφο δέρμα

Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα είναι η κύρια αιτία της ορμονικής ακμής. Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος, οι ασθενείς πρέπει να συμπληρώσουν με κατάλληλη διατροφή για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ακμής. Εδώ είναι ένα μενού για άτομα με ορμονική ακμή για να ανακτήσουν το λείο, υγιές δέρμα.

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής έχουν αντίκτυπο στην ορμονική ακμή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον αποτελεσματικό έλεγχο της ακμής, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ακμή. Πώς πρέπει λοιπόν τα άτομα με ορμονική ακμή να φτιάξουν το δικό τους μενού;

Αρχές επιλογής τροφών για την υποστήριξη της ορμονικής ακμής

Όταν υπάρχουν σημάδια ορμονικής ακμής, οι ασθενείς πρέπει να κάνουν έγκαιρη θεραπεία. Ταυτόχρονα απαιτείται κατάλληλη δίαιτα.

Φτιάξτε μια θρεπτική δίαιτα

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά είναι καλές για άτομα με ορμονική ακμή. Τα ωμέγα-3 έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της φλεγμονής, βοηθώντας στην αποτελεσματική θεραπεία και πρόληψη της ορμονικής ακμής. 

Επιπλέον, τα άτομα με ορμονική ακμή πρέπει να τρώνε μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων, επειδή αυτά τα τρόφιμα παρέχουν αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά καθώς και θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, τα οποία είναι πολύ καλά για υγιές δέρμα .

Το μενού για άτομα με ορμονική ακμή για να αποκτήσουν ξανά υγιές και όμορφο δέρμα είναι απαραίτητο για τα ωμέγα-3 λιπαρά.

Καλός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα

Μην τρώτε πολλά γλυκά γιατί τότε το σώμα θα διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης και άλλων αυξητικών παραγόντων όπως ο IGF-1. Μια ξαφνική αύξηση αυτής της ορμόνης θα προκαλέσει αυξημένη κερατινοποίηση και υπερβολική παραγωγή σμήγματος, επιδεινώνοντας έτσι την ακμή.

Κόψτε το γάλα και την πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Το γάλα και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης προϊόντα που προάγουν την παραγωγή ινσουλίνης και IGF-1 όπως αναφέρθηκε παραπάνω. 

Μενού για άτομα με ορμονική ακμή 

Πράσινα λαχανικά

Είτε είστε υγιές άτομο είτε άτομο με ορμονική ακμή, τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πολύ καλές τροφές που χρειάζεται ο οργανισμός. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα απαραίτητα μέταλλα. Θα πρέπει να προσθέτετε τακτικά πράσινα λαχανικά στο καθημερινό μενού, στο οποίο το μπρόκολο, το μπρόκολο, το bok choy, τα λάχανα, ... είναι όλα πράσινα λαχανικά που περιέχουν πολλές βιταμίνες.

Εκτός από τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα είναι από τις πολύ υγιεινές τροφές γιατί περιέχουν λίγες θερμίδες και αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης C για τον οργανισμό. Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και βοηθά στην προστασία, την επούλωση και την ανάπλαση του δέρματος με ορμονική ακμή. Θα πρέπει να προσθέσετε γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια, μήλα, σταφύλια, ροδάκινα κ.λπ., που είναι πολύ καλά φρούτα για την υγεία και το δέρμα.

Είτε είστε υγιές άτομο είτε άτομο με ορμονική ακμή, τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πολύ καλές τροφές που χρειάζεται ο οργανισμός.

Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους κ.λπ., όλα περιέχουν πολύ υψηλές ποσότητες φυτικών ινών που έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τη λιπαρότητα στο δέρμα. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της ορμονικής ακμής.

Πηγή υγιεινών λιπαρών

Το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, το ηλιέλαιο,... όλα περιέχουν υγιή λίπη, τα οποία είναι τόσο καλά για την υγεία όσο και επιταχύνουν τη θεραπεία της ορμονικής ακμής, η οποία είναι πολύ κατάλληλη για προσθήκη στο μενού για άτομα με ορμονική ακμή. Επομένως, τα άτομα με ορμονική ακμή θα πρέπει να χρησιμοποιούν φυτικά έλαια αντί για ζωικά έλαια.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει πολλά ένζυμα που είναι ωφέλιμα για τα έντερα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τους παράγοντες που προκαλούν ακμή από μέσα.

Ποιοτική πηγή πρωτεΐνης

Ο σολομός, τα θαλασσινά, το τόφου, τα αυγά, ... είναι τροφές που παρέχουν ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης για τον οργανισμό, καλή υποστήριξη για την ορμονική διαδικασία θεραπείας της ακμής.

Ποτό χωρίς ζάχαρη

Συνηθίστε να χρησιμοποιείτε φιλτραρισμένο νερό, μη ανθρακούχα ποτά αντί για ανθρακούχα ποτά και γλυκά. 

Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση νερού πράσινου τσαγιού μειώνει επίσης σημαντικά τη μέτρια έως σοβαρή ορμονική ακμή, επειδή το πράσινο τσάι περιέχει συστατικά με αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Μην πίνετε πράσινο τσάι το βράδυ γιατί μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Μπορείτε επίσης να πίνετε χυμό λεμονιού χωρίς ζάχαρη, καθώς περιέχει κιτρικό οξύ που είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στη βελτίωση των προβλημάτων ακμής. Μην πίνετε με άδειο στομάχι γιατί ο χυμός λεμονιού μπορεί να επηρεάσει το στομάχι σας.

Το γιαούρτι βοηθά στην αποβολή των τοξινών στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τους παράγοντες που προκαλούν ακμή από μέσα.

Μπαχαρικά για πιάτα

Ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, το μαύρο πιπέρι, το σκόρδο, η κανέλα,... είναι μπαχαρικά με σχετικά αποτελεσματικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ωστόσο, αυτά τα βότανα είναι καυτά, επομένως πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε σε κατάλληλη ποσότητα γιατί η υπερβολική ποσότητα θα έχει αντίστροφο αποτέλεσμα και δεν θα βελτιώσει την ακμή σας.

Ngoài 8 loại thực phẩm kể trên, người bị mụn nội tiết rất cần bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là vitamin B, vitamin D và kẽm. Chúng sẽ giúp hỗ trợ điều trị một số vấn đề về da, đẩy lùi mụn hiệu quả cho bạn có làn da láng mịn, căng mềm, khỏe mạnh và giúp lỗ chân lông trở nên thông thoáng. 

Điều chỉnh lối sống giúp cải thiện mụn nội tiết 

Lối sống không lành mạnh, thiếu khoa học sẽ thúc đẩy việc hình thành mụn cũng như làm tình trạng mụn ngày càng tồi tệ hơn. 

Tránh hút thuốc 

Thành phần nicotin trong thuốc lá rất có hại cho sức khỏe của người hút lẫn những người xung quanh. Hút thuốc lá vừa gây ra các nốt mụn nội tiết vừa là một trong những nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư phổi, bệnh lý tim mạch,... 

Η διακοπή του καπνίσματος θα βοηθήσει στην επίλυση των παραπάνω προβλημάτων. βελτιώνοντας παράλληλα την ποιότητα της ζωής σας.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα διεγερτικά 

Το αλκοόλ, τα αλκοολούχα ποτά ή τα διεγερτικά αυξάνουν έντονα τα επίπεδα οιστραδιόλης, μιας γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης. Αυτό διεγείρει τους σμηγματογόνους αδένες να γίνουν πιο ενεργοί, οδηγώντας σε φραγμένους πόρους, με αποτέλεσμα την ακμή.

Αποφύγετε το άγχος, την ένταση 

Όλοι γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι ο εχθρός του δέρματος. Παράγουν ορμόνες του στρες όπως κορτικοτροπίνη, γλυκοκορτικοειδή, επινεφρίνη. Από την άλλη πλευρά, επιβραδύνει επίσης την πεπτική διαδικασία, προκαλώντας υπερανάπτυξη κακών βακτηρίων. 

Μόλις χαθεί η φυσική ισορροπία των εντερικών βακτηρίων, θα οδηγήσει σε αυξημένη διαπερατότητα του εντερικού βλεννογόνου, φλεγμονή, προκαλώντας έμμεσα ακμή στο δέρμα.

Ο κουρκουμάς με τη σωστή δόση είναι πολύ καλός για άτομα με ορμονική ακμή γιατί αυτό το μπαχαρικό έχει σχετικά αποτελεσματική αντιφλεγμονώδη ικανότητα.

Κοιμήσου αρκετά

Ο επαρκής ύπνος, ο ύπνος στην ώρα τους είναι πολύ ευεργετικοί για την υγεία και το δέρμα. Η νύχτα είναι η καλύτερη στιγμή για τον μεταβολισμό του δέρματος. Αυτή τη στιγμή, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα διαστέλλονται, φέρνοντας την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου στο δέρμα, βοηθώντας το δέρμα να επανορθωθεί, αποτρέποντας και επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. 

Μόλις τα κύτταρα του δέρματος εφοδιαστούν με επαρκή θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν, το δέρμα θα γίνει πιο φωτεινό, πιο λείο. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 6-8 ώρες/ημέρα, να κοιμούνται 15-30 λεπτά και να πάνε για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ.

Φροντίδα του δέρματος

Εκτός από τη λήψη φαρμάκων για θεραπεία, την οικοδόμηση μιας υγιεινής και επιστημονικής διατροφής, η φροντίδα του δέρματος είναι επίσης απαραίτητη για την αντιμετώπιση της ορμονικής ακμής. Οι ασθενείς θα πρέπει να δουν έναν γιατρό για να τους συνταγογραφήσει και να καθοδηγήσει για τη χρήση προϊόντων κατάλληλων για την ακμή. Επειδή κάθε προϊόν λειτουργεί καλά μόνο σε συγκεκριμένους τύπους δέρματος, η επιλογή του σωστού προϊόντος είναι πολύ σημαντική.

Αν και η ορμονική ακμή είναι μια δερματική ασθένεια, δεν είναι επικίνδυνη, αλλά επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση και την ποιότητα της εργασίας και της ζωής πολλών ανθρώπων. Το μενού για άτομα με ορμονική ακμή δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, η τακτική διατήρησή του όχι μόνο θα βοηθήσει στη βελτίωση της ακμής αλλά και θα κάνει καλό στη γενική υγεία σας.