Μάθετε για το τρέξιμο, ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να τρέχετε κάθε μέρα;

Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που αγαπούν πολλοί άνθρωποι γιατί φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Πώς λοιπόν να τρέχεις σωστά, η ώρα του καθημερινού τρεξίματος επηρεάζει την υγεία; Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο για τρέξιμο; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο.

Επί του παρόντος, η άσκηση και ο αθλητισμός έχουν γίνει μια απαραίτητη συνήθεια στο ταξίδι για την οικοδόμηση ενός επιστημονικού και υγιεινού τρόπου ζωής. Ειδικά το τρέξιμο γίνεται όλο και πιο απλό όταν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι με διάδρομο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν διαφορετικές ώρες τρεξίματος κάθε μέρα φέρνουν διαφορετικά αποτελέσμα��α; Το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.

Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;

Το τζόκινγκ είναι μια απλή μορφή άσκησης, κατάλληλη για όλες τις ηλικίες. Μέσω της κίνησης, επηρεάζει τις μυϊκές ομάδες και τα όργανα του σώματος. Το τζόκινγκ χωρίζεται επίσης σε διάφορες μορφές όπως γρήγορο τρέξιμο, αργό τρέξιμο, ρέοντας άνετα αλλά διατηρώντας την ταχύτητα.

Αν και η μέθοδος άσκησης είναι απλή, η πρακτική του τζόκινγκ κάθε μέρα έχει αποδειχθεί ότι αποφέρει πολλά οφέλη.

Το τρέξιμο κάνει καλό στην καρδιά

Όταν τρέχετε σωστά και ασκείστε τακτικά, θα συμβάλει στην αύξηση της κυκλοφορίας στο σώμα, προτρέποντας την καρδιά να αντλεί αίμα πιο γρήγορα. Αυτό βοηθά στην αύξηση της εργασίας της καρδιάς.

Επιπλέον, το τζόκινγκ βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να είναι πιο ελαστικά, μειώνοντας τον κίνδυνο ρήξης των αιμοφόρων αγγείων. Ταυτόχρονα, βοηθά στον περιορισμό του σχηματισμού θρόμβων αίματος, μειώνοντας την πιθανότητα καρδιακής προσβολής . Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξασκείτε τακτικά και να αυξάνετε σταδιακά το επίπεδο άσκησης για να αποφύγετε επικίνδυνες επιπλοκές.

Το τρέξιμο κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα πιο υγιές

Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων

Όχι μόνο το τρέξιμο είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά το τρέξιμο έχει επίσης θετικά αποτελέσματα στους πνεύμονες. Το τακτικό τρέξιμο σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή θα βοηθήσει το αναπνευστικό σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα. Συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της υγείας σας, επομένως η επιλογή του τρεξίματος έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Απελευθερώστε θερμίδες, ελέγξτε το βάρος

Το τζόκινγκ βοηθά στην καύση ενός σχετικά μεγάλου αριθμού θερμίδων. Επιπλέον, το τζόκινγκ βοηθά στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών, βοηθώντας στην εύκολη απώλεια βάρους. Η άσκηση βοηθά στην τόνωση του σώματος, στην εξισορρόπηση του σώματος και στην ενίσχυση της αντοχής, στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου.

Μειώστε την αϋπνία, δυσκολία στον ύπνο

Η ποιότητα του ύπνου έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία. Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Το τζόκινγκ σας βοηθά να έχετε έναν καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.

Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι βοηθά τους μύες και τις αρθρώσεις να λειτουργούν πιο ευέλικτα. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, κάνοντας τους συνδέσμους πιο εύκαμπτους και ανθεκτικούς. Συγκεκριμένα, το τζόκινγκ λέγεται επίσης ότι βοηθά στην προστασία των αρθρώσεων, βοηθά στη λίπανση και στην πρόληψη ασθενειών όπως η αρθρίτιδα και η κήλη δίσκων.

Βελτιώστε την ψυχική υγεία

Το τακτικό τρέξιμο έχει επίσης πολύ θετικά αποτελέσματα στην ψυχολογία και τα συναισθήματα. Όταν κάνετε τζόκινγκ, το σώμα θα εκκρίνει ορμόνες που αυξάνουν το αίσθημα χαράς και άνεσης. Επομένως, θα νιώθετε πάντα αισιόδοξοι, θα αγαπάτε τη ζωή και θα αποφεύγετε το άγχος .

Το τρέξιμο θεωρείται επίσης μια ιδιαίτερα αποτελεσματική θεραπεία για ασθενείς με ψυχικές διαταραχές, ιδιαίτερα κατάθλιψη.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο κάθε μέρα;

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο; Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τρέξιμο. Ο καθένας έχει διαφορετική ώρα όταν είναι κατάλληλη για αυτόν και δεν υπάρχει καθορισμένο πρότυπο για να δώσει τον ιδανικό χρόνο για άσκηση.

Για να έχετε την πιο αποτελεσματική συνεδρία τρεξίματος, θα πρέπει να επιλέξετε έναν χρόνο τρεξίματος που ταιριάζει στην υγεία και το πρόγραμμά σας. Ειδικά, νιώθετε χαλαροί και άνετα όταν τρέχετε εκείνη την ώρα. Το τρέξιμο ανά πάσα στιγμή θα έχει τα δικά του θετικά και αρνητικά.

Θα πρέπει να επιλέξετε μια ώρα για να τρέχετε κάθε μέρα που σας ταιριάζει

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τζόκινγκ νωρίς το πρωί;

Νωρίς το πρωί είναι η πιο ήσυχη και φρέσκια ώρα της ημέρας. Το να ξεκινάς τη μέρα με τρέξιμο είναι επίσης επιλογή πολλών ανθρώπων. Το να ξυπνάτε νωρίς, να αναπνέετε τον δροσερό αέρα νωρίς το πρωί και να ασκείτε θα βοηθήσουν τη μέρα σας να είναι γεμάτη ενέργεια.

Το πρωινό τζόκινγκ αγαπιέται από πολλούς ανθρώπους

Πλεονεκτήματα του τζόκινγκ νωρίς το πρωί:

• Βοηθά το σώμα να είναι πιο υγιές, πιο σε εγρήγορση όταν μόλις ξυπνάει.
• Αυξήστε την απόδοση στην εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας: Κατά την άσκηση, ειδικά το τζόκινγκ, το σώμα θα απελευθερώσει ορισμένες ορμόνες όπως αδρεναλίνη, ενδορφίνες για να βοηθήσει τη διάθεση να γίνει ευφορική και άνετη. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια νέα μέρα γεμάτη ενέργεια και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
• Αποτελεσματική υποστήριξη απώλειας βάρους : Το τζόκινγκ το πρωί θα σας βοηθήσει να κάψετε μεγάλη ποσότητα θερμίδων και θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
• Αναπτύξτε καλύτερη μυϊκή μάζα: Το πρωί θεωρείται χρυσή ώρα για άσκηση για όσους θέλουν να δυναμώσουν τους μυς. Από τις 5-8 το πρωί είναι η ώρα που τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώνονται, βοηθώντας στην οικοδόμηση και ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Εκτός από την άσκηση, πρέπει να συμπληρώσετε με θρεπτικά συστατικά, ειδικά πρωτεΐνες, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Καλό για ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση: Οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση ενθαρρύνονται να κάνουν τζόκινγκ το πρωί. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κάνετε προσεκτική προθέρμανση και να ζεσταίνετε το σώμα πριν την άσκηση για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους.

Εκτός από πολλά πλεονεκτήματα, το τρέξιμο νωρίς το πρωί έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα ως εξής:

• Δυσκολία νωρίς το ξύπνημα: Το να ξυπνούν νωρίς το πρωί για να τρέξουν δεν είναι εύκολο, ειδικά για όσους έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται μέσα.
• Ευκολία μυϊκής έντασης και τραυματισμού: Εάν το σώμα δεν έχει συνηθίσει να ασκείται το πρωί, είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε μια ανισορροπία της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η έλλειψη οξυγόνου θα επηρεάσει επίσης την αναπνοή, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ατυχήματα κατά την άσκηση, εάν δεν ζεσταθείτε σωστά.
• Κίνδυνος εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου: Για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, το τζόκινγκ το πρωί πρέπει να ξεκινά αργά, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να το συνηθίσει. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί, το σώμα σας δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί, οδηγώντας εύκολα σε ένα πολύ επικίνδυνο εγκεφαλικό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του βραδινού τρεξίματος

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να τελειώσουν μια εργάσιμη μέρα με τρέξιμο. Το τρέξιμο τις βραδινές ώρες έχει επίσης τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Μερικά από τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• Γύρω στο χρονικό πλαίσιο από τις 16:00 έως τις 18:00, η ​​θερμοκρασία του σώματος είναι συνήθως υψηλότερη από την κανονική. Επομένως, οι μυϊκές ομάδες θα είναι πιο ελαστικές και εύκαμπτες, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Καλύτερη αντοχή: Το σώμα θα έχει περισσότερη ενέργεια το βράδυ από ό,τι νωρίς το πρωί, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
• Σταθεροποιήστε τον επιστημονικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος: Το τρέξιμο αργά το βράδυ είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί από ό,τι νωρίς το πρωί. Το σώμα θα σχηματίσει μια τακτική ρουτίνα άσκησης.

Ωστόσο, το τρέξιμο το βράδυ μπορεί να έχει και κάποια μειονεκτήματα. Η έλλειψη φωτός μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη. Ταυτόχρονα, μετά από μια κουραστική μέρα, το σώμα θα κουραστεί εύκολα, θα πρέπει να φάτε ένα σνακ περίπου 1 ώρα πριν την άσκηση για να αναπληρώσετε την απαραίτητη ενέργεια. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην κάνετε τζόκινγκ μετά από 21 ώρες.

Μην τρέχετε αργά το βράδυ

Μέσω του παραπάνω άρθρου, ελπίζουμε να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε στην ερώτηση: Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τρέξιμο; Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας την ώρα να τρέχετε κάθε μέρα ώστε να ταιριάζει στον δικό σας χρόνο για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Σας εύχομαι να επιμένετε πάντα στην προπόνηση και να έχετε μια ανθεκτική υγεία.

Δείτε ακόμη: Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών;