Λίστα με τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά

Η καρδιά είναι ένα από τα όργανα που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, που μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία. Για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε υγιεινές για την καρδιά τροφές στην καθημερινή σας διατροφή. Ποιες ακριβώς είναι λοιπόν αυτές οι τροφές, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Στη σημερινή πολυάσχολη, σύγχρονη κοινωνία, φαίνεται ότι οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν γρήγορο φαγητό για να εξοικονομήσουν περισσότερο χρόνο. Γνωρίζατε όμως ότι αυτές οι τροφές περιέχουν συχνά πολλά λιπαρά και δεν κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είμαστε, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε χρόνο για να συμπληρώσουμε με τροφές υγιεινές για την καρδιά. Οι «φίλοι» της καρδιάς θα μας βοηθήσουν να προστατεύουμε καθώς και να βελτιώνουμε την ποιότητα της υγείας μας καθημερινά.

Θα πρέπει να προσθέσετε τροφές υγιεινές για την καρδιά στην καθημερινή σας διατροφή

Γιαούρτι

Μελέτες έχουν δείξει ότι το γιαούρτι μπορεί να προστατεύσει και να καταπολεμήσει τις ασθένειες των ούλων. Συγκεκριμένα, η ασθένεια των ούλων, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, Ιάπωνες ερευνητές διεξήγαγαν διατροφική ανάλυση και έλαβαν αποτελέσματα που έδειχναν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά γιαούρτι, είχαν υγιή ούλα.

Ειδικά στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, περιέχει επίσης πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, φυτικές ίνες και προβιοτικά που είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Έτσι, εκτός από ένα υγιεινό τρόφιμο για την καρδιά, το γιαούρτι έχει και πολλά άλλα σπουδαία οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, βοηθά στη βελτίωση της πέψης ή στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Θυμηθείτε αυτή τη χρυσή τροφή αν προσπαθείτε να καταλάβετε  τι να φάτε για την υγεία της καρδιάς .

Μπιζέλι

Αν τρώτε τακτικά φασόλια, είναι πολύ ευεργετικό για την καρδιά. Με κάθε 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια την ημέρα, η χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί στο σώμα. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη δέσμευση της χοληστερόλης και εμποδίζουν την απορρόφησή της από τα έντερα. Επιπλέον, αυτή η υγιεινή για την καρδιά τροφή περιέχει επίσης ουσίες που προστατεύουν την καρδιά, όπως φλαβονοειδή. Αυτή η ουσία έχει την ικανότητα να αναστέλλει την προσκόλληση των αιμοπεταλίων στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Η κατανάλωση φασολιών κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο σώμα

Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια τροφή υγιεινή για την καρδιά. Συχνά βλέπουμε ανθρώπους που τρώνε πολλά δημητριακά τείνουν να είναι πιο αδύνατοι και λιγότερο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις. Ο λόγος είναι πιθανώς επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικά, φυτοοιστρογόνα και φυτοστερόλες που προστατεύουν τον οργανισμό από τη στεφανιαία νόσο.

Οι φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξίσου χρήσιμες. Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι τα άτομα με δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σχέση με αυτά που έκαναν δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες. Το πλιγούρι βρώμης, το κριθάρι και τα φασόλια είναι διαλυτά δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, τροφές υγιεινές για την καρδιά που συχνά επιλέγονται από πολλούς ανθρώπους.

φράουλα

Οι φράουλες περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και είναι μια εξαιρετική τροφή για την υγεία της καρδιάς. Έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) και τη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση του σώματος. Επιπλέον, σε οποιαδήποτε μορφή, φρέσκο ​​ή αποξηραμένο, αυτό το φρούτο είναι χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά.

Συγκεκριμένα, οι φράουλες περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μετατρέψουν το λίπος σε ενέργεια και να προωθήσουν την ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να τρώτε φράουλες κάθε μέρα γιατί μπορεί να καταπολεμήσει τις φλεγμονές και την οξείδωση στο σώμα. Εκτός από το συστατικό πολυφαινόλης, η μουριά αυξάνει επίσης το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διευρυνθούν.

Η κατανάλωση φραουλών βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) και στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL).

Σολομός

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου κατά 30% εάν τρώτε 2 ή περισσότερες μερίδες ψαριού την εβδομάδα. Συγκεκριμένα, ο σολομός και ο τόνος είναι δύο είδη ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, με την ικανότητα να μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα που μπορεί να προκαλέσουν πήξη του αίματος. Βοηθά επίσης να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψει τους ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς.

Επίσης, λόγω των παραπάνω χρήσεων, ο σολομός είναι μια από τις πολύ δημοφιλείς τροφές υγιεινές για την καρδιά. Επειδή κανένα κοινό ψάρι δεν παρέχει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τον σολομό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι λιναρόσπορου, λάδι canola και καρύδια για συμπλήρωμα ωμέγα-3.

Λάχανο

Αν και το λάχανο είναι χαμηλό σε θερμίδες, είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Κ, Α και C, καθώς και φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Αυτά είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην κανονική πήξη του αίματος. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να αποτρέψουμε την ασβεστοποίηση των αρτηριών ή ακόμα και να προστατεύσουμε τα οστά από το σπάσιμο.

Συγκεκριμένα, το κατσαρό λάχανο όταν εισέρχεται στο σώμα σε συνδυασμό με χολικά οξέα στον πεπτικό σωλήνα συμβάλλει επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στον οργανισμό. Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και να προστατεύσει την καρδιά. Ως εκ τούτου, μπορείτε να προσθέσετε το λάχανο ως υγιεινό για την καρδιά τροφή στην καθημερινή σας διατροφή για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Το λάχανο είναι καλό για την υγεία της καρδιάς

Με λίγα λόγια, επειδή η καρδιά είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα, πρέπει να προσέχουμε να την προστατεύουμε και να την ενισχύουμε. Γιατί αν έχει πρόβλημα θα επηρεαστείς άμεσα. Μην περιμένεις να έχει ήδη χαλάσει για να αρχίσεις να το φροντίζεις, ας μπούμε στο Blog aFamilyToday για να προσέξεις τη διατροφή με τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά από σήμερα.