Ισορροπήστε τις γυναικείες ορμόνες μόνο με καθημερινή τροφή

Μπορείτε να εξισορροπήσετε πλήρως τις γυναικείες ορμόνες με τις καθημερινές τροφές πριν σκεφτείτε τα φάρμακα ορμονικής εξισορρόπησης, δοκιμάστε αυτούς τους φυσικούς τρόπους.

Οι γυναίκες μπορούν να εξισορροπήσουν τις ορμόνες τους και να δημιουργήσουν τα δικά τους συστήματα υγείας με το να είναι επιλεκτικές σχετικά με τις τροφές που βάζουν στο σώμα τους.

Μπορείτε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες κάνοντας επιστημονικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Τι είναι η γυναικεία ορμόνη; Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία των γυναικείων ορμονών;

Η γυναικεία ορμόνη (οιστρογόνο) είναι ένας συνδυασμός πολλών ορμονών, εκ των οποίων η πλειοψηφία είναι οιστρόνη (Ε1), οιστραδιόλη (Ε2) και οιστριόλη (Ε3). Η ισορροπία των γυναικείων ορμονών είναι το βασικό κλειδί για τον καθορισμό της υγείας και της ομορφιάς των γυναικών.

Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει πολλά δερματικά προβλήματα όπως αλλεργίες, ακμή. Επιπλέον, κάνει επίσης τη διάθεση εύκολα ευερέθιστη, λαχτάρα ή ανορεξία, εύκολο να χάσετε την εστίαση όταν εργάζεστε. Για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες, μπορείτε να επιλέξετε τροφές που είναι ανεκτές στον οργανισμό. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε αισθητές αλλαγές.

Σημάδια ότι το σώμα έχει ορμονική ανισορροπία

Προεμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, θλίψη, θυμός

• Πονοκέφαλος ή Ημικρανία
• Πεπτικά προβλήματα
• Το σώμα αποθηκεύει νερό
• Σφιχτό στήθος, δηλ
• Κράμπες και πόνος στην πλάτη
• Ακμή ενηλίκων
• Συνεχές αίσθημα πείνας
• Προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο
• Απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας
• Λεπτά, εύθραυστα μαλλιά
• Άγχος και κατάθλιψη .

Φυσικοί τρόποι εξισορρόπησης των ορμονών

Κοιμηθείτε καλά και κοιμηθείτε αρκετά

Η ποιότητα του ύπνου καθορίζει πολλά για τις γυναικείες ορμόνες. Η ώρα του ύπνου είναι όταν το σώμα επισκευάζεται, επαναφορτίζει τα κύτταρα, αναγεννά τα κύτταρα και παράγει περισσότερες ορμόνες. Η έλλειψη ύπνου τακτικά, το να μην κοιμάσαι καλά, ακόμη και να πηγαίνεις για ύπνο αργά θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στις ορμόνες.

Κάντε άσκηση

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη διατήρηση της καλής υγείας και της ελαστικότητας του σώματος. Είναι επίσης βασικό για να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις γυναικείες ορμόνες. Η τακτική άσκηση θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό και θα τονώσει το μεταβολισμό, θα μειώσει τη φλεγμονή, θα μειώσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στην εξισορρόπηση των ορμονών.

Τρώτε περισσότερα υγιεινά λιπαρά (MUFAs)

Τα ωμέγα-3 και τα κορεσμένα λίπη υποστηρίζουν τη γυναικεία ορμονική ισορροπία. Αποτελούν το θεμέλιο για την παραγωγή ορμονών για τον οργανισμό. Χωρίς επαρκή παροχή υγιεινών λιπών , το σώμα θα βασίζεται σε ακόρεστα λίπη (χαμηλότερης ποιότητας και επιρρεπή σε οξείδωση), η οποία οδηγεί σε φλεγμονή, προκαλώντας άλλα ανεπιθύμητα ενδοκρινικά προβλήματα. Ορισμένες τροφές που αποτελούν εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών είναι το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, ο σολομός και οι σπόροι chia. 

Περιορίστε τη χρήση αντισυλληπτικών χαπιών

Τα αντισυλληπτικά χάπια αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων και η μακροχρόνια χρήση ενέχει πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Αντί να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια, δοκιμάστε μη ορμονικές μεθόδους αντισύλληψης για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, προβλημάτων της μήτρας, καρδιακών προσβολών, ημικρανιών, αρτηριακής πίεσης και ευαισθησίας στο στήθος .  

Φάε και πιες

Το σώμα χρειάζεται να ανέχεται τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρεί σταθερές εσωτερικές δραστηριότητες. Το οποίο περιλαμβάνει παραγωγή ορμονών και ισορροπία. Οι τροφές που τρώτε καθημερινά έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ορμονική ισορροπία.

Η αρχή της υγιεινής διατροφής είναι να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες , υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Δώστε προτεραιότητα χρησιμοποιώντας περισσότερα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια. Όσο για τα θαλασσινά και το βιολογικό άπαχο κρέας, θα πρέπει επίσης να το ανέχεστε με μέτρο. 

Η οικοδόμηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι πολύ καλή για την υγεία.

Επιπλέον, οι παρακάτω τροφές σας βοηθούν επίσης πολύ στην εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών.

• Προβιοτικά

Το έντερο θεωρείται ο «δεύτερος εγκέφαλος» στο σώμα μας. Επειδή η υγεία του εντέρου επηρεάζει επίσης ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής ισορροπίας στις γυναίκες. Τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγή και τη ρύθμιση σημαντικών ορμονών.

Οι γυναίκες συμπληρώνουν εύκολα τα προβιοτικά μέσω προβιοτικών. Εάν δεν σας αρέσει η γλυκύτητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι κομπούχα που έχει υποστεί ζύμωση.

Εκτός από τα άμεσα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως πιάτα με αλάτι που έχουν υποστεί ζύμωση (κίμτσι, αλατισμένη μελιτζάνα) και γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση.

• Μαγνήσιο

Το σώμα εκκρίνει μαγνήσιο όταν στρεσάρεται, οδηγώντας σε ανεπάρκεια μαγνησίου, με αποτέλεσμα το κεντρικό νευρικό σύστημα να αυξάνει την πίεση. Τα σωστά συμπληρώματα μαγνησίου θα ηρεμήσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και θα αποτρέψουν την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και όλες οι άλλες ορμόνες θα βελτιωθούν επίσης.

Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στον ύπνο και μειώνει τη φλεγμονή. Η ποιότητα του ύπνου και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι και οι δύο παράγοντες που σχετίζονται με την ορμονική ισορροπία στις γυναίκες.

Μερικές πηγές τροφίμων μαγνησίου που βοηθούν στην ισορροπία των γυναικείων ορμονών περιλαμβάνουν: μαύρη σοκολάτα, τόφου, ξηρούς καρπούς πλούσιους σε λιπαρά οξέα και αβοκάντο.

• Βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D3 υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για τη συμπλήρωση της βιταμίνης D3 , η ηλιοφάνεια είναι η καλύτερη επιλογή. Αλλά αν ανησυχείτε για τις αρνητικές επιπτώσεις του ήλιου, μπορείτε ακόμα να λαμβάνετε 5000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα από συμπληρώματα ή συμπληρώματα, όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας. 

• Βότανα

Τα φυσικά βότανα προάγουν την ισορροπία των ορμονών στο σώμα, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες και ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Όταν πρόκειται για βότανα που εξισορροπούν τις ορμόνες, το Crinum latifolium δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το Virgin βοηθά στην αποτελεσματική ρύθμιση και πρόληψη ασθενειών. Επιπλέον, το Ganoderma lucidum, το τζίντζερ, το goji berry, είναι επίσης καλές επιλογές για τις γυναίκες.

Τα γκότζι μπέρι βοηθούν τις γυναίκες να εξισορροπήσουν τις ορμόνες.

• Τσάι πικραλίδα

Η πικραλίδα με τις φυσικές αποτοξινωτικές της ικανότητες έχει γίνει μια φυσική επιλογή για την εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών. Το τσάι πικραλίδας βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια ορμονών, βοηθά στη θεραπεία των υποτροπιαζόμενων ουρολοιμώξεων, εξαλείφει τα απόβλητα και ενισχύει την παραγωγή ούρων. Ταυτόχρονα, αυτό το βότανο βοηθά επίσης στην απολύμανση και στην αναστολή της ανάπτυξης βακτηρίων. 

• του Μάκα

Το Maca θα βοηθήσει στη ρύθμιση της ισορροπίας εάν το σώμα παράγει πάρα πολλές ή όχι αρκετές ορμόνες. Επιπλέον, το Maca χρησιμοποιείται για την αύξηση της γονιμότητας, έχει καλές επιδράσεις στα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια και ρυθμίζει αποτελεσματικά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). 

• Ελαιο νυχτολούλουδου

Το έλαιο νυχτολούλουδου είναι πλούσιο σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6, τα οποία συμβάλλουν στην παροχή ορμονών και δραστικών ουσιών που μοιάζουν με ορμόνες που χρειάζεται ο οργανισμός. Το έλαιο νυχτολούλουδου σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να παράγετε ισορροπημένες ορμόνες. Απωθήστε τον πόνο που προκαλείται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και υποστηρίξτε τη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών . 

• ύπερο σαφράν

Το σαφράν προορίζεται να γίνει «κόκκινος χρυσός» με εξαιρετικές χρήσεις όπως η υποστήριξη της θεραπείας της αϋπνίας, η βελτίωση του πεπτικού συστήματος και η καρδιαγγειακή υγεία. Βοηθά στην εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών, στη μείωση του πόνου στην κοιλιά, στον πόνο στην πλάτη κατά την περίοδο, στον περιορισμό της ορμονικής ακμής, στη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας.