Η αδράνεια επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Τα άτομα που είναι ανενεργά θα προκαλέσουν μείωση του μεταβολισμού, χωρίς να παρέχουν αρκετή ενέργεια για τη λειτουργία του σώματος. Αντίθετα, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, καλή υποστήριξη για άτομα που χάνουν βάρος.

Για να μάθετε γιατί η αδράνεια μειώνει τον μεταβολισμό και πώς να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.

Η αδράνεια επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Το να κάθεσαι πολύ, να είσαι αδρανής επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια για τη λειτουργία του οργανισμού. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι θρεπτικά συστατικά που διασπώνται από ένζυμα στο πεπτικό σύστημα και στη συνέχεια εξυπηρετούνται από κύτταρα που πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτές τις ουσίες αμέσως ή τις αποθηκεύει στο ήπαρ, το λίπος ή τον μυϊκό ιστό.

Τα άτομα με γρήγορο μεταβολισμό θα κάψουν θερμίδες πιο γρήγορα από τα άτομα με αργό μεταβολισμό. Για να μπορέσετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό, η άσκηση είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους γιατί η άσκηση θα κάψει περισσότερες θερμίδες. 

Ο μεταβολισμός που συνεχίζεται ακόμη και όταν δεν κάνετε τίποτα ονομάζεται μεταβολισμός ηρεμίας/βασικής κατάστασης.

Είναι ο ηρεμιστικός μεταβολισμός που οδηγεί το σώμα στη λειτουργία. Είναι η ενέργεια που καίτε για να διατηρήσετε την καρδιά σας να χτυπά, τους πνεύμονες να αναπνέουν και άλλα όργανα να λειτουργούν. Μόνο μεγάλα όργανα του σώματος, όπως ο εγκέφαλος, το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά, αντιπροσωπεύουν έως και το 50% των θερμίδων που καίγονται από αυτή τη διαδικασία.

Για τους επαγγελματίες αθλητές, ο μεταβολισμός ηρεμίας αντιπροσωπεύει το 60-75% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα και διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. 

Αν και ασυνήθιστο, σε σπάνιες περιπτώσεις, τα άτομα με φυσικά υψηλό μεταβολικό ρυθμό μπορούν να τρώνε περισσότερο χωρίς να πάρουν βάρος, χάρη στην ικανότητά τους να καίνε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Αυτή η συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων θα καίει εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα φυσικά χωρίς να χρειάζεται να κάνει καμία άσκηση. Ωστόσο, η ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας είναι πολύ δύσκολη. 

Κίνηση και μεταβολισμός

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά την καθημερινή σας καύση θερμίδων.

Οι άνθρωποι που πρέπει να κάθονται πολύ, η αδράνεια θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στον μεταβολισμό και την υγεία.

Δεν είναι απαραίτητο να ασκηθείτε, να αθληθείτε, όλες οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το καθάρισμα, το καθάρισμα, το ανέβασμα σκάλας, το μαγείρεμα... μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες. Αυτό το είδος δραστηριότητας ονομάζεται θερμογένεση χωρίς άσκηση.

Ωστόσο, η άσκηση είναι γνωστό ότι βελτιώνει την κατάσταση της υγείας. Οι ασκήσεις κίνησης, ειδικά αυτές που γίνονται το πρωί, βοηθούν στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού και βοηθούν στην πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων, ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό και διατηρώντας το κατάλληλο βάρος.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα όπως το μαγείρεμα καίει ενέργεια

Τα οφέλη της άσκησης

Κατά την άσκηση, κάθε άτομο έχει διεγείρει μια σειρά από ευεργετικές αντιδράσεις για το σώμα, όπως:

• Αντλεί περισσότερο αίμα στα όργανα, γεγονός που βελτιώνει τον μεταβολισμό.
• Ο εγκέφαλος θα παράγει Ενδορφίνη και Ωκυτοκίνη, οι οποίες είναι ευεργετικές ορμόνες για το σώμα που βοηθούν στη βελτίωση του πνεύματος.
• Αυξάνει την ελαστικότητα και δυναμώνει τους μύες.
• Δυναμώνουν τα οστά, θρέφουν τις αρθρώσεις χάρη στην έκκριση υγρού των αρθρώσεων.
• Το πεπτικό σύστημα τονώνεται, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την αποβολή των τοξινών...
• Περίπου 37,2 τρισεκατομμύρια κύτταρα του σώματος θα διεγείρουν τη δραστηριότητα, την κυκλοφορία και τον μεταβολισμό όταν ασκούμαστε. Ταυτόχρονα, η άσκηση έχει πολλά άλλα οφέλη όταν έχουμε ένα σταθερό και τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό;

Σύμφωνα με τη σύσταση του Υπουργείου Υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. 

Η μυϊκή προπόνηση ενισχύει τον μεταβολισμό

Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν είμαστε αδρανείς. Για τα άτομα με μυϊκή μάζα, η διαδικασία καύσης θερμίδων συμβαίνει ακόμη πιο γρήγορα. Για να παραμείνετε δραστήριοι, κάθε 450 γραμμάρια μυών καταναλώνει περίπου 6 θερμίδες/ημέρα, ενώ κάθε 450 γραμμάρια λίπους καίει μόνο 2 θερμίδες/ημέρα.

Μετά από κάθε προπόνηση δύναμης, ενεργοποιείτε τους μύες ολόκληρου του σώματος, ενισχύοντας έτσι τον καθημερινό μεταβολισμό. Επομένως, θα πρέπει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας κάνοντας μυϊκές ασκήσεις.

Βελτιώστε τις ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις μπορεί να μην σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς, αλλά βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού μετά την άσκηση. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις υψηλής έντασης θα βοηθήσουν τον μεταβολισμό να πραγματοποιηθεί πιο δυνατά και περισσότερο.

Έτσι, εάν θέλετε να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια προχωρημένη συνεδρία γυμναστικής ή προσθέστε σύντομες ασκήσεις τζόκινγκ εκτός από την καθημερινή σας ρουτίνα περπατήματος.

6 τρόποι για να κάψετε θερμίδες σε 15 λεπτά

Ανεβαίνω σκάλες

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών ανήκει στην ομάδα των σωματικών δραστηριοτήτων υψηλής έντασης που καίνε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Συγκεκριμένα, το ανέβασμα σκάλας ξοδεύει 8-9 φορές περισσότερη ενέργεια από το να κάθεσαι και 7 φορές περισσότερη ενέργεια από ό,τι παίρνεις το ασανσέρ. Υπολογίζεται ότι κατά μέσο όρο, κάθε άτομο που ανεβαίνει θα κάψει τουλάχιστον 0,1 θερμίδες και κάθε βήμα προς τα κάτω είναι 0,05 θερμίδες.

Επομένως, ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες για 10 λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτός είναι ένας απλός, εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, να κάψετε σωματικό λίπος, να τονώσετε τα πόδια και να κάψετε ενέργεια.

Μόνο 15 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα είναι αρκετά.

Το ανέβασμα σκάλας καίει πολλές θερμίδες

Κολύμπι

Αυτή είναι μια μορφή κίνησης που βοηθά το σώμα να ισορροπήσει και ενισχύει την υγεία, την ευλυγισία και την αντοχή των μυών, των αρθρώσεων του λαιμού, των ώμων, των γοφών και των άκρων. 

Η κολύμβηση είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης απώλειας βάρους, η οποία βοηθά ακόμη και στην καύση περισσότερων θερμίδων από το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Αυτό είναι επίσης ένα άθλημα που βοηθά τον ασκούμενο να κάψει θερμίδες συνολικά. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κολυμπώντας εξαρτάται από την ένταση της άσκησης κάθε μέρα.

Μια κανονική ταχύτητα κολύμβησης περίπου 50 γιάρδες το λεπτό θα κάψει περίπου 625 θερμίδες την ώρα. Η ταχύτητα ενός επαγγελματία κολυμβητή περίπου 75 γιάρδες ανά λεπτό θα κάψει περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα. Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να κάψετε περίπου 7.000 θερμίδες. Έτσι, αν κολυμπήσετε για 1 ώρα, 6 φορές την εβδομάδα, θα χάσετε 1 κιλό σε 2 εβδομάδες, αρκεί να τηρήσετε την τρέχουσα διατροφή σας.

Σχοινάκι πηδώντας

Το σχοινάκι είναι μια εύκολη άσκηση που καίει περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Θα πρέπει να εξασκηθείτε στο σχοινάκι για περίπου 15 λεπτά κάθε πρωί. Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στην κίνηση ολόκληρου του σώματος, συνδυάζοντας τα χέρια και τα πόδια μαζί για να επηρεάσουν τις περιοχές λίπους στην κοιλιά, κάτω από τα χέρια και τους μηρούς. Εάν δεν μπορείτε να πηδάτε συνεχώς με σχοινί για περίπου 15 λεπτά, πηδήξτε και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά πηδήξτε ξανά. Μόλις 15 λεπτά σχοινάκι θα σας βοηθήσουν να κάψετε 250 θερμίδες.

Αρση βαρών

Δεν χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι όπως αλτήρες, μπάρα - διπλές ράβδους, πάγκος κοιλιακών... Η προπόνηση με βάρη απαιτεί συμμετοχή μυών με δυνατή ένταση και μόλις το συνηθίσετε θα το βρείτε απλό . Με 15 λεπτά προπόνησης με βάρη κάθε μέρα, οι λιπώδεις μύες θα αντικατασταθούν από ένα σώμα 6 πακέτων, τονισμένους μύες για εσάς, συμβάλλοντας στη διαμόρφωση του πιο αποτελεσματικού πλαισίου σώματος.