Όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να αποκτήσει φόρμα, αλλά η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε το «παγωμένο» στήθος μετά τον τοκετό. Το MarryBaby προτείνει 6 ασκήσεις για σύσφιξη του στήθους μετά τον τοκετό, ανατρέξτε!
περιεχόμενο
1. Άσκηση push-up
2. Άσκηση T-Plank
3. Ασκήσεις στήθους σε συνδυασμό με αλτήρες
4. Push-ups με τον τοίχο
5. Άσκηση κάμψης σώματος
6. Ασκήσεις στήθους
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, οι γαλακτοφόροι πόροι αναπτύσσονται για να εξυπηρετήσουν τις ανάγκες του θηλασμού, προκαλώντας επέκταση και σύσφιξη των μαστών. Η επαναλαμβανόμενη διόγκωση μπορεί να αλλάξει το σχήμα των μαστών σας αφού απογαλακτίσετε το μωρό σας . Εξάλλου, ο ακατάλληλος θηλασμός είναι επίσης ένας από τους «ένοχους» που κάνουν το στήθος της μητέρας να παραμορφώνεται μετά τον τοκετό. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επίσης η αιτία για μικρότερους, χαλαρότερους μαστούς.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να έχετε ένα τονωμένο στήθος μετά τον τοκετό, εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την υγεία, βοηθώντας τις μητέρες να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα, αλλά και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξουν το στήθος. Συγκεκριμένα, μην παραλείψετε τις παρακάτω 6 ασκήσεις τόνωσης μετά τον τοκετό!
1. Άσκηση push-up
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στο πάτωμα, πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Ίσια χέρια κάθετα στο πάτωμα, πόδια ίσια, δάχτυλα των ποδιών. Σημείωση, κρατήστε το κεφάλι, την πλάτη και τα πόδια σε ευθεία γραμμή.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Τα χέρια σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών με το σώμα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα.
Απλά push-up που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό
2. Άσκηση T-Plank
Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, αλλά το T-Plank είναι επίσης μια τονωτική άσκηση μετά τον τοκετό και ενισχύει τους μύες στα χέρια, τους γλουτούς και τα πόδια.
Σε μια θέση push-up, τα πόδια είναι πιο φαρδιά από τους γοφούς. Κρατήστε τους γοφούς σταθερούς.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς το ταβάνι, με τα μάτια να ακολουθούν το χέρι σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
– Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε 1 ακόμη φορά. Επαναλάβετε την κίνηση 5-10 φορές.
3. Ασκήσεις στήθους σε συνδυασμό με αλτήρες
Σε ύπτια θέση, τα γόνατα λυγισμένα, οι κνήμες παράλληλα με το έδαφος. Εάν δεν είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, μπορείτε να ξαπλώσετε σε μια καρέκλα μέτριου ύψους, με τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος.
- Κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
– Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια του στήθους, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
Αντί να χρησιμοποιείτε βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 μπουκάλια νερό 500ml
4. Push-ups με τον τοίχο
Μία από τις απλούστερες ασκήσεις για τη βελτίωση του στήθους μετά τον τοκετό είναι η άσκηση push-up με τον τοίχο. Αντί να χρησιμοποιείτε την επίπεδη επιφάνεια ως πάτωμα, απλά πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στον τοίχο και μετά να φέρετε το σώμα σας σταθερά μπροστά και πίσω.
– Σταθείτε όρθια, τα πόδια μισόκλειστα, τα χέρια πιο φαρδιά από τους ώμους. Τα χέρια στον τοίχο. Θυμηθείτε, κρατήστε τα χέρια και τους ώμους σας σε ευθεία γραμμή.
Φέρτε το σώμα σας προς τα εμπρός, με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές/ημέρα.
5. Άσκηση κάμψης σώματος
– Σε πρηνή θέση, χέρια και πόδια ίσια, τεντωμένα.
Σηκώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας ψηλά, προσπαθώντας να σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 8-10 φορές.
Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το στήθος αλλά και πολύ καλή για την πλάτη
6. Ασκήσεις στήθους
– Γονατίστε στα πόδια, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.
Γύρνα πίσω, τα χέρια πιάνουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε το στήθος σας, να λυγίσετε την πλάτη σας. Το κεφάλι χαμηλωμένο προς τα πίσω. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
