Γνωρίζατε ότι η διατροφή έχει άμεσο αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού, ειδικά σε νεαρή ηλικία; Το MarryBaby σας λέει 6 θρεπτικά συστατικά και πηγές τροφής που είναι απαραίτητα για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του μωρού σας.
Τα όσπρια δεν περιέχουν μόνο πρωτεΐνη, αλλά και φυλλικό οξύ, το οποίο είναι καλό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού
1/ Διατροφή για μωρά: Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διαδικασία οικοδόμησης και σχηματισμού κυττάρων, βοηθώντας το σώμα να αναρρώσει από τραυματισμό και να αναπτύξει μυς. Το κρέας και το ψάρι είναι οι πιο πλούσιες πηγές πρωτεΐνης. Ωστόσο, αν κάποιο παιδί δεν έχει πάθος με το κρέας, μην ανησυχείτε πολύ! Τα όσπρια, τα κάστανα, οι ηλιόσποροι ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να προσφέρουν πρωτεΐνη για τον οργανισμό του μωρού.
Οι ανάγκες των παιδιών σε πρωτεΐνη ποικίλλουν επίσης ανάλογα με την ηλικία. Από 1-3 ετών, οι μητέρες πρέπει να «φορτώνουν» για τα παιδιά τους μόνο περίπου 13g πρωτεΐνης την ημέρα. Από 4-8 ετών τα παιδιά χρειάζονται 19g πρωτεΐνης την ημέρα. Το επίπεδο πρωτεΐνης που απαιτείται για τις καθημερινές δραστηριότητες των παιδιών ηλικίας 10 -13 ετών είναι περίπου 28 γρ. Ένα κορίτσι 15 ετών χρειάζεται περίπου 46 γραμμάρια ενώ ένα αγόρι χρειάζεται περίπου 52 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
2/ Διατροφή για μωρά: Λίπος
Στο μυαλό πολλών μητέρων, μια υγιεινή διατροφή συχνά δεν έχει την παρουσία λίπους. Αυτό όμως δεν ισχύει για τη διατροφή του μωρού, μάνα! Το λίπος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και επιταχύνει την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών από τον οργανισμό.
Οι μητέρες θα πρέπει να προτιμούν τα φυτικά λίπη όπως το αβοκάντο, τις ελιές, τα φιστίκια... ή τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος...
Είναι απαραίτητο να κόψετε λίπος στη διατροφή ενός μωρού 2 ετών; Η απάντηση είναι όχι. Ακόμα κι αν εισάγετε προσεκτικά μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών στην υπόλοιπη οικογένειά σας, δεν χρειάζεται να ελέγχετε αυστηρά την πρόσληψη λίπους από το μωρό σας πριν γίνει 2 ετών.
3/ Διατροφή για μωρά: Άμυλο
Το άμυλο είναι μια από τις κύριες πηγές ενέργειας για τον οργανισμό, βοηθώντας τα παιδιά να διατηρήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Οι μητέρες πρέπει να δίνουν στα μωρά πολύπλοκα άμυλα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πατάτες, μαύρο ψωμί... αντί για απλά άμυλα από ρύζι, κέικ, γλυκά, λευκό ψωμί...
4/ Συμπλήρωμα ασβεστίου για μωρά
Το ασβέστιο όχι μόνο βοηθά το μωρό να αναπτύξει δόντια και οστά, αλλά παίζει επίσης ρόλο στο μεταβολισμό των ουσιών, βοηθώντας το σώμα του μωρού να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα κάθε μέρα. Τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σέλινο... ή τα θαλασσινά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ καλό για τον οργανισμό του μωρού. Μπορείτε επίσης να ταΐσετε το μωρό σας με τυρί , γιαούρτι ή να πιείτε γάλα με φόρμουλα για να προσθέσετε ασβέστιο στο μωρό σας.
Οι ανάγκες σε ασβέστιο ανάλογα με την ηλικία του μωρού
5/ Συμπλήρωμα σιδήρου
Ο σίδηρος βοηθά το σώμα να παράγει αιμοσφαιρίνη και μουγλοβίνη, δύο σημαντικά συστατικά που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα και στους μύες. Η σιδηροπενική αναιμία θα κάνει το σώμα κουρασμένο, αδύναμο και άβολα.
Οι μητέρες πρέπει να συμπληρώνουν τα γεύματά τους με πηγές σιδήρου όπως φασόλια, ψωμί, βοδινό κρέας, θαλασσινά, πουλερικά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ θα βοηθήσουν τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο.
Διατροφή για ένα υγιές μωρό (σελ.1) Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του μωρού. Τι να ταΐσετε το μωρό σας και πώς να τρώει είναι τα πράγματα για τα οποία ενδιαφέρονται πολύ οι μαμάδες. Τα παρακάτω βασικά στοιχεία διατροφής θα βοηθήσουν τις μητέρες να έχουν μια ευρύτερη άποψη για τη διατροφή του μωρού τους, ώστε να μπορούν να φτιάξουν ένα θρεπτικό μενού για το μωρό τους...
6/ Ίνα
Όχι μόνο βοηθούν στην προώθηση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου στην ενήλικη ζωή. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια, η τακτική κατανάλωση καρότων ή πορτοκαλιού και πράσινα λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ηπατικής νόσου, του διαβήτη και στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας στα παιδιά.
