Πριν πάτε για ύπνο, αν «λάθος» να ταΐσετε το μωρό καραμέλα, κέικ, θα είναι πολύ δύσκολο για τη μητέρα να πείσει το παιδί να κοιμηθεί. Αντίθετα, αν θέλετε το μωρό σας να κοιμάται ήσυχα, μην ξεχνάτε την παρακάτω λίστα με τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να κοιμάται καλά!
περιεχόμενο
Πλιγούρι βρώμης
Σπανάκι
Μπανάνα
Κοτόπουλο
Τρόφιμα πλούσια σε move10rbonhdrate
Κεράσια (Κεράσι)
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα
Καρύδια
Σπόροι λωτού
Ψάρι
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη των μικρών παιδιών. Έρευνες για την ανάπτυξη του βρέφους δείχνουν ότι, εάν ένα μωρό κοιμάται λιγότερο από 1 ώρα τη νύχτα, θα επηρεαστεί η γνωστική ικανότητα του παιδιού. Ακολουθεί μια λίστα με τροφές που βοηθούν το μωρό σας να κοιμάται καλά. Επιπλέον, αυτά τα πιάτα περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού σας. Παρακαλώ αναφερθείτε!
Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη είναι μια υγιεινή, ασφαλής τροφή τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Εκτός από τη μεγάλη περιεκτικότητά της σε θρεπτικά συστατικά, η βρώμη περιέχει επίσης μελατονίνη, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση της παραγωγής ινσουλίνης, της χημικής ουσίας που προκαλεί τον ύπνο.
Χυλός βρώμης «στάνταρ» για τα μωρά με ανορεξία να παχαίνουν ομοιόμορφα, να κοιμούνται βαθιά
Υπάρχουν πολλοί τρόποι παρασκευής πλιγούρι βρώμης, αλλά ο πιο απλός είναι ο χυλός. Οι μητέρες μπορούν επίσης να προσθέσουν μήλα στο πλιγούρι βρώμης για να βελτιώσουν τόσο τη γεύση όσο και τη θρεπτική τους αξία όταν ταΐζουν τα μωρά . Επιπλέον, τα μήλα έχουν επίσης την επίδραση να ηρεμούν τα νεύρα και το σώμα, βοηθώντας τα παιδιά να κοιμηθούν γρήγορα.
Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Αυτό πρέπει να έχει ακουστεί πολλές φορές. Ωστόσο, ξέρατε ότι το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών; Η τρυπτοφάνη βοηθά επίσης στην παραγωγή μελατονίνης, της «ορμόνης ύπνου» του σώματος, η οποία καθορίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του μωρού σας.
Μπανάνα
Γλυκιά και εύκολη στην κατανάλωση, η μπανάνα είναι αγαπημένο φαγητό πολλών παιδιών. Οι μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό. Χάρη σε αυτό, το σώμα του μωρού είναι χαλαρό και πιο εύκολο να αποκοιμηθεί.
Κοτόπουλο
Όχι μόνο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, το κοτόπουλο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη move10o, η οποία βοηθά τα μωρά να κοιμούνται καλά μετά τα γεύματα. Αν θέλετε το μωρό σας να κοιμάται καλά, μην ξεχάσετε να προσθέσετε κοτόπουλο στο μενού του δείπνου ή του μεσημεριανού σας!
Τρόφιμα πλούσια σε move10rbonhdrate
Εάν τα τρόφιμα που περιέχουν move10ffein μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, οι τροφές πλούσιες σε πολύπλοκους υδατάνθρακες move10r θα σας διευκολύνουν να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ο λόγος είναι γιατί η πλούσια περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε αμυλούχες τροφές θα βοηθήσει τον οργανισμό να χαλαρώσει, να τονώσει τα νεύρα του μωρού να κοιμηθεί ευκολότερα και να κοιμηθεί πιο βαθιά.
Κεράσια (Κεράσι)
Η λίστα με τις τροφές που βοηθούν τα μωρά να κοιμούνται καλά είναι σίγουρα απαραίτητη. Περιέχει επίσης μελατονίνη που βοηθά στη σταθεροποίηση των νεύρων, ένα μικρό ποτήρι χυμό ή μερικά κεράσια θα βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα και να ξυπνήσουν λιγότερο στη μέση της νύχτας. Μια μελέτη έδειξε μάλιστα ότι οι ενήλικες που πίνουν 2 ποτήρια χυμό κερασιού μπορούν να βοηθήσουν στην παράταση του ύπνου κατά 40 λεπτά.
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα
Δεν είναι περίεργο να πίνετε ζεστό γάλα σε νεαρή ηλικία . Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο είναι μια υπέροχη ιδέα. Όχι μόνο βοηθά το μωρό να ελέγξει τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος, βοηθά το μωρό να κοιμάται καλά, το γάλα είναι επίσης μια άφθονη πηγή κίνησης10nxi. Εκτός από το γάλα, και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γιαούρτι... είναι επίσης τέλειες επιλογές για έναν καλό ύπνο.
Το γάλα είναι μια απαραίτητη τροφή κατά την ανατροφή των παιδιών στη σύγχρονη εποχή
Καρύδια
Τα καρύδια βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη – μια ουσία που ηρεμεί τον εγκέφαλο και επηρεάζει τη διάθεση, διευκολύνοντας τη χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο. Τα καρύδια περιέχουν επίσης μελατονίνη, η οποία είναι καλή για τον ύπνο των παιδιών.
Ωστόσο, όταν ταΐζουν τα μωρά με καρύδια, οι μητέρες πρέπει να είναι πολύ προσεκτικές για να αποφύγουν τον πνιγμό ή τον πνιγμό των παιδιών. Για παιδιά κάτω των 12 μηνών, οι μητέρες θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν δώσουν καρύδια στα μωρά για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο αλλεργιών.
Σπόροι λωτού
Διάσημοι για τα ηρεμιστικά τους αποτελέσματα, οι σπόροι λωτού χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό σε πολλές θεραπείες που βελτιώνουν τον ύπνο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο του μωρού σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους λωτού για να μαγειρέψετε χυλό για το μωρό σας. Ένα φλιτζάνι τσάι από σπόρους λωτού για επιδόρπιο μετά το δείπνο είναι επίσης μια καλή ιδέα.
Ψάρι
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο) δείχνει ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμούνται περισσότερο και να ξυπνούν λιγότερο τη νύχτα.
Τα ψάρια, ειδικά ο σολομός, περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, η οποία εμπλέκεται στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, δύο εξαιρετικά σημαντικών παραγόντων στον ύπνο του μωρού σας. Επιπλέον, τα ψάρια βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τις τροφές που είναι καλές για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών.
5 είδη ασφαλών ψαριών στο μενού για να μάθουν τα μωρά τον απογαλακτισμό Στο μενού για τα μωρά να μάθουν τον απογαλακτισμό, η προσθήκη ψαριών νωρίς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχετε φυσικό DHA για την ανάπτυξη των παιδιών. Τα παιδιά από 6 μηνών έχουν αρχίσει να συνηθίζουν σε αυτό το είδος τροφής.
