Ο θηλασμός είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος παροχής όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και αντισωμάτων κατά τους πρώτους μήνες της ζωής. Γι' αυτό όταν θηλάζετε, πρέπει να λάβετε υπόψη τι τρώτε.
περιεχόμενο
Ψάρι
Πικάντικα τρόφιμα
Μέντα, μαϊντανό και φασκόμηλο
Πίνετε περισσότερο γάλα ενώ θηλάζετε
Είδος τσαγιού
Αυγά, φιστίκια και ξηρούς καρπούς
Ζαχαρούχα ποτά
Αλκοόλ
Τροφές που προκαλούν φούσκωμα
Καφές
Αμέσως μετά τη γέννηση, οι μητέρες ενθαρρύνονται να θηλάζουν τα μωρά τους με πρωτόγαλα, έτσι ώστε το μωρό να λάβει τα περισσότερα αντισώματα για την ενίσχυση του παθητικού ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού. Η συνέχιση του θηλασμού θα συμβάλει στην ανάπτυξη του σώματος του μωρού με τον πιο υγιεινό τρόπο.
Προκειμένου να τονωθεί περισσότερο το μητρικό γάλα, η διατροφή της μητέρας μετά τον τοκετό είναι η πιο σημαντική σημείωση. Κατά τους πρώτους 6 μήνες της ζωής, οι μητέρες θα πρέπει να διατηρούν ένα μενού που να εξασφαλίζει τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα.
Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, σύνθετους υδατάνθρακες, πηγές πρωτεΐνης από άπαχο κρέας... Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης απαραίτητα, τόσο για τη συμπλήρωση θρεπτικών συστατικών όσο και για τον περιορισμό της ποσότητας θερμίδων που φορτώνεται στο σώμα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να δίνετε προσοχή στην τακτική αναπλήρωση νερού για τον οργανισμό, κατά μέσο όρο περίπου 6 ποτήρια νερό την ημέρα.
Σημειώστε ότι οι ομάδες ουσιών πρέπει να εξισορροπούνται σωστά από τη μητέρα για να είναι και καλές για την υγεία και να μην επηρεάζουν το μωρό. Επειδή αυτή τη στιγμή, το μωρό θηλάζει , πράγμα που σημαίνει ότι θα απορροφήσει τις ουσίες που μόλις έφαγε η μητέρα.
Γι' αυτό οι μητέρες πρέπει να εξετάζουν και να ταξινομούν τις τροφές «φορτωμένες» στον οργανισμό. Εδώ είναι 10 συστατικά επεξεργασίας που πρέπει να έχετε κατά νου:
Ψάρι
Το ψάρι παρέχει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης για να βοηθήσει τις μητέρες να αναρρώσουν γρήγορα μετά τον τοκετό. Ορισμένα είδη ψαριών, όπως ο σολομός και ο τόνος, παρέχουν επίσης πρόσθετα ωμέγα-3 που χρειάζονται τόσο η μητέρα όσο και το μωρό.
Τι γίνεται όμως με τον υδράργυρο και άλλα επιβλαβή θρεπτικά συστατικά; Αρκεί μόνο να επιλέξετε τον σωστό τρόπο και να τρώτε τη σωστή ποσότητα. Η μαμά μπορεί να μαγειρεύει θαλασσινά δύο φορές την εβδομάδα και να τρώει Μπορείτε να μαγειρεύετε θαλασσινά δύο φορές την εβδομάδα. Κάθε μερίδα μπορεί να είναι μέχρι 180 γρ.
Πικάντικα τρόφιμα
Η μαμά είναι «μανιασμένη» με καυτερές και πικάντικες σάλτσες και θέλει να απολαμβάνει ελκυστικά πιάτα αμέσως μετά τον τοκετό. Αλλά οι περισσότεροι λαμβάνουν συστάσεις να εγκαταλείψουν αυτό το χόμπι επειδή δεν είναι καλό για το ανώριμο πεπτικό σύστημα των μωρών.
Ωστόσο, είναι γεγονός ότι τα περισσότερα νέα μωρά μπορούν να χειριστούν τα πικάντικα συστατικά στη διατροφή της μητέρας τους. Και φυσικά, οι μητέρες δεν πρέπει να τρώνε πολύ τη μέρα γιατί το φαγητό είναι καλό, το να τρώνε πολύ είναι επίσης αντιπαραγωγικό.
Μέντα, μαϊντανό και φασκόμηλο
Αυτά είναι αρκετά δημοφιλή μπαχαρικά, που διεγείρουν τους γευστικούς κάλυκες. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν μερικά βότανα που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του γάλακτος που παράγει το σώμα σας. Ειδικά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση πολλών μαϊντανών μπορεί να προκαλέσει γαλουχία, να μειώσει την παραγωγή γάλακτος. Το πολύ φασκόμηλο και η μέντα θα κόψουν την παροχή γάλακτος στο μωρό σας.
Πίνετε περισσότερο γάλα ενώ θηλάζετε
Αν και σπάνια γίνεται σοβαρό πρόβλημα, πρέπει να προσέχετε το μωρό σας. Ενημερώστε τον παιδίατρό σας εάν έχετε δερματικές ανωμαλίες, δυσκολία στην αναπνοή μετά το θηλασμό ή άλλα συμπτώματα.
Είδος τσαγιού
Η κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι επιβλαβής. Αυτό είναι αλήθεια. Το τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία επηρεάζει τον ύπνο της μητέρας - και του μωρού. Το τσάι μπορεί επίσης να δυσκολέψει το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο.
Αυγά, φιστίκια και ξηρούς καρπούς
Έχετε αλλεργίες και θέλετε να αποτρέψετε τις αλλεργίες σε αυτές τις τροφές στο μωρό σας, αφαιρώντας τις όλες από τη διατροφή;
Λυπούμαστε, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό παραλείποντας συγκεκριμένα τρόφιμα. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του παιδίατρου σας.
Ζαχαρούχα ποτά
Ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να διψάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Αν συμβαίνει αυτό, πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε. Μην πίνετε όμως πάρα πολλά αναψυκτικά και ζαχαρούχους χυμούς.
Αλκοόλ
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αλκοόλ αναστέλλει επίσης την ικανότητα παραγωγής γάλακτος, ακόμη και την απώλεια γάλακτος για τη γαλουχία. Επομένως, εάν η μητέρα εξακολουθεί να σκοπεύει να θηλάσει, θα πρέπει να μείνει μακριά από αυτά τα δύο ποτά.
Τροφές που προκαλούν φούσκωμα
Για μητέρες με μωρά που έχουν συχνά αέρια και κολικούς, μειώστε τροφές όπως ανανά, λάχανο, μπρόκολο, όσπρια και ραπανάκια.
Καφές
Ο καφές δεν είναι η μόνη πηγή καφεΐνης. Όσοι ανησυχούν για την κατανάλωση καφεΐνης ή που διαπιστώνουν ότι η καφεΐνη φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση σε ένα βρέφος που θηλάζει θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως: ενεργειακά ποτά, μαύρο τσάι, πράσινο τσάι, λευκό τσάι, αναψυκτικά, σοκολάτα και κακάο προϊόντα…
Οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να πίνουν εντελώς καφέ κάθε μέρα Οι μητέρες που θηλάζουν δεν χρειάζεται να απέχουν από τον καφέ εάν θέλουν πραγματικά να πίνουν. Ακόμη και οι μητέρες μπορούν να πίνουν τακτικά κάθε μέρα χωρίς να επηρεάζουν την ποιότητα του γάλακτος.
Η αποχή κατά τον θηλασμό είναι απαραίτητη για την υψηλότερη ποιότητα γάλακτος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μητέρες πρέπει να απέχουν εντελώς από τα αγαπημένα φαγητά. Φάε εντός ορίου είναι εντάξει μαμά!
