Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών 1-3 ετών δεν είναι υψηλές. Κάθε μέρα, το μωρό σας χρειάζεται περίπου 40 θερμίδες ανά 2,5 εκατοστά ύψους. Αυτή η σχετική φόρμουλα θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε και τις συγκεκριμένες τροφές για το μωρό σας
Σε αυτή την ηλικία, το μωρό σας μπορεί ήδη να φάει μόνο του, γι' αυτό θα πρέπει να ετοιμάσετε μικρές μερίδες για να φάει ή να το τρώτε με ένα κουτάλι.
Βασικά, η διατροφική πρόσληψη για ένα μωρό σε αυτή την ηλικία είναι περίπου το ένα τέταρτο αυτής ενός ενήλικα. Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο ανάπτυξης, τις καθημερινές δραστηριότητες του μωρού, οι γονείς μετρούν τις διατροφικές ανάγκες και αποφασίζουν πώς θα ταΐσουν το μωρό.
Ακολουθεί ένας πίνακας αναφοράς με μερίδες για γονείς που έχουν παιδιά ηλικίας 1-3 ετών. Έχετε ετοιμάσει αρκετά θρεπτικά γεύματα για το παιδί σας ; «Αναγκάζετε» το παιδί σας να φάει πολύ; Ας ρίξουμε μια ματιά στα μεγέθη σερβιρίσματος των πιο κοινών ομάδων τροφίμων!
Ομάδα τροφίμων Αριθμός μερίδων ανά ημέρα Μέγεθος 1 μερίδας διατροφής Ενέργεια από κάθε μερίδα
Δημητριακά 6 μερίδες
– 1/4 – 1/2 φέτα ψωμί
-4 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένο ρύζι, δημητριακά, χυλοπίτες
-20 g ξηρά δημητριακά
-1 – 2 κράκερ
250 θερμίδες Λαχανικά 2-3 μερίδες
1 κουταλιά της σούπας μαγειρεμένα λαχανικά/ 1 έτους
Για παράδειγμα, τα παιδιά 3 ετών πρέπει να τρώνε 3 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα λαχανικά σε 1 μερίδα
75 θερμίδες Φρούτο 2-3 μερίδες
-22 γραμμάρια κονσερβοποιημένων ή μαγειρεμένων φρούτων
-1/2 κομμάτι ώριμα φρούτα
-1/4 - 1/2 φλιτζάνι χυμό
75 θερμίδες Γάλα και γαλακτοκομικά 2 – 3 μερίδες
-1/2 φλιτζάνι γάλα
-1 τυρί
-1/3 κουτί γιαούρτι
300 – 450 θερμίδες Κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, τόφου 2 μερίδες
-2 κουταλιές της σούπας κιμά
- 1/2 αυγό (ολόκληρο ασπράδι και κρόκος)
200 θερμίδες
Ξηροί καρποί: Φασόλια, λινάρι… 2 μέρη 2 κουταλιές της σούπας μουλιασμένοι και μαγειρεμένοι σπόροι 200 θερμίδες
Φιστικοβούτυρο 1 μερίδα 1 κουταλιά της σούπας 95 θερμίδες