Όταν το μωρό πρόκειται να φάει στερεά τροφή, είναι επίσης η στιγμή που η μητέρα πρέπει να προσέξει τη διατροφική πυραμίδα. Με βάση συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση επιστημονικών τροφίμων θα βοηθήσουν τις μητέρες να δημιουργήσουν διατροφικά μενού για τα παιδιά σε κάθε στάδιο.
περιεχόμενο
Τι είναι η διατροφική πυραμίδα;
Πυραμίδα παιδικής διατροφής
Διατροφική πυραμίδα για παιδιά προσχολικής ηλικίας
Η διατροφική πυραμίδα δεν είναι μια νέα έννοια στην ιατρική, ούτε είναι νέα για τις σύγχρονες νεαρές μητέρες, αλλά δεν είναι αρκετά «καλυμμένη» ώστε να φτάσει σε όλες τις μητέρες. Αλλά αυτή είναι η εποχή της τεχνολογίας, απλά θέλετε, μετά τον τοκετό, μια μητέρα μπορεί να αρχίσει να μαθαίνει συγκεκριμένες πληροφορίες για να φτιάξει την πιο τέλεια δίαιτα απογαλακτισμού για το μωρό της.
Τι είναι η διατροφική πυραμίδα;
Θέλοντας να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιλέξουν μια λογική και διατροφικά ισορροπημένη διατροφή ώστε το σώμα τους να παραμείνει υγιές, οι διατροφολόγοι έχουν οραματιστεί την ποσότητα φαγητού που καταναλώνει ένα άτομο σε ένα μήνα, ταξινομημένη σύμφωνα με κάθε ομάδα τροφίμων σαν μια αιγυπτιακή πυραμίδα, που ονομάζεται "Διατροφική Πυραμίδα". .
Η διατροφική πυραμίδα χρησιμοποιείται για να απεικονίσει τη μέση ποσότητα τροφής που οι ειδικοί συνιστούν να τρώνε οι ενήλικες για 1 άτομο το μήνα για την πρόληψη ασθενειών.
Η πυραμίδα της ισορροπημένης διατροφής βοηθά τις μητέρες να έχουν μια συγκεκριμένη εικόνα για το πώς να χρησιμοποιούν κάθε τροφή
Επί του παρόντος, η διατροφική πυραμίδα αποτελείται από 7 ορόφους κατά σειρά από κάτω προς τα πάνω, συμπεριλαμβανομένων:
Τροφή
Πράσινα λαχανικά
Ώριμα φρούτα
Ομάδα κρέατος ζώων
Λίπος ομάδα
Αλάτι ζάχαρη
Οι ομάδες τροφίμων στην κορυφή της πυραμίδας θα πρέπει να είναι περιορισμένες και οι ομάδες τροφίμων στο κάτω μέρος της πυραμίδας θα πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο.
Πυραμίδα παιδικής διατροφής
Όταν τα μωρά τρώνε στερεά, οι μητέρες συμβουλεύονται επίσης να διασφαλίζουν ότι παρέχουν αρκετή ποσότητα στο μωρό με 4 κύριες ομάδες τροφίμων: άμυλο, λίπος, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Φυσικά, για μωρά που έχουν ήδη απογαλακτιστεί σταθερά, δηλαδή από την ηλικία των 8 μηνών περίπου και μετά.
Ανάλογα με την ηλικία, η διατροφή του παιδιού θα αλλάξει. Συγκεκριμένα, όταν τα παιδιά αρχίζουν να τρώνε στερεά, δεν πρέπει να τρώνε πολύ γιατί αυτή την περίοδο, είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί ο θηλασμός , το φαγητό είναι απλώς μια σταδιακή πρακτική, δεν παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παροχή διατροφής.
Όταν το παιδί είναι 18 μηνών, η διατροφή του μωρού είναι ισοδύναμη με αυτή ενός ενήλικα, συμπεριλαμβανομένων 3 κυρίως γευμάτων και 2 σνακ την ημέρα. Τα παιδιά μπορούν να λάβουν περίπου 450-700ml γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα μαζί με 100-150ml χυμό φρούτων την ημέρα. Σημειώστε ότι τα παιδιά πρέπει να πίνουν μόνο φρέσκους χυμούς φρούτων και να περιορίσετε τη χρήση ανθρακούχων αναψυκτικών ή εμφιαλωμένων χυμών φρούτων όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ο υπολογισμός της διατροφής του παιδιού στα πρώτα στάδια της ζωής είναι πολύ σημαντικός. Εάν η δίαιτα είναι λογική, τα παιδιά θα αποφύγουν κοινές ασθένειες όπως η παχυσαρκία, η ραχίτιδα, ο διαβήτης. Οι ανάγκες των παιδιών σε λίπος στα γεύματα δεν ξεπερνούν το 30%, επομένως οι μητέρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν κορεσμένα λιπαρά που περιέχονται σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φοινικέλαιο, λάδι καρύδας. Η ζάχαρη συχνά παρέχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας αλλά έχει χαμηλή θρεπτική αξία, επομένως περιορίζεται επίσης στη χρήση.
Πόσο να φας για να μεγαλώσεις; Στην πραγματικότητα, περίπου το 17% των παιδιών αντιμετωπίζει παχυσαρκία. Η λύση της μητέρας θα ήταν: Ή αφήστε την να φάει όσο θέλει, ή αναγκάστε την να κάνει δίαιτα. Είτε έτσι είτε αλλιώς δεν είναι καλό για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Αντίθετα, οι μητέρες θα πρέπει να σχεδιάσουν μια επιστημονική δίαιτα για τα παιδιά τους για να υποστηρίξουν...
Διατροφική πυραμίδα για παιδιά προσχολικής ηλικίας
Η διατροφή που εξασφαλίζει ενέργεια στα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι 1300 Kcal, με λογικά μικροθρεπτικά συστατικά. Για να είναι εύκολη η εκτίμηση της ποσότητας κάθε τροφής που πρέπει να καταναλωθεί, η ποσότητα του φαγητού παρουσιάζεται ως μονάδες σερβιρίσματος για κάθε τρόφιμο. Οι ομάδες τροφίμων στην ίδια βαθμίδα είναι εναλλάξιμες.
Κάθε στάδιο της ανάπτυξης του παιδιού χρειάζεται μια κατάλληλη διατροφή
Πρωί Μεσημέρι Βράδυ
2 μονάδες δημητριακών
1/2 μονάδα λαχανικών
1 μονάδα κρέατος
1 μονάδα γάλακτος
2 μονάδες δημητριακών
1 μονάδα λαχανικών
1 μονάδα ψαριού
1 μονάδα γάλακτος
1 μονάδα φρούτου
2 μονάδες δημητριακών
1/2 μονάδα λαχανικών
1,5 μονάδες αυγού
2 μονάδες γάλα
1 μονάδα φρούτου
Εκτός από τη δίαιτα, η διασφάλιση της σωματικής δραστηριότητας είναι εξαιρετικά απαραίτητη για να αναπτυχθούν βέλτιστα τα παιδιά και να έχουν καλή υγεία. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις, αλλά σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για παιδιά ηλικίας 5 ετών, χρειάζονται μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα (όπως περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, κυνηγητό, μπάσκετ). , ποδόσφαιρο, κολύμπι, ποδηλασία ...) για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να μοιράσετε το χρόνο άσκησής σας, αλλά τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά.
Έτσι, με τη διατροφική πυραμίδα, η μητέρα θα μειώσει τις ανησυχίες για τη διατροφή του μωρού. Ωστόσο, για να εξασφαλιστεί στο μωρό μια επιστημονική, λογική και πιο πλήρης διατροφή για το μωρό, η μητέρα χρειάζεται να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο.